Gimnastică: argumente pro și contra de formare cu un simulator, exerciții de bază

Poate că fiecare dintre noi, cel puțin o dată în viața mea, a ținut în mâinile sale o rola de gimnastică, care este o roată cu două mânere: la stânga și la dreapta. Această coajă nu ocupă mult spațiu, prețul său este destul de democratic și, de aceea, se întâlnește destul de des acasă de la o mare varietate de oameni. Cu toate acestea, nu toată lumea de la simulator folosește în mod regulat. Între timp, un astfel de dispozitiv simplu vă permite să lucrați aproape toți mușchii, deși sarcina principală cade pe presa abdominală.

Roller gimnastica este un excelent proiectil pentru pregătirea forței de acasă. Acesta se va potrivi mai mult entuziaștilor de fitness "avansați" decât începătorii, deoarece vă permite să efectuați un exercițiu compus complex care dezvoltă corpul superior și presa.

Forță de antrenament sau aerobic?

Spre deosebire de credința populară în rândul neprofesioniștilor, formarea de forță în arderea grăsimilor este o măsură mult mai eficientă decât exercițiile cardiovasculare iubite. La urma urmei, aerobicul funcționează numai în timpul sesiunii, iar exercițiile de forță au un efect prelungit de câteva ore sau chiar zile, după ce ați terminat lecția. Ideea este că, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât metabolismul are loc mai rapid în corpul său. Chiar și în timpul odihnei și al somnului, metabolismul accelerat distruge inutil depozite grase.

Experții numesc roller-ul de gimnastică cel mai eficient dintre proiectilele interne pentru desenarea reliefului abdomenului. Flexori și extensoare abdominali sunt supuse unei sarcini colosale. În partea de sus părțile corpului armele și umerii funcționează, dar și mai mult - mușchii toracici și dorsali. Mai jos se îmbunătățește în mod activ fesele, bicepsul femural și cvadricepsul (una dintre cele mai problematice zone). Singurul lucru care nu este un roller gimnastic perfect: exercițiile cu el sunt prea complicate pentru începători. Prin urmare, antrenorii sfătuiesc să înceapă cu forme simplificate și, pe măsură ce se perfecționează pregătirea fizică, să se deplaseze la sarcini complete.

Pro și contra

Majoritatea persoanelor care folosesc o rola de gimnastică, o laudă. Principalul avantaj al proiectilului este că sarcina din el este complexă și afectează un număr foarte mare de mușchi. De asemenea, notează utilitatea: dimensiunea este mică, dispozitivul este simplu și robust, nimic nu este necesar, cu excepția sexului. Este o plăcere să lucrezi cu un astfel de simulator.

În ceea ce privește obiectivitatea, merită remarcată o pereche de cons. Primul este pericolul de traume. Problemele sunt cel mai probabil cu regiunea lombară. Pentru a le evita - respectați tehnica corectă. Al doilea este lipsa de eficiență în opinia unor utilizatori. Credeți sau nu - este personal, cu toate acestea, faptele rămân faptele: cu o pregătire corespunzătoare și regulată, efectul este încă acolo și nu puțin.

exerciții

Deci, cum să folosiți corect cilindrul de gimnastică? Mai jos sunt opțiunile pentru exerciții cu acest proiectil.

1. În genunchi, țineți cilindrul cu brațele întinse pe podea în zona pieptului. Începeți încet să răsuciți proiectilul departe de dvs. până când atingeți genunchii cu pieptul, apoi rotiți-l ușor, revenind la poziția de plecare.
2. Variații ale exercițiului 1. În poziția cea mai îndepărtată a rolei, țineți apăsat timp de 2-4 secunde și apoi efectuați o mișcare înapoi.
3. Așezați-vă pe podea cu o spate dreaptă și cu genunchii îndoiți, plasați cilindrul sub picioare și răsuciți-l de la tine, îndoind corpul superior în direcția mișcării. Când panta atinge un maxim, puteți să vă mișcați înapoi. Nu încercați să efectuați acest exercițiu perfect prima dată - necesită o anumită abilitate care vine cu timpul.

Pentru a spori eficiența exercițiilor, respirați adânc înaintea pârtiilor și expirați în timpul urcărilor.