Roată pentru presă pentru începători

simulator de construcții, care se numește este simplu - presa roata permite să lucreze alinarea mușchii abdominali și să păstreze o figură frumoasă, fără a cheltui bani pe echipamente scumpe și vizita săli de sport. În plus, la domiciliu, puteți practica alte grupuri musculare și părți ale corpului cu acest echipament sportiv. Luați în considerare caracteristicile acestui dispozitiv și tipurile de exerciții pentru începători, femei și utilizatori experimentați.

Descrierea simulatorului

Roata presei este o rolă mică, cu mânere pe laturi. O astfel de adaptare face posibilă elaborarea muschilor abdominali, nu mai rău decât echipamentele sportive moderne moderne, în timp ce costul lor este mult mai mic. Mânerele sunt proiectate să o țină în mâini, iar presa este afectată direct de forța creată de roată cu rola.

Pe piață există mai multe modificări ale roții gimnastice (a doua denumire a simulatorului în cauză):

• O rolă cu o pereche de roți, care face posibilă o mai bună calculare a echilibrului în timpul orelor, se caracterizează printr-o bună stabilitate.
• Analogic cu un dispozitiv returnabil, asigurând întoarcerea rolei în poziția inițială prin mijloace mecanice.

Toate modificările sunt potrivite pentru sportivii începători, au o sarcină mai mică pe spatele inferior și sunt ușor de operat.

Ce dau cursurile cu roata pentru presa?

Mulți atleți și amatori consideră că acest simulator este unul dintre mijloacele cele mai eficiente pentru formarea presei. Cu abordarea corectă a efectuării exercițiilor asupra mușchilor abdominali, există o încărcătură solidă, care este distribuită uniform pe suprafețele corpului prin care se lucrează. Presa, brațele, umerii, spatele și șoldurile cu fese lucrează împreună cu presa.

Clasele cu roată pentru presă dau următorul efect:

• contribuie la scăderea excesului de greutate;
• vă permite să faceți corpul subțire și potrivit;
• ameliorarea durerii din spate și a poziției corecte;
• asigură rezistență crescută;
• accelerează circulația sângelui și rata metabolică;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
  

Rezultatul pozitiv al instruirii pe acest simulator devine vizibil după o scurtă perioadă de pregătire regulată. După 30-60 de zile, veți putea admira schimbările spre bine (presupunând că nu mai puțin de patru abordări pe săptămână).

Pro și contra

După cum reiese din feedback-ul pe roată pentru presă, cochila de gimnastică are o serie de avantaje obiective, și anume:

1. Compactitatea. Dispozitivul ocupă un spațiu minim, este amplasat în orice cameră. Poate fi transportat fără probleme în oraș, în birou sau în alte locuri, pentru a nu întrerupe clasa.
2. Preț accesibil. Comparativ cu majoritatea altor echipamente sportive, aproape orice consumator își poate permite să achiziționeze simulatorul în cauză.
3. Ușor de utilizat. Operați dispozitivul nu este dificil atât pentru copil cât și pentru persoanele în vârstă, să nu mai vorbim de atleții profesioniști.

Printre minusuri, utilizatorii notează dificultatea de a efectua exercițiile în stadiul inițial. Cu toate acestea, în cele din urmă această problemă dispare și organismul devine obișnuit cu încărcăturile. Printre contraindicatiile pentru formarea pe acest simulator sunt bolile cronice cardiovasculare si tulburarile coloanei vertebrale.

Recomandări utile

Apoi, ia în considerare câteva caracteristici pe care începătorii și sportivii cu experiență trebuie să știe să înțeleagă cum să folosească în mod corespunzător roata pentru presă în condiții de siguranță și eficiență. Pentru instruire, trebuie să alegeți hainele potrivite. Nu trebuie să împiedice mișcările, părul este mai bine să umple coada, astfel încât să nu interfereze în timpul exercițiului.

Nu interfera cu utilizarea unei maturi speciale de sala de gimnastica. Acest lucru va reduce povara pe genunchi. Este necesar să se monitorizeze respirația, care este de dorit să se transporte prin nas. Acest lucru va reduce oboseala și va asigura calitatea ritmului. Când înclinați, inhalați și când vă întoarceți la poziția de plecare - expirați. Un astfel de regim va oferi ocazia de a satura sângele cu oxigen, contribuind la creșterea eficienței instruirii.

Înainte de orele de curs nu uitați să vă încălziți (înclinări, squats, mahi). Acest lucru este necesar pentru încălzirea corpului și pregătirea mușchilor pentru a obține sarcini. Mai întâi urmați opt pante la rând, crescând treptat repetarea de până la 15 ori. Modul optim va fi formarea circulară (de 10-15 ori în trei abordări).

Nuanțe ale tehnicii de implementare

Simulatorul de roți pentru presă necesită respectarea anumitor tehnici de efectuare a exercițiilor. În versiunea standard, se ridică pe toate patru, ridică o cochilie, încep să o rotească încet înainte. La punctul final, acestea sunt fixate pentru câteva secunde, apoi se întorc încet la poziția inițială.

În acest proces, mușchii abdominali trebuie să fie tensionați cât mai mult posibil, înclinațiile trebuie să fie aduse la un maxim posibil, presa ar trebui să atingă practic suprafața. După stăpânirea acestei tehnici, puteți merge la o versiune complicată, în care picioarele nu sunt genunchi, ci degetele de la picioare. Pentru a elabora mușchii oblici ai abdomenului, rolele drepte și diagonale se alternează.

Exerciții cu roata pentru presă pentru femei

Mai jos este un set de exerciții cu simulatorul pentru fete:

1. "Swing". Acesta este un exercițiu standard, a cărui tehnică este descrisă în paragraful anterior.
2. "Hold". Versiune completă a primului element. În acest caz, după ce ajung în poziția de jos, ei rămân în el cât mai mult posibil. Este necesar să urmați spatele, care nu trebuie să se îndoaie și să fie dreaptă în partea inferioară a spatelui. Mâinile nu se îndoaie, trunchiul nu trebuie să atingă podeaua.
3. "Ridicarea corpului." Acest exercițiu nu se face prin mâini, ci prin picioare. Corpul este înclinat, mâinile se sprijină pe suprafață. Picioarele sunt fixate pe o roată de presare cu mânere. La unele modificări ale simulatorului există fixatori speciali. Cilindrul însuși trebuie să fie cât mai aproape posibil de extremitățile superioare ale atletului. În același timp, șoldurile sunt ridicate în sus, brațele sunt paralele cu brațul umărului. Realizați cel puțin zece repetări, fiecare fiind însoțită de rotirea roții cât mai aproape de mâini. O astfel de activitate este eficientă pentru dezvoltarea flexibilității și plasticității.
4. "Rotirea cu genunchii îndoiți". În acest exercițiu, cu roata pentru presă pentru femei, poziția de pornire este aceeași ca în elementul anterior. Când rotiți cilindrul în mâini, genunchii se îndoaie sub tine. În același timp, ele trebuie presate la sân cât mai mult posibil. Numărul de repetări în fiecare abordare este de 10-15 ori. Antrenamentul dezvoltă perfect nu numai mușchii abdominali, ci și șoldurile.

Sfaturi pentru începători

Se recomandă stăpânirea acestei cochilii de gimnastică din produse standard laminate din genunchi. Dacă există probleme cu menținerea mai întâi a echilibrului, utilizați ca suport un perete convențional. Apropiați partiția și calculați distanța necesară pentru a dezvălui și amplitudinea dorită. Acum puteți începe antrenamentul fără teamă specială. Ca protecție suplimentară se recomandă folosirea tampoanelor speciale pentru genunchi. La un nivel mai complex de trecere de antrenament după calm se poate efectua cel puțin 20 de rulouri standard.

În plus, roata pentru presă pentru începători este utilizată după cum urmează:

1. Acceptați o poziție de ședere. Simulatorul este plasat în partea dreaptă a lui. Rotiți roata cât mai mult posibil, în timp ce picioarele trebuie să rămână pe podea și trunchiul - pentru a vă apleca după rolă. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
2. Stai pe spate, simulatorul este fixat pe picioare. Efectuați o creștere lentă a feselor. Asigurați-vă că roata rămâne în poziție.
3. Ei stau pe podea, își îndoaie picioarele și își fixează picioarele pe brațele echipamentului sportiv. Faceți rulouri lente cu picioarele înainte.

Ocupații standard pentru bărbați

Pentru bărbații interesați de sport există un set separat de exerciții:

1. Ridicarea corpului într-o poziție așezată. Lăsați-vă pe podea, picioarele sunt fixate pe mânerul roții pentru presă, brațele sunt trase în spatele capului. Efectuați răsuciri standard pentru creierul muscular abdominal. Este important să țineți cilindrul cu picioarele, fără a lăsa să se rostogolească înainte. În acest caz, există o dublă încărcare pe presă, corpul ar trebui să fie încercat să ridice cât mai mult posibil.
2. Rolarea roții pe picioare drepte. Acest exercițiu este identic cu elementul numit "leagăn". Diferența constă în faptul că loviturile trebuie efectuate nu din genunchi, ci din picioarele îndreptate.
3. Rolele se deplasează pe picioare drepte în lateral. Recepția este similară cu versiunea anterioară, doar miscările simulatorului nu sunt făcute înainte, ci în lateral. Acest exercițiu este eficient pentru elaborarea mușchilor laterali ai abdomenului.

La ce să acorde o atenție deosebită?

Toate regulile de exerciții de mai sus cu o roată pentru presa femeilor și bărbaților sunt relevante pentru începători. Începătorii trebuie să acorde o atenție deosebită respectării lor. Experienții sportivi știu deja că orice antrenament serios ar trebui să înceapă cu un complex de încălzire și să fie însoțit de o respirație adecvată.

Nu vă grăbiți să încercați din primele încercări de a stabili înregistrări. Începeți cu o sarcină ușoară, mărind treptat această bară. În caz contrar, nu puteți obține efectul dorit, oferindu-vă dureri musculare pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este că toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, deoarece eficacitatea formării depinde în mare măsură de acest factor.

Pentru a rezuma

După cum se poate observa, nu ridica neapărat centre de fitness scumpe și simulatoare complexe, în scopul de a obține frumusețea corpului și relieful mușchilor abdominali. Un rezultat adecvat poate fi obținut cu o roată compactă de presare. În plus, modificările îmbunătățite permit dezvoltarea altor grupuri musculare. Ca rezultat, nu numai că obțineți o figură sportivă, ci și vă salvați propriile mijloace financiare.