Știți cum să obțineți presa în formă în 30 de zile?

Sănătatea și sportul sunt două concepte interdependente. Și dacă aderați în mod constant la modul corect de viață, puteți obține rezultate semnificative în frumusețea corpului.

avea cuburi pe stomac este scopul persoanelor care nu au de-a face cu sportul sau în lumina unor circumstanțe (recrutarea sezonieră, haltere, predispoziția la grăsime etc.) au depozite în exces de grăsime.

O problemă deosebit de importantă este problema mușchilor abdominali la sfârșitul primăverii, când oamenii încep să se pregătească drumeții de vară la plajă.

În acest articol, puteți găsi un program de antrenament care va pompa presa timp de 30 de zile, precum și recomandări generale pentru instruirea muschilor abdominali.

Uită-te în Oglindă

Înainte de a începe orice formare, trebuie să vă oferiți un cadru psihologic. În acest caz, este recomandat să te uiți la oglindă și să determini ce vrei să schimbi, cum ar trebui să arate și cât timp ești dispus să cheltuiți pentru a-ți atinge scopul.

Totul este posibil, principalul lucru este să crezi în tine însuți

S-ar putea crede că o presă în 30 de zile este imposibilă. Desigur, nimeni nu vorbește despre un rezultat ușor și aceeași victorie, dar scopul este destul de accesibil. Principalul lucru este să urmați următoarele reguli:

1. Normalizați alimentele, treceți la alimente de înaltă calitate.
2. Faceți-vă studiile o parte permanentă și integrată a vieții.
3. Țineți-vă la o anumită programare a zilei și nu o rupeți.

Urmând aceste recomandări și pregătirea în programul de mai jos, puteți pune presa în ordine timp de 30 de zile.

Principiile programului

Înainte de a merge direct la program, trebuie să subliniem punctele importante pe care se bazează:

1. Programul este conceput pentru două antrenamente de mușchi abdominali pe săptămână.
2. Aceasta implică exerciții de ciclism. Mai multe exerciții se desfășoară unul câte unul la rândul său. Când un anumit cerc se termină, o pauză durează 2-3 minute și totul se repetă.
3. Programul vă permite să aduceți presa la formular timp de 30 de zile.
4. Pentru fete și bărbați are aproape aceeași eficiență ridicată, deoarece conține exerciții simple și eficiente.

După cum puteți vedea, în timp ce nu este nimic complicat, este timpul să mergeți la exercițiile.

Program de instruire

Deci, dacă vă decideți să aveți timp să pompiți presa în 30 de zile, atunci trebuie să vă instruiți conform următorului program:

Primul cerc:

1. Ridicarea picioarelor în menghină până la nivelul abdomenului.
2. Răsuciți-vă pe presă înainte, culcat pe podea.
3. Răsuciți-vă pe presă în laturile situate pe podea.

Al doilea cerc:

1. Exercițiu pentru o presă cu gimnastica roller.
2. Răsucirea laterală culcat pe podea.
3. Ridicarea picioarelor de pe poziția așezată pe podea.

După cum puteți vedea, acest program este presa pentru 30 de zile include atat exercitii fizice grele, și mai multă lumină, care pot fi efectuate pentru 50 sau mai multe repetari. Nu există un număr determinat de repetări.

După o săptămână de antrenament, voi veți simți cât de multe ori sunteți la dispoziție. Principalul lucru este să efectuați fiecare exercițiu în mod repetat până la defect și cu amplitudinea maximă.

Mai întâi, executați primul cerc în două abordări, apoi același număr de ori cel de-al doilea. Restul dintre abordări ar trebui să fie, după cum sa menționat mai devreme, de cel mult 2-3 minute. Faceți o pauză între antrenament timp de aproximativ 3 zile, astfel încât mușchii să se poată recupera.

De asemenea, rețineți că dacă vă sunt oferite exerciții prea ușor și în fiecare repetare puteți face cu ușurință de 40-50 de ori, apoi utilizați agenți de ponderare care pot fi atașați la picioare sau mâini. Chiar și un kilogram suplimentar pe fiecare picior și braț va crește în mod eficient sarcina pe presă.

Astfel, va fi capabil să implice numărul maxim de fascicule ale mușchilor abdominali și, astfel, programul de presă timp de 30 de zile, vă va aduce rezultate. De asemenea, nu uitați că trebuie să vă revizuiți dieta zilnică și să mergeți la alimente sănătoase.