Formula lui Harris-Benedict pentru calculul metabolismului bazal

Problema excesului de greutate perturbă o mulțime de oameni din lumea modernă. Toată lumea se întreabă: "Cum poți pierde în greutate fără dietă și exerciții fizice?" Răspunsul a fost cunoscut de mult: este aproape imposibil. Dacă o persoană nu dorește să schimbe ceva în dieta și modul său de viață, nimic nu se va dovedi. Dar ședința pe diete nu vă ajută organismul să rămână sănătos, iar toate greutățile cântărite nu se vor întoarce, ci vor conduce la un set mai mare de mase. Producția este foarte simplă - o nutriție adecvată și un stil de viață activ.

Conținutul caloric al alimentelor

Orice aliment care intră în corpul nostru este o sursă de energie pentru el. Cantitatea sa este de obicei măsurată în kilojoule sau kilocalorii. Dacă o persoană mănâncă prea multă hrană, atunci energia excedentară este convertită țesut adipos și este depus uniform în tot corpul până la momentul în care este necesar. Dacă, dimpotrivă, se face postul, aceste țesuturi grase sunt cheltuite pentru activitatea vitală normală a unei persoane. Astfel, fiecare persoană ar trebui să consume o astfel de cantitate de alimente, energia din care ar fi egală cu cheltuielile cheltuite pe parcursul zilei. În acest caz, nici unul set de masă, nici scăderea acesteia. Prin urmare, calcularea ratei de calorii este atât de importantă. Dacă vă stabiliți deficitul, puteți pierde în greutate în siguranță și nu simțiți un efect negativ asupra corpului.

Cum se calculează energia consumată?

Până în prezent, există formule care pot arăta cu exactitate cât de multă energie aveți nevoie pentru a consuma un individ. Calorii sunt calculate prin indicatori simpli, cum ar fi greutatea, înălțimea și vârsta. De asemenea, aici trebuie să adăugați nivelul activității fizice. Pentru a calcula exact cât de multe calorii aveți nevoie, puteți folosi ecuații cum ar fi formula lui Harris-Benedict sau o versiune ulterioară - formula lui Mifflin din St. George.

Conceptul de schimb de bază

Schimbul principal este numit nivelul cheltuielilor de energie din corp, care este inerent unei persoane într-o stare calmă. La urma urmei, chiar dacă nu ne mișcăm, ci, spre exemplu, doar să dormim, există multe procese în corpul nostru, despre care nici măcar nu ne gândim. Acestea includ respirația, activitatea sistemului cardiovascular, producția sucul gastric, reproducerea celulelor pielii noi, a sângelui și înlocuirea acestora, creșterea unghiilor și părului, precum și a milioane de alte reacții chimice. Fiecare dintre ele necesită o cheltuială constantă de energie pe tot parcursul vieții. Calculul ratei de calorii va oferi o persoana o intelegere a ceea ce are nevoie pentru o existenta deplina. Mulți factori afectează metabolismul de bază. La copii, de exemplu, este mai mare, deoarece acestea sunt în creștere constantă. Și vârstnicii sunt mai mici, pentru că ei metabolism încetinit. De asemenea, sexul și starea fizică afectează acest indicator. De exemplu, dacă o femeie alăptează un copil, ea consumă mult mai multe calorii decât în ​​viața normală.

Principalul schimb de formula Harris-Benedict

Una dintre cele două ecuații cele mai comune care vă vor ajuta să calculați schimbul de bază este formula lui Harris-Benedict. Acesta arată conținutul caloric al dietei nu este pentru pierderea in greutate, dar numai pentru a menține greutatea, care este disponibil în acest moment. Această formulă este potrivit pentru persoanele care nu fac sport in mod regulat, deoarece culturisti, de exemplu, au nevoi foarte diferite. După cum sa menționat mai sus, cerința de calorii este diferit pentru diferite genuri și, prin urmare, formule pentru lor ușor diferite.

Formula Harris-Benedict pentru femei are forma: 655,1 + (x greutate în 9,6 kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4,68 x vârsta în ani). Acest lucru va ajuta orice femeie care nu conduce modul activ de viață, aflați cât de mult calorii pe zi trebuie să fie consumată pentru a menține greutatea deja existentă.

Formula lui Harris-Benedict pentru bărbați arată astfel: 66,47 + (13,75 × greutate corporală în kg) + (5 × înălțime în cm) - (6,74 × vârstă în ani).

Schimbul principal conform formulei lui Mifflin Saint-Jehor

A doua ecuație care vă va ajuta să calculați schimbul de bază este formula lui Mifflin din St. George. Este considerată mai fiabilă, deoarece formula Harris-Benedict a fost derivată încă din 1919, iar ritmul și ritmul vieții oamenilor obișnuiți s-au schimbat foarte mult de atunci. Acest lucru a dus la faptul că are o eroare de aproximativ 5%. În ecuația lui Mafflin de Saint-Jérard acest lucru nu este cazul, deoarece a fost retras în 2005 și mai concentrat asupra omului modern. De asemenea, este împărțit după sex.

Pentru bărbați: (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5.

Pentru femei: (10 × greutate corporală în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161.

După ce se calculează acest coeficient, este de asemenea necesar să se determine gradul de activitate fizică a unei persoane. O anumită activitate este indicată de un număr de la 1,2 la 1,9. Prin urmare, schimbul de bază, care a fost deja calculat, este înmulțit cu gradul de activitate. Acest lucru vă ajută să determinați cu mai multă precizie câtă energie aveți nevoie pentru corpul dumneavoastră.

Utilizarea formulelor

Dacă o persoană este preocupată de sănătatea sa și dorește să se susțină într-o anumită formă, formula lui Harris-Benedict sau Mifflin San-Jehor va deveni pentru el un bun asistent. La urma urmei, când știți metabolismul de bază, puteți decide cât de multe calorii sunt consumate. Dacă greutatea dvs. vă convine, dar nu doriți să obțineți kilograme, pur și simplu nu consumați prea multă energie. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci creați doar un deficit în norma de calorii și corpul dumneavoastră va începe să-l ramburseze din rezervele interne.

Astfel, cunoașterea metabolismului de bază va ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate. Calculați-o pur și simplu selectând una sau ambele opțiuni. Trebuie avut în vedere că formula lui Harris-Benedict va fi mai veche și mai puțin utilă. Calculatorul, ale cărui opțiuni sunt multe și sunt disponibile, vă vor face toate calculele complexe.