Gradul de obezitate de către IMC. Formula de calcul a indicelui de masă corporală

În multe țări dezvoltate, numărul de persoane cu exces de greutate depășește 50%, în plus, numărul lor crește constant de la an la an. Creșterea nivelului de confort, entuziasmul pentru fast-food, lipsa activității fizice active asupra corpului afectează în mod negativ armonia generației actuale.

Probleme cu excesul de greutate

excesul de greutate - aceasta este o povară suplimentară pentru articulații, vasele de sânge, ficatul și, ca o consecință, boli ale inimii, arterelor și venelor, sistemul musculo-scheletic. În plus, este doar urât, deoarece excesul de grăsime poate strica aspectul cel mai frumos din punct de vedere al naturii, și cu atât stima de sine și atitudinea altora. Cu toate acestea, lipsa excesivă, niciodată nu pictează pe nimeni și nu aduce mai puține probleme de sănătate decât excesul de greutate.

Este important să rămânem la mijlocul de aur să ne simțim sănătoși și sociabili. Înțelegeți acest lucru va ajuta BMI - indicele de masă corporală. Înainte de a stabili indicele de masa corporala, trebuie să știți creșterea exactă și greutatea.

Ce este BMI?

Cum se determină indicele de masă corporală? La urma urmei, este acest indicator care caracterizează cât de mult masa omului coincide cu norma medicală de calcul. Determinarea gradului de obezitate de către IMC este suficient de simplă, pentru aceasta trebuie să efectuați calcule simple. Din materialul auxiliar, veți avea nevoie doar de un calculator.

Formula pentru calculul indicelui de masă corporală este următoarea:

• greutatea corporală în kilograme ar trebui împărțită în înălțime în metri, pătrat.

Cât de importantă este legătura dintre IMC și sănătate

Este important să rețineți că menținerea greutății într-un cadru ideal reprezintă un pas important spre menținerea sănătății dumneavoastră. Distinge gradul de obezitate în ceea ce privește indicele de masă corporală. Dacă indicele de masă corporală este mai mic decât norma, atunci există un deficit de nutrienți, atât de necesar pentru organism. Aceasta crește riscul bolilor endocrine și gastro-intestinale asociate cu nutrienți insuficienți în organism. Greutatea unei astfel de persoane este mai mică decât în ​​mod normal, poate că e vina pentru metabolismul prea rapid, dieta sau lipsa apetitului. El, cel mai probabil, este deranjat de echilibrul energetic.

Ce este balanța energetică? Masa corpului uman depinde în mod direct de numărul de calorii pe care le primește cu alimente. Pe de altă parte, fiecare persoană își petrece un pic de energie asupra proceselor biologice. Cu un IMC normal, aportul de energie este egal cu cheltuielile de energie și, ca rezultat, persoana are greutatea normală. Energia în acest caz este măsurată în calorii.

Energie și calorii

Nutriționiștii pentru dezvoltarea nutriției pentru greutatea ideală folosesc un termen cum ar fi kilocalorii (kcal). Fiecare produs alimentar are propriul său conținut de calorii, adică o anumită cantitate de kilocalorii și, prin urmare, o anumită cantitate de energie. Conținutul caloric al alimentelor consumate este determinat de cantitatea și conținutul caloric al produselor în sine. Cunoașterea consumului de energie în timpul aproximativă sporturile active și activitatea fizică, numărul aproximativ de calorii aportul de alimente poate regla cantitatea de energie de intrare și uzat, menținând astfel o greutate corporală ideală.

Toată lumea este capabilă să calculeze gradul de obezitate prin IMC și să găsească un echilibru între consumul și consumul de kcal, creșterea activității fizice sau scăderea valorii nutriționale a regimului alimentar.

Despre ceea ce va spune BMI

Acum, mai mult despre amploarea IMC, care vă va ajuta să obțineți formula pentru calculul indicelui de masă corporală. Aceasta constă în împărțirea greutății cu pătratul înălțimii persoanei.

Indicele nu poate fi numit caracteristică greutatea corporală ideală, dar este mult mai important pentru sănătate decât mărturia de greutăți, deoarece fiecare persoană este unică în constituția sa, iar greutatea sa depinde de mărimea scheletului. În plus, această formulă nu este adecvată pentru creșterea organismelor - copiilor și adolescenților. Pentru sportivi sau persoane angajate în culturism, este, de asemenea, inacceptabilă. Este cunoscut faptul că musculare este mult mai greu decât grăsime, și pompat în sus atlet nu poate reflecta gradul de obezitate prin indicele de masa corporala, este intr-o forma fizica excelenta.

Toți ceilalți pot verifica starea corpului prin calcularea IMC-ului lor. Este important să știți că riscul creșterii diferitelor boli crește, cu cât este mai mare indicele de masă corporală.

În funcție de indicatorii produse clasificarea obezității de către BMI:

• IMC scăzut;
• IMC normală;
• obezitate;
• obezitate.

IMC scăzut

IMC este mai mic de 18,5 - greutate sub normal, organismul nu obține elemente nutritive suficiente cu alimente sau costurile de energie sunt prea intense. În acest caz, este necesar să se stabilească o masă totală de trei mese pe zi, cel puțin mese cu gustări în pauze, astfel încât organismul să poată reface rezervele lipsă de energie.

În cazul în care rata de obezitate prin greutate și înălțime intră în 18,5-25, greutate normala apoi din punct de vedere medical, în timp ce fetele moderne pot încerca să-l reducă, considerând că cifrele lor destul de subțire. Cu un indice normal de masă corporală, este foarte important să-l păstrați la acest nivel, să mâncați bine și să conduceți un stil de viață sănătos activ.

excesul de greutate

IMC este de 25-30, ceea ce înseamnă că proprietarul unui astfel de organism este supraponderal. Acest lucru nu este foarte periculos pentru sănătate, dar sarcina asupra tuturor organelor și articulațiilor interne este crescută, ceea ce amenință cu anumite probleme, de la creșterea presiunii la dezvoltarea diabetului și a bolilor ischemice. Este evident că greutatea corporală crește datorită dezechilibrului dintre sosirea energiei și consumul acesteia. Dar caracteristicile genetice ale fiecărei persoane sunt diferite și, cu aceeași cantitate de calorii consumate, se poate rămâne subțire și un altul câștigă rapid greutate. Este necesar să readucă greutatea la normal cât mai curând posibil, echilibrând dieta și arzând mai mult de o kilocalorie, astfel încât consumul de energie să depășească cantitatea de kcal de la intrare.

Care este riscul obezității?

Gradul de obezitate în IMC oferă cea mai precisă caracterizare a aspectului și sănătății unei persoane. În primul rând, trebuie înțeles că obezitatea este o boală, cu toate cauzele sale inerente, mecanismul de dezvoltare, manifestările clinice și metodele de tratament. Dacă cel mai înalt grad de obezitate este observat în IMC, atunci organismul este pe cale de dispariție. Este necesar să pierdeți imediat greutatea, mai bine sub supravegherea unui medic și a unui nutriționist. Refuzul unei mâncăruri obișnuite de înaltă calorie în același timp ar trebui să fie efectuat treptat, deoarece prea devreme scăparea excesului de kilograme, puteți întrerupe semnificativ metabolismul. Nutriția trebuie construită astfel încât, în același timp, toate organele, inclusiv oasele și articulațiile, să primească substanțele nutritive necesare. În caz contrar, organismul riscă să slăbească forțele sale de restaurare și să crească riscul unor boli diferite. Este necesar să se dezvolte subțire, schimbând cantitatea de produse consumate și nu calitatea acestora.

În acest caz, nu puteți renunța la mâncarea obișnuită - acesta este, de asemenea, un stres semnificativ pentru organism. Este necesar să se reducă treptat consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii, în special alimente grase. Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii, în special legumele, pot fi consumate în cantități mai mari, înlocuind treptat grăsimile și în special alimentele cu conținut ridicat de calorii. Pentru fiecare persoană ar trebui să existe un plan individual de dumping sau de creștere în greutate. Numărul de calorii arse zilnic depinde de nivelul activității fizice, deci este important să vă stabiliți nivelul, deoarece depinde de nevoia zilnică de slăbire în kilocalorii. Greutatea necesară pentru scăderea în greutate poate varia de la 1200 la 1800 de calorii pe zi. Trebuie doar să respectați aceste reguli și sfaturi și acest lucru este cel mai dificil pentru o persoană modernă.

Ce duce la excesul de greutate?

Principalii factori pentru formarea kilogramelor suplimentare și a obezității sunt următorii factori.

1. Cantitate excesivă de alimente cu conținut ridicat de calorii în dietă, cel mai adesea carbohidrați.
2. Caracteristici ale temperamentului și ale metabolismului, tendința ereditară la obezitate.
3. Tradițiile și obiceiurile familiei, care sunt însoțite de sărbători abundente.
4. Restricționarea activității fizice active. Nu doresc să meargă pentru sport, odihnă pasivă.
5. Bolile endocrine. În acest caz, vorbim de tulburări endocrine în metabolismul care duc la obezitate, adesea asociate cu patologia congenitală sau bolile genetice.
6. Admiterea medicamentelor hormonale, care poate duce la o creștere accentuată a greutății. După anularea lor, greutatea se întoarce de obicei la prima.

Adio la oameni grași

Un stil de viață sănătos și activ este necesar pentru fiecare persoană. Nu neapărat pentru a juca sport pentru arderea caloriilor, suficient pentru a găsi versiunea propria exercițiu împovărătoare și fă-o în mod regulat pentru a pune în ordine indexul de masă corporală. Un tabel cu costuri energetice de calorii poate ajuta în acest sens.

Puteți practica singuri, în fiecare zi efectuând un set de exerciții sau alergând în dimineața, și vă puteți înscrie într-un grup de wellness al unor oameni asemănători și petreceți cu mult timp cu comunitatea. Toate în mod individual, cel mai important, nu renunțați, nu continuați cu vârsta, lenea și stomacul, dar păstrați sănătatea și frumusețea corpului dumneavoastră cât mai mult posibil, în ciuda anilor.