Postul periodic: recenzii. Postul repetat pentru pierderea în greutate

Din cele mai vechi timpuri, mari gânditori și politicieni au practicat foamete pentru a purifica trupul și mintea. Odată cu dezvoltarea științei și a medicinei, dezbaterea despre beneficiile și pericolele foametei a devenit mai hotărâtă. În secolele trecute, au existat suficiente studii și experimente pe animale și pe oameni pentru a descrie în mod corespunzător reacțiile care au loc în corpul uman în refuzul hranei. Pe baza rezultatelor studiului, s-au dezvoltat câteva duzini și poate sute de metode de o astfel de dietă, cum ar fi foametea periodică. Feedbackul asupra rezultatelor este contradictoriu. Metodologia are atât adepți, cât și adversari înflăcărați.

Dieta eficientă: Postul periodic

Astăzi, există mai multe tipuri de înfometare: absolută, completă și periodică.

Cu o înfometare absolută, dieta exclude atât alimentele cât și orice lichid, inclusiv apa. Având în vedere debutul reacțiilor ireversibile din organism și posibilitatea de a provoca vătămări iremediabile pentru sănătate, restricția absolută în produsele alimentare nu ar trebui să fie petrecută mai mult de 7 zile. Se recomandă recurgerea la o astfel de procedură numai sub supravegherea unui medic.

Înfometarea completă implică respingerea hranei sub orice formă, dar consumul de apă este permis în orice volum. Minimul care trebuie consumat zilnic este 2 litri de apă, dacă doriți, puteți și mai mult. Cu acest tip de post, puteți rămâne timp de aproximativ 21 de zile. Dacă o astfel de metodă este utilizată în scopuri recreative, aceasta se realizează exclusiv într-un spital sub supravegherea strictă a medicilor.

Reguli pentru foamete periodice

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de o dietă. Refuzul periodic al produselor alimentare implică consumul în timpul zilei a normei zilnice a produselor în timpul așa-numitei "cutii de alimente", ale căror cadre sunt stabilite individual. De obicei, fereastra este de la 2 la 8 ore. În restul timpului în timpul zilei (adică restul de 16-22 ore), o persoană observă postul de repaus periodic pentru pierderea în greutate, folosind doar apă.

Trebuie remarcat faptul că această metodă implică nutriție adecvată, excluderea din regimul alimentar, produse de panificație, fast-food, sifon, și alte produse semi-finite, cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Cu alte cuvinte, dacă mănânci după o perioadă de repaus alimentar un tort lira, se spală în jos cu un litru de „Coca-Cola“, rezultatul nu va fi posibil pentru a inversa fenomenul de cresterea in greutate.

Abordarea rezonabilă și strategia aleasă corect înseamnă un stil de viață activ și activități fizice obligatorii în timpul unei diete înfometate. În exercițiul pentru pierderea în greutate, postul de repaus periodic arată rezultate excelente. Acest efect poate fi obținut fără arderea masei musculare.

Postul repetat în culturism

Cel mai recent, vedere a fost că în cazul în care sportivul se simte foame și nu are timp pentru a umple în lipsa corpului anumitor substanțe, atunci procesul de catabolism și scăderea volumului muscular, ceea ce este inacceptabil pentru culturisti. Cu toate acestea, mulți dintre sportivi încă mai folosesc postul periodic. Uscarea pentru desenarea mușchilor și a corpului de relief este obligatorie, în special înainte de competiție.

Cu toate acestea, până în prezent se dovedește că declarația de mai sus este incorectă. proces catabolism începe numai după 16-24 ore de repaus alimentar, adică înainte de corpul compensează materialul lipsă din țesutul adipos, stimulând astfel arderea grăsimii și pierderea în greutate.

De asemenea, este dovedit faptul că această foame periodică funcționează cel mai eficient atunci când nevoia de a arde de grăsime în așa-numitele zone cu probleme. La bărbați, aceasta este abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui. La femei - un stomac și toate fundul partea corpului, inclusiv fese, șolduri și viței.

Cum începe procesul de ardere a grăsimilor atunci când suferă de foame?

Pur și simplu, totul arată astfel: în timpul mesei și imediat după masă, nivelul acizilor grași și al insulinei crește, iar procesul de ardere a grăsimilor se oprește.

Dar după aproximativ 16 ore începeți să vă simțiți foame, ceea ce înseamnă că nivelul de insulină a scăzut, iar catecolaminele se îndreaptă către celulele grase. Procesul de ardere a grăsimilor în zonele problematice începe. Prin tehnica descrisă este posibil să se elimine cel mai eficient depozitele de grăsimi fără a se pierde masa musculară. Acest rezultat dă o înfometare periodică în culturism.

Provocări incontestabile ale metodologiei

Studiile au arătat că, cu postul periodic, subiecții au observat următoarele fenomene pozitive:

• Scăderea tensiunii arteriale.
• Riscul de cancer a fost mai mic.
• Au fost semne de procese inflamatorii, inclusiv erupții de acnee.
• Metabolismul a fost accelerat.
• Procesul de reparare a celulelor a fost accelerat.
• Postul repetat pentru fete a servit ca un mijloc eficient de reducere a greutății și arderea grăsimilor.
• Controlul apetitului a fost stabilit.

În ciuda îmbunătățirii mulți indicatori, este demn de remarcat altceva: aceste reacții apar în organism și într-un vis, în care o persoană nu mănâncă, că, de fapt, este de repaus alimentar intermitent. Rezultatele pot fi îmbunătățite sau accelerate, iar experții recomandă în acest scop creșterea numărului de ore de refuz din consumul de alimente și introducerea formării obligatorii.

Contraindicații

Există mai multe contraindicații, în prezența cărora nu trebuie să recurgeți la practica de foamete periodică:

• Indicele de masă corporală mai puțin de 15.
• Tuberculoza.
• Tumorile.
• Boli ale inimii.
• Diabetul zaharat.
• Tensiunea arterială mică sau ridicată.
• Urolitiază.
• Boli ale tractului gastro-intestinal, inclusiv ulcer, gastrită.
• Vârsta copiilor.
• Sarcina și alăptarea.

Unele dintre contraindicații sunt relative, după consultarea medicului, restricțiile pot fi eliminate și postul periodic poate fi folosit ca dietă.

Privire de ansamblu asupra sistemelor de repaus periodic

1. Postul zilnic. Cu acest program, ar trebui să vă simțiți foame timp de 36 de ore și să mâncați doar 12, luându-vă numai produse utile.
2. Omisiuni accidentale de alimente. Suporterii acestei tehnici sugerează o dată sau de două ori pe săptămână să renunțe la una dintre mese la discreția lor.
3. Postul de 24 de ore. În acest caz, o dată sau de două ori pe săptămână alegeți 24 de ore de refuz al alimentelor, în zilele rămase consumând alimente și fibre din proteine.
4. Uscarea. Acest program este destinat, în cea mai mare parte, sportivilor profesioniști care trebuie să se usuce, dar să nu permită reducerea țesutului muscular. Astfel, raportul optim al perioadei de post și mese este de 16/8. În perioada de 8 ore, care se numește „cutie de alimente“, 50% din dieta pentru perioada de după exercițiu, care, la rândul său, trece pe stomacul gol.
5. Dieta războinicului. În acest program, "fereastra de alimentare" durează doar 4 ore. Lista produselor este strict limitată. Exercitiul are loc pe stomacul gol.

Ce trebuie să vă amintiți cu postul periodic: recenzii ale practicanților

Aproape toate protocoalele postului pot reduce timpul de "cutie de alimente", este permisă creșterea perioadei de repaus. Feedback-ul celor care practică în permanență postul, spune că trebuie să vă concentrați doar pe propria sănătate, să alegeți o schemă de nutriție în mod individual.

Pentru a menține masa musculară, trebuie să respectați echilibrul dintre orele de post și de mâncare. Practic, sa constatat că raportul optim nu este mai mare de 20-24 de ore de repaus. Un refuz mai lung al alimentelor va duce la pierderea țesutului muscular. În același timp, prima masă imediat după antrenament va permite mușchilor să se recupereze rapid. Răspunsurile sportivilor profesioniști indică faptul că, dacă timpul nu este păstrat, masa musculară scade rapid.

De asemenea, practicanții spun: dacă aveți probleme de sănătate, nu vă simțiți bine, concentrarea atenției a scăzut semnificativ, a existat o defalcare, sau să adere la cadrul strict al înfometare a fost prea dificil din punct de vedere psihologic, dieta ar trebui să fie oprit sau să crească durata „hrana a ferestrei.“

Destul de des există recenzii ale persoanelor cu boli ale tractului digestiv, care au încercat să reziste la foamete. Din păcate, practica a arătat că contraindicația pentru gastrită și ulcer este strictă.

Terapia terapeutică pentru obezitate

Cu greutate corporală excesivă, specialiștii recurg adesea la tratament cu foame. Publicațiile științifice și experiența medicală confirmă eficacitatea metodei. Cu toate acestea, ar trebui să se ia un număr de măsuri pregătitoare înainte de a se folosi foametea periodică. Setul de masă cu o abordare incorectă este aproape garantat.

Aproximativ 1-2 luni înainte de începerea programului, pacientul este transferat la o dietă redusă. Adică, mai întâi se schimbă comportamentul său alimentar. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să adere la 6 mese pe zi, în porții divizate, de preferință, în același moment al zilei.

În cazul în care obezitatea a venit ca urmare a unui stil de viață sedentar sau inactiv, medicul selectați în mod individual exercițiu de râs. Numai dupa aceasta, incepe dieta in sine. De obicei, cu scopul tratamentului periodic postului a avut loc în spital, sub supraveghere medicală atentă.

Regulile de nutriție pentru post

Rezumând rezultatele tuturor programelor pe această tehnică, se poate identifica cea mai răspândită și sigură regim alimentar, care este folosit atât de oamenii obișnuiți, cât și de sportivi, combinându-l cu pregătirea. Principiile de baza ale dietei 16/8:

• Există două perioade în timpul zilei: o fereastră de mâncare și de foame.
• "Cutia de hrană" este de 8 ore, refuzul de a mânca este de 16 ore.
• În timpul mesei, puteți bea apă, ceai verde, cafea neagră fără cremă și zahăr.
• Pentru sportivi este obligatorie admiterea BCAA pentru conservarea masei musculare.
• În "cutia de alimente" trebuie să se găsească 2-3 mese, fiecare în volum să nu depășească volumul a două pumnii.
• Consumul de grăsimi animale ar trebui redus la 50 de grame pe zi.
• Antrenamentul se face pe stomacul gol la sfârșitul perioadei de post.
• Prima masă trebuie să fie imediat după antrenament și în raport cu rata zilnică de calorii este de 50%.
• Pentru un rezultat vizibil, alimentele fast-food, dulciurile, făina și pastele, alimentele prelucrate termic sunt excluse din alimente.

Diagrama zilei cu repaus periodic 16/8

8.00 - un pahar de apă, BCAA.

9.00 - ceai verde sau cafea.

11.00 - ceai verde sau cafea.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - formare.

13.40 - prima masă, 50% din dieta totală.

16.40 - a doua masă, 25% din dietă.

20.40 - a treia masă, 25% din dietă sau gustare cu proteine ​​ușoare.

21.00-13.00 - post.

Această diagramă este doar un exemplu. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să vă construiți programul în mod individual, luând în considerare timpul de antrenament, care trebuie ghidat, deoarece după efort fizic "ieșire" de la înfometare și prima masă. Pierderea in greutate nu se intampla destul de repede. Acest lucru este compensat printr-un rezultat lung și stabil, care, dacă dieta este abandonată, nu dispare, iar câștigul de masă corporală nu se produce.