Forța vitală a naturii sau cât de mult trebuie să bei apă pe zi

Dezbaterea cu privire la cât de mult ai nevoie pentru a bea apa pe zi pentru fiecare persoană, nu încetează de mai mulți ani, nu numai printre susținătorii unui stil de viață sănătos, dar, de asemenea, printre pundits. Unii dintre ei cred că necesitatea de a bea numai atunci când simțul natural al sete, în timp ce alții stick la teoria bine-cunoscut al „opt pahare.“ A fost dezvoltat de specialiști americani la mijlocul secolului al XX-lea și a constat în faptul că o persoană sănătoasă pentru o normală regim de băut Este nevoie de 1 ml de apă pe 1 kilocalorie de alimente consumate. Dieta zilnica a mediei a fost în anii 1900 kcal, și, prin urmare, nu a fost calcularea cât de mult ai nevoie pentru a bea apa pe zi pentru un adult: 1900 împărțit la 250 ml, care, în final este de aproximativ 8 pahare. Și nutriționiști din diferite țări, luând această cifră ca bază, nu au fost de acord dacă să-l includă în numărul de apă conținute în produsele alimentare consumate de oameni, precum și în primele feluri de mâncare și băuturi, sau recomanda o băutură în formă pură. A fost doar la începutul secolului XXI, în 2004, medicina oficiala din SUA au fost recunoscute norme: femeile adulte sanatoase au nevoie de o zi pentru a bea 2,7 litri de apă, și un om - 3.7 litri. În această cantitate considerabilă de lichid zilnic ar trebui să se includă orice apă conținută în legume și fructe, sucuri, ceai și cafea, lapte, smântână, cocktailuri, primele cursuri și alte surse.

Factorii care afectează consumul

Pe cât de multă apă trebuie bea pe zi, fiecare persoană trebuie să-și mențină vitalitatea, influențată de mai mulți factori: greutatea corpului, temperatura și umiditatea mediului, cantitatea și calitatea mâncării, activitatea motoarelor și tipul muncii efectuate. În contrast cu OMS standard recomandat: 30-40 ml de lichid per 1 kg de greutate corporală (inclusiv băuturi, ceaiuri, sucuri), oameni care sunt implicați activ în munca fizică sau sport, trebuie pentru a restabili umiditate pierdut cu sudoare, astfel încât cantitatea de apă în ziua de formare ei întotdeauna depășesc cu 30-50% cantitatea de umiditate beat în "ieșire". Temperatura mediului ambiant joacă un rol important: cifrele de mai sus, cu atât mai mult „dispare“ în timpul respirației și apa se evapora de la suprafata pielii. În vara, când termometrul este oprit, doctorii sfătuiesc să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi. Răspunsul la întrebarea cât de multă apă poate bea pe zi depinde de calitatea și cantitatea de alimente. Zvelt japoneză și Marea Mediterană, hrănire pe fructe de mare și alte alimente sănătoase, suficient de litri și jumătate de apă pe zi, in timp ce americanii obezi cu burgeri lor, cafea și cola ar trebui să consume cel puțin 2,5 litri.

Femeile gravide ar trebui să determine cantitatea și calitatea zilnică a lichidului de către medicul observator. De obicei, prescris cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Aceasta crește cantitatea de apă consumată pe zi pentru pacienții cu diabet zaharat, cu probleme suprarenale glandei tiroide și tulburări gastro-intestinale. consultarea medicului privind cât de mult ai nevoie pentru a bea apa pe zi, pentru a compensa pierderea de lichid în fiecare caz, trebuie să fie strict personale!

De ce bea apa?

Toată lumea știe faptul că corpul nostru este de două treimi de apă, cu sângele său conține 83%, creierul - 75%, mușchii - 76% și chiar scheletul 22% impregnate cu apă! Dacă o persoană nu bea apă timp îndelungat, atunci toate organele vor începe să sufere de deshidratare, sângele se va îngroșa, iar în 4-5 zile poate apărea un rezultat fatal.

Lipsa de umiditate afectează în mod negativ starea pielii umane - devine solzoasă și extrem de uscat, si arata roseata si ridurile. Hidratante: masti, creme, geluri, în acest caz, nu va rezolva problemele de frumusete, pentru că, în scopul de a radia pielea tineresc, ar trebui să bea o cantitate suficientă de apă pe zi, pentru că hrănirea de bază dermul noastre devine interior.

Cum sa bei apa corect?

Majoritatea nutriționiștilor tind să recomande pacienților să-și stingă setea pentru mese obișnuite cu apă fără gaz, după cum este necesar, atunci când doriți să beți. Deși există susținători ai regulii "100 ml pe oră", adică trebuie să vă apropiați de puțină apă, pentru a nu uita să refaceți deficitul de lichid în organism. Dar toți experții de nutriție adecvată tind să creadă că este inadmisibil să bea apă prin forță, dar este mai bine să-i ajutăm corpul să facă față setei și, în același timp, să aibă o sarcină de vivacitate și o dispoziție excelentă!