Cel mai bun timp pentru a dormi într-o zi - caracteristicile și recomandările medicilor

"Dimineața este mai înțeleaptă decât seara" - sigur că fiecare dintre noi a fost învățat această înțelepciune încă din copilărie de adulți. Dar până acum nu toată lumea înțelege adevărata esență a acestei afirmații. Cineva este înclinat să creadă că somnul este doar o oră pierdută de viață. Dar acest lucru este departe de caz. Mintea noastră nu poate face fără această parte integrantă a vieții, absolut necesară pentru restaurarea completă a procesului mental și a altor funcții vitale.

Fiecare persoană respectatoare trebuie să-și aprecieze sănătatea. Un somn de calitate este primul pas către un stil de viață sănătos. Puțini se gândesc dacă dorm ei bine. Care este visul potrivit - ar trebui să fie suficient de puternic pentru a avea suficient somn? Care este cel mai bun timp pentru somn în timpul zilei? Poate dormi fi sanatos indiferent de ora din zi? Răspunsul la această și la alte întrebări puteți găsi în acest articol. Vom încerca să determinăm când va veni cel mai bun timp pentru somn și vom înțelege cele mai frecvente mituri despre asta.

Pentru a dormi, este mai bine să dormi mai mult?

Acesta este modul în care majoritatea oamenilor reflectă. Ei cred că cu cât dorm mai mult, cu atât mai bine și mai veseli se simt în timpul zilei. Cu toate acestea, medicii au demonstrat de mult că acest lucru nu este altceva decât un mit. Un somn lung, desigur, nu vă poate afecta corpul, dar despre starea perfectă de sănătate nu este în discuție.

Un adult obișnuit nu are nevoie de mai mult de 8 ore pe zi pentru a se recupera, persoanele mai în vârstă vor avea nevoie și mai puțin. Dacă dormi mai mult decât ai nevoie, persoana devine lentă, inertă și mintea lui va fi oarecum inhibată. Mai mult decât atât doresc să doarmă din ce în ce mai mult. În această stare, pe care yoghii o numesc "starea tamasului", fiecare inițiativă se pierde pentru a acționa și a acționa activ. Desigur, e mai bine să dormi decât să nu dormi, dar este mai bine să alegi mediul de aur.

Cel mai bun moment pentru organismul de somn va alege independent?

Acesta este unul dintre cele mai comune mituri. Omul este conceput să fie dormi noaptea. Somnul în timpul zilei este util, cu excepția a câteva ore, dar nu mai mult. Pentru recuperarea normală, buna funcționare a corpului și o bună stare psihologică, se recomandă să dormiți noaptea.

Sute de studii au dovedit că cel mai bun timp pentru a dormi este de la 22 la 6 dimineața. Variați de această dată în funcție de stilul de viață timp de 1-2 ore, dar nu ar trebui să existe o diferență enormă. Se crede că este mai bine să adormi 3-4 ore după apusul soarelui - acesta este cel mai bun timp pentru a dormi noaptea. Nu numai că corpul uman percepe în mod liber numai un somn de noapte, dar mâncarea noaptea nu este aproape digerată. În acest sens, riscați să aveți probleme cu stomacul, dar mai multe despre acest lucru mai târziu.

pentru sunetul somn trebuie să te înfășeri într-o pătură cu capul tău?

Deci oamenii susțin, cel mai adesea suferă de coșmaruri și lipsa de oxigen. Pentru a obține un somn bun, nu este absolut recomandat să vă acoperiți cu un cap. Dacă sunteți rece - luați o pătură mare, caldă, puteți lăsa. Înglobați-vă cu grijă picioarele și torsul, dar nu și capul. Dacă vă acoperiți capul, va fi creat un microclimat în interiorul păturii, unde dormitorul va respira cu propriul său aer reciclat. Ca urmare a lipsei de oxigen, nu puteți dormi bine și poate veți avea coșmaruri sau vise rele.

Lumina de pe fereastră nu ar trebui să cadă pe pat

Înainte de a merge la culcare este cel mai bine să ventilați camera. Chiar și în sezonul rece, puteți deschide fereastra pentru câteva minute și puteți lăsa camera în acest moment, pentru a nu se răcească. Dar dormind cu o fereastră deschisă nu este strict recomandată, probabilitatea de îmbolnăvire crește de zece ori.

În ceea ce privește așezarea patului, este mai bine să îl puneți în fața ferestrei, astfel încât lumina lunii să intre liber în camera dvs. Ei spun că cel mai bun timp pentru a dormi este în timpul lunii pline. De asemenea, vă va fi mai ușor să vă treziți cu primele raze ale soarelui. Dar dacă primiți lumina directă a soarelui în timpul somnului - poate deveni nociv și chiar periculos pentru sănătate. Experții consideră că, în unele cazuri, acest lucru poate duce la dezvoltarea tumorilor canceroase, mai ales dacă organismul uman este deja înclinat spre acest lucru.

Este cel mai bun moment să dormi - dimineața?

Mulți oameni tind să se gândească astfel, din moment ce somnul dimineața, chiar în momentul în care se va auzi ceasul deșteptător, este cel mai puternic. Dar acest lucru este departe de caz. De mult timp sa dovedit că cele mai utile sunt considerate câteva ore până la 12 nopți. Este până la miezul nopții că somnul este cel mai util, astfel încât cel mai bun timp pentru somnul unei persoane este la 21-22. Potrivit rezultatelor sutelor de studii, este mai bine să dormim cu oameni care se culcă doar în acest moment. Și cei care adorm după ora 00, se simt obosiți în restul zilei.

Din regim nu ar trebui să plecați pentru un minut

Am vorbit deja despre asta pentru o lungă perioadă de timp pentru a dormi - rău pentru minte, dar aș dori să rețineți faptul că, dacă se confruntă cu o mulțime de stres sau de mare șoc emoțional - un somn mai bun timp de o oră sau două mai mult decât de obicei.

Revenind la afirmația că "dimineața este mai înțeleaptă decât seara", se poate observa că principala funcție a somnului sănătos este restaurarea și, în primul rând, starea mentală a unei persoane. De aceea, această frază a apărut, deoarece, după un somn bun, o persoană este înclinată să ia decizii mai sobru și mai cântărită, să se gândească mai înțelept și să acționeze în mod intenționat.

Trebuie ca toți oamenii să doarmă același număr de ore?

O altă concepție greșită a celor care au învățat de undeva că este normal să doarmă un anumit număr de ore, iar această cifră nu ar trebui să se schimbe. Desigur, pentru a dormi, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 5 ore pe zi. Restul timpului depinde de modul de viață al persoanei, de munca, de activitatea fizică și chiar de localitatea în care trăiește.

Un fapt interesant este că se crede că șefii trebuie să doarmă mult mai puțin decât subordonații. Deci, Napoleon a dormit 4 ore pe zi și a rămas vesel. Și el este departe de singurul exemplu din istoria omenirii, când mari generali, conducători, monarhi și alți conducători remarcabili au dormit destul de puțin. Faptul este că au nevoie să restabilească numai celulele creierului și să echilibreze activitatea psihologică în timpul somnului. Persoanele care lucrează fizic au nevoie de a restabili țesuturile corpului, astfel încât trebuie să doarmă mai mult pentru buna funcționare și performanța muncii lor. Același lucru se poate spune și despre sportivi, deoarece restaurarea zilei lor este la fel de importantă ca un element de succes ca și antrenamentul.

Cel mai bun timp pentru somnul de noapte vine după oboseală fizică bună.

Lumina soarelui sau lumina lunii nu afectează procesele din corp?

Imediat vreau să resping acest mit. În plus față de motive bune pentru a dormi la noapte, pe care le-am spus deja, observăm că, în acest moment, coloanei vertebrale straightens, iar sarcina este scos din ea, iar procesul are loc într-un mod natural.

Noaptea, forța gravitațională a pământului crește, influența lunii asupra tuturor lichidelor, inclusiv în corpul uman. Lumina lunii afectează în mod pozitiv starea mentală a unei persoane, dacă în acest moment el este adormit. Persoanele cu probleme de spate, stomac, inimă sunt sfătuite să respecte o persoană sănătoasă mode of the day, și anume să dormi în întuneric și să nu adormi când soarele strălucește. Acest lucru creează anumite schimbări nu numai în conștiință, ci și în corpul uman. Lumina soarelui stimulează mai multe procese din organism, trezește sistemele cardiovasculare și endocrine, lansează stomac, și așa mai departe. E., Ca și cum să doarmă în acest moment, corpul produce un fel de disonanță. Din nou, cel mai bun timp pentru a dormi în timpul zilei este noaptea.

Dacă v-ați permis să beți alcool - produce întotdeauna un efect devastator asupra corpului, indiferent de cantitatea de doză. Restaurarea stării dvs. este complet capabilă numai de un somn de sunet. Nu credeți în efectul mitic al unei cani de cafea, bănci de energie sau tablete de aspirină. În cazul intoxicării alcoolice, du-te la culcare, în acest caz, chiar și un somn de o zi este permis, va fi mai bine decât să fii "treaz" forțat.

Nutriția și somnul nu sunt interconectate?

Cei mai educați știu că toate procesele din corp sunt legate într-un fel. Se recomandă 3-4 ore înainte de culcare, și ar trebui să fie ușor de alimente nutritive, cum ar fi legume, brânză de vaci, pui de carne slaba sau peste, fructe, și așa mai departe. N. Supraalimentarea pe timp de noapte puternic sfătuiți. Acest lucru este explicat foarte simplu: în timpul somnului, corpul nostru se odihnește complet și se restabilește, după cum ați înțeles deja din paragrafele anterioare. Și dacă mâncați mult înainte de a merge la culcare, corpul dumneavoastră va fi deja ocupat complet diferit - va digera și asimila alimentele.

Sistemul digestiv pur și simplu nu va lăsa restul corpului să se relaxeze, va face să funcționeze toată noaptea. Ca urmare, nu veți avea suficient somn și vă veți simți complet zdrobit, chiar dacă dormiți suficient timp. Mulți oameni se află cu un stomac umplute și dimineața nu înțeleg motivul apatiei lor. Dar, de asemenea, de asemenea, foame complet nu este necesar să se mențină în noapte. Astfel veți simți disconfort constant și anxietate. Stomacul tău va cere să fie hrănit, și în același mod nu vă va permite să vă recuperați pe deplin.

În concluzie, vreau să ofer mai multe sfaturi utile. Cel mai bine este să dormiți dezbrăcați sau să vă puneți un număr minim de haine, apoi celulele pielii vor putea să respire. Vara este cel mai bine să dormi în aer liber. Nu te duci în pat într-o stare proastă și nu te uita la uneltele de noapte sau filme, de la care ai un șoc emoțional puternic. Capul trebuie să fie puțin mai înalt decât picioarele, iar patul nu ar trebui să fie prea moale. Sperăm că înțelegeți în ce moment este mai bine să dormiți și ați învățat ceva nou despre acest proces cel mai important din viața unei persoane.