Somn: Rate de somn, Durată

Oamenii de știință reiterează neobosit faptul că cheia pentru o sănătate bună pe tot parcursul zilei și pentru sănătate, în general, este somnul. Este plină nu numai de boli, ci și de nevroze și alte tulburări ale sistemului nervos. Deci, acum să luăm în considerare ceea ce este atât de important un vis. Ratele de somn pentru vârste diferite - acest lucru va fi discutat mai târziu.

Câteva cuvinte despre somnul sănătos

Nimeni nu va argumenta cu faptul că o persoană are nevoie de un somn sănătos. Deci, trebuie să fie continuu și puternic. În caz contrar, corpul nu se odihnește pe deplin, ci parțial. Și toate sistemele și organele sunt într-o stare activă, care nu este bună pentru o persoană. Ce este un vis sănătos?

1. Aceasta este o odihnă de noapte, încheiată într-un anumit cadru. Deci, este mai bine să mergi la culcare la ora 9-10 dimineața. Acest timp ar trebui să fie același în fiecare zi.
2. Cu o oră înainte de somn, situația din casă ar trebui să fie calmă. Este necesar să se evite stresul și stările excitate.
3. Înainte de a merge la culcare, trebuie să nu mai mâncați. Maximul pe care îl puteți permite este să beți un pahar de kefir cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
4. Ce altceva este necesar pentru a face un vis să devină realitate? Ratele de somn - de asemenea, ceea ce trebuie să urmăriți îndeaproape. La urma urmei, dacă nu vă odihniți un număr suficient de ore pe timp de noapte, vă puteți deteriora semnificativ sănătatea.

Copiii înainte de primul an de viață

Cât de mult ar trebui somn, să te simți normal? Întrebarea nu are un răspuns clar. Totul depinde de vârstă. Inițial, este necesar să înțelegem care este norma dormi un nou-născut copilul?

Primele două luni. În acest moment, somnul de noapte al copilului este același cu cel al adultului și are o medie de 8-9 ore. Cu toate acestea, în timp ce crumb doarme în timpul zilei, de 3-4 ori câteva ore. Dacă vorbim în general, nou-născutul trebuie să aibă o durată de somn între 15 și 18 ore.

Copilul are vârsta de 3-6 luni. Noaptea de somn crește, dar cantitatea de odihnă în timpul zilei poate scădea. În concluzie, mirosul ar trebui să fie, de asemenea, în brațele lui Morpheus de aproximativ 15-17 ore.

Pat de la șase luni la un an de viață. Treptat, copilul are nevoie de mai puțin timp pentru somnul în timpul zilei, orele de veghe cresc. Somnul de noapte devine mai bun, după ce tot copilul devine obosit pentru o zi. În timpul zilei, o miros poate dormi de 2-3 ori timp de 2 ore, noaptea - în medie 10 ore. În concluzie, copilul ar trebui să se odihnească jumătate din timpul zilei.

Preșcolarii

Care este norma unui ceas de somn pentru un copil vârsta preșcolară? În acest caz, există, de asemenea, anumite diferențe.

Copii în vârstă de până la trei ani. Dacă vorbim despre copii până la vârsta de trei ani, acești copii au un somn mediu în timpul zilei de 2,5-3 ore, noaptea - 10-12. Totul depinde de copilul însuși, caracterul, temperamentul, nevoile corpului. Există copii care merg la un somn de o singură dată pe an, iar unii au nevoie de două - timp de mai multe ore. În cantitatea de miez ar trebui să se odihnească 13-14 ore.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani. La copiii de vârsta grădiniței, lucrurile sunt destul de simple. Dacă un copil merge la o instituție de învățământ preșcolară, acolo va dormi cu siguranță în timpul zilei aproximativ 1,5-2 ore. Noaptea, somnul este o medie de 10 ore. Trebuie remarcat faptul că, dacă este necesar, copilul poate face fără o zi de odihnă. Dar aceasta nu ar trebui să fie situația obișnuită.

studenţi

Pentru elevi, somnul este, de asemenea, important. Normele de somn, din nou, variază în funcție de vârsta copilului. Dacă vorbim despre copiii școlii de juniori, atunci odihna de noapte pentru ei ar trebui să fie de aproximativ 10 ore. Întunericul în timpul zilei nu mai este necesar. Dar, la început, copilul poate dori să ia un pui de somn pentru o oră și pauza de pranz. Pentru a refuza copilul nu este necesar. La urma urmei, nu este atât de ușor să vă reorganizați într-un nou mod de viață. Dacă vorbim despre elevi de liceu grupa de vârstă, apoi un somn de noapte pentru acești copii ar trebui să fie de 8-9 ore. În același timp, este important să rețineți că este necesar să mergeți la odihnă de noapte la ora 9-10 seara. Atunci va merge doar în beneficiul sănătății umane, iar bioritmele nu vor fi încălcate.

Persoane adulte

Care este norma somnului unui adult? Deci, oamenii pentru o stare excelenta de sanatate au nevoie de somn in medie de 7-8 ore. Totul depinde de nevoile corpului. În același timp, este important să rețineți că nu numai o lipsă de somn, ci și un somn prea lung în timp este dăunător. În ambele cazuri, rezultatul poate fi oboseală, agresivitate, insuficiență hormonală și, de asemenea, probleme în activitatea sistemului nervos.

Despre fazele somnului

Având în vedere normele de somn, de somn, este de asemenea necesar să spunem că este important să țineți cont de fazele sale speciale. Depinde mult de alternanța lor. Deci, în general, există două faze ale somnului sănătos:

• Somn rapid. În acest moment, creierul uman lucrează, puteți vedea diferite vise.
• Lent. Acesta este cel mai puternic vis, codul corpului uman se relaxează cât mai mult posibil și se odihnește.

De asemenea, este important să se țină seama de faptul că faza de somn lent, la rândul său, este, de asemenea, împărțită în mai multe niveluri:

1. Perioada de sp. Aici persoana relaxează treptat, creierul este încă foarte activ și reacționează la stimuli externi.
2. Perioada de imersiune în somn. Această etapă este foarte importantă, în acest moment o persoană ar trebui să fie într-o stare de liniște. Întreruperea acestei perioade de oameni de somn chiar torturat. Aceasta este, în cazul în care persoana în timpul urma, in cele din urma sistemul nervos este atât de sărăcită încât să nu reușească, plină de tulburări neurologice ireversibile.
3. Adormit adânc. Norma de aici nu este stabilită, totul depinde de activitatea etapelor anterioare. Aceasta este perioada cea mai tonică în care o persoană se odihnește în mod calitativ, iar corpul câștigă forța și energia. În acest moment, trezirea dormitorului este foarte dificilă.

Pentru ca organismul să se simtă bine, faza de somn lent ar trebui să ia aproximativ 75% din timp, rapid - 25%. În timpul nopții, o persoană poate intra în faza de somn lent de două ori, care va alterna cu faza de somn rapid.