Cum să vă relaxați mușchii? Remedii pentru mușchi

Prea mult stres fără o relaxare bună necesită multă energie. Mișcările devin constrânse, creșterea oboselii, circulația sângelui, somnul și așa mai departe sunt perturbate. În general, în măsura în care mușchii sunt strâns, ei ar trebui să se relaxeze. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Stilul de viață sedentar și lipsa de mobilitate conduc la faptul că unii mușchi sunt tensionați prea mult, în timp ce alții sunt obosiți chiar și după puțină muncă de către ei. Este necesar să se recurgă la mijloace speciale, cum să vă relaxați mușchi. Cunoașterea lor este absolut necesară pentru cei care aspiră la un mod de viață cu drepturi depline.

Stres și relaxare

Pentru a ști cum să relaxați mușchii și să puteți să faceți acest lucru, trebuie să învățați cum să vă simțiți și să puteți lucra cu stresul. Metoda constă în tensiunea musculară voluntară și apoi în relaxarea naturală. Deci, nu numai că învățăm cum să relaxăm mușchii, dar și să devenim mai capabili să ne simțim corpul.

La rândul lor, ele sunt implicate în diferite părți ale corpului. Ar trebui să începeți cu acele grupări musculare care se simt cel mai bine. Acestea sunt mâinile și, de asemenea, fața. Faceți exerciții în orice poziție convenabilă pentru dvs. Dar cea mai buna optiune este in continuare postura situata pe spate.

Strângeți mai întâi mâna de conducere într-un pumn care are putere. Țineți-vă câteva secunde înainte de a vă relaxa mușchii. După aceea, încercați să eliberați tensiunea și să simțiți, în acest moment, mușchii. Nu exagerați. Lăsați-i corpul să se relaxeze în mod natural și doar să vă urmăriți senzațiile. Apoi repetați exercițiul. Veți observa că este mult mai bine să simțiți relaxarea. Faceți același lucru cu cealaltă mână. După ce mâinile te simți bine, concentrează-te pe întregul braț, pe antebraț și pe umăr.

Faceți același lucru cu mușchii feței, începând cu mușchii din jurul ochilor și apoi trecând la maxilarul și gâtul inferior.

După ce stăpânim aceste părți ale corpului, trecem la picioare, apoi la viței, coapse, fese, stomac, spate și spate în ansamblu. În cele din urmă, priviți mental întregul corp. Încercați să simțiți dacă există încă unele zone stoarse. Dacă simțiți tensiunea încă undeva, relaxați-le în același mod, tensionându-le puternic pentru câteva secunde și lăsând apoi tensiunea.

După întreaga sesiune, nu trebuie să te ridici imediat și să te duci la afaceri. Dacă ați făcut exerciții mincinoase, întoarceți-vă mai întâi în lateral, ridicați piciorul, în picioare pe toate cele patru. Treceți treptat centrul de greutate la un genunchi, după care - deja pe picioare. Dacă ați fi așezat, mai întâi trebuie să vă sprijiniți înainte și să mutați greutatea în picioare, după care vă puteți ridica încet. O astfel de cale treptată de relaxare trebuie neapărat să fie respectată.

Concentrați-vă pe corp și atingeți

Aflați cum să relaxați mușchii de tensiune, puteți dezvolta o sensibilitate comună. Încearcă să alergi prin corp cu o privire interioară și să-ți simți mușchii, apoi temperatura mediului extern, suprafața cu care intri în contact, pulsația și așa mai departe. Tot ceea ce se simte în organism. Nu ar trebui să se grăbească. Încercați să vă concentrați asupra tuturor sentimentelor. De exemplu, începând cu degetele mâinii, mergeți treptat la încheietura mâinii, cot și ajungeți la axilă. În acest exercițiu, principalul lucru nu este relaxarea, ci concentrarea asupra sentimentelor.

Esența următorului exercițiu este de a concentra atenția asupra respirației. Concentrează-te pe ea și fii conștient. Simtiti suprafata cu care sunteti in contact, hainele. Concentrați-vă pe toate punctele în care corpul este în contact cu îmbrăcămintea și suprafața. Observați-vă atenția și încercați să nu o controlați și să nu o comandați. Doar savurați contactul. De obicei, tensiunea musculară în sine dispare după câteva minute.

Mișcarea - viața: relaxăm mâinile și gâtul

Oamenii nu spun în zadar: "Eliberați tensiunea." Și aceasta nu este doar o figură de vorbire. Tensiunea poate fi cu adevărat resetată. Să încercăm să implementăm acest lucru.

Îndoiți-vă brațele în coate, clătiți cu perii. Nu este necesar să facem mult efort. Lăsați periile să stea singure. Apoi răspândiți vibrația complet în mâini, coborâți-le, ridicându-vă umerii în urechi și lăsându-i să cadă. Relaxați-vă gâtul. Lăsați bărbia să se scufunde în piept. Dați încet capului un semi-cerc într-o direcție, apoi celălalt. Nu trebuie să-ți tragi gâtul. Lăsați mușchii să aleagă întinderea care este convenabilă pentru ei. Când faceți acest exercițiu, încercați să simțiți unde există tensiune, care împiedică gâtul să se miște în mod normal. Treptat veți lucra cu aceste site-uri.

Relaxați-vă trunchiul și picioarele

Lean înainte, înapoi și lateral. Încercați însă să faceți aceste exerciții nu în detrimentul eforturilor musculare, ci cu ajutorul relaxării muschilor antagonici. De aceea, mișcarea trebuie să fie moale și lentă.

Înclinați-vă mâna pe perete și faceți niște săbii cu piciorul înainte, înapoi și lateral. Lăsați piciorul să se miște liber. Nu încercați să o ridicați cât mai mult posibil. Nu uitați că nu vă întindeți, ci relaxați. Faceți același lucru cu celălalt picior, apoi cu mâinile.

Ridică-te drept, întoarce-te spre laturi relaxate. Exercitarea este efectuată mușchii picioarelor și pelvisul, în timp ce relaxați maxim corpul superior. Mâinile ar trebui să se încurce ca niște frânghii, coborâte. Capul se poate roti după corp. Nu reparăm respirația, dar respirăm liber. Lăsați mâinile "să zboare", măturând în lateral și în sus, iar corpul se răsucește așa cum vrea.

Cum sa faci exercitii pentru relaxare

La sfârșitul fiecărui exercițiu de relaxare, ar trebui să existe o scurtă pauză. În același timp, puteți să vă ridicați fără probleme și să stați sau să vă plimbați, încercând să nu vă tulpați. Unele exerciții se repetă de câte ori este posibil pe tot parcursul zilei, oferind odihnă grupurilor musculare obosite. Deci, veți înțelege treptat foarte bine cum vă puteți relaxa mușchii.

Poziția situată și optimă, dar să o aplici în timpul zilei va fi posibilă numai în timpul liber. Exerciții pentru relaxare puteți face pauza de pranz, și așezat pe un scaun, fiind în transportul public în orice poziție. Simțiți-vă mușchii și veți reuși!

baie

O modalitate excelentă și foarte plăcută de a vă relaxa este să faceți o baie. Umpleți-l cu apă caldă, adăugați câteva picături de ulei esențial preferat sau turnați infuzii de ierburi (de exemplu, mușețel).

Această baie relaxează perfect mușchii și curăță porii pielii, îmbunătățind respirația întregului corp.

masaj

Masajul relaxant, mai ales dupa baie, va completa perfect procedura. Începând cu degetele de la picioare și picioare, ar trebui să vă deplasați treptat și să umblați în jurul corpului. Masajul va umple corpul cu energie și ca și cum va respira o viață nouă. Desigur, este mai bine dacă procedura este făcută de un terapeut de masaj. Dar poți face masaj. La urma urmei, pentru un efort relaxant, nu trebuie să aplicați.

Pregătiri, relaxarea mușchilor

Uneori procesul este atât de neglijat încât exercițiile și procedurile de la domiciliu nu duc efectul dorit, iar tensiunea rămâne. Este de dorit să continuăm să facem exerciții de relaxare. Dar de multe ori oamenii preferă să-și înlocuiască propriile eforturi cu produsele farmaceutice.

Există medicamente speciale, mușchii relaxanți. Printre acestea se numără unguente, tablete și chiar injecții.

Unguentele vor ajuta la ameliorarea durerii la picioare. De exemplu, "Finalgon" este aplicat în zonele bolnave, după care picioarele trebuie să fie prevăzute cu căldură. Desigur, baia după aplicarea unguentului nu ar trebui să fie îndoielnică.

Cu osteocondroză și spasme musculare deseori prescrise, muschii relaxanți. Printre acestea se numără, de exemplu, "Midokalm", "Baclofen" și "MM-301".

Medicamentele intravenoase pot fi administrate pentru operații pe termen scurt.

Câteva sfaturi în cele din urmă

Faceți terapie cu exerciții. Cu ajutorul exercițiilor fizice simple, dar corect selectate, puteți obține o mulțime, inclusiv învățarea să vă relaxați cu ușurință.

Alegeți un scaun care susține fundul spatelui inferior. Ei bine, dacă poate fi reglementată.

Încercați să vă țineți capul drept, fără a vă ridica bărbia, dar fără să-l scăpați.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați să faceți pauze mici la fiecare oră. Du-te pe hol, pe scări. Faceți pantele pe lateral și discutați cu membrele.

concluzie

Am luat în considerare doar câteva moduri de relaxare a mușchilor de la mai multe disponibile. Dar dacă începeți să aplicați cel puțin aceste, atunci, poate, fără mijloace suplimentare, relaxați-vă mușchii, în viitor nu veți avea nevoie.