Dieta "6 petale": meniu și rețete pentru fiecare zi

În fiecare zi, milioane de femei de pe planetă testează o mulțime de diete. Unii refuză pur și simplu mâncarea mănâncă un măr pe zi, în timp ce alții se întorc nutriționiști, pentru a obține un meniu elaborat pentru fiecare zi. De obicei, aceste sisteme alimentare sunt foarte monotone, dar dieteticianul suedez a venit cu cum să transforme pierderea în greutate într-un joc interesant, așa a apărut dieta "6 petale".

Dieta Caracteristici

Dieta prezentată se bazează pe principiul mono-dietelor clasice, însă are multe caracteristici care fac o astfel de nutriție eficientă. Dezvoltarea acestui principiu al nutriției este meritul lui Anna Johansson, care a folosit principiile psihologiei pentru a spori interesul de a pierde în greutate și de a-și îmbunătăți rezultatele. Și într-adevăr, este mult mai interesant să adere la planul de pierdere în greutate, care este proiectat sub forma unei flori frumoase cu detașabil după fiecare zi de succes de a pierde foi de greutate.

Această dietă oferă 6 "petale" - 6 zile, fiecare reprezentând o singură dietă, astfel încât slăbirea creativ se va apropia de proces. Efectuați un plan de scădere a greutății nu este mai bun pe o foaie de hârtie simplă, ci pe un decor frumos sub forma unei flori. Fiecare petală trebuie să conțină informații despre ziua din săptămână și despre produsul principal. Inscripțiile pot fi făcute în culori diferite, iar mijlocul florii pot fi colorate în culori vii. Trecerea fiecărei etape în conformitate cu acest plan se va asemăna cu jocul.

Principiile dietei

Dietul "6 petale", ale cărui revizuiri și rezultate sunt cu adevărat impresionante, se bazează pe următoarele principii:

1. Durata - 6 zile. O astfel de perioadă scurtă este justificată de un regim alimentar cu o singură componentă. În timpul regimului alimentar, organismul nu primește componentele de bază ale nutriției, astfel că lipirea unui astfel de meniu mai mult decât timpul specificat poate fi periculoasă pentru sănătate. Medicii nu recomandă repetarea unei diete mai mult de două ori pe an.
2. Un produs pentru o zi. Deoarece esența dietei alimentare de la Anna Johansson se află în diviziunea alimentelor, nutriționistul sugerează să nu se amestece proteinele și carbohidrații, deoarece nu sunt pe deplin asimilați de organism. Medicii sunt de acord că diferitele alimente nu sunt digerate complet de organism. Excesul care rămâne, în timp, se transformă în țesut adipos. Consumul separat de alimente îi ajută să se digere corect și, de asemenea, pentru a evita acumularea de depozite grase.
3. Pierdere de până la 800 de grame pe zi. Pe această dietă, puteți pierde aproximativ 500 până la 800 de grame pe zi, iar pentru întreaga perioadă scăpați de 4,8 kg.
4. Utilizarea unei cantități limitate de produse. Produsul selectat poate fi consumat într-o cantitate limitată, prezentată în tabel. Pentru proteine ​​- 500 grame, pentru produse vegetale - 1500 grame, pentru cereale - 300 grame.
5. Refuzarea aditivilor. Dieta "6 petale" presupune că alimentele pot fi sărate, condimentate cu condimente foarte ascuțite. Dar, respectând principiile unei astfel de alimentații, nu puteți adăuga zahăr la dieta dumneavoastră. În zilele de proteine, sunt permise supe și bulion din produsul principal.
6. Volumul lichidului nu este limitat. Volumul minim necesar de lichid este egal cu doi litri de apă potabilă curată. În plus, puteți include ceai verde în dieta. Între mese, trebuie să beți apă curată - aceasta este o regulă foarte importantă în dieta.
7. Respectarea secvenței. Trebuie să consumați produsele exact în ordinea sugerată de dieteticianul suedez. La urma urmei, aceasta conține principiul de alternanță a carbohidraților și a proteinelor, datorită cărora apare scăderea în greutate.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta este foarte ușor de urmărit, astfel încât meniul poate fi foarte ușor și rapid alcătuit din produsul principal, care este împărțit în 5 părți egale. Dar este extrem de important să se respecte conceptul propus de autor.

Prima zi - pește

Dieta "6 petale", meniul căruia nu este plină de varietăți, începe cu o zi de pește. În această zi este permis să mănânce 500 de grame de produs finit. Potrivit pentru orice varietate de pești, inclusiv cod, merluciu, macrou, stavrid negru, pollock și altele. Nu există nici o restricție privind conținutul de grăsime din pește, precum și felul în care este gătit.

Meniul pentru fiecare zi din dieta "6 petale" poate include astfel de rețete de gătit:

1. Peste într-un cazan dublu. Peștele filetat (orice pește, de exemplu, keta, merluciu sau somon) trebuie sărat, apoi se acoperă fileul cu ierburi și se gătește într-un cazan dublu.
2. Încălzit în pește. Fileul de pește sărat trebuie să fie acoperit cu un amestec de verdeață și usturoi, apoi să îl înfășurați în folie și să coaceți în cuptor.
3. Supă de pește. Fileul de pește sălbatic trebuie să fie fiert și apoi - tăiat într-un blender, sare și adăugați verdele, care ar trebui să fie tocate fin.

Este strict interzisă utilizarea uleiului vegetal. Acest lucru permite utilizarea unei cantități mici de sare și condimente.

Proteinele o zi este conceput pentru a satura organismul cu proteine, care este ușor de digerat, precum și acizi grași nesaturați (abundente în carne de pește unor soiuri), care acționează asupra organismului ca antioxidanți. Se dovedește că calorii conținute în pește sunt de neînlocuit pentru organism și utilizarea lor nu duce la creșterea în greutate.

Ziua a doua - legume

În această zi, puteți mânca până la 1,5 kilograme de legume. Se recomandă utilizarea legumelor sezoniere. În varză de vară, dovlecelul, ardeiul, roșiile și castraveții sunt potrivite. Și în timpul iernii și toamnei este mai bine să preferați varza, sfeclă și morcovi. Legumele congelate pot fi de asemenea folosite cu o dieta "6 petale". Sucurile de legume și supele sunt permise.

Nu este un secret că legumele sunt bogate în pectine, fibre, diverse oligoelemente și vitamine. Dar cele mai multe substanțe sunt ținute exclusiv proaspete, motiv pentru care se recomandă mâncarea majorității produselor permise fără tratament termic. Dar dacă mai trebuie să gătiți legume, atunci este mai bine să folosiți un cuptor sau un vapor pentru asta. În ciuda conținutului ridicat de carbohidrați din legume, pentru întreaga zi în organism, devine un număr redus de calorii. În plus, legumele - un depozit real de vitamine și oligoelemente, care sunt pur și simplu necesare organismului.

Meniul poate include astfel de rețete:

1. Legume pasate. Pentru un fel de mâncare, roșiile, varza, morcovii, ardeii, ceapa, vinetele sunt ideale. Împărțiți ceapa într-o tigaie încălzită, imediat ce este ușor roșie, trebuie să adăugați morcovi și legume rănite. În acest timp, se taie legumele rămase și se adaugă la tigaie. Se toarnă o cantitate mică de apă, se sare și se fierbe până se fierbe.
2. Supă de legume. Într-o tigaie adâncă trimiteți 500 de grame de roșii tăiate, sare, adăugați usturoiul. După 10 minute, se toarnă roșiile cu apă și se fierbe până se termină. În continuare trebuie să ucizi cu orice fel de verdeață (de exemplu, busuioc) roșii tocate într-un blender. Serviți cu busuioc.
3. Boabe de broccoli. Se fierbe varza în apă, adăugând puțină sare. Mâncarea pregătită este condimentată cu suc de lamaie, ierburi provenite din plante și plante medicinale (este mai bine să le tăiați în prealabil).

Persoanele care suferă de slăbire notează simplitatea unei astfel de diete ca dieta "6 petale", meniul pentru ziua în care este ușor de făcut, pe baza principiilor principale ale alimentației. Într-o zi de legume, puteți face salate de legume, folosind orice combinație de produse și condimentând o salată cu o lingură de ulei de măsline. Dacă doriți, lăsați salata să se sărate.

Ziua a treia - Pui

În această zi, puteți mânca 500 de grame de pui fără piele. Idealul este carnea de pui alba. Se recomandă fie să coaceți în cuptor, fie pur și simplu fierbeți-l. Apoi, trebuie să împărțiți porțiunea în 5 recepții și să mâncați în timpul zilei.

În acest stadiu, dieta "6 petale" din meniu pentru fiecare zi poate consta din astfel de feluri de mâncare:

1. Carne de pui preparată într-un cazan dublu. Piept de pui mărunțit, amestecat cu ouă, ierburi tocate, sare și coji de formă. Pentru a găti într-un cazan dublu.
2. File de pui, coapte în cuptor. Se toarnă fileul cu sare, se presară cu ierburi, se înfășoară folie și se trimite într-un cuptor preîncălzit. Pregătiți vasul cu ierburi proaspete și serviți fierbinți.
3. Pui gătit cu sos. Tăiați fileurile de pui într-o tigaie adâncă, adăugați sare și adăugați verzi. Câteva minute pentru a stinge sub capac. Serviți cu sos, care a fost format în timpul gătitului.

Carnea de pui conține o mulțime de proteine, dar nu există suficiente calorii în ea. Sentimentele de foame pe tot parcursul zilei nu vor fi practic resimțite, deoarece proteinele au proprietăți nutriționale bune.

Ziua a patra - cereale

Dieta meniul „6 petale“, în a patra zi, care constă din 100 g de cereale integrale și 200 g (greutate uscată specifică pentru tipul de fulgi de ovăz), implică selectarea oricăror cereale ca produs principal. Dar este mai bine să alegeți nu curățat de la crusta fructe coaja de măcinare grosieră, cum ar fi:

• "Hercules";
• orez brun;
• turtă de orz.

Dieta "6 petale", ale căror mărturii indică eficacitatea acesteia, în această zi pot consta în astfel de feluri de mâncare:

1. Hrișcă coaptă în cuptor. În apă sărată trebuie să fiți fierte 100 de grame de hrișcă, pe care apoi trebuie să le tăiați împreună cu verdele din blender. Din masa recepționată este necesar să se formeze tăieturi, care sunt coapte timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit.
2. Fulgi de ovaz. Se amestecă 1 ceașcă de lapte (preferabil alegeți degresat) și 150 de grame de fulgi de ovăz. La acest amestec se adaugă sifonul și vanilia reparate (o cantitate mică pentru a nu strica bucățile de prăjituri). De îndată ce amestecul se umflă, trebuie să formați un cookie și puneți-l pe o tavă de copt. Inainte, tava este acoperita cu hartie de copt sau folie.
3. Musli. Se toarnă apă fiartă cu 150 de grame de fulgi de ovăz și se lasă să bea timp de 15 minute. Pentru gust, puteți adăuga prune sau nuci.

Ca o completare ideală a dietei, puteți folosi tărâțe de ovăz sau de grâu, pe care le puteți folosi în loc de pâine și apă. Extinderea beneficiilor produselor din cereale este dificilă, deoarece este datorită faptului că organismul primește diverse oligoelemente valoroase. Crupe de măcinare grosieră pune în sine cea mai mare cantitate de fibre. Dieta "6 petale", ale cărei rețete sunt foarte simple, implică înmuierea terciului în apă rece pentru noapte. Acesta este modul în care puteți salva toate oligoelementele utile. Porridge se referă la carbohidrații complexi, care sunt digerați pentru o lungă perioadă de timp, dar în același timp este creat un sentiment de sațietate.

O mână de fructe cu coajă lemnoasă este, de asemenea, admisă ca o adăugare la ovăz. De asemenea, a fost permisă o ceașcă de 1 kvass.

Cincisprezece zile - caș

În acest stadiu al dietei, meniul „6 petale“ necesită 500 de grame de brânză. Este mai bine pentru a da preferință la cheagul, conținutul de grăsime din care să nu depășească 20%. De asemenea, în dieta de brânză de vaci din ziua în care i se permite să includă 300 ml de scăzut de grăsimi iaurt, lapte sau iaurt. Acestea pot fi luate pentru hrană atât independent cât și ca umplutură pentru brânză de vaci.

Nu este recomandat să înlocuiți brânza de vaci cu alt produs. Dar, dacă este necesar să se facă, atunci sunt permise numai produse proteice similare. Deci, puteți folosi ricotta sau brynza.

Branza de brânză este caracterizată prin menținerea unei cantități mari de proteine ​​și microelemente necesare corpului (de exemplu, calciul este de neînlocuit pentru sistemul osos).

În meniul acestei zile pot exista astfel de feluri de mâncare:

• Caserola din multivark. Se amestecă 1 pachet (200 grame) de brânză de vaci cu un procent redus de grăsime, 1 lingura. l. manki, 1 ou, 5 linguri. l. iaurt, stafide, scorțișoară și vanilie. Amestecul, care sa dovedit a fi, a pus într-o multivark și găti în conformitate cu instrucțiunile de la dispozitiv.
• Desert din brânză de vaci. Puneți brânza de vaci, 0,5 cani de cafea instant și înlocuitor de zahăr înainte de amestecare. Gustul pregătit a servit la rece.
• Cheesecakes, coapte în cuptor. Într-un castron, amestecați 1 pachet de brânză de vaci, 1 lingura. l. manga și ouă. Din amestecul rezultat, formați syrniki, care ar trebui să fie înmoaie într-un amestec de mango și scorțișoară, și apoi le-a pus pe o foaie de hârtie pentru a coace o foaie de copt și trimite-l la cuptor.

Cei care aleg un sistem alimentar, cum ar fi dieta "6 petale", feedback-ul cu privire la rezultatele celei de-a cincea zi va fi foarte multumit. În acest stadiu, se produce o pierdere în greutate foarte mare.

A șasea zi - fructe

O adevărată vacanță pentru burtă poate fi considerată ultima zi a dietei "6 petale", meniul aproximativ al căruia cuprinde diferite tipuri de fructe. Excludeți din dieta de care aveți nevoie de banane și struguri. Cantitatea maximă de fructe nu trebuie să depășească 1,5 kg. În acest caz, sunt luate în considerare atât fructele proaspete, cât și zahărul fără coapte.

Ratia de fructe poate fi variată de astfel de rețete:

1. Zmeură proaspătă. Într-un blender, bateți zmeura. Amestecul rezultat se toarnă într-un pahar și se presară o pulbere de zahăr puțin pentru decorare.
2. Fructe uscate. Mango cu bucăți de ananas amestecate într-un blender. Amestec gata pentru a decora cu frunze de menta.
3. Salată de fructe. Puteți folosi orice fructe preferate pentru această salată. De exemplu, pot fi cuburi de mango, mere, portocale, kiwi și pepene galben. Se condimentează cu suc de lămâie și miere (o jumătate de linguriță va fi suficientă).

Fructele sunt, de fapt, carbohidrați complexi, dar conținutul lor caloric este relativ scăzut, astfel încât să puteți garanta un proces activ de scădere a greutății.

Cercuri de dieta

Numărul maxim de cercuri permise de nutriționiști este de 4, fiecare dintre care va include 6 zile. Toată lumea alege câte cercuri să facă. Merită să acordați atenție sănătății dumneavoastră, precum și sănătății dumneavoastră. Desigur, numărul de cercuri depinde de numărul de kilograme în plus de care trebuie să scăpați. Dacă respectați toate regulile dietei "6 petale", fotografiile "înainte" și "după" vor plăcea cu siguranță cele slabe.

Nutriționiștii recomandă între ciclurile de șase zile să facă o zi de odihnă pentru organism. Mănâncă într-o astfel de zi pot fi alimente obișnuite, excludeți pâine și dulce. Pentru cele mai bune rezultate, este mai bine să urmați regulile de a ieși din dietă.

Renunțând la dietă

În ciuda faptului că dieta este numită "6 petale" și indică în secret că va fi doar 6 zile, nutriționiștii recomandă să se facă ajustări în a 7-a zi a dietei. Aceasta nu este o dieta cu drepturi depline, exista restrictii mult mai putine in aceasta zi, dar merita introdus-o astfel incat organismul sa fie obisnuit sa se intoarca treptat la dieta normala.

Regula principală a acestei zile nu este de a supraîncărca corpul cu o mulțime de produse grele. O modalitate confortabilă de scădere a dietei va oferi produse care au fost în meniu în ultimele 6 zile.

Dacă urmați cursul sistemului suedez de pierdere în greutate numit dieta "6 petale", rezultatele vor apărea destul de repede. Dar ele pot fi fixate permanent doar cu condiția ca pierderea în greutate să respecte regulile de a ieși din dietă.

În zilele următoare, puteți umple dieta cu alte alimente, dar, în general, merită să vă lipiți de o dietă cu conținut scăzut de calorii. În cazul în care pierderea în greutate continuă să se leagă de alimentele dăunătoare, nesănătoase (dulci, grași și prăjiți), atunci există posibilitatea de a pierde câțiva kilograme mai mult.

Contraindicații la dietă

Ca orice sistem alimentar care restricționează utilizarea anumitor produse, dieta "6 petale" are contraindicații:

• boli hepatice (inclusiv cele cronice);
• boli de stomac;
• boli cardiovasculare;
• diabet zaharat;
• sarcina și alăptarea.

Sistemul alimentar prezentat este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece nu implică postul și nu este de lungă durată. Dar rezultatul final cu privire la vătămarea unei diete pentru corpul dumneavoastră poate fi judecat numai de către medicul dumneavoastră pe baza stării de sănătate. Dacă respectați toate regulile, scăderea în greutate apare foarte rapid, deci este mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe o astfel de dietă.

Nutriționiștii spun că sistemul de pierdere în greutate al unui dietetician suedez este foarte eficient, deoarece se bazează pe principiul efectiv al alimentației separate. Cei care au pierdut deja greutatea pe dieta "6 petale" (meniul pentru fiecare etapă este prezentat mai sus), susțin că, pentru obținerea rezultatelor maxime, trebuie respectate următoarele recomandări:

• mânca des, dar în porții mici;
• nu uitați de apă, beți cel puțin 7 pahare de apă curată pe zi;
• Nu neglija exercițiile sportive;
• începeți procesul de scădere a greutății numai cu condiția să fiți complet sănătoși, deoarece un organism slăbit va fi mai dificil de perceput limitările;
• dau preferință numai produselor proaspete;
• Reduceți cantitatea de condimente și sare, deoarece acestea rețin lichid în organism;
• renunță la alcool.

Dar este foarte important să înțelegeți că nici o dietă nu are proprietăți magice, deci va face efort considerabil pentru a salva rezultatul după. De aceea, nutriționiștii recomandă din când în când să aplice diete, dar să adere în mod constant la o nutriție adecvată.