Weight Watchers (dieta): recenzii. Observatorii de greutate urmăresc dieta

Pentru a vă place, pentru a vă simți vesel și sănătos este plăcut pentru toată lumea. Din nefericire, imperfecțiunile figurii și experiențele asociate cu ea deseori nu permit să se bucure de viață. Pentru a vă aduce corpul în formă, aplicați o varietate de metode, inclusiv o varietate de diete. Un loc special printre ei este dieta Weight Watchers Weight Watchers, creată în 1963 de către casnica Jean Nedic. În timpul existenței sale, dieta a suferit diverse modificări și în prezent a evoluat într-un întreg sistem care vizează adaptarea nu numai a nutriției, ci a stării psihologice în raport cu ei înșiși și cu alții.

Weight Watchers - ce este?

Observatorii de greutate - o dietă accesibilă tuturor. Caracteristica principală a acestui sistem este eficiența și capacitatea de a mânca acele produse care sunt folosite pentru a scădea în greutate. Singurii care nu ar trebui să se implice într-o astfel de dietă sunt femeile însărcinate și copiii sub 10 ani. În cazul în care un istoric de orice boală, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a următoarelor principii, care sunt oferite de dieta Weight Watchers. De regulă, în cazul unei boli cronice este pur și simplu o revizuire a cantității de alimente care pot fi consumate zilnic. Astfel, restricțiile pentru cei care doresc să-și aducă corpul în ordine cu ajutorul acestei dietă sunt minime.

Principiile de bază ale sistemului

În centrul dietei există un simplu postulat: trebuie să vă mutați mai mult și să mâncați mai puțin. Acest lucru creează deficitul de calorii, iar persoana începe să piardă în greutate. Calitatea produselor alimentare este acordată o atenție deosebită. Pentru ca toată lumea să înțeleagă ce să mănânce și ceea ce nu este recomandat, toate produsele sunt puncte acordate. Într-o zi puteți înscrie un anumit număr de puncte, care se calculează individual. Uneori este permisă utilizarea produselor pentru mai multe puncte, însă în acest caz este necesar să se recurgă la sarcini fizice, care sunt estimate și în puncte, numai cu un semn minus. În mod specific pentru adepții sistemului, au fost elaborate tabele care calculează câte puncte pot fi "consumate" pe zi.

Cum se calculează punctele

În timpul perioadei în care există o dietă pentru consumatorii de greutate, punctele acordate produselor s-au schimbat și în prezent sunt:

• 60 de grame de carne de vită sol sunt estimate la 1 punct;
• 100 de grame de carne de vită prăjită - 3 puncte;
• 20 de grame de șuncă sau mezeluri fierte - 1 punct;
• 18 grame de carne - 1 punct;
• 30 de cârnați - 2 puncte;
• 75 grame de ficat prajit - 2,5 puncte;
• 50 de grame de ouă - 2 puncte;
• 125 grame de carne de pasăre prajită - 4 puncte.

O evaluare similară există pentru dulciuri, cereale, produse lactate și pești. De exemplu, aici sunt câteva produse cu scoruri pe care le oferă dieta Weight Watchers. Punctele tabelului pot fi foarte diferite. Acestea sunt concepute pentru multe regiuni cu mâncăruri foarte specifice.

• 15 g sprat - 1 punct;
• 90 g de macrou - 4 puncte;
• 45 g de hering sărat - 2,5 puncte;
• un pahar de lapte sau chefir - 3,5 puncte;
• 4 lingurițe de lapte condensat - 1 punct;
• 120 g de paste - 2 puncte;
• 7 g ciocolată - 1 punct;
• 36 g halva - 1 punct;
• 70 g de tort - 7 puncte;
• 16 g de vafe - 2 puncte;
• fructe și legume - 0 puncte.

Câte puncte puteți "mânca"

Fiecare persoană, în funcție de greutate, Weight Watchers-dieta vă permite să mâncați alimente pentru un anumit număr de puncte. Acestea sunt calculate pe baza predispozițiilor și caracteristicilor individuale. La 10% din greutate în lire sterline sunt adăugate 2 puncte pentru femei și 8 puncte pentru bărbați, apoi se adaugă astfel de puncte după vârstă:

• 4 puncte dacă persoana are între 17 și 26 de ani;
• 3 puncte - de la 27 la 37 de ani;
• 2 puncte - de la 38 la 47 de ani;
• 1 punct - de la 48 la 58 ani;
• 0 puncte - peste 58 de ani.

Apoi adaugă:

• 2 puncte, dacă creșterea este mai mare de 1,78 m;
• 1 punct, dacă creșterea este de la 1,55 m până la 1,78 m;
• 0 puncte dacă creșterea este de până la 1,55 m.

În plus, munca zilnică este evaluată:

• 0 puncte dacă lucrarea este predominant sedentară;
• 2 puncte dacă trebuie să stați în mod constant;
• 4 puncte dacă trebuie să mergeți foarte mult;
• 6 puncte dacă se efectuează o muncă fizică grea.

Pentru femeile cu sugari, se adaugă 10 puncte dacă copilul este complet alăptat și 5 puncte, dacă este amestecat.

Punctele primite sunt însumate - aceasta este norma zilnică. Pentru aceasta puteți adăuga încă 35 de puncte săptămânal (5 puncte în fiecare zi sau într-un alt mod, după cum doriți). Numărul de puncte zilnice este limitat: de la 18 la 44.

Greutate medievale

Pentru cei cărora nu le place să conteze, există valori medii ale numărului zilnic de puncte.

• 26 de puncte - pentru persoane de până la 70 kg;
• 28 de puncte - de la 71 kg la 80 kg;
• 30 de puncte - de la 81 kg la 90 kg;
• 32 de puncte - de la 91 kg la 100 kg;
• 34 de puncte - peste 100 kg.

Dacă aveți vreo boală, atunci numărul de puncte admisibil trebuie să se consulte cu un medic. Poate că ar trebui să crească.

Weight Watchers Weightlifter dieta: meniu, tabelul de scor si sarcina fizica

Pentru a urma o dietă, nu este nevoie să calculați constant puncte. Există câteva meniuri care sunt convenabil de utilizat zilnic. Iată unul dintre ei:

Mic dejun: cereale - 80 g (4 puncte), cu o cana de lapte (1,5 puncte), biscuiți - 20 g (2,5 puncte) și mere. Doar 8 puncte.

Micul dejun 2: vafe - 16 g, doar 2 puncte.

Pranz: supa de fasole - 60 g (2 puncte), paste - 180 g (3 puncte) cu somon - 125 g (3 puncte), roșii salată și castraveți, smântână (2 puncte). Doar 10 puncte.

Gustare: o mică înghețată - 2 puncte.

Cina: porumb de mei - 80 g (4 puncte) cu pui (4 puncte) și pere. Doar 8 puncte.

Dacă în timpul zilei există activități fizice care durează mai mult de 30 de minute, atunci produsele pot fi consumate și pentru mai multe puncte. Deci, aerobic dă minus 3 puncte, înot - minus 3 puncte, care rulează - minus 4 puncte, mersul pe jos - minus 4 puncte, urcând pe scări - minus 5 puncte pentru casa de curățare - minus 1 punct, joc de sport - 3 negativ scor, călărire pe bicicletă sau pe role - minus 3 puncte.

O lungă perioadă de timp, în timpul căreia există o dietă pentru consumatorii de greutate, poate fi deja numită o mare realizare, indicând eficiența acesteia. În plus, mulți adepți notează îmbunătățirea stării de sănătate, a stării psihologice și a stării emoționale. Conform rezultatelor cercetării în cei care au aderat la principiile de dieta în cursul anului, a scăzut nivelul de colesterol „rau“, si pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Tin dieta multe spun astfel de lucruri pozitive, ca o lipsă de greva foamei „, pentru că nu poate fi de 5 ori pe zi și să mănânce o mulțime de fructe și legume, precum și capacitatea de a găti feluri de mâncare preferate ca alimente interzise in aceasta dieta acolo. Cei care se angajează serios în corpul lor și folosesc servicii cu plată, notează disponibilitatea de rețete, posibilitatea de a merge la un restaurant și de a primi sprijin celor care pierd în greutate în orice moment. Cei mai mulți participanți "plătiți" scad în mod constant 2-4 kg în fiecare lună, până la o greutate sănătoasă.

contra

Dezavantajul acestui sistem este salariul său. Pentru cei care doresc să urmeze principiile de nutriție, pe care le proclamă observatorii de greutate, recomandările recomandă stocarea a cel puțin 30 de dolari pe lună. Dar este demn de remarcat faptul că acest lucru este destul de eficient. Persoanele care utilizează versiunea plătită pierd mai multă greutate și apoi nu încarcă din nou.

Cei care au decis să urmeze sistemul gratuit, iau notă de dificultatea de a nota și de a face meniul. Mulți oameni deja în stadiul inițial de alegere a unei diete sperie scorurile și calculele.

În plus, adepții dietei de observatori în greutate din Rusia deseori denaturează informațiile. În acces liber, dieta Weight Watchers în limba rusă se găsește într-o varietate de opțiuni, deci nu este întotdeauna eficientă.

Versiunea plătită a dietei

Ce este ceea ce atrage oamenii faimoasa dietă Weight Watchers? Răspunsul la această întrebare constă în sprijinul psihologic puternic al pierderii în greutate. S-au organizat ședințe săptămânale de club, în ​​care toți își împărtășesc rezultatele, motivând pe alții să se mute și să rămână în sistem. În plus, întâlniri individuale, webinarii, comunicare prin Skype cu formatori și adepți ai dietei. Plătiți membru în club, ceea ce implică dieta Weight Watchers, este un stimulent puternic pentru scăderea în greutate. Când ajungi la greutatea dorită, orice persoană nu mai plătește taxele de membru, dar poate participa și la întâlniri, sprijinindu-se astfel în formă. Dacă nu reușiți să-și păstreze greutatea dorită timp de 6 săptămâni, statutul de membru al clubului rămâne pentru viață, adică. E. Data viitoare va trebui să plătească o taxă de înregistrare. Dar dacă greutatea a depășit dorința, atunci taxele de membru sunt plătite din nou. Este de remarcat faptul că unele stele aderă de asemenea la această dietă. Acest lucru este deschis vorbind de Jessica Simpson și Jennifer Hudson. Rezultatele lor sunt destul de evidente, deoarece glossul publică în mod regulat fotografii proaspete ale unor celebrități.

Weight Watchers Dieta în limba rusă

Deoarece site-ul oficial al dietei este în întregime în limba engleză, este dificil să urmați sistemul pentru o persoană rusă care nu vorbește nici o limbă străină. Cu toate acestea, pentru ruși în versiunea plătită, un meniu special a fost dezvoltat, care ia în considerare dieta obișnuită. În țara noastră, dieta Weight Watchers nu a primit o astfel de răspândire, deoarece puțini oameni doresc să plătească lunar, grupuri de vizite și ochelari de numărare.

Următoarele persoane din Rusia aleg în principal versiunea în care mesele sunt accesate gratuit pe Internet. Cu toate acestea, în rețelele sociale, puteți găsi grupuri dedicate Weight Watcher, în care există o discuție despre pierderea în greutate și alte nuanțe de pierdere în greutate. Acest lucru servește ca înlocuire parțială a seminariilor și vă permite să obțineți sprijinul celorlalți care pierd în greutate.

Planuri de pierdere în greutate

Pentru adepții sistemului, au fost elaborate planuri speciale care să răspundă nevoilor fiecărei persoane. Aceasta este baza, "Target", "Impulse", planul "Momentum" și altele. Ei își asumă abordări diferite în ceea ce privește alegerea alimentelor. Deci, în ceea ce privește participanții „Impuls“ alege doar acele produse care sunt incluse în lista specială a produselor alimentare „dreapta“, dar în termeni de „impuls“ poate avea orice produse. Există programe speciale care vă permit să nu numărați ochelari pentru fiecare produs, ci să evaluați întregul vas. Alegerea sarcinii potrivite pentru sănătatea lor, pierdere în greutate pierde greutate pentru un anumit timp, planificate în avans. O mulțime de adaptări, care sunt produse sub numele de marcă al dietei, îl fac plăcut și confortabil. Aceasta, de exemplu, scale, calculatoare, aplicații pentru telefoane, tablete și computere, simulatoare și multe altele. În plus, diferite produse alimentare sunt produse sub marca de observatori de greutate, unde numărul de puncte este marcat direct pe cutie. Astfel, Weight Watchers sistem - nu este doar limitat de produse, precum și o serie de activități menite să ajute organismul în perioada de pierdere în greutate.