Câte ore înainte de somn poți mânca? Opinii ale unor oameni diferiți

Există multe opinii despre câte ore înainte de somn puteți mânca. Oamenii sunt confuzi în acest concept, deoarece există o divergență a opiniilor. Unii nutriționiști spun că cina ar trebui să fie nu mai târziu de 6-7 pm, și există, de asemenea, studii că ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare. Și dacă trebuie să te culci la ora 1 dimineața, atunci ce opinie trebuie să urmezi?

Fie că este necesar să mănânci înainte de un vis?

În primul rând, trebuie să vă dați seama dacă puteți mânca înainte de culcare. Faptul că procesele de digestie în timpul somnului încetinesc și alimentele consumate noaptea și nu au timp să digere. Din acest motiv, se dezvoltă boli de stomac, dysbacteriosis și imunitatea se agravează și, ca urmare, apare excesul de greutate. Dar cumpărarea unui kilogram suplimentar nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla.

Perturbarea sistemului hormonal duce la apariția unor boli grave, cum ar fi ateroscleroza, osteocondroza, hipertensiune cu accidente vasculare cerebrale ulterioare, etc. depresie, psihoză, și alte tulburări neurologice - .. Aceasta este o consecință a alimentelor pe timp de noapte.

Experții spun că în timpul somnului pe stomacul gol corpul începe mecanismul de întinerire și, dacă există înainte, crește nivelul hormonului sexual și al hormonului de stres. Aceasta duce la îmbătrânirea accelerată a corpului.

Cel mai bun timp pentru cină

Este recomandată cina până la 18 ore, dacă timpul de somn va veni în perioada 20:00 - 21:00. În caz contrar, între ultima și prima masă (dimineața), va fi o pauză foarte lungă. Și acest lucru provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr și insulină, ceea ce duce la un sentiment mare de foame și, în viitor, la supraalimentare.

Cină ușoară

Gastroenterologi si pediatri, argumentând cu privire la cât de multe ore înainte de culcare poate au ajuns la concluzia ca pacientii cu boli ale sistemului digestiv și pentru copiii sub 14 ani nu pot merge la culcare foame. Nutriționiștii în acest caz oferă să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă vorbim despre plămâni feluri de mâncare pentru cină, apoi includ un pui fiert cu legume, pește coaptă cu salată, brânză de vaci.

Prin urmare, tuturor celorlalte persoane, cu excepția categoriilor de persoane menționate mai sus, nu se recomandă să mănânce noaptea. Dar, ca nutritionistii recomanda, dacă doriți cu adevărat, atunci o oră înainte de culcare poate folosi mese ușoare: o portie de salata verde, legume fierte, o mică parte din fulgi de ovăz în apă, un pahar de lapte sau iaurt, un cuplu de mere, iaurt simplu, o banana. Ei pot satisface foamea și nu vor dăuna corpului.

Această masă nu este potrivită pentru cină

Dar dacă există vreo îndoială dacă merită să mănânci noaptea, ar trebui să ascultați întotdeauna corpul.

Există oameni care își permit singuri erorile în nutriție și nu câștigă excesul de greutate. Pentru cei care sunt înclinați la plinătate, mâncați înainte de culcare nu mai târziu de 3-4 ore. În această perioadă de timp organismul va digera alimente și, în același timp, nu va fi foame și nu va pune deoparte grăsimea pentru depozitare. Dar ar trebui să știți ce alimente nu puteți mânca la cină. Este cafea și alte băuturi care conțin cafeină.

Și, de asemenea, este pizza, cartofi și mai ales cartofi prăjiți, carne grasă, cereale dulci și dulciuri, produse picante, afumate și murate. Pentru cină, trebuie să mâncați alimente cu proteine ​​ușoare și să evitați carbohidrații.

Câte ore înainte de somn poți mânca? Răspunzând la întrebare, trebuie să țineți cont de modul de viață al persoanei, timpul de somn și trezire, ce fel de mâncare și cât de mult a fost consumat în timpul zilei. Aici totul este calculat individual.

Opinia nutriționiștilor

Anterior, am examinat produse care nu pot fi folosite seara. Dietiții oferă rețete pentru mese și gustări târzii. 2-3 ore înainte de a merge la culcare este mai bine să gătești fileuri de pollock, chum somon. Peștele trebuie ars în cuptor. Opțiunea ideală va fi chiflele de pește sau chiftele, coapte în cuptor sau cuplu.

Puteți găti mieluri sau creveți la cină. Carnea de pasăre și carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie gătite cu legume. Timp de 1-2 ore înainte de culcare, este util să mănânci salate din ierburi proaspete, care pot fi turnate cu 1 lingură de ulei de in. Se vinde la farmacie. Cu jumătate de oră înainte de culcare, puteți bea un pahar de iaurt sau puteți mânca o mică brânză de vaci, spălând-o cu ceai din plante.

Opinia sportivilor

Există chiar opinia sportivi: pentru cei care sunt implicați în sport, care este, înainte de a merge la culcare, este imperios necesar, și, uneori, chiar necesar, ca o gustare va reduce senzatia de foame si de proteine ​​organism suficient pentru cresterea masei musculare. Dar trebuie să distribuim corect ora cina. Sportivii recomandă o oră și jumătate să mănânce un mic, gram 250, o porție de alimente cu proteine.

A face cina mai folositoare

Dacă aveți deja obiceiul înainte de culcare să mănânce, și trebuie să se trezească în dimineața cu o senzație de greutate, oboseală și apar sub ochi saci și umflatura, este necesar să se modereze treptat apetitul seara. Pentru a face acest lucru, trebuie să schimbați dieta cina - pentru a elimina alimentele bogate în calorii și pentru a le înlocui cu mai puține calorii.

Este important să excludeți consumul de alcool pe timp de noapte, de preferință beți apă sau ceai verde. Se recomandă utilizarea aromoterapiei: mirosurile de brad, vanilie și menta contribuie la ameliorarea foametei și la promovarea unui somn liniștit.

concluzie

Acum este clar cu cate ore inainte de somn poti manca. Analizând opiniile oamenilor de știință, doctorilor, sportivilor și fetelor, care urmăresc cu mare zel figură, a fost foarte dificil să se ajungă la o decizie clară.

Dar oricine are grijă de această problemă, trebuie să respecte regulile: nu trebuie doar să mergi înainte de culcare, e mai bine să o faci într-o oră și jumătate. Este necesar să se excludă recepția de seară carbohidrați și alcool. Porțiunile de hrană ar trebui să fie mici. Apoi, o cină de seară sau o mică gustare nu vă poate afecta sănătatea.