Cum de a scădea colesterolul? Produse care o readuc la normal

Creșterea colesterolului este cauza multor boli moderne. Acest lucru este, de asemenea, acuzat de lipsa exercițiului fizic, de o dietă incorectă, de alcool, de fumat și de consumul de alimente cu grăsimi trans. Aceasta duce la formarea cheagurilor de sânge, plăci aterosclerotice în vase, vâscozitatea sângelui. Acest lucru crește semnificativ riscul apariției și dezvoltării diferitelor boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de inimă.Normalizarea colesterolului poate fi practicată prin sport, prin modul corect de viață, prin mâncarea unui anumit produs alimentar - toate acestea vor permite scăderea colesterolului. Produsele care îi afectează nivelul sunt disponibile și trebuie să fie prezente zilnic în dieta persoanei. Să ne uităm la ele și să învățăm, de asemenea, cum afectează corpul.

Colesterol. Rolul lui în organism

Dar, mai întâi, nu durează să-ți amintești ce este colesterolul. Aceasta va oferi o înțelegere a importanței corpului de a lucra. Vorbind în general, colesterolul este produs de organismul nostru cu 80%, iar restul de 20% provine din alimente. Ele produc rinichi, ficat, intestine. Colesterolul este implicat în procese precum producerea glandelor suprarenale hormoni (cortizol, testosteron, estrogen), precum și producerea de vitamina D. În plus, este implicat în imunomodelarea și protecția organismului împotriva cancerului.Nu toate colesterolul este dăunător, așa cum vedeți acum, ci doar o parte din acesta. Se mai numeste colesterolul "rau", care este cauza complicatiilor si a bolilor.

Cum pot reduce colesterolul?

Alimente bogate în fibre, activitate fizică, sport, renunțarea la alcool și fumat, oprirea supraîncălzirii sunt principala listă de măsuri, potrivit medicilor care pot restabili colesterolul în organism. Dieta trebuie să fie bogată în alimente care conțin fibre și grăsimi "bune". În același timp, dacă doriți colesterol scăzut, alimente, Cei care au grăsimi trans ar trebui să pară din masă pentru totdeauna. Acestea sunt unul dintre principalele motive pentru conținutul său sporit.Renunțarea la fumat și la alcool va îmbunătăți starea vaselor de sânge, iar activitatea fizică regulată va contribui la scăderea în greutate, ceea ce reprezintă, de asemenea, cauza colesterolului "rău". Astfel, puteți reduce colesterolul.

Produsele pe care trebuie să le consumați

- Prune. Vitaminele și antioxidantele sale reduc "rău" și măresc colesterolul bun.

- Migdale. Conține proteine, vitamine E, antioxidanți, utili pentru sănătate. Elementele din coaja piuliței normalizează nivelul colesterolului.

- Avocado. Un fruct cu grăsimi mononesaturate este un luptător cu colesterol "rău". Ce alte alimente reduc colesterolul?

- Leguminoase. Aceste surse de proteine ​​vegetale sunt utile nu numai pentru menținerea nivelului normal al colesterolului, ci și pentru întregul organism. Conținutul scăzut de grăsimi din ele duce la normalizarea greutății și la stabilizarea generală a sănătății.

- Afinele. Are un antioxidant valoros, normalizând raportul dintre "rău" și colesterolul bun.

- Turtă de ovăz. Se demonstrează că, în mod regulat, riscul bolilor cardiace este redus cu 11%.

Acestea sunt principalele alimente care reduc colesterolul.