Modelarea pentru femeile gravide: care este folosirea exercițiilor?

Pentru ce facem sportul? Toată lumea are propriul scop. Cineva vrea să piardă în greutate, alții visează să ridice cifra, al treilea - să pompeze mușchii. Și astăzi oțel foarte popular pentru femeile însărcinate.

In plus, activitatea fizica ajuta la lumina muschii abdominali pentru a rămâne în formă, astfel încât momentul cel mai important al uterului de a expulza fatul cât mai rapid și mai eficient. Adică, modelarea pentru femeile însărcinate poartă o gravitate cuo încărcătură mentală. Nu este atât de important, în cazul în care se va face la domiciliu sau în sala de sport, atâta timp cât exerciții fizice regulate și au fost aduse o senzație plăcută.

Cât de sigură se va încărca mamele viitoare

Această întrebare îngrijorează fiecare femeie. Modelarea pentru femeile gravide implică un program adaptat specific pentru caracteristicile acestei perioade și schimbările fiziologice asociate cu purtarea copilului. Prin urmare, lecțiile sunt complet sigure. Desigur, dacă există o amenințare cu avortul sau alte probleme, medicul nu va permite vizitarea sala de sport. În celelalte cazuri, puteți merge la antrenamente din primul trimestru.

O femeie se schimbă - se adaptează și se încarcă

Nouă luni lungi cresc și se dezvoltă un om mic. În acest timp corpul unei femei suferă schimbări enorme. Prin urmare, modelarea pentru femeile însărcinate în săptămâna a cincea și treizeci și șaptea sunt două programe diferite. Stresul fizic scade cu fiecare lună nouă, dar pot fi adăugate exerciții de relaxare și relaxare, dimpotrivă. Cu cât sunt mai bine pregătite ligamentele, cu atât este mai ușor corpul să reziste la presiunea nașterii.

Cum să practici

Dacă aceasta este prima dumneavoastră sarcină și încă nu merg la o astfel de antrenament, atunci modelarea pentru femeile însărcinate este cel mai bine să înceapă să stăpânească sub supravegherea unui instructor. În grupul cu care vă veți simți confortabil, pentru că în jurul acelorași mame viitoare. În plus, antrenorul din clasă monitorizează îndeaproape statutul secțiilor lor și va ajuta dacă cineva se simte rău. Sub conducerea competentă, nu vă puteți îngrijora că exercițiile vor dăuna copilului.

Recomandări generale

Dacă nu așteptați prima copil și ați trecut anterior cursuri similare, nu puteți cheltui bani pentru modelarea pentru femeile însărcinate. La domiciliu, puteți efectua și exerciții de respirație și relaxare, stretching si plasticitate. Unele femei la domiciliu se simt chiar mai libere decât în ​​sala de gimnastică. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie respectate următoarele recomandări:

• Cu un curs normal de sarcină poți Nu exersați mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
• Dezvoltarea programului ar trebui plumb instructor profesionist.
• Respectați regimul de băut și compensați pierderea de lichid în timpul exercițiilor fizice.
• Este necesar să se monitorizeze impulsul. Dacă frecvența crește până la 140 blițuri pe minut, atunci aceasta este limita maximă posibilă.
• Este important să controlați temperatura corpului pentru a preveni supraîncălzirea.
• Mișcările clare, care exercită un efect de slăbire asupra mușchilor din regiunea pubiană, trebuie eliminate imediat. Formarea ar trebui să fie mai mult ca yoga și pilates și constă în buna, care curge unul în alte mișcări.
• Puteți înlocui clasele în sala de gimnastică pentru a înota în piscină. Este un sport foarte util care nu supraîncarcă corpul și în același timp consolidează toți mușchii.

Începutul sarcinii

Dacă ați aflat doar despre situația interesantă, atunci probabil că nu ați avut încă timp să simțiți schimbări în corpul dumneavoastră. O femeie care se implică activ în sport poate continua să participe la cursuri de rutină, sugerând că nu este încă momentul să schimbați ceva. De fapt, nu este așa. Chiar și la începutul căii tale dificile, ai nevoie de modelare specială pentru femeile însărcinate. 1 trimestru, în ciuda faptului că burta nu este încă, este foarte periculos. Orice medic va spune că în acest moment riscul avortului spontan este ridicat. Desigur, tu restul nu va fi permis de la prima la ultima lună, și nu este necesar, dar unele limitări trebuie să intre.

Gimnastica sau modelarea trebuie efectuate în mod necesar în fiecare zi, dar exercițiile trebuie să fie făcute cu exactitate și fără suprasolicitare. Puteți efectua următorul complex:

• Mers pe jos. Aproximativ 10 minute. Dacă mama continuă să lucreze, atunci acest exercițiu se desfășoară atât dimineața, cât și seara, astfel încât să omiteți.
• Rotiți corpul spre dreapta și spre stânga. Foarte util pentru menținerea flexibilității mușchilor și ligamentelor.
• Mâinile și picioarele lui Makhi, de 5-7 ori.
• Acum, culcă-te pe podea, pe o parte. Trageți încet genunchii în piept și apoi îndreptați-vă.

Atât de simplă și de modestă se modelează pentru femeile însărcinate. Comentariile femeilor sugerează că grupul este mai interesant decât acasă. Dar totul depinde de preferințele individuale ale unei femei. De fapt, programul de exerciții de dimineață, pe care fiecare dintre noi trebuie să îl îndeplinească, indiferent de circumstanțe. În plus, este foarte important să începeți să respirați și să învățați să relaxați mușchii corpului. Va fi necesar la naștere.

Al doilea trimestru

Este considerată o perioadă de aur. Toxicoza și somnolența sunt deja în urmă, dar nu este încă prea tare. Bărbașul este încă foarte mic, ceea ce înseamnă că puteți efectua orice exerciții. În această perioadă, femeile gravide ajung cel mai adesea la modelare. Al doilea trimestru este momentul în care organismul sa obișnuit cu modificările, dar nu este încă încărcat cu încărcătură excesivă.

Pentru a începe cursurile este cel mai bine cu mersul pe jos. Puteți mers vesel 15-20 de minute sau înainte de a merge pentru o plimbare. Întindeți-vă degetele de la picioare de 20-30 de ori, acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte util. Acum, puneți-vă mâinile în sus și înclinați-vă încet înainte. Repetați de 5-6 ori. În mod similar, înclinați spre dreapta și spre stânga. Încearcă cu grijă să te îndoiți. Dacă nu suferiți disconfort, repetați câteva ori.

Acum, stați pe podea și întindeți palmele înainte. după abur repetați înclinația spre stânga și spre dreapta (acum picioarele pot fi diluate în lateral). Gimnastica în al doilea trimestru poate fi mai lungă, va pregăti organismul pentru naștere și vă va fi de folos.

Etapa finală

Acum sarcina ar trebui redusă treptat. Principalul lucru ar trebui să fie exercițiile de respirație. Puteți face gimnastică ușoară, numai fiecare mișcare ar trebui să fie netedă, moale. Orice disconfort este o scuză pentru a opri imediat formarea și a consulta un medic. Dacă v-ați angajat în yoga sau pilates, amintiți-vă asanele, ele ajută la aducerea întregului corp în armonie și lucrează perfect pentru întindere.

În cazul în care se înscrie

Dacă acasă nu te poți organiza suficient pentru a face gimnastică regulat, apoi înscrieți-vă mai bine în sala de gimnastică. Astăzi aproape fiecare dintre ele oferă modelare pentru femeile însărcinate. Penza nu rămâne în urma altor orașe rusești. Aici, mamele viitoare se pot înscrie în clubul Uni-Gum, care se află pe Victory Avenue, 124B. Relativ recent descoperit, el a reușit să câștige dragostea femeilor pentru confort și atenție.

Primul în oraș a deschis clubul "Cartierul nostru" la adresa Ternovskogo, 154. Specialiștii centrului vor selecta un program individual pentru fiecare mamă și, de asemenea, se vor asigura că exercițiile sunt efectuate corect. A treia opțiune este clubul "Indigo", care a fost deschis și recent, la Zasechnaya, 1.