Minge de gimnastică: sală de gimnastică acasă

Gimnastica minge, sau cum suntem mai obișnuiți să o numim - fitball, este considerată universală echipament sportiv. Cu combinația potrivită de exerciții cu ajutorul lui, puteți lucra aproape toate grupurile musculare, chiar și acasă. Poate fi folosit independent și poate fi echipat cu alte echipamente sportive: gantere, agenți de ponderare, diluanți.

Fitballs vin în diferite tipuri, acestea sunt distribuite în funcție de diametru și tipul de suprafață. Exercitarea minge poate fi lucioasă (complet netedă sau cu dungi orizontale), finisaj satinat (un pic mai dur) și masaj (cu denivelări pronunțate, proiecții). Diametrul fitball-ului variază de la 40 cm (aceasta este o minge gimnastică pentru copii) și până la 90 cm.

Pentru a face uz de acest proiectil cu plăcere și plăcere, este necesar să îl alegeți corect, concentrându-vă pe înălțimea și lungimea brațului:

- cu o creștere de până la 1,55 m și o lungime a brațului de 45-55 cm, diametrul minglei trebuie să fie de 45 cm;

- cu o creștere de 1,55-1,65 m și o mână de 55-65 cm, luați mingea cu un diametru de 65 cm;

- cu o creștere de 1,66-1,70 și o lungime a brațului de 65-80 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 70 cm:

- cu o creștere de peste 1,70 m și o mână de la 80 cm se va potrivi fitball 75-90 cm.

Pentru clasele de copii este mai bine să alegeți o minge de gimnastică cu coarne sau un arc, adică cu orice fel de mâner, astfel încât copilul să poată menține echilibrul și proiectilul în sine.

Practizează cu ușurință lecțiile cu sugarii de la vârsta de două săptămâni. Datorită acestui fapt, este posibil să se combată umflarea burții, să se dezvolte impulsuri vestibulare, vizuale și kinestezice. În plus, toate grupurile musculare sunt bine dezvoltate și întărite.

Deoarece balonul de gimnastică nu are contraindicații, chiar și femeile gravide sunt implicate în aceasta. În timpul claselor sub instructor de control efectuat un set de exerciții care vizează formarea și relaxare a mușchilor spatelui, pelvisului, solduri si abdomen, care conduce la tonul lor. În plus, exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui, ameliorează durerile de spate, vă permit să vă relaxați și să vă relaxați cât mai mult posibil.

După cum sa menționat deja, mingea gimnastică ajută la întărirea aproape tuturor grupurilor musculare și arderea grăsimilor. Prin ea însăși, fitball instabilă, și de a face aceasta, trebuie să monitorizeze nu numai corectitudinea exercițiilor, dar, de asemenea, pentru a se asigura că nu este compactat, iar această povară dublă asupra corpului, ceea ce duce la arderea caloriilor.

Deci, principalul exerciții cu fitball:

Apăsați. În timpul orelor, puteți lucra muschi oblici ai presei, precum și lobii inferiori și inferiori. Trebuie să te așezi pe spate și să-ți prind mingea cu picioarele. Ridicând picioarele drepte în sus, puteți folosi presa inferioară. În cazul în care picioarele îndoite sunt puse pe fitball de sus și face răsucirea, acesta funcționează presă mai mică. În aceeași poziție, se studiază mușchii oblici, dacă unul este cotat la genunchiul opus.

Spatele și fesele. Un exercițiu perfect care vă permite să lucrați prin mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, du-te la partea de jos a abdomenului pe fitball, picioare fixe (de exemplu, repaus față de un perete sau o canapea), mâinile în spatele capului. Este necesar să coborâți corpul cât mai jos posibil, atingând practic fruntea cu podeaua și apoi ridicați-o maxim. În punctul de sus trebuie să vă strângeți fesele.

Picioare. Așezați-vă pe minge, trageți înainte piciorul drept, coborâți-l și ridicați-l. Apoi repetați abordarea, luându-vă piciorul în lateral. A doua opțiune: stați pe genunchi, situată pe piept. Luați-vă piciorul înapoi, ridicați și coborâți, apoi faceți o abordare, luând piciorul în lateral.

Chest. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere sau agenți de ponderare. Fitballul este folosit ca a magazin de sporturi. Adică, trebuie să se întindă pe spate (omoplați), cu picioarele îndoite de la genunchi (95^despre), fesele sunt fixate. Ridicați-vă mâinile cu ganterele până la poziția orizontală, apoi aduceți-o înapoi. Acest exercițiu îmbunătățește perfect forma sânului, îl ridică și îl face mai elastic.

Încercați să participați sistematic la jocul de fitball: dacă complexul este unul, atunci clasele petrec o zi, dacă complexele sunt diferite (mușchii alternativi), atunci puteți practica în fiecare zi.