Gimnastica utila pentru femei gravide (1 termen). Ce gimnastică puteți face însărcinată?

Pentru fiecare femeie, sarcina este o stare magică de așteptare a unui miracol, o perioadă extraordinară, bucuroasă. Mama viitoare își schimbă complet modul de viață și încearcă să facă totul pentru a se asigura că nașterea a avut succes și că copilul sa născut sănătos și puternic. Nutriția completă, consumul de vitamine, respingerea obiceiurilor proaste, un somn sănătos și, desigur, o gimnastică utilă pentru femeile însărcinate - toate acestea ar trebui să intre în regim.

Mișcarea - o garanție a sănătății

Datorită tuturor punctelor de mai sus, șansele de a avea un copil sănătos sunt mult mai mari. Până în prezent, sa dovedit că gimnastica pentru mamele viitoare este pur și simplu necesară. La procesele moderate exercitarea metabolice fizice în organism sunt accelerate, imbunatatirea fluxului sanguin in capilare din placenta, și crește aportul de oxigen la fat.

Pentru cei care se îndoiesc dacă este posibil de a face gimnastica pentru gravide, ginecologi peste tot în lume, conduce numeroase fapte ale efectelor pozitive asupra organismului viitoarelor mame de exercitii fizice moderate. Pentru a depăși cu ușurință un astfel de test fizic ca nașterea, trebuie să întăriți mușchii și să-i mențineți constant în ton. Organismul pregătit se va recupera rapid și ușor.

Unde și cum poți să faci gimnastică

Oportunitățile moderne vă permit să faceți gimnastică acasă. În Internet există multe cursuri pentru femeile însărcinate. Multe lecții video, fotografii, poze, instrucțiuni detaliate vă oferă posibilitatea de a alege reperul potrivit. Este important doar să știți că pentru fiecare etapă aveți nevoie de gimnastica proprie pentru femeile gravide, primul trimestru va fi diferit de cel al următorului. Dacă vă decideți să vă angajați într-o clinică policlinică, experții în cunoștință de cauză vă vor spune ce sarcină fizică este necesară în mod specific pentru corpul dumneavoastră. Pentru fiecare trimestru, sunt dezvoltate exerciții speciale.

Gimnastica pentru femei gravide. 1 trimestru

În primul trimestru, este foarte important ca femeile însărcinate să mențină o stare bună, deoarece în acest stadiu se observă adesea o schimbare neașteptată de stare, iritabilitate și deznădejde. Gimnastica pentru gravide pentru o săptămână va ajuta fără probleme, fără stres inutil, să treacă prin toate etapele purtării unui copil. În această perioadă este foarte important să se studieze gimnastica respiratorie. În poziția "interesantă", presiunea intrauterină este crescută în mod semnificativ, trebuie învățat să restrângeți mușchii elastici ai abdomenului, precum și podeaua pelviană. Acest lucru va ajuta la corectarea respiratiei toracice cu ajutorul muschilor diafragmei. Trebuie remarcat faptul că, cu o astfel de respirație, este stimulată alimentarea cu substanțe nutritive, precum și oxigenul cu fătul.

În primul trimestru, este utilă efectuarea următoarelor exerciții:

1. Stați în poziția cotului la genunchi.

Ridicați și trageți un picior, apoi coborâți ușor. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Trageți înainte o mână, rămânând pe trei puncte, scăzând-o încet. Același lucru cu cealaltă mână.

2. Ridicând simultan brațul drept și piciorul stâng, rămâneți pe două puncte de pivotare. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire. Repetați prin ridicarea brațului stâng și a piciorului drept.

3. Exercițiu "Pisica".

Pentru începători - "Kitty afectivă". Corpul se mișcă înainte, greutatea este transferată fără probleme în palme, coloanele coloanei vertebrale, începând de la zona cervicală, terminând cu coloana lombară. La începutul exercițiului, capul este coborât, spre sfârșitul acestuia este ridicat.

Apoi - "Pisica supărată". Spatele este arcuit, capul este coborât, corpul începe să se miște înapoi, apoi înainte.

Fiecare exercițiu se repetă de patru ori.

Ce gimnastică puteți face însărcinată?

Mai jos vom examina în detaliu ce fel de exerciții de gimnastică pot fi practicate de femeile însărcinate. Unele tipuri de gimnastică pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii, iar altele - numai în trimestre. Ce fel de exerciții trebuie să învățați în timpul sarcinii?

• Dimineata gimnastica.
• Gimnastica respiratorie.
• Gimnastica cu mingea.
• Gimnastica pe apă (aqua aerobic).
• Gimnastica pentru trimestre.
• Gimnastica curativă, precum și decompresie.
• În anumite etape, sunt necesare gimnastică pentru genunchi, gimnastică pentru femei gravide.

Exerciții de dimineață

Pentru cei care sunt obișnuiți să efectueze zilnic dimineata exercitii, nu va fi deosebit de dificil să continuăm să facem acest lucru într-o poziție "interesantă". Sarcina nu este o scuză pentru refuzul ritmului obișnuit al vieții, inclusiv de la exercițiile de dimineață. Este diferit de gimnastica obișnuită pentru femeile însărcinate? 1 trimestru vă permite să vă mișcați mai activ, dacă nu există nici o amenințare de întrerupere. Instructorul va ajuta la dezvoltarea unui complex adecvat, unde pot fi incluse mahi picioare, mâini, exerciții cu balansul, întoarcerea, înclinările capului și ale trunchiului, scaunele. Condiția principală - toate exercițiile ar trebui să fie efectuate fără a provoca disconfort, după clasă ar trebui să simțiți o grabă de vivacitate. Foarte utile plimbări de dimineață în aer liber.

Exerciții de respirație

Gimnastica respiratorie se recomandă a fi efectuată în toate etapele sarcinii. Nu are contraindicații. Te învață să eliberezi tensiunea, să te relaxezi complet. Atunci când emoțiile se dezactivează, apar modificări constante ale dispoziției, este foarte utilă.

Un curs unic este exerciții de respirație de către Strelnikova. Acest curs va fi util pentru toate mamele viitoare. Gimnastica respiratorie îmbogățește sângele cu oxigen, mărește imunitatea nu numai la mamă, ci și la copil, pregătește copilul pentru respirație adecvată imediat după naștere. Cursul Strelnikova este special conceput astfel încât femeile însărcinate să se poată implica în orice etapă, chiar dacă au abateri. acestea exerciții de respirație se referă și la gimnastica medicală pentru femeile însărcinate. Clasele în primul trimestru sunt o anumită fundație, cheia pentru un rezultat reușit și o naștere ușoară.

Gimnastica cu minge

Cu mingea vizionarea și mult mai interesant decât, de exemplu, pur și simplu fac pante, mers pe jos sau nu lovi cu piciorul picioarele, mâinile. Exercițiile trenează grupele musculare din dreapta, spatele nu este încărcat și acest lucru este foarte important la sfârșitul sarcinii. In ultimul trimestru, poti sa stai doar pe minge mare, un pic de oscilare, astfel încât coloana vertebrală a obține o descărcare completă și de odihnă.

Aqua aerobic

Gimnastica pe apă pentru femeile gravide este, probabil, cel mai plăcut sport pentru femeile aflate în situație. Este regretabil faptul că piscinele nu sunt disponibile peste tot și nu pentru toată lumea. Aqua aerobics este prezentat pe orice termen de sarcină, nu are contraindicații. Al treilea trimestru este opțiunea perfectă, din moment ce alte tipuri de gimnastica nu mai permite, ca o burtă uriașă restricționează mișcarea, și în apă, într-o stare fără greutate, aceasta nu este simțit. Aqua aerobics se calmeaza bine, imbunatateste starea de bine, starea de spirit, starea de spirit. Unele tipuri de exerciții de apă ajută la transformarea copilului de la prezentarea în pantă! De asemenea, gimnastica acvatică este un bun ajutor în lupta împotriva excesului de greutate.

Exercitarea articulațiilor, ligamentelor, mușchilor

Din primele zile de sarcină, trebuie să pregătiți corpul pentru încărcarea de lucru viitoare. Formarea articulațiilor, ligamentelor, mușchilor trebuie să conțină o gimnastică pentru femeile gravide, primul trimestru ar trebui să devină o bază. În acest moment, este necesar să vă antrenați corpul, deoarece în etapele ulterioare este necesar să transferați sarcini mai grele pentru a purta fătul. Prin naștere, trebuie să veniți într-o formă fizică bună, acest lucru va transfera cu ușurință acest test.

Gimnastica pentru trimestru

Femeile gravide care fac gimnastica ar trebui sa fie strict in trimestru. Nu căutați exerciții individuale pentru picioare, mâini, respirația corectă. Cea mai bună opțiune - un set echilibrat, proiectat pentru un anumit trimestru, acesta va include deja toate exercițiile necesare și instrucțiunile date pentru a începe ceea ce ar trebui să fie modul de a termina pe cât de multe ori să se repete. Ce fel de gimnastică pentru femeile gravide este mai bine de făcut, ginecologul și instructorul sportiv vă va spune.

Gimnastica terapeutică

Acest gen de gimnastică pentru femeile gravide este special. Complexul acestor exerciții nu ar trebui să fie ales singur, chiar dacă credeți că aceste exerciții sunt necesare pentru dumneavoastră. În acest caz, este mai bine să ascultați opinia specialiștilor. Într-o problemă atât de serioasă de a se angaja în activități amatorii este pur și simplu periculoasă nu numai pentru tine, ci pentru copil. Pentru a fi angajat este necesar în grupuri speciale, sub supravegherea instructorului calificat. Este de remarcat faptul că un astfel de complex nu este atribuit doar femeilor care suferă de anumite probleme de sănătate. Testarea fizică terapeutică contribuie la:

• Accelerați procesele de adaptare a corpului la sarcină.
• Îmbunătățirea circulației sanguine la femeie, prevenind hipoxia fetală.
• Îndepărtați durerea din spate, spate.
• Funcție îmbunătățită a intestinului.
• Reducerea manifestărilor toxicozei precoce și gestozei târzii.
• Prevenirea venelor varicoase ale extremităților.

Gimnastica terapeutică necesară în special pentru femeile gravide prezentarea pelviană fătului. Exercițiile special concepute permit în unele cazuri schimbarea poziției incorecte a copilului.

Decompresie, exerciții de drenaj

Exercițiile de decompresie pentru femeile însărcinate, precum și drenajul, joacă un rol important în pregătirea nașterii. Această specie este obligatorie în al treilea trimestru. Dacă doriți, puteți începe să studiați mai devreme. Care sunt aceste tipuri de gimnastică pentru femeile însărcinate? Pentru a fi scurt, gimnastica de drenaj - este opera de respiratie, decompresie - consolidarea, formarea muschilor perineului. Aceste tipuri de gimnastică sunt mai bine de făcut în același timp. O femeie ar trebui să învețe cum să respire în timpul travaliului și, în același timp, pentru a lucra muschii perineului si vaginului. Dacă doriți, puteți începe din a 12-a săptămână de sarcină.

Joc de gimnastică la genunchi

Poziția genunchiului este foarte des utilizată în exercițiile de fizioterapie. Merită menționat faptul că mulți medici recomandă ca mamele viitoare să ia această poză în fiecare zi de două ori timp de cinci minute. Pe al doilea trimestru chiar până la 30 de minute.

Cât de corect să luați o poziție de genunchi? Stați pe toate patru, întindeți-vă brațele de la încheietura mâinii la cotul de pe covor, cap, coborâți umerii sub fesi, plasați o pernă moale sau o pernă sub piept. Ce se întâmplă în organism în această poziție?

• Uterul nu apasă pe părțile inferioare ale intestinului, rinichii, împiedicând apariția hemoroizilor, edemului.
• Sarcina din coloana vertebrală, cavitatea abdominală este complet eliminată.
• Respirația devine mai ușoară, starea de sănătate se îmbunătățește.
• Vasele de sânge mari nu sunt stingate din cauza severității uterului, aportul de sânge se îmbunătățește.
• Astfel de exerciții contribuie la prezentarea corectă a fătului.

Amintiți-vă că acum nu sunteți singuri, a apărut o viață nouă în interiorul vostru. În multe privințe depinde de tine dacă copilul se va naște sănătos și puternic. În așteptarea unui miracol, nu uitați de o nutriție adecvată, de regimul zilei și, bineînțeles, de gimnastica pentru femeile însărcinate.