Taxa pentru femeile însărcinate

Exercițiul fizic și exercițiile fizice pentru femeile gravide sunt foarte utile în perioada de gestație. Aceste femei care conduc un stil de viață sedentar în timpul sarcinii, se simt mult mai rău. Acest lucru contribuie la o creștere în greutate mai rapidă, inclusiv excesivă, care este foarte proastă și un impact negativ asupra corpului mamei și poate chiar să joace un rol negativ în procesul de a da naștere.

Efectuarea de exerciții în timpul sarcinii, femeia contribuie la un aflux mai mare de oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru făt. Îmbunătățește bunăstarea mamei. În plus, mobilitatea scăzută poate duce la suprasolicitarea sarcinii.

Desigur, înainte de a începe diferite activități, trebuie să vă adresați unui medic obsedat. Dacă nu există amenințări, atunci femeia va primi aprobarea și recomandările privind clasele. Se pot vizita grupuri specializate din grup, grupuri de dans pentru femei gravide sau cursuri de yoga. Dacă nu există posibilitatea de a participa la aceste evenimente, taxa obișnuită pentru femeile gravide dimineața este de asemenea potrivită.

Începe încărcarea pentru femeile însărcinate cu răsuciri simple ale capului, apoi înclinațiile laterale. Este necesar să încercați să obțineți unul sau altul umăr de cap. În acest caz, gâtul mușchilor ar trebui să fie relaxat. Un astfel de exercițiu cu departamentul de col uterin contribuie la depășirea durerilor de cap, a insomniei, a nervozității și a oboselii.

Exerciții pentru centura de umăr.

Efectuați mișcări circulare alternativ înainte și înapoi, conectându-le treptat la întregul corp. Apoi urmați mișcările mâinilor.

Luați mâna dreaptă în spatele capului și atingeți-o cu mâna stângă în spatele tău.

Luați-vă ambele mâini în spatele dvs., puneți-le în mâini și ridicați-le încet, plasându-vă coatele largi.

astfel de exerciții pentru spate femeile gravide vor scoate încărcătura din umeri. Execuția regulată normalizează respirația și reglează circulația sângelui. Dacă aceste activități provoacă disconfort sau dificultăți deosebite în a face, nu ar trebui să vă depășiți singuri.

Pârtii de corp.

Un picior este pus înapoi, mâinile ridicându-se astfel în sus. Se întinde și se îndoaie peste talie. Pe fiecare picior repetați exercițiul de cinci ori.

Adesea auzim că înălțarea mâinilor poate duce la cablul embrionar al cordonului ombilical. Dar acest lucru se aplică numai pentru o lungă perioadă de timp într-o poza cu mâinile sus. Acest exercițiu nu se aplică riscant.

Toate sesiunile anterioare au încălzit corpul și au întins mușchii, acum puteți merge pe pante. Picioarele au lățimea umărului sau puțin mai mare. Cu grijă, fără să se grăbească să atingă cu fiecare mână mai întâi un picior, apoi podeaua și celălalt picior.

Rotirea corpului și pantele se antrenează mușchii lombare și acționează ca un masaj al discurilor intervertebrale, îmbunătățind astfel alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.

Exerciții pelvine

Picioarele sunt din nou latimea umărului, mâinile pe șolduri. Ușor începe să se balanseze pelvisului înainte și inițial doar prin revenirea la poziția de pornire, apoi același lucru, doar pentru a inversa. Mai mult, amplitudinea mișcării crește, iar pelvisul deviază înapoi și înapoi. Acest exercițiu armonizeaza centrele energetice mai mici, a căror activitate este foarte importantă în procesul muncii.

Apoi urmează mișcări circulare pelvis.

Timpul pentru a finaliza acest complex nu este deloc deloc și poate fi înfrumusețat. Încărcarea pentru femeile gravide afectează nu numai pozitiv diferitele procese, dar este, de asemenea, capabilă înveselește-te. Nu exercita neapărat în dimineața, puteți doar în prima jumătate a zilei, principalul lucru nu este de a dormi și nu după o masă. Pentru muzica ta ritmica preferata in fata unei oglinzi mari. Faceți totul eliberat și distractiv. Uită-te la tine! Ești frumoasă! Sarcina dă femeii o atracție specială.