Cum să-ți faci picioarele subțiri? Cele mai bune exerciții pentru picioarele subțiri

Orice femeie dorește să aibă picioare subțiri și strânse care vor deveni obiectul adorării omului iubit. Cum se realizează acest lucru într-un timp scurt, fără a vă epuiza cu diete și activități ineficiente, este descris în acest material.

Cum sa faci picioarele subtiri: optiuni care functioneaza cu adevarat

Printre nenumăratele activități fizice pentru găsirea formelor dorite, nu există mai mult de cinci care sunt accesibile tuturor, având în vedere factorii umani și economici.

Cum să-ți faci picioarele subțiri la domiciliu, fără a participa la centre scumpe de fitness, săli de sport și fără a cheltui un buget familial pentru a cumpăra un simulator de acasă ultra-eficient? Desigur, puteți merge la un mod primitiv și du-te pe o dieta sau chiar mai rău - cumpăra comprimate (alte medicamente pentru pierderea în greutate), care sunt atât de activ publicitate mass-media. Dar unde este garanția că sănătatea nu se va scutura de la aceste mijloace îndoielnice? Da, și elasticitatea mușchilor și a pielii este puțin probabil să o adăugați. De fapt, există cinci sisteme disponibile care sunt ideale pentru a afecta mușchii coapsei și feselor.

kardionagruzki

Cele două metode cele mai simple pentru a vă face picioarele subțiri sunt să începeți să alergați sau să călătoriți cu bicicleta. Având în vedere că ambele specii utilizează doar 85% din picioare - o opțiune de câștig-câștig. Pentru primul tip necesită doar o pereche de adidași și prezența, parcul parc sau un stadion departe de casă, pentru că jogging carbogazoasă pe străzi nu este destul de bine, și inconfortabil.

Motocicleta din acest plan este mai accesibilă, dar dezavantajul este că aveți nevoie de un loc pentru a-l depozita, și nu toți cei mici de la etajul 12 sunt gata să-l suporte. Din fericire, există mai multe și mai mult moale, închirierea de echipamente la un preț foarte rezonabil.

Asanas de yoga pentru picioare

Cum de a face picioarele subțire, dacă din motive de sănătate sunt interzise forme active de abuz fizic? La urma urmei, potrivit statisticii triste, tot mai mulți oameni sunt susceptibili la boli ale sistemului musculo-scheletic, patologii cardiovasculare și alte efecte secundare ale civilizației. Un panaceu pentru toate bolile, fără excepție, este un sistem de yoga. Deja nu pentru nimeni un secret faptul că ei asana (postura, poziția corpului) formează forma ideală de aproape orice parte a corpului, singura condiție - respectarea scrupuloasă cu toate cerințele profesorului și practica de zi cu zi. Unele dintre cele mai bune pozitii de yoga pentru modelarea coapsei frumoase sunt:

• Pos Warrior (Virabhadrasana A, B, C), în cazul în care combinate în același complex și capturarea de 30 de secunde, ceea ce duce în cele din urmă timp la două minute - picioare în câteva luni sa schimbat în mod semnificativ, deoarece aceste ipostaze lucrează toată linia piciorului (inclusiv fese ) este foarte versatil.

• Combinația prezintă un erou (Vira), iar podul poate atinge fata de tracțiune perfectă a șoldurilor și zona abdominală, care găzduiește un număr semnificativ de ganglioni limfatici, responsabile pentru picioare de calitate de drenaj limfatic. Și de ce picioarele tale devin grase? Perturbat de curățare și de celule de aprovizionare sânge bun din cauza mușchilor prea aservite, care sunt de a reduce cea mai mare parte a zilei, când oamenii petrec ore stând pe un scaun de birou.
• Ciudat, cum ar suna, postura barului. Această poziție sa dovedit în mod repetat în diferite forme, deoarece este unică prin utilizarea unui număr mare de mușchi scheletici, ceea ce înseamnă că afectează întregul corp din interior. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să fixați postura barului timp de cel puțin două până la trei minute pe zi.

Pilates la salvare

Există un alt sistem similar care vă va spune cum să facă picioarele subțire în doar o lună de clase: un program de Joseph Pilates, pe care el a creat pe baza asane yoga, modificarea ipostaze în care curge mișcări și fixarea statică cu respirația ritmică adecvată.

Acest videoclip cu exerciții pentru picioare vă va ajuta să vă îngrijiți într-un timp foarte scurt, este important doar să urmați cu strictețe instrucțiunile și să monitorizați calitatea performanței.

Callanetics - o armă puternică

Dacă doriți să obțineți picioarele subțiri timp de 2 săptămâni (o afacere destul de aventuroasă, dar posibilă), implicați-vă în callanetics. Acesta este un alt "copil" bazat pe asanasuri de yoga transformat în "gimnastică de poziții inconfortabile", așa cum acesta a fost poreclit de oameni, de practicienii săi. Callanetics arde fără milă de grăsime și are ca rezultat un ton nu numai de șold, dar întregul corp în detrimentul de lungă durată și menținere micro-mișcări, cu o amplitudine de 20 cm Best Foot .:

1. Poziția de plecare - un Plie balet clasic: picioarele departate si indoite de la genunchi, astfel încât genunchi și piciorul se uită într-o direcție (spre lateral), genunchiul trebuie sa fie exact peste tocuri. Efectuarea balansarea mici în sus și în jos (cu o amplitudine dată de mai sus), asigurându-vă că linia a fost pelvisul linia umerilor. Mâinile sunt deschise în părțile laterale ale liniei umărului.
   
2. Întinde mâinile în scaunul său și, în picioare pe vârful picioarelor, pentru a conecta călcâiul, stai pe jumătate, aruncând genunchii în lateral și împingând șolduri spate (fără a fi nevoie să se aplece în față, în același timp). Apoi, îndreptați picioarele pentru 20 cm, păstrând solduri deschise și trage șoldurile, direcționând osul pubian la buric.
3. Poziția de plecare este așezată pe tocuri, șolduri de-a lungul lățimii pelvisului. Fără mâini, du-te la poziția în genunchi, astfel încât, la începutul mișcării, pelvisul să fie întors spre interior (aceeași mișcare a osului pubian în sus). În continuare, dimpotrivă, pentru a încerca să ridice cât mai mare posibil coccisul și tuberozitatea ischiatice, arcuindu spate, stai puțin (nu mai mult de 20 de cm și tocuri nu se ating) si expirati reveni la poziția anterioară. Mâinile sunt ridicate constant, formând o linie cu coloana vertebrală.

Fiecare dintre aceste exerciții pentru picioare ar trebui să fie în mod ideal, repetate de 100-120 de ori în timpul nu mai mult de 2-3 minute, dar pentru incepatori este mai bine să facă jumătate din norma, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii și să le dea timp să se adapteze. Callanetics are un singur negativ: acest sistem este contraindicat pentru cei care au varice și hipertensiune arterială. Astfel de oameni vor beneficia de yoga în versiunea ușoară, care îi spune în mod necesar unui profesor competent.

Squat este totul nostru!

Despre stapani și lunges pot vorbi fără sfârșit: ele sunt un alt efect puternic asupra coapsei și feselor, și variate variații pot trage aproape toate mușchii picioarelor, fără excepție.

Principalul lucru: monitorizarea poziției corecte a genunchilor în ceea ce privește picioarele și coloana vertebrală, fără a permite o rotunjire.

Importanța unei alimentații adecvate

Cu privire la modul de realizare a armoniei picioarelor, nu poate fi nici o îndoială fără a se ține cont de nutriția adecvată. Indiferent de sportul devastator, mâncarea sau consumul ridicat de zahăr și margarină vor face totul într-o singură lovitură. Organismul ar trebui să ardă mai multe calorii decât să ajungă - atunci procesul de a pierde în greutate va fi acolo, iar scutirea picioarelor frumoase nu vă va face să așteptați. Revizuirea alimentelor sale, organizează rutina de zi cu zi și pentru a elimina din viața lor factori perturbatori sub formă de grăsimi trans, zahăr și drojdie de orice forță, în cazul în care există un scop și o dorință de a realiza.