Exercitii de celulita pe papa si picioare. Efectul este doar sistematic!

Aproape fiecare femeie în timpul vieții sale sa confruntat cu o problemă precum apariția celulitei în anumite locuri. Acest fenomen este observat nu numai la doamnele care suferă de excesul de greutate, dar și în cele subțiri, și chiar și în fetele slabe. Zona cea mai problematică este fesele și șoldurile. În această parte a corpului, scăderea celulitei este cea mai dificilă.

Tehnologiile moderne nu se opresc. În fiecare an diferit înseamnă împotriva celulitei, care oferă o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de efectul "coajă de portocală". Dar este adevărat că cremele, măștile și gelurile nu dau un efect de durată. Pentru câteva luni, poate veți obține rezultatul, dar în viitor, problema va apărea din nou și din nou. Toate medicamentele menționate mai sus au aproape nici un efect asupra celulelor grase subcutanate, care sunt doar cauza apariției celulitei. Singurul lucru care este garantat pentru a vă salva de la apariția "coajă de portocale" - acesta este un exercițiu special de celulita pe papă și picioare. Tot ce este necesar de la tine este să urmezi disciplina și să fii persistentă pentru a obține rezultatul maxim.

Cele mai simple squaturi

Acest exercițiu - unul dintre cele mai eficiente în lupta împotriva celulitei. Majoritatea antrenorilor recomandă exact diferitele squats pentru a scăpa de "coaja de portocală".

Acest exercițiu netezește pielea pe fese și o face mai elastică. Dar pentru o eficiență maximă trebuie făcută corect. Se poate că te poți acoperi, pentru că nu ai nevoie de simulatoare pentru asta. Aproape toate exerciții împotriva celulitei pe papă și picioare nu sunt necesare dispozitive auxiliare. Dacă vă decideți să vă așezați fără pondere, încercați mai multe abordări în fața oglinzii pentru a face totul bine și pentru a obține cele mai multe din clasă. Deci, puteți vedea toate greșelile în timp ce lucrați.

Așezați-vă exact, picioarele lățimii picioarelor și puneți-vă mâinile în spatele capului. Este foarte important să începi să te odihnești cu o spate plat, astfel încât genunchii să nu meargă dincolo de linia șosetelor. Cu cat sunteti mai adanci, cu atat va fi mai eficient pentru fesi si coapse. În stadiul inițial, trebuie să faceți trei seturi de 20 de ședințe și să creșteți sarcina. Puteți, de asemenea, complica exercițiul, folosind gantere sau sticle de plastic obișnuite cu apă sau nisip.

Ridicați pelvisul

Un astfel de exercițiu pentru fese de celulita este foarte eficient. Consta in faptul ca, pe o suprafata tare, cu genunchii indoiti la genunchi, trebuie sa ridici pelvisul. Puteți, de asemenea, lucra la domiciliu prin plasarea unui covor sau a unei pături pe podea. Stai plat, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați mai înalt pelvisul cât mai mare posibil și în timpul coborârii nu atingeți podeaua, astfel încât mușchii sunt întotdeauna în suspans. Exercitarea repeta cel puțin 3-4 seturi de 30 de ori. Ridicarea pelvisului din poziția predispusă vă permite să lucrați activ mușchiul gluteal și partea din spate a coapsei. Faceți acest exercițiu ritmic. Pentru a ridica pelvisul este necesar rapid și să coborâți în jos cât mai încet posibil. Exercițiile de celulit pe papă și picioare sunt destul de complexe, dar eficiente.

Picioarele lui Makhi

Exercitiile trebuie facute pe podea, in genunchi si antebrate. Spatele de la gât la coccyx ar trebui să formeze o linie orizontală plană. În această situație, începeți lovi cu piciorul picioarele lor în sus. Nu uitați să vă tulpați gluteală musculară. Exercitarea nu se apropie de 3-4 de 20-30 de ori.

Versiunea complicată a acesteia este picioarele cu pondere specială, care sunt vândute numai în magazinele de sport. Pentru a începe, luați greutatea la un kilogram, apoi măriți încărcătura. Numărul de muște efectuate cu un agent de ponderare este de 8 până la 15 ori. Maximul posibil pentru a face trei abordări. Exercițiile de celulită pe lyashkov necesită persistență și sistematică.

Măsurarea statică a mașinilor

Pentru ca celulele grase să scadă mai rapid în dimensiune, puteți și ar trebui să adăugați un leagăn static la exercițiul anterior. Pentru a executa această variantă de mișcare, este necesar să aduceți un picior în sus sau în lateral, ținându-l timp de 30 de secunde. Muschiul trebuie să fie în stare stresantă.

Dacă nu ți-ai putut păstra piciorul atât de mult, nu-ți face griji. De fiecare dată vei fi mai bine. Aceste exerciții de celulită pe papă și pe picioare se completează perfect reciproc.

Mergând pe scări

La fel de obositoare ca și cum s-ar părea, urcarea pe scări îi ajută pe mulți să scape de celulită. Este foarte simplu. Când urcați pe scări, mușchii experimentează de două ori încărcătura, ca atunci când mergi, depășind forța de atracție. Dacă locuiți pe ultimele etaje clădire în creștere, utilizați acest avantaj cu beneficii. În loc de lift, mergeți de câteva ori pe jos, iar într-o lună veți vedea rezultatul. În esență, toate exercițiile pentru fese ale celulitelor se bazează pe creșterea sarcinii asupra acestor mușchi.

plãmîni

Dacă nu aveți ocazia de a merge pe scări în fiecare zi, le puteți înlocui cu atacuri. Acest exercițiu este familiar pentru noi toți de la școală. Atacurile se fac în 3-5 seturi de 20-30 de ori pe fiecare picior.

Dacă doriți să obțineți rezultatul dorit, va dura câteva luni pentru a efectua sistematic toate exercițiile descrise mai sus. Nu uitați să urmați mâncarea și să beți suficientă apă. Dacă respectați toate recomandările, în curând pe pielea dvs. nu va exista nici o urmă de "coaja de portocale" opusă. Mulți oameni caută un răspuns la întrebare, cum sa scapi de celulita. Exercițiile, după cum demonstrează practica, pot fi denumite în siguranță unicul mijloc de încredere.