Ce să beți în timpul antrenamentului? Băuturi sportive

În timpul antrenamentului sportiv, corpul înregistrează sarcini sporite. Palpitația crește, temperatura corpului devine mai mare, se pierde o cantitate mare de energie. Unii sportivi simt o oboseală puternică după antrenament și, prin urmare, încearcă să-și ia pentru ei înșiși băuturi și mâncare, ceea ce va restabili forța. Alții încearcă să scape de depozitele de grăsimi, iar aici puteți folosi și lichide speciale. Încă alții cred că băuturile în timpul și după sport nu sunt deloc necesare.

Soluția optimă este apa

Există o opinie greșită, conform căreia puteți pierde în greutate dacă retrageți în mod activ lichid din organism. Suporterii acestei teorii încearcă să limiteze consumul de fluide, să utilizeze diuretice și întrebarea "ce să bea în timpul antrenamentului" pentru ei și nu este relevantă. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală gravă, pentru care puteți plăti cu propria sănătate. La urma urmei, dacă echilibrul de apă este deranjat, întregul organism poate suferi. Este foarte important ca lichidul să intre în mod constant în organism și, în același timp, trebuie respectată rata zilnică a consumului.

Cei care sunt interesați de ce să bea în timpul antrenamentelor, adesea cred că apa este lichidul cel mai potrivit pentru utilizare în timpul antrenamentului. Într-adevăr, aceasta este o abordare foarte sensibilă. La urma urmei, în timpul efortului fizic, temperatura corpului crește, transpirația crește. Sângele devine mai vâscos, iar toate aceste simptome de deshidratare pot avea multe consecințe. De exemplu, pietre la rinichi, tromboembolism, chiar și un atac de cord. Prin urmare, puteți și ar trebui să beți apă în timp ce jucați sport. Când vâscozitatea sângelui crește, iar organismul nu primește lichid, sportivul poate scădea brusc tensiunea arterială și poate să apară leșin.

Scoateți excesul de lichid

Când scoateți lichidul din corp, puteți observa de fapt o pierdere în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este asociată cu o scădere a volumului de țesut adipos și este asociată cu o scădere a cantității de lichid în organism. Și cel mai sigur mod de a se retrage excesul de lichid în organism, în mod paradoxal, este utilizarea apei în cantități mari. Dacă, dimpotrivă, să bea suficient, organismul va acumula apă și volume ale corpului va creste.

Regulile de consum

Cei care au decis că bea în timpul antrenamentului vor fi apa, ar trebui să adere la câteva reguli simple. În mod normal, în timpul antrenamentelor, se recomandă utilizarea unui lichid în porțiuni mici, sau pur și simplu ud gura cu apă pentru a reduce setea. Cea mai mare parte a apei ar trebui să fie consumată cu două ore înainte de antrenament, precum și după terminarea acesteia. Unii cred că după un antrenament nu puteți bea. Această opinie susține că apa face ca sângele să fie mai greu, dă o sarcină suplimentară organelor interne. Totuși, aici, ca și în orice, merită să ascultați caracteristicile individuale ale organismului. Cea mai bună opțiune este să consultați formatorul sau medicul cu privire la această problemă.

Apă cu lămâie

Atleții care sunt siguri că consumul de alcool în timpul instruirii este necesar, atât din punctul de vedere al siguranței organismului, cât și al eficacității formării, utilizează adesea o altă metodă. Apa cu lamaie este o metodă excelentă pentru a restabili forța și pentru a vă stinge setea în timpul exercițiilor fizice. Dacă se dorește, mierea poate fi adăugată la apă. Lămâia conține un număr mare de minerale utile care ajută la restabilirea echilibrului sare. În plus, o astfel de băutură are o serie de alte proprietăți utile:

• Apa cu lămâie mărește imunitatea. Lemonul este saturat cu vitamina C - un antioxidant care lupta impotriva formarii radicalilor liberi in celule, crescand astfel rezistenta la infectii.
• Tonusul corpului crește datorită unui număr mare de alte vitamine și minerale.
• Lemnul se luptă cu greutate în exces. Unii nutriționiști se referă la o lămâie la categoria de alimente cu conținut negativ de calorii. Pentru a se digera, organismul trebuie să-și petreacă mai multă energie decât cea din lamaie. În plus, fructele citrice contribuie la arderea grăsimilor.
• Lemon servește ca o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare. Substanțele conținute în acesta contribuie la dizolvarea depozitelor de lipide în vasele de sânge.

Băuturi pentru regenerare

Din ce în ce mai popular printre sportivi și entuziaști de fitness doar dobândesc băuturi sport. Popularitatea lor se datorează faptului că substanțele utile dizolvate în apă sunt absorbite de organism mult mai bine decât orice fel de mâncare sau amestec. Astfel de băuturi sunt deosebit de utile pentru cei care încep să joace sport, deoarece ajută la restabilirea rapidă a echilibrului mineralelor în organism. Dar ele vor fi utile pentru profesioniștii din domeniul sportului, deși pentru cei care se angajează mai mult, cantitatea de nutrienți din băuturi poate să nu fie suficientă pentru a restabili toate rezervele corpului.

Energetica

Astăzi puteți cumpăra o mare varietate de băuturi sportive. Ele sunt vândute în puncte de vânzare specializate, precum și pot fi cumpărate direct în clubul de fitness. Acestea se încadrează în trei mari categorii: arderea grăsimilor, energia și izotonizarea. Băuturile energice reprezintă o opțiune excelentă pentru cei care, la sfârșitul zilei sau după antrenament, se simt epuizați și putreziți. Aceste băuturi includ, de obicei, guarana, cofeina, ginsengul, taurina. de asemenea băutură energică Trebuie să fie o vitamină. În Europa și America, aceste băuturi sunt clasificate ca medicamente și, prin urmare, ele pot cumpăra numai în farmacii. Avem mult mai ușor - oricine poate cumpăra acest produs, fără limitări. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este necesar să se respecte măsurile de securitate de bază: nu folosesc băuturi energizante în cantități mari, deoarece consecința ar fi insomnie, excitare nervoasă, depresie, etc ...

Grăsimi de ardere a grăsimilor

Următoarea categorie este băuturile care ard grăsimi. Principala lor componentă responsabilă de eficacitate este l carnitina. Această substanță are o caracteristică interesantă: afectează permeabilitatea membranelor celulare pentru acizii grași, datorită cărora grăsimea este eliminată din organism mai repede. Cu începutul de a lua arzătoare de grăsime, puteți pierde o cantitate mare de țesuturi grase într-un timp scurt. În unele cazuri, este de până la 10 kg pe lună. Cu toate acestea, atunci când le utilizați, consultați un medic. Cele mai populare băuturi de grăsime sunt L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitină.

Băuturi sportive izotonice

Băuturile izotonice ajută la restabilirea echilibrului mineralelor și fluidelor din organism. Ele pot fi, de asemenea, folosite pentru a face o rezervă de carbohidrați. Sportul izotonic nu are de obicei efecte secundare, excepțiile sunt doar acele cazuri în care corpul sportivului este expus la reacții la o anumită componentă a băuturii. Cele mai populare agenți izotonici sunt liderul Izomineral, XXI Power Isotonic. Aceste băuturi ajută la menținerea unui echilibru între fluid, energie și minerale în timpul antrenamentelor.

Desenează concluzii

Toată lumea decide pentru sine ce trebuie să bea înainte de antrenament. Cea mai optimă modalitate de a găsi o opțiune potrivită este să consultați un medic. Dar dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă amintiți regulile de bază - peste tot când să se oprească și să asculte corpul. Cei care se chinuiesc cu sete în timpul exercițiilor nu sunt mai puțin nerezonabili decât sportivii care folosesc înainte de antrenament în cantități uriașe de energie sau diverse suplimente.