Ce este creatina în sport?

Atitudinea oamenilor față de alimentația sportivă este ambiguă. Cineva condamnă "rularea" utilizării chimiei, neînțelegând de ce sunt necesare creatina, aminoacizii sau proteinele. Alții, dimpotrivă, aprobă și chiar se folosesc, deși culturismul nu este activitatea lor profesională. Și toate pentru că există o opinie despre răul care este aplicat corpului de acești aditivi. Miturile teribile despre ficatul distrus, impotenta masculină și femei masculine

Care este utilizarea nutriției sportive? Sfaturi cu experiență culturisti și antrenori profesioniști spun că suplimentele complexe atunci când este selectat în mod adecvat contribuie la atingerea rapid obiectivele lor: să-și piardă în greutate, da relief corpului, o creștere a masei musculare, creșterea rezistenței și a energiei în timpul antrenamentelor.

Ce este creatina

Creatina este una din componentele nutriției sportive. Este un acid organic care este sintetizat în sine din astfel de aminoacizi ca glicina, arginina și metionina. În corpul uman, și anume în mușchi, 95% din cantitatea totală de creatină este limitată. Dacă explicați în limbajul public, pentru ce este creatina, sarcina sa principală este de a crește rezistența, de a construi masa musculară și de a vă ajuta să vă relaxați corpul.

Principiul acțiunii creatinei

În timpul antrenamentului intensiv, aportul natural de creatină se termină rapid. Pentru o persoană obișnuită, această cheltuială este de 2 grame. În consecință, cu efortul fizic, corpul necesită o cantitate mult mai mare de acid. Organismul nu este capabil să sintetizeze volumul necesar pe cont propriu, astfel încât reaprovizionarea din exterior este o alternativă excelentă și un asistent indispensabil pentru a îmbunătăți forta musculara.

Cine are nevoie de creatină și de ce?

Vorbind în general, keratina este necesară pentru oricine își stabilește obiectivele: maseaza masa musculara, îmbunătățirea indicatorilor anaerobi, sporirea rezistenței și a rezistenței în timpul antrenamentului. Principalii indicatori ai acestui medicament sunt:

• creșterea rezistenței;
• musculare sporită și rezistență anaerobă;
• acumularea de masă musculară "uscată";
• oferind relief de corp.

De asemenea, creatina promovează arderea grăsimilor prin creșterea activității fizice și prelungirea timpului în sala de gimnastică. Conform studiilor, creatina este absolut sigură pentru corpul feminin și nu are contraindicații. Dar adolescenții iau mai bine acest medicament după terminare perioada pubertală (vârsta de aproximativ 16-17 ani).

Reguli de primire a creatinei

Există concepte precum "faza de descărcare" și "faza de suport". Prima fază este o administrare de patru ori a creatinei cu o greutate totală de 10-20 grame timp de 7-10 zile. Apoi urmează a doua fază, în timpul căreia aportul de creatină este redus la 5-10 grame de 2-3 ori pe zi. În principiu, faza de descărcare nu este obligatorie, ea contribuie la un rezultat mai accelerat, dar fără ea veți vedea o tendință pozitivă creșterea musculară, doar mai târziu. Consumați creatină cu apă curată sau suc cu un calcul de 150-200 ml. pe 5 gr. de droguri. De asemenea, este necesar să se respecte ciclul corect de recepție: creatina este consumată 35-40 de zile, apoi se alternează cu o odihnă de 30 de zile. Nu este recomandat să luați suplimentul mai mult de 2 luni la rând.

Creatină de siguranță

Deci, de ce avem nevoie de creatină în sport, am rezolvat-o. Acum hai să vorbim despre a doua parte a monedei. Așa cum am menționat, majoritatea persoanelor care nu au experimentat personal o hrană sportivă vorbește despre daunele și inutilitatea lor. Până în prezent, creatina este cel mai studiat supliment sportiv. Nu are efecte secundare, fapt dovedit de oamenii de știință care au folosit o doză inacceptabilă (25 grame) de creatină în studii. Singurul dezavantaj cu utilizarea sa în prima oară poate fi o tulburare și retenție de lichide în organism. Acest lucru se întâmplă numai în timpul fazei de încărcare, adică în decurs de 2-5 zile.

E timpul să te antrenezi

Dacă ești hotărât să participi la cursuri în sală, chiar dacă nu profesional, ci pentru tine, ia în considerare opțiunile pentru complexele de nutriție sportivă. După ce ați explicat scopul sosirii dvs. în sală la antrenor, cereți sfatul: unde să cumpărați hrana sportivă, exact ce trebuie să faceți și cum. În plus față de suplimentele sportive, consultați dieta zilnică și complexul de exerciții fizice și echilibrul apă-sare.