Pot să beau apă după antrenament și cât de mult?

Toată lumea știe despre proprietățile benefice ale apei pentru organism. Ea accelerează metabolismul, umple un stomac gol, dă un sentiment de sațietate pentru o perioadă scurtă de timp. Apa este folosită în mod activ de către sportivi în toate sporturile pentru a stinge setea, îndepărtează produsele de descompunere a substanțelor complexe din celule și este, de asemenea, o sursă de săruri benefice și microelemente. Dar există o opinie printre sportivi că după ce orele de băut sunt contraindicate. Este timpul să dați seama dacă puteți bea apă după antrenament, cum afectează organismul.

O astfel de apă diferită ...

Mulți oameni de pe planetă încearcă să nu vorbească despre tema vieții și apa mortă. Citiți forumurile sportive ale femeilor cu privire la eficiența apei după antrenamentul de pierdere în greutate, puteți face față unui milion de rețete pentru gătit apă fiartă ceai sau băutură folosind tot felul de ierburi sau flori. Se pare că forumul nu este unul sportiv, ci unul culinar. În același timp, studiind resursele sportive ale bărbaților, vedeți că toți, ca unul, recomandă folosirea apei nefuziate necarbonatate. Cele mai multe informații despre sport sunt luate din surse străine, ceea ce înseamnă că și în străinătate preferă apă curată pentru ceai. Mai departe în text ne vom concentra pe apa vie, care nu a fost fiert și conține toate mineralele naturale și oligoelemente, în cantitățile stabilite prin natura.

Pierderea in greutate fara apa este imposibila

Toată lumea știe că apa accelerează metabolismul. Orice substanță complexă pentru digestia de către organism trebuie dizolvată în lichid. În interiorul nostru, apa joacă rolul de transport, trecând substanțe nutritive prin corp, unde nu există nici o modalitate de a folosi sistemul de transport al sângelui. Puțini oameni știu că descompunerea acizilor grași de creare a celulelor adipoase o cantitate mare de energie termică, care este parțial absorbită de apă și eliminat din organism prin mijloace naturale. După încheierea exercițiilor de ardere a grăsimilor, se decide să nu se mănânce timp de două ore, bazându-se pe energia din depozitele de grăsimi. Cu o cantitate insuficientă de apă în organism după exercițiu, metabolismul va încetini și obiectivul său principal va fi realizat doar parțial. După ce examinați aceste informații cu privire la întrebarea dacă este posibil să se bea apă după exercițiu, al cărui scop este de pierdere în greutate, sugerează un răspuns clar - nu numai că este posibil, dar este necesar.

Influența apei asupra creșterii masei și forței

Fluidul este necesar nu numai pentru menținerea procesului de ardere a grăsimilor. Mulți sportivi se întreabă de asemenea dacă vor bea apă. După antrenament, destinat creșterii rezistenței sau greutății corporale, se creează o deficiență de umiditate în articulațiile corpului uman. Fluidul pentru lubrifierea articulațiilor și compoziția de amortizare între vertebre au în principiu apă. După încheierea antrenamentului, lichidul din îmbinări trebuie umplut.

Orice antrenament constă dintr-o serie de contracții musculare, care la rândul său se datorează electroliții, dizolvate cu fluidul din membranele celulare ale nervilor si a tesutului muscular. Lipsa apei în mușchi poate fi văzută pe drum spre casă, simțind o defecțiune și pierderea controlului asupra mișcărilor. Mulți sportivi în timpul unei antrenamente intense se simt inconfortabil atunci când beau apă. Orice lichid, care creează o greutate, gurgles în stomac, distrage atenția de la exercițiu. Din acest motiv, restaurarea echilibrului de apă este realizată de mulți din afara domeniului de formare. Și dacă te uiți la sporturile de contact, poți vedea că antrenorul îți permite doar să-ți clătești gura cu apă, permițându-ți să bei doar după terminarea timpului de antrenament.

Deshidratarea corpului

Ca urmare a oricărei instruiri intensive, corpul uman este deshidratat. Apa, care se află în organism în timpul exercițiilor fizice, participă la multe procese biochimice și este, de asemenea, afișată ulterior pentru a regla echilibrul de temperatură în corpul uman. Răspunsul la întrebarea dacă să bea apă după exercitarea depinde de dorința sau refuzul de a încetini metabolismul uman.

Oboseala, uscăciunea gurii, dureri de cap, senzație de arsură în stomac, voce husky - primele semne ale organismului fără apă dătătoare de viață. În general, deshidratarea este un indicator care indică faptul că atletul bea puțină apă. În lipsa unei sticle pretuita mână după un antrenament pentru a îmbunătăți starea sunt încurajați să ia un duș care va satura organismul cu umiditate și salvați de la deshidratare.

Supradozaj cu apă

După ce ați primit un răspuns pozitiv la întrebarea dacă este posibil să beți apă după antrenament, trebuie să știți despre efectele secundare ale lichidului pentru organism în caz de supradozaj. Și acest lucru este posibil. Conținutul crescut de apă din organism are un nume științific - "hiperhidratare". În mod ciudat, simptomele supradozajului sunt foarte asemănătoare cu semnele de deshidratare, la care se adaugă iritabilitate și confuzie. Există o întrebare firească - cât de multă apă trebuie să bei după antrenament, pentru a menține corpul între deshidratare și hiperhidratare. Pentru consumul de lichid după orele de curs, schema de admisie a apei în timpul lor este aplicabilă - în picături mici la fiecare 10 minute.

Gustul la apă

Foarte des de la sportivi puteți auzi expresia că, după exerciții intense, apa "nu urcă". Nimeni nu interferează cu gustul lichidului. Apa cu lămâie după antrenament este foarte utilă. Pentru a da un gust, doar o felie, care poate fi frecat cu o lingură pe peretele de sticlă. Ca o opțiune - adăugați lamaie într-o sticlă, închideți-o cu un capac și agitați-o. Apa cu o lamaie nu numai ca are calitati mai bune de gust, dar va oferi organismului si o cantitate mica de vitamine care vor ajuta o persoana sa se recupereze dupa o sedinta. Lemnul cu apă revigorează nu mai rău decât cafeaua, permițându-vă să reduceți gradul de manifestare a simptomelor de oboseală.

Acidul citric, conținut în suc, atunci când este ingerat crește secreția de suc gastric, deci nu este recomandat să beți limonadă la persoanele care suferă de aciditate ridicată.

Recuperarea rapidă a corpului după antrenament

La sfarsitul antrenamentului, toti sportivii efectueaza exercitii de iluminare proiectate pentru a reduce frecvent pulsul de la modul de operare la frecventa de repaus. La urma urmei, dacă nu efectuați răcească după efort fizic intens, în cele din urmă poate perturba funcționarea sistemului cardiovascular, ca toți sportivii sunt avertizați în prima zi de clasă. Este un obstacol și arată, când după antrenament să bea apă. Dacă, după scăderea ritmului cardiac la o stare de repaus, apare gura uscată - trebuie să luptați cu începutul procesului de deshidratare. Dacă la sfârșitul anchetei nu există nici un disconfort - cu echilibrul apei din corp, totul este în ordine. Puteți urmări în siguranță în duș, care este garantat să înveselească corpul obosit de antrenament.

Mituri și realitate

Multe publicații sportive le asigură cititorilor că apa trebuie să fie beată după exerciții numai cu adăugarea de alimentație sportivă. Și în consumul de lichide obișnuite nu există nici un folos, deoarece nu conține surse de proteine ​​și alte substanțe valoroase pentru a construi un corp muscular frumos. Întrebarea este controversată. Publicațiile sportive sunt parțial corecte că, pentru a mări creșterea mușchilor atunci când câștigați în greutate sau pentru a vă menține masa musculară atunci când pierdeți în greutate, trebuie să asigurați aportul de proteine ​​în organism imediat după sesiune. De asemenea, în plus, este necesar să se restabilească concentrația de creatină și glicogen în celulele corpului. Cu toate acestea, toate acestea privesc masă după exercițiu. Nimeni nu previne, în loc de alimentația sportivă, să consume după clasă produse cu conținut ridicat de aminoacizi și, în consecință, proteine ​​și alte elemente importante. Se clarifică faptul că publicațiile sportive promovează pur și simplu nutriția sportivă, iar inutilitatea apei este un mit.

Despre apa rece

Efectuarea orice exercițiu fizic este însoțită de creșterea ratei cardiace, precum și vase de expansiune semnificative pentru transportul rapid de substante nutritive si oxigen la celule și elemente eliminarea din dezintegrarea corpului. Sportivii oricărui tip de sport cred că este interzis consumul de apă rece după exerciții fizice, în forma sa pură sau diluată cu alimentație sportivă. Amintiind anatomia organelor interne ale corpului uman, puteți vedea că stomacul este chiar sub inima unei persoane. Prin urmare, atunci când apa rece intră în stomac, apare o îngustare reflexă a vaselor situate în regiunea stomacului și a inimii. Aceasta distruge circulația coronariană în sistemul cardiovascular. Reducerile frecvente pot duce la boli cardiace grave în viitor. De asemenea, nu uitați sfatul părinților despre băuturi reci. La urma urmei, această nepăsare poate duce la inflamarea tractului respirator superior cu angină pectorală și necesitatea tratamentului pe termen lung.