Începători: Pot să beau apă în timpul unui antrenament?

Sportul face parte integrantă din stilul de viață modern. Acest lucru este evidențiat elocvent de numărul mare de cluburi de fitness, secțiuni în care sunt implicați oameni de la mic la mare. Dar, în afară de pregătirea în sine, atunci când muschii sunt stresați, este necesar să se monitorizeze dietele lor, precum și să se completeze rezervele de lichide. Prin urmare, în articolul nostru, aș dori să discut o astfel de întrebare arzătoare: este posibil să bei apă în timpul antrenamentului?

În trecut, opiniile oamenilor cunoscuți în acest domeniu erau ambiguă în acest sens. Unii despre întrebarea dacă puteți bea în timpul antrenamentului, au spus în mod evaziv că acest lucru nu ar trebui făcut. Alții l-au interzis categoric, în timp ce alții, dimpotrivă, au fost permise. Acest lucru sa datorat faptului că în timpul corpului fiznagruzha pierde cu 1-2% din greutate, iar în timp ce bea în acest moment, apa imediat compensă pierderile. Acum, Asociația Națională a Cifrelor din Sport oferă recomandări clare în această privință.

Opinia lor cu privire la această problemă "Pot să beau apă în timpul antrenamentelor?" lipsită de ambiguitate - este posibil și chiar necesar să se evite procesul de deshidratare a corpului. În general, cu activități sportive regulate și doar pentru a normaliza metabolismul, trebuie să insuflați o cultură a aportului de lichide. La fel ca atunci când se recomandă dieta să mănânce des și în loturi, trebuie să reîncărcați în mod constant și treptat lichidul în organism. Trebuie să faceți acest lucru în fiecare zi, pentru că dacă ieri nu ați primit suficiente lichide pentru a menține echilibrul normal al apei, a doua zi, indiferent cât de mult consumați, va exista încă un sentiment de deshidratare. În același timp, ca și în cazul alimentelor, dacă organismul își pierde cantitatea necesară de apă cu o regularitate de invidiat, începe să o păstreze pentru utilizare ulterioară. Deci există inamici teribili de sportivi - umflături.

Pentru a menține balansul de apă, Înainte de antrenament, ar trebui să beți aproximativ două cești de apă pentru câteva, cu aproximativ 2-3 ore înainte de începerea procesului. Apoi, chiar înainte de începutul sportului, trebuie să adăugați o altă ceașcă. Amintiți-vă că dacă temperatura este prea mare sau invers, atunci când frigul este rece, cantitatea de lichid pe care o beți trebuie să fie dublată - corpul poartă pierderi datorită organizării propriului termoreglare.

Cele de mai sus se referă la pregătirea prealabilă. Este posibil să beți apă în timpul antrenamentului? Da, și la intervale egale, în 20 de minute, ar trebui să beți 200 mililitri. Apoi, organismul se va obișnui cu prezența constantă a lichidului în stomac, nu va experimenta sarcină suplimentară din deshidratare sau lichid în exces, beți urgent după încheierea bunurilor. Și rețineți: cu cât este mai mare stomacul în timpul orelor, cu atât mai repede va deveni gol.

Următoarea întrebare rămâne nerezolvată: Fie că este posibil să bei apă după antrenament. Și aici nu este doar posibil, dar este necesar să compensăm fiecare kilogram pierdut în timpul sportului. În câteva ore după jogging sau alte fiznagruzok trebuie să beți 500-600 mililitri de apă și nu imediat, dar treptat. Și apoi, în timpul zilei, trebuie să compensezi aproximativ 50 (cel puțin - 25%) din greutatea corporală pierdută din cauza lichidului.

Rămâne de remarcat că în acest caz cuvântul "apă" poate fi înțeles ca orice lichid de băut din categoria alimentelor sănătoase. Antrenorii sfătuiesc pe cei care construiesc masa musculară, nu beau doar apă, ci și ceva special băuturi (sport), conținând rapide carbohidrați. În același timp, de la băuturi carbogazoase, dulci non-sportive, sucuri industriale, este mai bine să refuzați. Deci, dacă vă gândiți dacă puteți bea apă în timpul antrenamentului, răspunsul este evident: de a bea este posibil și necesar, dar acest lucru ar trebui să fie făcut în mod corect și de a alege un fluid adecvat.