Mesele la exerciții în sala de gimnastică: gustoase și sănătoase

Sala de gimnastică este locul de muncă pe corpul tău. Fiecare își are propriile scopuri și dorințe, depinde de ele cum să mănânce în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, baza pentru toate este una.

Fundamentele nutriției adecvate

Nutriția adecvată este necesară nu numai pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate, ci și pentru recuperarea organismului.

Principiile de alimentatie sanatoasa:

- refuzul de resturi alimentare;

- mâncăruri frecvente frecvente;

- calorii suficiente pentru funcționarea normală a corpului;

- consumul unui număr mare de legume și fructe;

- utilizarea de grăsimi sănătoase;

- utilizarea unui număr suficient de carbohidrați lenți;

- vitamine.

Medicii recomanda sa manance mai multe legume si fructe de origine locala - lumea este aranjata astfel incat toate cele mai utile pentru organism sa creasca in zona sa natala. Produsele din străinătate merită să mănânce în mod limitat, ca delicatese, și nu ca bază de nutriție.

Nutriție și sport adecvate

Odată ce acești factori funcționează insuficient, fără o abordare globală, nu se poate atinge deloc scopul. Numai prin combinarea nutriției adecvate cu sportul, puteți obține rezultatele dorite.

Este foarte important să știți că o dietă sănătoasă nu este doar restricția produselor dulci, făinii, semifabricatelor. Principalul lucru este lipsa de mari deficit de calorii și un raport bun de proteine, grăsimi, carbohidrați din dietă. Există aplicații pentru calcularea numărului de calorii consumate, defalcate în nutrienți. Numărul minim de calorii pentru o persoană obișnuită este de 1300 kcal, din care proteinele sunt 100 g, grăsimile sunt 60 g, carbohidrații sunt 300 g. La practicarea sportului, numărul lor crește la 1800.

O dietă sănătoasă și o sală de gimnastică nu sunt doar capabile să prezinte o figură de vis, ci și să păstreze frumusețea și tineretul mult timp. Activitatea fizică contribuie la eliberarea hormonilor care îmbunătățesc sănătatea fizică și psihică, dar acest lucru este imposibil fără o nutriție adecvată. Dacă doriți să scăpați în greutate, numărul de calorii scade, cu acumularea de mase musculare - crește.

Caracteristicile nutriției în timpul antrenamentului cardio

Cardio este folosit pentru a crește rezistența corpului și pentru a pierde în greutate. Poate fi efectuată într-o singură zi sau după un antrenament de forță.

Există un mit potrivit căruia cardio dimineața este mai eficientă pentru arderea grăsimilor, dar experimentele nu au demonstrat acest lucru. Căutarea unui rezultat rapid poate avea un impact negativ asupra sănătății. Cardio foame nu este recomandată din cauza stresului ridicat al inimii și a arderii masei musculare împreună cu grăsimea. Pentru a evita pierderea musculară dimineața, sunt recomandate 2-3 albușuri de ou sau 6 capsule de BCA.

În cazul instruirii pentru rezistență, aceasta necesită utilizarea de carbohidrați rapizi. Acesta poate fi un geyner, banane sau suc, sau un cocktail de toate cele trei produse.

Dacă obiectivul este pierderea în greutate, după antrenament este necesar să beți proteine ​​sau să consumați câteva proteine. Acest lucru se datorează consumului semnificativ de energie și necesității de restabilire a acestuia. Mâncarea - într-o oră. Dacă nu este nevoie să pierdeți în greutate, nu există restricții în utilizarea carbohidraților după exerciții fizice (ceea ce nu înseamnă o mâncare necontrolată a dulciurilor).

Caracteristici de putere pentru antrenament de forță

Forța de antrenare necesită un consum obligatoriu de carbohidrați lenți cu 2 ore înainte de sesiune. Proteina este, de asemenea, necesară pentru întreținerea musculară, se recomandă aportul de proteine ​​înainte și după antrenament. Rapidii carbohidrați după formare contribuie la o bună creștere a mușchilor. Chiar și pentru cei care pierd în greutate, consumul lor este necesar imediat după antrenament.

Mesele la exerciții fizice trebuie să fie complete și echilibrate. Depinde de faptul dacă rezultatul așteptat va fi atins sau nu. Dacă nu țineți cont de masa post-exercițiu, puteți obține un rezultat deplorabil: din cauza lipsei de alimentație, corpul își va împărți propriile mușchi. În primul rând mușchii, doar atunci grăsimi.

Înainte de a merge la culcare, este important să folosiți proteine ​​lent pentru a menține și restabili masa musculară. Poate fi brânză de vaci sau cazeină. Brânza de vaci nu trebuie să fie fără grăsimi, aveți nevoie de un conținut normal de grăsime de 5%.

Apă în sport

Utilizarea apei este foarte importantă în sport. Deshidratarea este periculoasă pentru sănătate, amenință cu o pregătire de lungă durată.

Rata apei potabile este de 1-2 litri pe zi. În timpul antrenamentului, aproximativ 1 litru de apă se evaporă și se eliberează din sudoare timp de o oră. Reaprovizionarea echilibrului apă-sare a corpului este necesară pentru bunăstarea confortabilă și pentru o mai mică oboseală. Se demonstrează că utilizarea apei în timpul antrenamentului, ocupația durează mai mult și rezultatul este mai eficient. Dacă în timpul antrenamentului este necesar să beți doar câteva gume, puteți umple întreaga cantitate de lichid petrecut.

În timpul unei instruiri intensive prelungite, apa potabilă cu miere este permisă pentru a menține rezistența organismului. La vânzare există o băutură pentru atleții cu minerale și aditivi suplimentari. Poate fi folosit cu cardio lung pentru rezistenta si cu scurta pierdere in greutate. Nu există zahăr în ea. Înainte de a cumpăra, ar trebui să citiți cu atenție compoziția.

Alimente pentru o nutriție adecvată

Absolut toate produsele naturale sunt potrivite pentru o nutriție adecvată cu un consum moderat sau limitat. Mai jos este o piramidă a unei alimentații sănătoase.

Toate aceste produse trebuie să fie consumate zilnic, apoi corpul va fi sănătos și tânăr. Și nici o depresie și oboseală nu sunt teribile, dacă astfel de mese atunci când exercitarea în sala de sport.

Regimul zilei și alimentația unei persoane sănătoase

Imaginați-vă o aproximație rația alimentară. O masă a programului de zi cu mese în acest lucru va ajuta.

Rețete de feluri de mâncare utile, simple, fără tratament termic

Alimentele pentru o nutriție corectă sunt foarte diverse, puteți găti orice de la ei. Banana marinat piept de pui cu legume proaspete în lavash subțire - foarte gustoase și gust util. Există mai multe rețete interesante pentru mâncăruri utile, permițând să mănânci delicioase și utile.

Carbohidrat bar pentru gustare după antrenament. Pentru a usca fulgi de ovăz într-o tigaie (100 g), adăugați o lingură de miere, 2 lingurițe. l. cacao, 2 linguri. l. fructe uscate (mixerul tocat). Se amestecă totul și se formează un bar. Ea va înlocui bine nutriția sportivă cu alimente bogate în carbohidrați atunci când vă exersați în sala de gimnastică.

Souffle din biciuie cu proteine ​​substitutive de zahăr. 4 proteine ​​sunt bateți, se adaugă treptat gelatină dizolvată. Masa se toarnă în matriță și se pune în frigider. După 2 ore puteți scoate sufla, acoperiți cu ciocolată naturală topită, nuci zdrobite. Un astfel de desert va păstra figura și va plăcea cu un gust excelent. Pentru a lua o fantezie cu înlocuitori de zahăr nu este necesar, utilizarea lor este admisibilă numai în cazuri extreme. Este mai bine să consumați alimente pe bază de carbohidrați, atunci nu doriți zahăr.

Dulciuri pentru băuturi de ceai de seară. Veți avea nevoie de: brânză de vaci, cacao, nuci, îndulcitor. Totul este amestecat și răcit în frigider. În masă puteți adăuga fibre, ceea ce face rețeta și mai utilă. În loc de cacao, puteți lăsa proteina aromată cu gustul dvs. preferat. Un astfel de desert seara va afecta figura pozitiv.

Consumabile de patiserie

Pâinea folositoare la domiciliu este pur și simplu necesară pentru persoanele care urmăresc sănătatea lor. Compoziția sa: fibre, tărâțe de secară, 1/4 făină de secară, mirodenii preferate, puțin unt, drojdie, sare. Se amestecă tot, dă aluatul să se ridice, pune-l într-o matriță. Se coace în cuptor la foc mic timp de o oră. Pâinea proaspătă folositoare este gata.

Tort de cake-dovleac. Ingrediente: brânză de vaci - 200 g, dovleac - 500 g, ouă - 4 buc., Semințe de dovleac, înlocuitor de zahăr la gust. Totul este măcinat cu un blender (cu excepția semințelor), așezat într-o matriță și coaptă într-un cuptor la o temperatură de 200 ° C⁰C pentru o oră. După ce ați scos forma, este necesar să dați tortul să se răcească bine, doar apoi tăiați și lăsați-l din matriță. Este foarte ușoară și blândă.

Nutriția în timpul exercițiilor în sala de sport nu ar trebui să fie slabă, în caz contrar slăbiciunea, depresia, bolile sunt posibile. Mergând la sport, nu uitati de importanta unei dieta adecvata. Numai consumând gustoase și utile, puteți obține rezultatele dorite și nu renunțați la toate la jumătatea drumului.