Doctorul Bubnovsky: exerciții pentru coloană vertebrală, gimnastică adaptivă, recomandări

Cati oameni din lume sufera de durere in spate! Fiziologii spun că problemele frecvente cu coloana vertebrală - aceasta este plata umanității pentru posibilitatea de a merge pe două picioare cu capul ridicat cu mândrie. Și, desigur, toate beneficiile civilizației ne afectează coloana vertebrală

Oamenii care au experimentat vreodată ce dureri severe în spate știu cât de dureros este acest lucru. În astfel de momente, s-ar părea, totul este gata să dea pentru cineva să predea și să îndemne cum să scape de nenorocire. Unguentele și tabletele ajută doar o perioadă de timp, iar apoi, din nou, se produce o deteriorare. E înfricoșător să faci exerciții fizice, pentru că ți-e chiar frică să te miști. Între timp există un doctor pe nume Bubnovsky. Exercițiile pentru coloanei vertebrale, pe care le-au dezvoltat, pot ajuta chiar și pe oameni foarte disperați. Nu mă credeți? Și în zadar! Citiți informațiile din articolul nostru. Și începeți să acționați, pentru că, așa cum înțelepții spun: "Sub o piatră de piatră de piatră ..."

Meet - Bubnovsky Serghei Mihailovici!

Cine este acesta - Dr. Bubnovsky? Se știe că are un doctorat în medicină și este profesor și fondator al kinetoterapiei. Astăzi, în spatele lui două grade și douăzeci de practica medicala de succes, este dedicat în întregime tratamentul ambelor boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic al omului. Serghei Mihailovici primește pacienți a creat centrul de wellness din Moscova și combină activitatea sa de bază cu un medic care lucrează într-o echipă „Kamaz Master“. Iar acest om irepetabil însuși participă la multe concursuri de raliuri. Asta e ceea ce este - Dr. Bubnovsky. Exerciții pentru coloanei vertebrale, numeroase cărți dedicate sănătății, proiectate de simulatoare pentru angajarea bolnavilor - acestea sunt roadele muncii sale.

Și totul a început odată cu un eveniment tragic. Viața lui Serghei Mihailovici sa dezvoltat astfel încât la 22 de ani a intrat într-un accident auto major, ca urmare a căruia, din cauza rănirilor grave, nu putea să se mute practic. Predicțiile medicilor tratanți au fost destul de dezamăgiți și tânărul a fost forțat să caute căile de vindecare. Timp de 27 de ani a muncit din greu pentru a-și recâștiga sănătatea. Și-a atins scopul. Bazat pe propria sa experiență de luptă împotriva bolii, Dr. Bubnovsky și-a dezvoltat propriul sistem de tratament, care zilnic ajută un număr mare de oameni.

Care este metoda bazată pe?

Care este esența metodei? Principalul lucru aici este tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale cu mișcare. Această metodă se numește kinetoterapie. De obicei, oamenii care simt durere și disconfort în articulații încearcă să se deplaseze cât mai puțin posibil pentru a asigura o odihnă maximă a corpului pacientului. Medicii sunt, de obicei, de acord cu această abordare și prescriu tratamentul extern cu unguente și de multe ori încep să insiste asupra intervenției chirurgicale. Foarte des, operațiile sunt efectuate la o hernie a coloanei vertebrale, se crede că acest lucru este aproape singurul mijloc care poate ajuta la probleme.

Dar metoda lui Dr. Bubnovsky a fost construită în primul rând pe eliminarea hipodinamiei. Pacientul face exerciții speciale în condiții de siguranță, în care sunt activate mușchii minuscule adânci care susțin coloana vertebrală. Puterea acestor muschi este că, atunci când o vertebră este agitat sau deformat, ei comprima cu o forță teribilă, încercând să țină în loc. Din aceasta și există hernii, prindeți fibrele nervoase, și așa mai departe. Exerciții de kinetoterapie D. sănătate pot elimina spasme musculare și de a restabili bolnavi la vertebrele în loc.

Complex de reduceri de durere

1. Pregătește-te să stăpânești metoda lui Bubnovsky. Exercitarea pentru nivelul coloanei vertebrale începe cu o relaxare a spatelui și apoi cu deformarea sa. Pentru asta ne aflăm neîncetat pe genunchi, pe mâini pe podea. Apoi, pe expirație încet ne îndoim spatele în sus, iar pe inspirație ne apleacă în jos. Facem totul ușor și fără probleme, de 20 de ori.
2. Exercițiu, întinzând mușchii. Este necesar să stați pe toate patru, apoi trageți înapoi piciorul drept și stați pe piciorul stâng. stânga trageți piciorul înainte că există forțe, în timp ce se scufundă mai jos și mai jos. După ce totul a fost făcut de 20 de ori, schimbați picioarele, faceți din nou 20 de exerciții.
3. Poziția de pornire este pe toate patru. Torsul trage înainte, pe cât posibil, talia în nici un caz nu se îndoaie.
4. Acum, să ne întindem în mod corespunzător muschii din spate. Pentru asta, ne așezăm pe toate patru, apoi ne întâlnim. La expirație, îndoiți ambele mâini în coate, îndoiți corpul de podea. La următoarea expirație ne îndreptăm brațele, șezând pe tocuri. Facem 6 repetari.
5. Următoarele mișcări, pe care le recomandă metoda lui Bubnovsky, sunt un exercițiu pentru coloanei vertebrale și, în același timp, pentru presa abdominală. Ne așezăm pe spate cu genunchii îndoiți, cu mâinile înfășurate în spatele capului. Trunchiul la exhalare este ridicat, astfel încât coatele să atingă genunchii. Pentru persoanele care nu sunt antrenate și obeze, acest exercițiu la început poate părea prea complicat. Vă puteți ajuta cu mâinile.
6. Facem un "jumătate de pod". În acest scop, ne așezăm pe spate, mâinile se află de-a lungul trunchiului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, lăsați-l cu inhalarea. Această mișcare poate fi făcută de până la 30 de ori.

Gimnastica adaptivă

Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda lui Bubnovsky este recomandat de autorul tehnicii cu gimnastică adaptivă specială. Aceasta va ajuta organismul să tune în mod corect. Ați pregătit, ați început:

1. Stați pe tocuri și respirați activ. La inhalare, ridicați-vă și faceți cercuri circulare cu mâinile. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
2. Efectuarea unei respirații de curățare. În același timp, puneți palmele pe stomac și prin buzele bine comprimate pentru a face sunetul "pf".
3. Efectuați un exercițiu pentru presă la numărul 5 din capitolul precedent.
4. Întins pe spate, ridicați pelvisul de pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi.
5. Grupate dintr-o poziție predispusă. La expirație, trunchiul și picioarele îndoite sunt ridicate simultan. Este necesar să încercați să reduceți genunchii și coatele împreună.

Exerciții pentru picioare

Tratamentul coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, va fi mai eficient dacă pacientul adoptă regula regulat în timpul unui warm-up pentru a efectua aceste exerciții simple pentru a întări picioarele:

1. Lie pe spate, mâinile sunt pe fiecare parte, picioarele sunt drepte, despărțite de lățimea umerilor. Thumbs alternativ îndoiți și apoi trageți, maxim strainându-le.
2. Sistemul de informații este același ca cel de mai sus. Exercițiul constă în rotirea opririlor alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
3. Prima este aceeași ca înainte. Degetele mari se alternează și se divorțează.
4. Degetele picioarelor sunt comprimate ca și cum ați vrea să le strângeți cu un obiect și apoi să le întindeți în direcții diferite.

De ce este atât de important să întăriți picioarele în bolile coloanei vertebrale?

Să vorbim despre motivele pentru care gimnastica conform metodei lui Bubnovsky include atât de elementar exerciții pentru picioare. Lucru este că picioarele, împreună cu articulațiile gleznei, servesc ca amortizoare pentru mers, ceea ce reduce povara pe spate. Au 27 oase, același număr de mușchi și 109 ligamente. Și tot acest aparat ar trebui să funcționeze perfect. De fapt, totul merge prost, ceea ce, desigur, afectează negativ coloana vertebrală. De aceea este atât de important să întăriți cu răbdare picioarele.

Clase pe simulatoare speciale

Există simulatoare originale dezvoltate chiar de Bubnovsky. Exercițiile pentru coloanei vertebrale, efectuate cu ajutorul acestor dispozitive, ajută la revenirea rapidă a sănătății. Lecții pe simulatorul celebrelor medicii sunt capabili de a restabili tonul mușchilor spatelui, consolidarea cadrului muscular, se întorc articulații funcțiile pierdute, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, normalizarea și accelerarea proceselor biochimice, elimina durerea și crampe, precum și să contribuie la prevenirea bolilor ca coloanei vertebrale și a altor articulații ale corpului.

Tratamentul prin metoda Bubnovsky cu ajutorul exercițiilor pe simulatoare este recomandat și acelor pacienți care au suferit recent o intervenție chirurgicală și au nevoie de o reabilitare. Mulți pacienți au fost convinși de experiența lor simulator Bubnovsky este o alternativă excelentă la intervenția chirurgicală. Exercițiile în sala de sport sunt prezentate atât pentru adulți cât și pentru copii. Singurul dezavantaj este că pentru astfel de cursuri va trebui să participați la un centru special.

Recomandările doctorului

Există o serie de recomandări și sfaturi pe care Dr. Bubnovsky le oferă. Exerciții pentru coloanei vertebrale, desigur, trebuie să efectuați în mod regulat. Dar asta nu e tot. De exemplu, toți ne petrecem o treime din viețile noastre într-un vis. Din nefericire, de multe ori spatele nu are o odihnă corespunzătoare. Deci, ce trebuie să faceți?

1. Ridicați o saltea bună. Este clar că somnul pe moale este mult mai plăcut, dar mai greu este mult mai util pentru vertebrele noastre.
2. Pentru spate, cel mai rau lucru este atunci cand o persoana doarme pe stomac. În acest caz, gâtul este curbat în sus și aceasta este o povară inutilă pe coloana vertebrală. Cea mai bună poziție pentru dormit este pe partea sau pe spate. Utilizați o pernă specială pentru corp, cu ajutorul acestuia, puteți distribui în mod egal greutatea corpului.
3. După somn, nu este nevoie să vă ridicați imediat de pe pat, este mai bine să vă petreceți puțin timp încercând să obțineți tot ce este mai bun.

Mai ales pentru lucrătorii din birouri

Metoda lui Bubnovski, a cărei revizuiri pot inspira optimism chiar și pentru persoanele cu probleme foarte mari cu coloana vertebrală, îi ajută pe mulți. Dar boala este cel mai bine prevenită, nu este tratată. Iată recomandările date de un medic pentru cei care lucrează în birou (acești oameni suferă adesea de dureri de spate din cauza unui stil de viață sedentar):

1. Este foarte important la ce vă aflați. Dacă nu există posibilitatea de a instala un scaun ergonomic, urmați postura. Picioarele nu ar trebui să fie traversate, dar corpul trebuie să se îndoaască înainte sau înapoi, genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept.
2. Calculatorul dvs. trebuie să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să scăpați sau să ridicați în mod constant capul.
3. Asigurați-vă că luați mici pauze la fiecare 45 de minute, timp în care vă puteți ridica și faceți puțin antrenament.

Centrele lui Bubnovsky

Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale Bubnovsky sfătuiește să facă în centre speciale sub îndrumarea instructorilor cu experiență. Acolo puteți obține sfaturi detaliate. Până în prezent, astfel de unități sunt deschise în multe orașe mari din Rusia, numărul lor fiind în continuă creștere. Prin telefonul 8-800-555-35-48 puteți afla dacă există un astfel de centru în orașul dvs.

concluzie

Ei bine, acum știi multe despre metoda lui Bubnovsky. Exercițiile descrise în acest articol, în ciuda ușurinței lor, sunt într-adevăr capabile să facă miracole. O coloană vertebrală sănătoasă este unul dintre semnele tinereții. Din fericire, pentru a atinge o stare aproape ideală a coloanei vertebrale este posibilă la orice vârstă. Nu trebuie să pierzi încrederea în tine și în puterea ta!