Gimnastica Bubnovsky pentru articulații: complexe adaptive și de bază. Cele mai eficiente exerciții

Pentru a trata problemele articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic, mulți recurg la terapia medicamentoasă sau intervenția chirurgicală. O metodă alternativă este cea unică gimnastica lui Bubnovsky

Care este esența metodei?

Sarcina principală a kinetoterapiei este tratamentul cu ajutorul mișcării. Tehnica unică permite normalizarea funcționării tuturor organelor și sistemelor interne fără intervenția medicina tradițională, ci numai prin utilizarea propriilor rezerve umane și eliminând cauza problemelor cu coloanei vertebrale și a articulațiilor - lipsa de activitate fizică. Aderatorii unei astfel de terapii au devenit mii de pacienți cu diferite patologii ale sistemului musculoscheletic. Succesul tratamentului depinde în mod direct de dorința pacientului însuși.

Educația fizică terapeutică are anumite reguli simple pe care un pacient trebuie să le respecte, potrivit dr. Bubnovsky. Îmbunătățirea gimnaziei coloanei vertebrale și a articulațiilor se poate face fără utilizarea de tablete, unguente, injecții, blocade și intervenții chirurgicale. cu excepția această kinetoterapie pot ajuta cu afecțiunile organelor pelvine, pot ameliora dependența de droguri în hipertensiune, diabet, astm bronșic. Pentru fiecare caz în parte, este necesară dezvoltarea unui set individual de exerciții care ar trebui să se realizeze mai întâi sub îndrumarea clară a instructorului.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători

gimnastica adaptivă este destinat pentru cei care au decis să scape de dureri la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor cu ajutorul curs de exerciții de Serghei Mihailovici Bubnovskaya. Vă permite să pregătiți corpul pentru stres mai serios.

Pentru aceasta, efectuați următoarele acțiuni:

1. Crouching pe tocuri, trebuie să faceți câteva respirații profunde și exhalări. În timpul inspirației, ar trebui să vă ridicați ușor și să faceți mișcări circulare cu mâinile, iar la expirație - să luați poziția de plecare.
2. Punându-și mâinile pe stomac, prin buzele bine închise încercând să pronunțe sunetul "pf". O astfel de respirație se numește purificare.
3. Ar trebui să pregătiți o presă. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și mâinile pentru a bloca încuietoarea și locul în spatele capului. La o expirație ridicăm un cap și un trunchi, încercând să ajungem la genunchi în genunchi. La inhalare, coborâm la poziția inițială.
4. Pentru a efectua exercițiul "jumătate de pod", ar trebui să păstrați aceeași poziție ca și pentru presă. Mâinile trebuie așezate de-a lungul trunchiului. La inhalare, pelvisul trebuie să fie înălțat (fără mișcări bruște) și la expirație - coborât.
5. Ne aflăm pe toate patru și facem o înclinare înainte, îndoind brațele în coate și înapoi.
6. În aceeași poziție, trebuie să vă îndoiți spatele la expirație și la inspirație - în jos. Respirația ar trebui să fie lentă și calmă.

În primul rând, gimnastica Bubnovsky pentru începători ar trebui să fie efectuată de un pacient sub îndrumarea unui instructor sau medic de reabilitare instruit în acest program. Este important să controlați respirația, să vă monitorizați bunăstarea în timpul exercițiului.

Tratam articulațiile

Exercițiul zilnic va ușura durerea în patologii precum artrita, artroza, osteochondroza, flatfoot. Gimnastica Bubnovsky pentru articulații va uita de necesitatea de a lua medicamente, care au o serie de efecte secundare grave asupra corpului.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile, începând cu sarcina minimă. Numărul de repetări ale unei acțiuni este de 10-20 de ori. În acest caz, acțiunea nu trebuie să provoace disconfort. Evaluați efectul terapeutic al educației fizice nu trebuie să fie mai devreme de 3 luni.

Dezvoltăm articulațiile gleznei și genunchiului

În fiecare dimineață trebuie să începeți cu o gimnastică ușoară, pe care o puteți face în timp ce vă culcați în pat. Bubnovsky sfătuiește începând cu dezvoltarea articulațiilor piciorului. Pentru a face acest lucru, este suficient să îndreptați picioarele într-o poziție predispusă și să vă trageți șosetele spre tine și pentru tine. Este necesar să se efectueze 20 de repetări ale acestui exercițiu și să se continue rotația circulară a piciorului.

Gimnastica lui Bubnovsky vă va ajuta să vă dezvoltați genunchii dimineața. Pentru articulații, următorul exercițiu va fi de ajutor. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați alternativ, trăgând-vă degetele de la picioare. Călcâiul trebuie întins în față.

Exerciții pentru articulația șoldului

exerciții Bubnovskaya pentru articulații pelviene implică exerciții care sunt efect benefic asupra sistemului musculo-scheletice și organele interne sunt situate în această zonă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate pentru a vă întinde picioarele în lateral și pentru a vă apleca la genunchi. Ar trebui să coborâți alternativ genunchii între picioare și să încercați să atingeți podeaua. Acest lucru va îmbunătăți fluxul în pelvis după un somn de noapte. Repetarea exercițiului de 10-15 ori, puteți efectua un "tiv". La finalizarea dezvoltării articulației ar trebui să îndoiți picioarele în genunchi și să le trageți în piept. În acest caz, este necesar să atingeți genunchii cu bărbia.

Bubnovsky: gimnastica pentru coloana vertebrală

Durerile de spate sunt acum familiare multor oameni, iar principala "merit" în acest caz aparține unui stil de viață sedentar, care duce la hipotensiune (slăbiciune) a mușchilor. Kinesitherapy implică efectuarea de exerciții pe simulator, care a fost, de asemenea, dezvoltat de către autorul tehnicii. Acest lucru vă permite să eliminați sindromul de durere, să restaurați mobilitatea articulațiilor și să eliminați tonusul muscular. Dacă toate regulile sunt observate ca urmare a terapiei, puteți elimina complet problemele cu coloana vertebrală, care, se pare, ar putea fi rezolvate doar chirurgical, potrivit lui Bubnovsky.

Gimnastica pentru coloana vertebrala, care este adesea menționată ca extremă reabilitare aplicată în protuberanțe, hernia de disc, modificări degenerative, osteocondroza, scolioză. Cele mai eficiente exerciții:

1) Stând pe podea cu picioarele întinse înainte, începem mers pe fese. Mâinile trebuie să fie îndoite la coate.

2) Trageți acum picioarele de pe podea, îndoiți-le în genunchi și efectuați o acțiune similară.

3) Ajungem la toate patru și îndoi înapoi în sus și în jos pe expirație și inspirație, respectiv.

4) Gimnastica lui Bubnovsky pentru articulații include și exerciții de întindere. Din poziția de pe toate patru este necesar să stea pe piciorul stâng și să trageți înapoi în dreapta. Brațul stâng trebuie tras înainte și încet, fără mișcări bruște, întinde mușchii, înclinând trunchiul.

Gimnastica Bubnovsky pentru partea lombară ajută la eliminarea durerii în timpul exercițiilor "foarfece" și "biciclete". De asemenea, este recomandabil să vă mișcați picioarele într-o stare îndoită și îndreptată.

Este posibil să se facă exerciții cu o hernie intervertebrală?

Mulți pacienți au fost convinși că gimnastica lui Bubnovsky cu o hernie a coloanei vertebrale este singura modalitate de a se salva de durere. Exercitarea ajută la consolidarea sistemului muscular, se pot relaxa spasme musculare afectate, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a zonei problemă și întinde coloanei vertebrale.

Modul de realizare a complexului gimnastic și a exercițiilor în sine ar trebui să fie selectate de un specialist în funcție de severitatea stării pacientului.