Cum să faci simulatoare pentru spate (coloana vertebrală) cu propriile mâini?

Durerea de spate este o problemă foarte frecventă pentru o persoană modernă, iar pentru mulți, sentimentele durerii și disconfortului devin o adevărată sursă de chin, ceea ce face imposibilă desfășurarea normală a vieții. Mai ales atunci când durerile trec la alte organe și zone - un gât sau o coapse. Ajutați în simulatoare pentru spate, coloanei vertebrale și exerciții speciale.

Dureri de spate

Problemele durerii din spate, coloanei vertebrale și gâtului din secolul nostru au devenit caracteristice pentru persoanele de toate vârstele, acest lucru se aplică și tinerilor. Și aceasta, la rândul său, afectează eficiența și încrederea în sine.

Desigur, dacă apar astfel de dureri, atunci nu ar trebui să se auto-medichezeze, este necesar să nu se amâne contactarea medicului. Specialistul va determina în mod clar cauza durerii și va prescrie tratamentul cu medicamente adecvate sau exerciții fizice. Adesea, echipamentele de exerciții pentru spate, coloana vertebrală sunt combinate cu terapia medicamentoasă.

Deși medicii prescriu o vizită la sălile de fizioterapie, pentru exerciții în timpul tratamentului și pentru a menține o formă după ea, puteți să vă faceți singuri propriile simulatoare de spate.

Ce simulatoare sunt necesare

Adesea, în patologia coloanei vertebrale, experții recomandă să se întindă și să se relaxeze. Urmând această tehnică, se efectuează exerciții pe spirale ale coloanei vertebrale, precum și pe imobilizarea acesteia. De obicei, astfel de proceduri sunt efectuate într-un cabinet physio folosind dispozitive medicale speciale, dar uneori pentru astfel de scopuri puteți folosi echipamente de exerciții fizice pentru spate, coloana vertebrală.

Unul dintre aceste dispozitive este o bara transversala, pe care o poti fabrica cu usurinta cu mainile tale.

De asemenea, puteți realiza plăci speciale înclinate pentru a face exerciții și pentru a vă extinde pe tipul de consiliu al Dr. Evminov (profilaktor). o astfel de simulator pentru spate, coloana vertebrală este destinată celor care, din diverse motive, sunt greu de rezolvat într-o poziție verticală.

Materiale și instrucțiuni speciale

Simulatorul pentru spate (coloana vertebrală) cu propriile mâini ar trebui să fie făcut din materiale naturale, dacă este un dispozitiv din lemn. Acest lucru se datorează faptului că, în ingineria siguranței, un astfel de simulator trebuie să reziste la greutatea unei persoane care va fi angajată în ea. Aceasta ar trebui să fie puternică, iar cel mai bun material pentru fabricarea, de exemplu, a unui dispozitiv înclinat portabil va servi ca o placă din lemn masiv.

În cazul în care simulatoarele înclinate pentru spate, coloanei vertebrale sunt făcute staționare, atunci merită să aveți grijă de un cadru metalic puternic, pe baza căruia va fi fixată o bază din lemn.

De asemenea, o conductă metalică puternică și corpuri de fixare pentru aceasta ar trebui alese pentru a face bara transversală. Tubul va proveni din aliaje puternice, care îi vor permite cu ușurință să reziste la greutatea agățării.

Bara transversală este un asistent necesar

Bara transversală este cel mai simplu dispozitiv care ajută la tragerea coloanei vertebrale în toate segmentele sale. Pentru a produce un astfel de simulator pentru spate (coloana vertebrală), a cărui fotografie este prezentată mai jos, nu vor fi necesare abilități și instrumente speciale, poate fi ușor montat acasă.

O bara de traversă este de obicei instalată, de regulă, în ușă, cu suportul fixat pe pereții opuși. În funcție de elemente de fixare, acesta poate fi amplasat permanent sau poate fi detașabil.

Ocupațiile oamenilor de pe bara transversală, care au probleme cu spatele (coloana vertebrală), constau de obicei în exerciții simple în poziție suspendată timp de treizeci de secunde de trei până la cinci ori pe zi. Puteți, de asemenea, să vă rotiți cu picioarele sau pur și simplu să le rotiți alternativ spre dreapta și spre stânga. Astfel de mișcări permit nu numai întinderea întregii coloane vertebrale, ci și întărirea coloanei vertebrale lombare.

Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că, dacă apare durere, trebuie să întrerupeți imediat sesiunea și să vizitați medicul curant.

Fabricarea unei plăci înclinate

Pentru a face un astfel de simulator pentru spate (coloana vertebrală), trebuie să luați bordul și să lustruiți suprafața sa bine. Marginea superioară este fixată în siguranță la o înălțime de aproximativ un metru și treizeci de centimetri de la podea și la un unghi de patruzeci și cinci de grade față de suprafața sa. Pentru activități mai confortabile, puteți aranja o bază moale pe bord, împachetând mai multe straturi de material și acoperind-o cu ceva puternic, cum ar fi o piele de piele.

La marginea superioară a plăcii de simulator trebuie să fixați cu fermitate câteva curele, este mai bine dacă sunt de 40 cm lungime și destul de largi. Condiția principală este confortul utilizării acestora, astfel încât exercițiile să poată fi efectuate independent, fără ajutorul celor din afară. Pentru cei care sunt capabili să-și țină mâinile, curelele nu se pot face, și se pot construi mânere, tratându-le astfel încât să nu alunece.

Exercițiile terapeutice pe simulatorul înclinat sunt efectuate pe spate sau pe abdomen. Ele constau în faptul că pacientul, pre-împins în curelele mâinii, relaxează maxim muschii corpului, ceea ce duce la căderea acestuia. Pentru o poziție confortabilă sub genunchi în poziția de pe spate sau sub tibie în poziția de pe abdomen se pune o pernă sau o pernă mică.

După consultarea unui specialist, puteți adăuga la răsucirea îndoită a genunchilor îndoiți în lateral.

concluzie

În concluzie, se poate spune că unele probleme cu spatele cu succes vor ajuta la rezolvarea simulatorului pentru coloanei vertebrale. O spate sănătoasă este garantul bunăstării, prin urmare nu merită întârzieri în ceea ce privește fabricarea dispozitivului și efectuarea exercițiilor.

Dar, de asemenea, trebuie să ne amintim că exercițiile independente pot fi inițiate numai după consultarea cu medicul curant, pentru a evita complicațiile din exerciții și sarcini incorecte. De asemenea, este necesar să mergeți la o întâlnire cu un specialist care poate fi un vertebrolog sau un specialist în traume ortopedice. Dacă utilizați tactici greșite de exerciții, nu numai că nu puteți ajuta pacientul înapoi, ci și să provoace rău ireparabil pentru ea. În plus, o spate dureroasă poate indica bolile altor organe.