Aveți o hernie intervertebrală? Exercițiile din complexul de terapie fizică vă pot ajuta!

Următoarele informații sunt dedicate tuturor celor care suferă de o boală atât de neplăcută și dureroasă ca hernia intervertebrală. Exercițiile pentru confort sunt împărțite după tipul de boală. Apropo, tehnicile multor autori folositi pentru tratarea si ameliorarea simptomelor bolii folosesc cu succes multe dintre aceste exercitii.

Hernia intervertebrală: exerciții pentru departamentul toracic

Aceste exerciții pot fi utilizate de pacienții cu hernie intervertebrală în orice stadiu al dezvoltării. Principalul lucru pe care ar trebui să-l acordați este durerea. Trebuie să fie controlați.

1. Stați pe un scaun cu o spate puternică fără colțuri ascuțite. Puneți-vă mâinile pe spatele capului și îndoiți-vă înapoi, astfel încât coloana vertebrală să fie apăsată pe spatele scaunului sau mai degrabă pe marginea superioară. Înclinat înapoi, înclinați-vă înainte. Repetați pașii de trei până la patru ori.

2. Pe o suprafață plană, se află pe spate, în timp ce în zona toracică, plasați sub spate o rolă cu un diametru de aproximativ 10 cm și o rigiditate medie. Rabați-vă brațele în spatele capului și întindeți-vă pe role. Îndoiți-vă și apoi ridicați zona toracică, adică partea superioară a trunchiului. Procedând astfel, respirați în timpul îndoirii și, în timpul expirării, expirați. Repetați pașii de 3-4 ori, deplasând coloana vertebrală de-a lungul coloanei vertebrale.

3. Întinde-te sau stai jos. Partea inferioară a pieptului este înfășurată cu o bucată de țesut gros sau un prosop și prinzând ambele capete ale țesăturii. Inhalează profund. Expirați, maximizați problema. Respirați din nou, slăbind ușor tensiunea materiei. Repetați de 5-10 ori.

Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare: exerciții

Exercițiile din această secțiune vă vor ajuta nu numai în tratamentul, ci și în prevenirea acestui tip de hernie intervertebrală.

1. Întindeți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, coborâți puțin membrele inferioare. fără respirație tensionati muschii abdominali astfel incat sa devina ferm (controlati-l manual prins pe zona abdominala). Repetați pașii de 10-15 ori.

2. Lăsați-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, trageți-vă membrele inferioare. Ridicați partea superioară a corpului, păstrând picioarele pe podea. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi luați poziția inițială. Luați o odihnă de 5-10 secunde și repetați acțiunea o dată pe 10-15.

3. Lie, membrele inferioare ușor îndoiți. Trageți-vă înainte brațul drept, punându-vă palma pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng, apăsând mâna pe genunchiul stâng, de parcă nu lăsați piciorul să se apropie. Stați așa, făcând un efort, zece secunde. Apoi, faceți o odihnă de 10-15 secunde și repetați acțiunea o dată pe 5-10. Apoi schimbați poziția, adică folosiți piciorul drept și palma stângă. Repetați de asemenea numărul de mai sus, fără să uitați să vă odihniți, relaxând complet mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului.

Tratamentul herniei intervertebrale compartimentul cervical: exerciții

1. Ridicați-vă sau stați pe un scaun. Puneți mâinile pe / de-a lungul corpului. Începeți să vă întoarceți capul spre stânga extremă, apoi poziția corectă. Repetați pașii 5-10.

2. Stați sau stați pe un scaun. Puneți mâinile pe / de-a lungul corpului. Capul în jos, încercând să-și coboare până la piept cu bărbia. Repetați pașii 5-10.

3. Stați sau stați pe un scaun. Puneți mâinile pe / de-a lungul corpului. Înclinați încet și ușor capul înapoi, trăgând bărbia în paralel. Repetați pașii 5-10.

Hernia intervertebrală, exerciții pentru tratarea cărora au fost descrise în această secțiune, sunt în general recomandate pentru evoluția cronică a bolii. În condiții acute, acestea trebuie efectuate cu precauție maximă. În plus, în astfel de perioade este recomandat să purtați și timp de câteva zile un bandaj special de fixare, care este destinat să asigure liniște muschilor gâtului și vertebrelor. De asemenea, pansamentul va fi un remediu eficient, cu schimbări frecvente în poziția corpului și somn neliniștit.

Hernia intervertebrală, exercițiile pentru tratamentul și atenuarea simptomelor pe care le-am luat în considerare, trebuie să vă ajute cu siguranță, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat și corect.

Sănătate bună pentru tine!