Vitamine pentru mușchi: care sunt cele mai bune? Consolidarea, întărirea și restabilirea mușchilor

Un atlet profesionist nu trebuie să petreacă mult timp în sala de gimnastică pentru a menține o formă excelentă. În plus, este important să mănânci bine. Este o dieta plina, combinata cu sarcini fizice, contribuie la stabilirea multor procese, inclusiv pierderea in greutate si cresterea in greutate.

În ciuda tuturor argumentelor experților în alimentația sănătoasă, cu alimente o persoană nu primește cantitatea adecvată de oligoelemente și nutrienți. Astăzi vom vorbi despre ce vitamine pentru muschi sunt necesare în primul rând.

Dieta specială

Datorită creșterii țesutului muscular? Suntem obișnuiți să credem că acest lucru se datorează numai eforturilor fizice. De fapt, atunci când sarcina crește, muschii suferă de stres, iar fibrele se rup. Microtrauma rezultată este restaurată de proteina care intră în organism cu alimente. Și pentru absorbția corectă a proteinelor, sunt necesare vitamine pentru mușchi. De aceea, astăzi am decis să vorbim în detaliu despre care dintre ele sunt cele mai necesare și importante pentru a primi mușchii de relief.

Leading formatori de fitness complet de acord că pentru a satisface nevoile de zi cu zi de vitamine sub stres intens la mușchii trebuie să fie luate sub forma unei complexe echilibrate speciale. În caz contrar, eficacitatea formării va scădea semnificativ pe măsură ce se acumulează oboseala. Să analizăm grupele principale și caracteristicile aplicației lor.

Recepție

În ciuda inofensivității sale aparente, vitaminele pentru mușchi pot, de asemenea, să dăuneze organismului, în special dacă sunt consumate în cantități prea mari. Prin urmare, fără utilizarea individuală, nu se recomandă utilizarea acestora. Și pentru a obține un beneficiu maxim din admiterea lor, trebuie să aveți niște cunoștințe. Nu este inutil să se cunoască următoarea clasificare:

• vitamine hidrosolubile - e B și C. Odată ajuns în organism, acestea sunt absorbite instantaneu și balanțele nerevendicate sunt derivate. Prin urmare, chiar și substanțele sintetice din acest grup nu amenință supradozajul. Dar consumul acestor elemente este de asemenea mare, astfel încât sursa acestor vitamine din dietă ar trebui să fie abundentă zilnic.
• Grăsimi solubile în grăsimi. Particularitatea lor este că se pot acumula. Pe de o parte - este un mare plus, pentru că rezervarea creată poate fi petrecută destul de mult timp. Pe de altă parte, există riscul supradozajului.

Să examinăm mai atent toate vitaminele necesare pentru mușchi.

Vitamina A

Pe măsură ce alfabetul începe cu această scrisoare, dorim să începem și lista noastră cu retinol. Și cum altfel, deoarece vitaminele A și E sunt cele mai importante substanțe pentru creștere. Și țesutul nostru muscular se supune acelorași legi ca întregul organism.

de bază funcția vitaminei A este o sinteză a proteinelor. Dar asta nu e tot. Dacă există o cantitate suficientă din acest element în dietă, producția de glicogen este accelerată. După cum știți, aceasta este sursa de energie pe care corpul o petrece în timpul perioadei de efort fizic maxim.

Atleții vitaminele A și E trebuie consumate în cantități destul de mari, deoarece activitatea fizică agravează în mod semnificativ asimilarea lor. Mai ales se referă la retinol. Majoritatea vitaminei A ingerate este excretată neschimbată. Este important să știți că există și surse naturale, care sunt multe. Acest lapte și roșii, pește și pepene galben, precum și toate ierburile proaspete.

Sursa tineretului și a activității

Vorbind despre vitamine pentru a construi musculare, nu puteți uita de tocoferol. Vitamina E este elementul principal al frumuseții și activității. Fără ea nu veți obține cantitatea necesară de energie. Dacă vă decideți să construiți muschi într-un ritm accelerat, atunci nu puteți face fără el. Este tocoferolul care reglează activitatea musculară. În plus, este o sursă de forță și energie, atât de necesară pentru atleți. O altă funcție importantă este protecția membranelor celulare, care sunt de asemenea afectate în timpul antrenamentului intensiv. Din acest motiv, creșterea musculaturii va depinde. Cu toate acestea, să vă bazați numai pe vitamine nu merită, veți avea o muncă dificilă și lungă pe fiecare grup de mușchi.

Principalele surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale. Este necesar să se mănânce numai un produs nerafinat realizat prin presare la rece. În plus, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu arahide și migdale, porridge și avocado, precum și cu legume cu frunze.

Un cadou de la soare

Vara, vitamina D este produsă în corpul nostru sub influența ultravioletului. Funcția sa principală în procesul de creștere a mușchilor este normalizarea absorbției de fosfor și calciu. Prin aceste elemente apar contracții musculare. Intensitatea lor depinde de durata instruirii forței.

Fara suficient vitamina D, cresterea musculara este semnificativ incetinita. În plus, tulpina gravă pe care corpul este expusă la sala de sport crește semnificativ riscul de rănire. Vitaminele pentru întărirea mușchilor își promovează creșterea și recuperarea timpurie, iar calciul întărește țesutul osos care deține aceste mușchi. Cu alte cuvinte, pentru a rezista sarcinilor crescânde ale corpului, aveți nevoie de mai mult calciu, asimilarea acestuia fiind mult mai eficientă în combinație cu vitamina D.

Pentru a obține pe deplin vitamina D, trebuie să mănânci pește gras, ficat, ouă și ciuperci. Și în zilele însorite este extrem de important să fii mai în aer liber.

B vitamine

Având în vedere vitaminele pentru recuperarea musculară, trebuie să acordați o atenție deosebită acelui grup solubil în apă. Vitaminele B au un efect extrem de pozitiv asupra tuturor proceselor metabolice, incluzând creșterea musculară. Acesta este un element cheie pentru asimilarea proteinelor și a țesutului muscular. Antrenorii de fitness sunt uniți în opinia că acestea sunt cele mai bune vitamine pentru muschi. Acestea sunt implicate în producția de energie, crește excitabilitatea musculară, reproșați intensitatea contractiilor musculare si ajuta la construirea masei musculare.

Vitamina C

Finalizăm lista vitaminelor necesare pentru mușchi. Iar lista substanțelor cele mai utile este acidul ascorbic obișnuit. Ea are un impact multiplu asupra corpului și are un rol direct în procesul de construire a mușchilor. Datorită vitaminei C, proteina este absorbită în organism. Dar asta nu e tot. Acidul ascorbic este implicat în formarea colagenului, care întărește țesutul conjunctiv și restabilește articulațiile care suferă de sarcini grele. Conține vitamina C în aproape toate legumele și fructele.

Alegerea complexului potrivit

Vitaminele, necesare muschilor, trebuie să intre în corpul nostru zilnic împreună cu mâncarea principală. Cu toate acestea, în cazul încărcărilor extreme, puterea convențională nu este suficientă. Prin urmare, trebuie să completați dieta cu complexe speciale. Iar primele din acest grup sunt preparatele de zinc. În magazinele sportive puteți găsi adesea stimulatori ai producției de testosteron sau ZMA. Acestea includ zinc, magneziu și vitamine B. Dar prețul lor este insuficient de ridicat.

Alternativ, puteți selecta "Zinctal" (sulfat de zinc). Un comprimat dă corpului 45 mg zinc elementar. Și toate celelalte componente ale ZMA pot fi obținute din complexe vitaminico-minerale convenționale.

Sport nutriție la un preț accesibil

În magazinele specializate, totul este cu adevărat foarte scump. Prin urmare, învățați să alegeți vitamine pentru mușchii din farmacie. Iar optimul complexelor moderne este "Elevit Pronatal". Da, este pentru femeile însărcinate. Acesta este motivul pentru care compoziția unei mulțimi de macro și microelemente, atât de necesare pentru creștere. "Elevit Pronatal" conține atât de important pentru creșterea și dezvoltarea macro-și microelementelor musculare, cum ar fi clorhidratul de piridoxină, acidul ascorbic, vitamina D, calciu și magneziu, fier și zinc. Atleții cu efort fizic ridicat pot lua două comprimate pe zi.

Pregătirea universală "Vitrum"

De regulă, complexele de farmacie populare nu sunt foarte potrivite pentru atleți, deoarece sunt destinate persoanelor cu activitate fizică obișnuită. O excepție plăcută este relativ ieftin și echilibrat "Vitrum". Acesta conține toate vitaminele necesare creșterii musculare, precum și un set uimitor de minerale. Corpul cu o tabletă primește calciu și magneziu, potasiu și fier, cupru și zinc, crom și mangan, staniu și nichel, siliciu și vanadiu, fosfor și molibden, seleniu și iod. Singurul dezavantaj al acestui complex este conținutul insuficient de fier. Sportivii sunt sfătuiți să utilizeze imediat două comprimate pe zi, la prânz și cină.

Alternativă pe piața actuală

În cazul în care sistemele recomandate mai sus nu sunt vândute în farmacii vecine, sau nu dispun de mijloacele de a le lua în mod constant, puteți selecta mai multe comune și popular. Acesta este rusul "Complivit". Nu o calitate proastă și drogul ceh "Duovit". Cu toate acestea, nu a fost foarte popular printre sportivi, deoarece comprimatele sunt foarte mari și ar trebui luate imediat cu două.

În loc să încheiem

Dacă alegeți calea unui atlet profesionist, atunci problema alimentației va fi foarte acută. Numai cu o dietă echilibrată puteți ajunge la înălțimile planificate. În acest caz, nu este necesar să cumpere complexe costisitoare în departamentele specializate. Este suficient să mențineți un meniu variat și, de asemenea, să luați bine complexe de vitamine și minerale. Și în timpul liber, înscrieți-vă la secțiunea de sport și începeți să lucrați pe corpul vostru. Foarte curând veți obține primele rezultate. Acestea vor fi chiar mai mari dacă programul este dezvoltat de un antrenor profesionist, care va fi capabil să evalueze în mod adecvat capacitățile corpului dumneavoastră și să contribuie la creșterea treptată a încărcăturii, fără stres inutil.