Vitamine pentru mamele care alăptează - toate răspunsurile într-o dietă echilibrată

Absolut toți oamenii pentru un proces biochimic normal din organism au nevoie de vitamine. Pentru mamele care alăptează, sursele suplimentare de vitamine nu sunt doar necesare, sunt extrem de necesare, mai ales în primăvara anului, când rezervele acumulate în vara trecută se apropie de final.

Vitaminele sunt compuși organici care sunt conținute în produsele alimentare în cantități mici. Ele ajută organismul în metabolismul normal, în creștere, funcțiile reproductive, capacitatea de lucru a țesuturilor și organelor. Fiecare vitamină are o funcție proprie. Ei bine, cu vitamine, corpul funcționează perfect, dar în caz de lipsă a acestuia, acesta, într-un fel sau altul, dă semnale de "alarmă", care, adesea, poate înțelege doar un specialist.

Cu laptele matern copilul primește toate cele necesare pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare, așa că trebuie să ne asigurăm că laptele în organism devine minerale si vitamine necesare. Pentru mamele care alăptează, cea mai bună modalitate de a obține vitamine este să mănânce bine, dar de multe ori în timpul alăptării, Dieta nu este la fel de variat ca inainte de sarcina, de exemplu, este necesar să se elimine complet produsele alimentare, care este compus din coloranți, conservanți, condimente iuți, deoarece acest lucru poate afecta gustul laptelui. Luați în considerare ce vitamine sunt necesare pentru mamele care alăptează:

- vitamina A (conține produse lactate, legume și fructe de culoare galbenă și verde);

- vitamina B6 (conținute în boabe și semințe integrale, de asemenea, în cantitatea cerută este conținută în pește, carne de porc, carne de vită);

- vitamina C (găsită în legume și fructe crude: roșii, ardei grași, pepeni, portocale, broccoli și multe altele);

- vitamina D (pot fi obținute din ficat, ouă, somon, ton, lapte).

Important sunt, de asemenea, necesare nu numai vitamine, gravide și lactație:

- magneziu (conține nuci, grâu de grâu, cereale, legume, fructe de mare);

- calciu (conține brânzeturi, iaurturi, broccoli, sardine, migdale, spanac, tofu);

- fier (găsit în fasole, spanac, carne roșie, hrisca);

- Acid folic (conținut în ficat, produse din drojdie, verde cu frunze);

- fibră (intră în organism din legume, cereale, fructe, fasole uscată);

- proteine ​​(găsite în carne slabă, tofu, legume, brânză, ouă, lapte).

Calciul este foarte important în perioada alăptării, este responsabil pentru formarea țesutului osos, participă la multe procese importante pentru corp. Când hrănești un copil, calciul este capabil să "se spele" din corpul mamei, ceea ce duce la slăbiciunea țesutului osos și poate duce la riscul de osteoporoză. Fibrele sunt importante pentru că ajută intestinele să funcționeze.

După naștere, costurile de energie ale femeii sunt mult mai mari, de obicei - programul de "pre-sarcină" se schimbă, multe îngrijorări plăcute și dificultăți apar, astfel încât nevoia de surse suplimentare de nutrienți crește. Pentru a primi vitamine pentru mamele care alăptează, este suficient să îmbogățiți dieta cu un număr mare de legume, fructe, cereale. Dacă aveți brusc nevoie de suplimente de vitamine (cu alimente vegetariene), atunci trebuie să vedeți un medic care vă va ajuta să alegeți opțiunea de suplimente.

Vitaminele pentru îngrijire pot fi în cantitatea necesară conținute în băuturile cu vitamine, care nu sunt doar delicioase, ci și utile. Primul din lista sucurilor utile din legume și fructe de sezon, care sunt cultivate fără "chimie". compoturi de fructe nu sunt atat de bogate in substante naturale, cum ar fi suc, dar ele sunt foarte gustoase, principalul lucru nu este să întârzie procesul de gătit compotul astfel încât fructul va pierde vitaminele, în primul rând, acest lucru se referă la vitamina C. Pentru a crește proprietățile de protecție ale corpului, aveți posibilitatea să bea ceaiuri de plante și fructe frunze de zmeură, menta, câine a crescut. Deci nu este necesar să înghițiți pastile. Vitaminele pot fi găsite pe masa proprie.