LFK pentru coloanei vertebrale: exerciții și proceduri

Puteți să vă mențineți sănătatea în diferite moduri. Una dintre ele este terapia de exerciții, cu alte cuvinte, exercițiul de terapie. În acest articol vreau să vorbesc despre cum vă puteți ajuta coloana vertebrală cu un set de exerciții.

Câteva reguli simple

În primul rând, este foarte important să spunem că terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale nu ar trebui să aducă dureri unei persoane și să provoace prea multă tensiune musculară, așa cum se poate întâmpla când lucrați în săli de sport. De fapt, asta este terapie exercițiu, nu formare în greutate. De asemenea, trebuie să știți ce să începeți mai bine cu exerciții simple și să le faceți de câteva ori în câteva abordări. Numai în timp puteți crește numărul de încărcări. Pentru a evita dureri chiar mici în timpul sesiunii, corpul trebuie încălzit. Puteți face acest lucru într-o baie fierbinte sau cu un prosop aburit. O altă periodicitate foarte importantă a tuturor exercițiilor. Deci, terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale ar trebui să devină un obicei, mai ales atunci când problema se referă la persoanele cu forme cronice ale bolii. Cu cât sunt mai clare clasele, cu atât mai bine rezultatul și bunăstarea pacientului. Cu toate acestea, nu vă speriați, deoarece chiar și o lecție zilnică de doar 10-20 minute poate aduce rezultate excelente. O nuanță mică: dacă o persoană are dureri din când în când, în astfel de momente este mai bine să nu se desfășoare orele și să se amâne o anumită perioadă. Și, desigur, opțiunea ideală - cu privire la orice problemă discutabilă de a consulta un medic care, apropo, poate prescrie exercițiul de terapie pentru exerciții pentru coloanei vertebrale.

coloanei vertebrale de col uterin

Foarte rar, o persoană are probleme cu întreaga coloană vertebrală. Cel mai adesea aceasta este o anumită parte din ea poate deranja pacientul. Cel mai bine e să te antrenezi. Deci, acum vom vorbi despre ce ar trebui să fie terapia de exerciții pentru coloana cervicală. Aici merită spus că este, de asemenea, important să cunoașteți problema dvs. La urma urmei, poți antrena mobilitatea vertebrelor și poți dedica lecții pentru a ușura durerea. Exact asta va fi discutată. Astfel, complexul pentru relaxarea mușchilor și reducerea durerii va consta în 5 exerciții simple, care, totuși, vor da rezultate excelente.

Primul exercițiu: în poziția șezândă, trebuie să puneți palma pe frunte și să faceți înclinarea capului înainte, cu mâna ca și cum ar fi opusă acesteia. Continuați timp de 10 secunde, apoi 10 secunde pentru a vă odihni. Numărul ideal de abordări: 10. Acest exercițiu este bun prin faptul că asigură poziția corectă a capului și dezvoltă mobilitatea vertebrelor.

Al doilea exercițiu: pentru a întări mușchii laterali ai gâtului, trebuie să puneți și o mână în poziție șezândă, dar nu pe frunte, ci pe templu, contracând mișcarea capului cu mâna. Din nou, efectuați 10 abordări timp de 10 secunde, cu același număr de respite.

Al treilea exercițiu: în poziție verticală sau în picioare, coborâți brațele de-a lungul portbagajului. Trebuie să vă ridicați umerii cât mai mult posibil, ținându-i într-o poziție atât de tensionată timp de 15 secunde, scăzând treptat. O respirație: 10 secunde, numărul de abordări: de 10 ori.

Al patrulea exercițiu: în poziția predispusă, trebuie să masați partea dintre axul occiputului și partea moale a acestuia, unde sunt mușchii. Faceți acest lucru în jur de 3-4 minute, fără teamă să apăsați pe această zonă. Trebuie să faceți acest lucru pentru a reduce durerea și, de asemenea, pentru a face față unei dureri de cap.

Al cincilea exercițiu: masați locul de atașare a mușchiului gâtului la lamele umărului. Pentru a face acest lucru, zona de deasupra și centrul lamelor trebuie masate intensiv timp de 3-4 minute. Este important să spunem că la început s-ar putea să existe durere, dar în timp ei vor dispărea pur și simplu.

Departamentul toracic

Următoarea boală poate ajuta și la terapia exersată: osteochondroza toracică departamentul coloanei vertebrale. Pentru aceasta, puteți alege și un set de exerciții eficiente. Acesta va avea ca scop îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale toracice, precum și revenirea posibilității de respirație profundă.

Exercițiul unu: trebuie să stați pe un scaun cu o spate puternică. În primul rând, omul se înclină înainte, întinzându-se cât mai mult posibil, apoi deviază înapoi. Exercitarea este cel mai bine să se repete de 3-5 ori.

Exercițiul doi: aveți nevoie de o rolă cu un diametru de aproximativ 10 cm, dacă nu există una, puteți împacheta prosopul pe pinul de rulare. Acest dispozitiv este plasat sub zona toracică, persoana se află pe spatele lui și își strânge mâinile în spatele capului. Pacientul trebuie mai întâi să se îndoaie, apoi să ridice trunchiul. Faceți asta cam de 3-4 ori. Pentru a instrui diferitele părți ale coloanei toracice, rola trebuie mutată.

Exercitarea este a treia, cu asistentul: asistentul ar trebui să masoare puțin zona dintre lamele. Apoi, pacientul cu forta le trage impreuna, tinand ceva timp in aceasta pozitie, apoi se relaxeaza. În același timp, asistentul împinge lamele umărului, ca și când le-ar ajuta să se împartă la maxim.

Departamentul Lumbosacral

Există, de asemenea, exerciții pentru terapia exercitării coloanei vertebrale lombosacrale. Deci, poți să antrenezi această zonă și poți întinde coloana vertebrală puțin pentru a ușura presiunea asupra țesuturilor din zonele problematice ale spatelui.

Exercițiul unu: întins pe spate cu picioare ușor îndoite, o persoană trebuie să întindă mușchii abdomenului, fără să-și dea respirația. Acest lucru se face de aproximativ 10-15 ori. Acest exercițiu ajută să se aplece un pic la coloana vertebrală.

Exercițiul doi: trebuie să vă sprijiniți, să îngenuncheați înaintea ei, să vă puneți capul pe ea și să îndoiți spatele în sus și în jos, trăgând mușchii. În poziția superioară și inferioară, rămâneți timp de aproximativ 10 secunde, dar nu permiteți dureri în spate. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercițiul trei: trebuie să deschideți ușa și să o atârnați pe brațele întinse, îndoind în același timp genunchii. Deci, trebuie sa stai cel putin un minut, dupa ce exercitiile se odihnesc timp de 10 minute. Faceti cateva abordari pe zi. Acest exercițiu se întinde perfect pe mușchi și ameliorează presiunea asupra vertebrelor.

Exercițiul patru: trebuie să vă așezați pe bara transversală pe mâinile drepte, întorcându-vă corpul spre dreapta, apoi spre stânga. În același timp, nu ar trebui să tensionați gâtul, umerii, totul ar trebui să fie la maximum relaxat. Acesta este, de asemenea, un exercițiu de întindere, care poate fi repetat de mai multe ori pe zi. A se închide astfel încât este necesar timp de trei sau patru minute.

Fractura coloanei vertebrale

LFK pentru coloana vertebrală va fi necesară în cazul în care o persoană a avut fractura de compresie. Cu toate acestea, este important să spunem că toate exercițiile trebuie să fie prescrise de un medic, este foarte descurajat să te ajuți singur, pentru că un astfel de comportament poate chiar să agraveze situația. De asemenea, este necesar să reamintim că perioada de reabilitare și recuperare va fi foarte lungă. Astfel, prima perioadă de terapie cu fractura coloanei vertebrale durează în primele două săptămâni, când încărcarea este minimă, iar exercițiile pentru o persoană sănătoasă vor părea copilărești în general. Toate mișcările vor fi efectuate în poziția în sus. A doua perioadă de reabilitare - 3-6 săptămâni după rănire, exercițiile sunt efectuate pe spate și stomac. A treia perioadă este a doua lună după traumatismul coloanei vertebrale. Puteți face deja exercițiile, în picioare pe toate cele patru. A patra perioadă, ultima, este a treia lună după accidentare: exercițiile sunt adăugate în poziție în picioare, exerciții și cu mingea.

ieșire în afară

LFK este, de asemenea, prescris pentru proeminența coloanei vertebrale. Aceasta este una dintre cele mai frecvente forme de degenerare a coloanei vertebrale, observată în aproape 80% din populație. Este important de reținut că aceasta este etapa inițială a herniei, astfel încât problema trebuie combătută în mod eficient. Ajutați în acest exercițiu terapeutic. Cu toate acestea, lecțiile nu vor fi complete, trebuie să pregătiți exact zona în care există problema. Cele mai frecvente opțiuni sunt proeminențele regiunii lombare, iar proeminențele discurilor cervicale și toracice sunt, de asemenea, posibile. Din nou, este important să spunem că aceasta este situația în care tratamentul ar trebui să fie prescris exclusiv de un medic și el dezvoltă, de asemenea, un set de exerciții utile care se vor potrivi acestei persoane. Numai în acest caz este posibil să se obțină rezultatele dorite și să nu vă faceți rău.

scolioză

Dacă o persoană are scolioză, LFK pentru coloanei vertebrale va ajuta, de asemenea. Exercițiile de aici nu ar trebui să vizeze întinderea spatelui, acest lucru poate agrava situația pacientului. Clasele se desfășoară în poziții diferite.

Poziția "în picioare": mersul pe loc, menținând o poziție posturală, ridicându-vă mâinile în sus, în picioare pe degetele de la picioare și doar pe piciorul plin.

Poziția "întins pe spate": trageți cotul mâinii drepte la genunchiul stâng și invers, tragând alternativ genunchii spre piept.

Poziția "stând pe stomac": barca - trebuie să vă aplecați în sus, fixându-vă pentru câteva secunde în această poziție. Pentru a reveni la poziția de plecare foarte încet. Înclinându-vă pe mâini, ridicați picioarele cât mai sus posibil.