Tulburări musculare după antrenament: ce trebuie să faceți și cum să fiți

Intri în sport? Sau tocmai a început? tu dureri musculare dupa antrenament? Ce să faceți, acest articol va spune. Ea va spune, de asemenea, despre cauzele unor astfel de senzații neplăcute.

Dacă simțiți o astfel de durere după primul antrenament, atunci corpul nu era pregătit pentru astfel de stresuri, a fost subliniat. Prin urmare, complexul de clase începe în mod ideal cu exerciții simple, urmate de cele complexe. De-a lungul timpului, senzațiile vor dispărea, mușchii se vor adapta treptat la ocupații și după ele veți simți doar o explozie de energie. Sunt muschii dvs. dureri după antrenament? Ce ar trebui să fac? Poate, cumpărați o uniformă confortabilă și pantofi. Chiar și de aici depinde eficacitatea și productivitatea clasei.

Cum să amelioreze durerile musculare

Asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere după antrenamentul principal. Este util să dai corpului o sarcină aerobică de zece minute. Puteți înota în piscină. Nu uitați de masaj. Iar a doua zi, experții recomandă vizitarea saunei. Dacă acest lucru nu este posibil, acesta va fi înlocuit de un fierbinte baie cu sare de mare și uleiuri speciale. Pentru a restabili și a ajuta să beți din abundență. Dar folosiți numai apă necarbonată și purificată. Pe zona pacientului a corpului nu face rău pentru a aplica un pad de încălzire. În plus, puteți cumpăra întotdeauna în unguentele speciale ale farmaciei, care includ componente active sau astringente care afectează receptorii de durere.

motive

Aveți dureri musculare după antrenament? Ce să faceți, trebuie să decideți numai după ce aflați cauzele unor astfel de senzații neplăcute:

• afectarea țesutului conjunctiv (în cazul în care durerea a apărut imediat după sesiune);
• afectarea mușchiului în sine (senzațiile neplăcute apar instantaneu);
• Dacă durerea nu apare imediat, probabil, musculatura sa acumulat acid lactic;
• microtrauma a mușchilor.

Primele două motive sunt clasificate drept leziuni. Dar al treilea este un fel de primul avertisment. Adesea în culturisti de la încărcături regulate se acumulează în mușchii de acid lactic. Acest lucru se întâmplă destul de lent, dar rezultatul va fi durere.

Bine sau rău

Sunt muschii dvs. dureri după antrenament? Ce să faci, este bine sau rău? Desigur, există momente când astfel de sentimente vă indică diligența în formarea. Dar în toate celelalte este doar o iritare a articulațiilor. De regulă, începutul sportivilor experiență durere întârziată. Acest lucru sugerează că organismul se află într-o stare de stres din sarcina pe care a fost dată. Poate că nu ați făcut-o mult timp sau ați crescut numărul de abordări o dată? În mușchi există microcrackuri, dar acest lucru ajută la activarea forțelor protectoare ale corpului, astfel încât rana este vindecată rapid. În astfel de momente, masa musculară.

Este greu să menționăm durerea care apare din cauza traumelor. Poate fi inflamația articulațiilor, întinderea, fracturile. Și motivul în acest caz este aproape întotdeauna același - imprudența atletului. De aceea este atât de important să construiți instruit în mod competent și corect. În plus, rețineți că zelul excesiv nu este întotdeauna bun, deoarece, ca rezultat, imunitatea este slăbită, iar puterea tendoanelor și articulațiilor scade. Dar lucrul la jumătate de mile nu este o opțiune. Căutați un antrenor competent și citiți mai multe literatură relevantă.

Boli musculare? Știi ce să faci acum.