Tulburări musculare după antrenament: ce să faceți pentru a vă ajuta corpul?

Astăzi este la modă să fie slabă și subțire. De aceea, sălile sunt aglomerate de oameni care încearcă să se mențină în formă. Există, de asemenea, mulți care se angajează în figura lor acasă. Dar, de multe ori, o astfel de pregătire se termină cu durere. A crede că acest lucru este bun nu este în întregime rezonabil.

Tipuri de durere

Dacă o persoană este foarte mușchi după antrenament imediat, acesta este primul fel de durere care este cauzată de acidul lactic acumulat în mușchi. Merită menționat că acestea sunt senzații utile și sigure care nu dăunează organismului. Și când asta acid lactic din mușchi ajunge în sânge, are, în general, un efect de tonifiere și întinerire. Al doilea tip de durere apare, de obicei, la aproximativ 24 de ore după efort. Se numește "târziu". Este experimentat de oameni care cresc dramatic încărcătura musculară sau cei care tocmai au început antrenamentul, analfabeți și-au calculat puterea. Aceste senzații apar ca urmare a microcracturilor din mușchi, trec prin toată ziua, dar pot dura puțin mai mult. Al treilea tip este durerea "rea" - pulsatorie, ascuțită, ascuțită. Poate vorbi despre leziuni care dăunează sănătății. Astfel de sentimente pot apărea dacă durerea întârziată nu a trecut încă și persoana deja își încarcă corpul mai departe cu antrenament.

agrement

Dacă o persoană dureri musculare după antrenament, ce să faceți, pentru a scăpa de senzații neplăcute? Prima regulă principală este restul. Mai ales că va fi nevoie de acei oameni care doresc să construiască o mulțime: mușchii cresc într-un moment în care o persoană se odihnește sau doarme. Prin urmare, după un antrenament, nu este nevoie să încărcați mai mult corpul, trebuie să-i oferiți doar o odihnă. De asemenea, dacă în ziua următoare există durere, nu este nevoie să încuiați piciorul - mergeți la sala de gimnastică. Este mai bine să așteptați, când simptomele neplăcute vor dispărea și numai domeniul acesta va continua să ocupe.

confecție

Dacă o persoană are dureri musculare după antrenamente, ce poate face pentru a atenua durerea? Puteți încerca să mâncați ceva dulce. Glucoza este capabilă să ajute organismul să elimine acidul lactic, ceea ce dă durere. De asemenea, sportivilor li se recomandă să mănânce "Hematogen" după antrenament, dar nu mai mult de două pachete pe zi.

baie

În cazul în care dureri musculare după antrenament, ce să facem în această situație? Puteți încerca să faceți o baie rece. Acest lucru tonifică oarecum corpul, acidul lactic intră rapid în fluxul sanguin și ajută la înveselirea. Pentru aceasta, este suficientă o temperatură a apei de 25 de grade, care necesită doar 10-15 minute să se culce.

medicină

Dacă o persoană are dureri musculare după antrenamente, ce poate face pentru a atenua durerea? Unele medicamente pot ajuta, de asemenea. Deci, este recomandat sportivilor de a începe să luați beta-alanina (aminoacizi). De asemenea, după un antrenament, puteți lua 1 gram askorbinki sau cazuri destul de severe, medicamente „Ibuprofen“, „Ketanol“, etc. Dacă tensiune și inflamat mușchii unei persoane după un antrenament, unguent - .. Asta poate ajuta în această situație. Medicamentul "Lidocaine" va ajuta. balsam "Asterisk" și preparate similare.

constatări

Un punct foarte important de retinut: fiecare organism este individual si poate reactiona diferit nu numai la antrenament, ci si la modalitati de a scapa de durere. Prin urmare, dacă una dintre opțiuni nu funcționează, puteți încerca ceva diferit.