Autotraining pentru somn ca o modalitate de a combate insomnia

Insomnia este una dintre principalele probleme ale vieții de zi cu zi a unei persoane. Aproape toată lumea o întâlnește în viața lor, dar nu toată lumea știe motivele pentru această problemă.

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei pot fi multe, dar cele mai multe sunt legate de sistemul nervos. Se crede că oboseala este cea mai bună cale de a adormi. Este așa. Dar când oboseala trece într-o formă cronică, ea este cea care provoacă insomnie. Există, de asemenea, o serie de alte motive pentru care auto-formarea pentru somn ajută la luptă.

stres

Munca de zi cu zi au un impact mare asupra vieții unei persoane: muncă, conflicte cu superiorii, certuri cu colegii, probleme la domiciliu - toate acestea au o mare influență asupra somnului unei persoane.

Nu este nici un secret faptul că visele unei persoane vede prin subconștient, care reproduce adesea evenimentele din trecut ale zilei și impresiile lor, chiar dacă uneori într-o formă neobișnuită. Chiar și o persoană care nu suferă de insomnie, dar poartă o mulțime de stres, va avea probleme cu o odihnă bună, deoarece va fi reflectată în subconștient, care nu permite să plonja în vise adânci, sănătoase.

auto-sugestie

Se știe că dezvoltarea insomniei suferă mai multe etape ale tulburării, dintre care una este prezumtivul - o etapă în care o persoană se teme de a nu adormi.

Faptul este că la primele semne de perturbare a somnului, anxietatea începe să apară în minte cu fiecare noapte nouă: ce se întâmplă dacă nu adorm din nou? Ciudat cum poate părea, dar teama de a nu adormi este adesea cauza declanșării insomniei. Tocmai pentru că auto-antrenamentul înainte de culcare se bazează pe auto-sugestie.

Probleme cu corpul

Dar nu toate problemele sunt concentrate în jurul conștiinței și subconștientului nostru. Uneori cauza insomniei poate fi o boală a corpului. Lucrați în birou și stați în jur de 5-7 ore pe zi? Nu este surprinzător faptul că o astfel de persoană poate avea dureri în mușchi, spate și articulații. Și, după cum se știe, o astfel de durere nu poate permite să adormi până dimineața.

În plus, digestia noastră ne afectează somnul. Cina dense și consistentă înainte de restul va fi un obstacol serios în a adormi. Dar nu trebuie să vă culcați pe stomacul gol, pentru că atunci creierul vă va reaminti în fiecare minut despre necesitatea de a deschide un frigider. Fanii dietelor "nu mâncați după 6" sunt cu siguranță familiarizați cu acest lucru.

Odată ce înțelegem cauzele care stau la baza de insomnie, vom proceda la tratamentul acesteia, și anume, ne uităm la ceea ce este de formare auditive pentru somn.

Conceptul de auto-formare

Mulți se confruntă cu primul termen, dar unii, probabil, deja auzit acest cuvânt, ceea ce nu este surprinzător: tehnicile de management al furiei a apărut în ultimul secol, și a primit astăzi o dezvoltare serioasă.

Putem spune că insomnia de formare auditive nu mai este ceva neobișnuit - astăzi există mai multe tehnici noi, care se bazează în principal pe gestionarea și principiile furiei.

Deci, ce este?

Auditive - psychotechnics de formare, elementul principal care este auto-hipnoza, care permite să influențeze propriile gânduri, pentru a schimba trăsăturile de caracter și afectează propria sănătate a organismului.

Auditive de formare pentru somn este strâns legată de psihosomatice - știință, teoretizează că anumite gânduri, acțiuni și emoțiile umane influențează apariția unor boli ale anumitor organe sau, dimpotrivă, să contribuie la redresarea.

Dar cu auto-training este mult mai ușor. Mulți sceptici pot numi această tehnică un alt cuvânt - hipnoza. Dar aici există o diferență fundamentală.

Hipnoza și auto-formarea - de ce să nu fiți confuz?

Hipnoza este impactul asupra conștiinței unui individ de către un specialist care întreabă gânduri și ritmuri subconștiente. În același timp, persoana care se instalează îndeplinește un rol pasiv.

În timpul autosugestiei, nu este nevoie de implicarea unor persoane secundare, astfel încât persoana activă este luată de persoana în sine și pasivă de corpul său.

Deși în lumea științifică această tehnică este considerată hipnotică și în ea se poate găsi cu adevărat multe în comun cu această tehnică, dar totuși diferența este semnificativă.

Să ne dăm seama ce acțiune de auto-formare are înainte de somn pe corp.

Echipamente de acțiune

Primul descoperitor al acestei tehnici a fost doctorul german I. Schultz. Tehnologia auto-instruirii se bazează pe influența starea de spirit a unei persoane asupra ritmurilor sale biologice și asupra organismului ca întreg și înapoi. Acest lucru sugerează că, dacă obțineți ritmul inimii corecte și ritmul de respirație din propriul corp, va fi mult mai ușor să intrați în somn.

De aceea, auto-pregătirea într-un vis, care cauzează gânduri bune, ajută la influențarea corpului. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mintea, corpul, mușchii și sistemul nervos.

Stăpânirea tehnicii auto-antrenamentului pentru somn nu este atât de dificilă, dar pentru asta nu e nevoie de atâta timp. Cineva poate învăța cum să-ți administreze corpul într-o lună, iar cineva va avea nevoie de mai mult timp. Amintiți-vă, totul depinde de dvs. și viteza învățării este prima.

Componentele auto-instruirii

Ce va dura pentru a învăța această tehnică? În primul rând, credința că orice persoană poate influența propriul său subconștient. Dacă nu-l înțeleg, atunci deja la nivel subconștient nu devin încredere în cuvintele și acțiunile lor, ceea ce înseamnă că, indiferent cât de mult nu a încercat să depășească insomnie lui, formare auditive nu vă va ajuta să dormi.

Textul pe care îl vom folosi este preferabil scris pe hârtie și citit cu voce tare pentru prima dată. Iată câteva puncte pe care le puteți folosi.

1. Trupul meu este relaxat. Simt că oboseala încetinește încet din corp, lăsând doar o căldură plăcută.
2. Toate îngrijorările și entuziasmul mă părăsesc.
3. Mă abat de la tot ceea ce mă înconjoară și mă dau în gândurile mele.
4. Simt corpul meu. Simt că inima mea bate. Respir adânc și calm.
5. Mă simt ca un val de căldură, pornind de la vârful degetelor, mi se ridică încet picioarele. Se apropie încet de șolduri, trece în vârful degetelor, apoi în stomac, își împături spatele și ajunge la piept.
6. Gândurile mele curg încet, tot mai mult mergând în subconștient și dormind.

Puteți utiliza propriile setări. Principalul lucru este că acestea vizează relaxarea corpului și a minții.

Următoarea componentă este muzica, care îmbunătățește instruirea automată înainte de culcare. Kozlov A. A. oferă un album special, care promovează adormirea rapidă. Acesta include muzica liniștitoare și setările deja înregistrate pentru conștiința ta, pe care autorul le spune în ritmul potrivit și, mai important, într-o voce plăcută.

Muzica este importantă pentru tehnica potrivită, dar nu neapărat. Dacă observați că nu vă ajută, atunci nu este necesar să o utilizați.

norme

Pentru succesul nu a fost departe, și auto-antrenament înainte de pat într-adevăr a ajutat, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Când compuneți textul pentru auto-antrenament, excludeți din ea toate cuvintele care au prefixul "nu". Același lucru este valabil și pentru verbele cu semnificații negative. De exemplu: "Nu mă gândesc la problema mea ;". Această expresie poate fi înlocuită cu: "Am uitat de afaceri, de muncă, de fatiguehellip;". Astfel de setări vor influența în mod corect mintea subconștientă.
• Ocupați o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stați pe o suprafață plană, pe spate, pentru a nu vă împiedica nimic.
• Finalizați totul înainte de a merge la culcare, astfel încât gândurile dvs. să nu fie ocupate de ei.
• Învățați să vă dezactivați conștiința de problemele zilei viitoare - nu vă gândiți nici la trecut, nici la viitor.
• Încercați să nu mâncați alimente grase și bogate în calorii înainte de a merge la culcare.
• Încercați să minimalizați sunetele din jurul dvs. Desigur, există o auto-pregătire pentru a dormi cu zgomot, dar dacă începeți să învățați această afacere, atunci este mai bine să organizați o tăcere completă sau o muzică liniștită.
• Du-te la culcare cel mai bine nu mai târziu de ora 23:00. Acest timp corespunde ritmurilor biologice ale unei persoane și este cel mai bun moment pentru a adormi. Acest lucru nu înseamnă că, după ora 23:00, nu poate adormi, dar va fi mult mai greu, și de recreere nu va da la beneficiile care ar putea fi aduce câteva ore mai devreme.
• O oră înainte de a merge la culcare este dedicată păcii - nu exersați, nu ascultați muzică grea sau vizionați filme de acțiune.

Astfel de reguli simple vă vor ajuta să vă stăpâniți rapid tehnica auto-antrenamentului.

Procesul propriu-zis

Și acum să adunăm toate cunoștințele împreună și să desfășurăm antrenamentul auto înainte de culcare.

Așezați-vă pe un pat sau o canapea confortabilă. Relaxați-vă și luați o poziție confortabilă pentru dvs. Luați o foaie de expresii pregătite și începeți încet să le citiți cu voce tare - acest lucru este important, deoarece sunetul vocii influențează mai bine conștiința.

Citiți textul, imaginați-vă tot ceea ce spuneți. Odată ce ați terminat prima lectură, așezați foaia deoparte și închideți ochii. Acum, sarcina dvs. este să repetați aceleași fraze, reproducându-le doar din memorie. Nu încercați să vă reamintiți cu exactitate fiecare cuvânt - după prima lectură creierul dvs. memorat suficient pentru a repeta fără îndoială sensul general al cuvintelor scrise.

Momentul cel mai dificil în sesiunea de auto-formare - este nevoia de a captura statului, atunci când este necesar să se oprească să spună cuvinte și să înceapă să se gândească de relaxare doar despre frazele liniștitoare. Cel mai adesea acest moment vine după 15 minute de clasă. Dar, deoarece acesta este un proces strict individual, depinde de tine să înțelegi când trebuie să încetezi să vorbești.

E ușor. În momentul în care observi că corpul tău este deja relaxat în mod vizibil, ochii tăi sunt închise și nu mai vrei să le deschizi, trebuie să începi să vorbești despre tine însuți. Această condiție poate fi numită jumătate adormită și este important să nu-l pierdeți.

Este demn de remarcat faptul că toată activitatea auto-instruirii poate dura destul de mult - de la o jumătate de oră la două ore. Dacă faci totul bine, atunci după o oră corpul trebuie să meargă să doarmă. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca prima dată să se scufunde în ea nu merge - nu este înfricoșător. Continuați studiile și, de fiecare dată, va fi mult mai bine să faceți pregătire automată pentru somn.

Adormiți în 5 minute? Dacă ar părea odată o fantezie, atunci după câteva luni de lecții veți stapani complet această tehnică. Desigur, nu este nevoie să așteptați pentru auto-pregătirea rezultatelor imediate - acesta este un proces foarte delicat care necesită timp.

Rapidul adormit

Când deja stăpâniți tehnica și puteți adormi rapid, puteți merge la o nouă pregătire automată - în 5 minute. Ce este el?

Opriți gândurile complet. Înainte să nu "plutiți" imagini din ultima zi sau doar imaginația voastră. Trebuie să vă imaginați întunericul cel mai comun, în care nu există nimic. Dacă este greu pentru tine, imaginați-vă un perete cu tapet de catifea negru. Priviți-o (cu ochii închiși, desigur), priviți-vă și priviți în acest întuneric.

De asemenea, puteți pronunța frazele pregătite, dar practic trebuie să vă concentrați pe întuneric. În mod surprinzător, acest tip de auto-antrenament pentru somn profund vă permite să adormiți rapid și să dormiți bine și bine.

Acest lucru este suficient de simplu, dar tehnica eficientă este capabilă să depășească problemele serioase cu odihnă de noapte. Nu uitați că în plus față de auto-antrenamentul pentru somn, există tehnici similare pentru încrederea în sine, creșterea moralei și chiar pierderea în greutate. Prin urmare, după ce ați stăpânit o tehnică, puteți învăța cu ușurință un alt prin îmbunătățirea abilităților. Crede în tine, și totul se va întoarce!