Cum să recuperați fără a afecta sănătatea: recenzii

Nu este un secret faptul că, în timpul discuției asupra subiectului greutății ideale, întrebarea "Cum să pierdem în greutate fără să dăuneze sănătății?" Adesea sună. Dar greutatea este un lucru capricios. Unii sunt chinuiți de exces, alții - lipsiți. Și acum puteți auzi strigătul sufletului: "Cum se va recupera fără să dăuneze sănătății?". Să încercăm să răspundem la această întrebare arzătoare.

Organismul dorește restaurarea

De ce pot permite unii oameni să mănânce mult (inclusiv dulce și făină) și să nu îngroape? Alții stau pe o dietă de varză, dar rămân la fel de "rotunzi" ca regim de bază de legume. În acest sens, rezultatele unui experiment realizat de oameni de știință din diferite țări ale lumii sunt de interes. Subiecții (proaspeți și slabi) pentru o perioadă de timp alimentați cu alimente bogate în calorii în cantități mari.

Sa dovedit că greutatea a fost colectată în totalitate, dar în grade diferite și după terminarea testelor, acestea au fost în mod egal cu dumping, fiecare la indicele original. S-a confirmat presupunerea cercetătorilor: un organism sănătos este "reglat" la greutatea sa și la sfârșitul "condițiilor stresante" (supraalimentarea forțată sau malnutriția) încearcă să restabilească rata individuală.

Trei tipuri de construcție

Într-o conversație personală cu un medic (formator) cum să recupereze fără a afecta sănătatea, sfaturile vor afecta în mod necesar tema fondului hormonal. Există o peptidă hormon leptină, care afectează schimbul de energie în corp. Un număr de geneticieni cred că, în cazul persoanelor predispuse la obezitate, acestea sunt sintetizate în cantități insuficiente. Adesea, aceasta este o trăsătură înnăscută. Dar o schimbare în nivelul producției hormonale poate să apară în orice perioadă a vieții unei persoane. Adesea, acest lucru se întâmplă în timpul sarcinii, după naștere, atunci când se utilizează contraceptive și așa mai departe. Și totuși, cum cheltuiți mai multe calorii? Se pare, în moduri diferite.

Există o teorie potrivit căreia oamenii de pe un fizic sunt împărțiți în trei tipuri:

1. endomorfă;

2. mezomorf;

3. ectomorf.

Primul excedent este completat cu celulele grase. Al doilea merge pentru a consolida oasele și mușchii, sunt de intensitate energetică și nu dau o creștere vizibilă în greutate. Alții cheltuiesc calorii pe consolidarea sistemului nervos. Există și alte teorii.

Pentru bărbați

Reflectând asupra modului de îmbunătățire a sănătății unui om (și nu numai), putem face o analogie. Calorii seamănă cu banii: dacă cheltuiți mai puțin și câștigați mai mult, se acumulează. Adevărat, spre deosebire de "dolari", nu în portofel, ci în părțile necesare (și uneori nedorite) ale corpului. Este necesar să se construiască o dietă în așa fel încât unitățile energetice care sosesc să fie mai mult decât risipite (cu alte cuvinte, există multe). Dar efectuați ajustări ale rutinei zilnice. Începeți să faceți exerciții fizice simple. Există complexe speciale.

Deci, dacă vă decideți să obțineți bine, observați cu strictețe echilibrul de alimentație și sarcini suficiente. Fiți atenți: putere! Dacă stabiliți o dietă și, de exemplu, începeți să alergați - greutatea nu va crește. Acesta este un exercițiu aerob care nu stimulează mușchiul să crească. Dacă aveți nevoie doar de două kilograme suplimentare zilnic, beți lapte, nu mai puțin de un litru pe zi, pe lângă mâncarea obișnuită.

Pentru fete și femei

Pentru o jumătate fină, pentru a obține mai bine, trebuie să schimbați și dieta. Trebuie să fie de cel puțin patru ori pe zi. Gustări suplimentare (în acest scop, muesli, nuci, fructe uscate). Adăugați la principalele produse alimentare care promovează creșterea în greutate. Dacă acestea sunt disponibile în meniul zilnic, veți rezolva parțial problema recuperării fără a afecta sănătatea.

Adesea să mănânce - nu înseamnă să mănânce înainte de dumping. Meniul ar trebui să fie grijuliu, este important să nu predomină carbohidrații, ci pește, fructe de mare, carne, ouă, brânză de vaci grași. Primul care mănâncă un vas mai mult în volum.

Unii nutriționiști sfătuiesc să schimbați primul și al doilea loc pentru a obține efectul - mai întâi mâncați al doilea, apoi supa pe bulionul de grăsime. Gustări suculente recomandate, ele stimulează pofta de mâncare. Serviți porțiuni mari. Important mic dejun dens, de exemplu, terci de lapte. În primul rând, este dificil să se absoarbă o mulțime de alimente, apoi un obicei este dezvoltat, pentru oamenii întregi este rău, pentru oboseală - doar dreptate. Băuturi calorii importante: lapte, iaurt gras.

Calm, doar calm!

Forțele de turnare asupra creșterii în greutate, în orice caz, nu renunță la efort fizic. Dar în cele din urmă ați dat seama cum să vă îmbunătățiți fără a afecta sănătatea. Dar ce este? Cu hrană abundentă, kilograme înșelătoare se acumulează la talie, șolduri! Pentru a figura nu se deteriorează, ca bărbații, doamnele au nevoie de încărcături forțate: exerciții cu gantere, un bar, utilizarea simulatoarelor. Dacă vă antrenezi în mod regulat, greutatea în creștere va fi distribuită armonios.

Formatorul sala de sport vă va spune cum să calculați corect intensitatea exercițiilor. Această abordare a schimbării aspectului necesită timp și efort. Există sfaturi pentru persoanele care doresc un rezultat rapid. Adăugați băuturi instantanee la regimul alimentar, acestea fiind vândute în magazinele de nutriție sportive. Compoziția amestecurilor este echilibrată, conține fibre, proteine, vitamine. Băutura este asimilată activ, ajută la construirea rapidă a masei musculare. Dar, în acest caz, este important și o abordare ponderată. Se recomandă eliminarea obiceiului de fumat, consumul de alcool, dacă este cazul. Evitați stresul (inclusiv din doom, cum să vă recuperați fără a afecta sănătatea), este important ca o femeie să păstreze fundalul emoțional în normă.

Cum se poate recupera din pancreatită?

Există cazuri în care la consiliere, cum să recuperezi, este necesar să se abordeze cu precauție deosebită. Acest lucru este valabil pentru cei care suferă de pancreatită cronică. Nu mâncați alimente care promovează creșterea producției de suc gastric. Acestea includ supă puternică (pește, oase, ciuperci). Este necesar să se evite alimentele prăjite, produsele afumate. Soiurile grase de carne (carne de porc, gâscă, sturion stellate, etc.) sunt inaplicabile în acest caz, așa cum sunt conservele, legumele cu uleiuri esențiale (usturoi, ceapă). Dacă decideți cum să recuperați fără a afecta sănătatea, cu pancreatită, este deosebit de important să țineți cont de toate detaliile, astfel încât dieta să nu se termine cu exacerbarea bolii.

Nu este potrivit pentru o dietă de produse de patiserie proaspete și coapte, cafea, ciocolată. Nu există sosuri, condimente, muștar, care contribuie la creșterea apetitului. Și atunci ce este acolo? Ou alb, ovaz, soia. Aceste produse conțin inhibitori ai enzimelor proteolitice (substanțe biologic active care ajută la digestie).

Pâine ieri sau uscată. Creme supe, carne. Brânza este proaspătă. Legume cu fibre delicate (morcovi, dovlecei, cartofi). Fructe (jeleu, kissel, mousse). Valoarea calorică zilnică ar trebui să crească treptat. Medicul curant vă va spune cum să vă recuperați fără a afecta sănătatea, va raporta lista completă a produselor permise.

Sfaturi de la cei care au reușit cu succes

Pentru cei care caută o rețetă, cum să se îmbunătățească fără a afecta sănătatea, revizuirile persoanelor cu experiență reprezintă un sprijin important. Acest lucru este de înțeles: mulți cred că dacă există oameni care ar putea crește kilograme, o voi face. Unii care au trecut prin creuzetul de ponderare, și-au dezvoltat propriile sfaturi.

Iată unul dintre ei. Începeți cu micul dejun la 7-8 dimineața, dar puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra bioritmelor. Dar! Mâncați micul dejun în același timp, deoarece este un semnal pentru începerea digestiei, un angajament pentru un apetit sănătos pentru întreaga zi. Atenție vă rog! Dimineața nu este cafea cu un bun de cumpărături! Gatiti fulgii de ovăz, adaugati fructe uscate. Sau preparați terci de hrișcă cu lapte. Poți să faci o olimetă cu verdele. În timpul zilei, mâncați în funcție de programul dvs., sfaturile formatorului, medicilor.

Bucură-te cu atenție

Desigur, ați observat că, în conversația despre cum să se îmbunătățească fără a afecta sănătatea unei fete, a unei femei sau a unui bărbat, s-a auzit tema unui stil de viață sănătos. Fumatul, băutul. Da - nutriție adecvată, sport. Toate acestea sunt foarte importante. Mulți oameni preferă să-și petreacă timpul cu un televizor sau monitor de calculator, satisfăcând foamea cu biscuiți, chips-uri, popcorn, bețișoare de porumb. Este un obicei prost.

La sfârșitul temei, cum să pierdeți în greutate fără a dăuna sănătății, vă recomandăm: să vă reconsiderați opiniile spre obținerea de abilități comportamentale utile. Înlocuiți hrana rapidă cu preparate proaspete, chiar și cele mai simple. Nu folosiți spirtoase (alimente pe bază de amestec de legume și grăsimi din lapte). Alegeți inscripția de pe ambalaj: "lapte", "brânză", etc. (și nu "produs lactat", "brânză"). Nu mânca pe fugă. Și toți veți fi bine.