Fier fierbinte - ce este? Fier fier: Exerciții

Mulți cred că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să includeți cu siguranță în programul dvs. sportiv, exerciții aerobice și cardio. Cu toate acestea, putini oameni stiu ca puteti scapa de excesul de greutate fara a recurge la atletism, facand doar exercitii de putere. Să ne dăm seama, fierul fierbinte - ce este și cine o face.

Sarcinile de putere - garantarea pierderii in greutate

Relativ recent, cercetătorii germani din Dusseldorf au constatat că încărcăturile de putere vă permit să vă reglați foarte bine greutatea într-un timp scurt. Observațiile unui grup mare de subiecți (peste 100 de persoane) au arătat acest lucru puterea exercițiilor cu repetiții regulate sunt chiar mai eficiente în combaterea excesului de kilograme decât exhalările cardio tradiționale.

Rezultatele cercetării au stat la baza noii direcții de pregătire sportivă - "Hot Iron". Acesta este un complex de exerciții de fitness special selectate, cu accent pe dezvoltare forța de rezistență, arderea grasimilor, reabilitarea cu probleme de spate. În plus față de oamenii de știință germani, o mare contribuție la dezvoltarea programului a fost făcută de către formatorii cu experiență ai companiei de sport Reebok.

Activități pentru persoane cu o singură minte

Toate centrele de fitness, în care cursurile sunt ținute în direcția fierului fierbinți, utilizează o metodă comună de a efectua exerciții. În acest caz, exercițiile în mod regulat (de obicei, o dată pe trimestru) sunt puțin modificate, astfel încât nu există dependență de același tip de sarcină.

Principalul accent în "fierul fierbinte" se referă la sarcini de putere. Lecțiile se desfășoară în săli la muzică, cum ar fi aerobica. Până în prezent, aproape toate centrele de fitness oferă cursuri pentru programe fierbinți. Formarea este la fel de potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de nivelul de bază al instruirii.

Programe tipice

"Hot Iron" este un set de mai multe direcții:

• Pentru începătorii care doresc să obțină o formă frumoasă a corpului, programele "fier de călcat" 1, 2 sau avansate.
• Cele mai bune rezultate în combaterea excesului de greutate și a pierderii de grăsimi sunt prezentate în Crucea de Fier.
• Dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să alegeți Iron Back.
• Cea mai optimă sarcină de alimentare este asigurată de complexul Iron Body.

Împărțirea în diferite complexe de formare este unul dintre avantajele programului, deoarece vă permite să luați în considerare caracteristicile individuale ale fiecărui practicant, precum și obiectivele pe care le stabilește el însuși. Oricine poate găsi cu ușurință opțiunea de formare corectă pentru ei înșiși.

Program pentru incepatori

De regulă, începând cu vizitatorii centrelor de fitness alegeți programul "Fier de călcat" 1, care este corect. Practicanții experimentați sunt mai potriviți pentru astfel de activități precum Iron Cross, "fierul fierbinte" 2 și instruirea avansată.

Exercițiile "Hot Iron" 1 sunt dedicate mișcărilor principalelor forțe. Practicanții fac atacuri, stoarcă barul întinzându-se, stau jos și pompează presa. Pentru cei care sunt hotărâți să lupte cu ei excesul de greutate, clasele sunt prevăzute cu mini-baruri. Nivelul de sarcină este selectat individual, în funcție de gradul de pregătire.

Complex pentru Hardy

"Hot Iron 2" se concentrează pe atacuri, squats și împingeri viguroase. În procesul de formare se consumă o mulțime de energie, este posibil să se calculeze chiar și mușchii fini. Cifra poate fi adusă la forma dorită prin angajare fier fierbinte. opinii de la cei angajați într-un grad mai mare de pozitiv. Oamenii sărbătoresc îmbunătățiri după patru săptămâni de antrenament.

Complexul "Crucea de Fier" vizează formarea unui corp frumos. Exercițiile ajută la creșterea mușchilor și în procesul de a cheltui o mulțime de energie. Deși acest set de exerciții este mai potrivit pentru bărbați, femeile bine instruite vor găsi, de asemenea, o mulțime de lucruri interesante în ea. "Crucea de fier" permite un timp destul de scurt pentru a arunca o cantitate decentă de exces de greutate. nu benzi de alergare sau ocuparea forței de muncă pe biciclete de exerciții nu pot fi comparate cu "Iron Cross" cu privire la eficiență.

Durata unei lecții este de o oră. Acest lucru este suficient pentru a încărca corect toți mușchii majori, fără a se teme de deteriorarea articulațiilor sau a vertebrelor. Dacă există încă o întrebare, fierul fierbinte - ce este, citiți articolul următor.

Beneficiile programului

Împreună cu cardio tradițional de atletism pe clase de sisteme de fier la cald (de formare nu numai că oferă kilograme în plus evacuare) contribuie la formarea frumoase conturul corpului, datorită aspectului de putere al exercițiilor. Principalul avantaj al programului - este o schimbare regulată de exerciții care fac parte din complex, care este mai eficientă decât abordarea clasică. Ca rezultat, muschii nu se obisnuiasca cu același tip de sarcină, ci dimpotrivă, în mod constant de lucru, datorită exercitarea variabilă, care are un impact pozitiv asupra figurii.

Activitățile "fier de călcat" permit:

• Pentru a dispersa metabolismul cu mai mult de 30%.
• Prindeți kilogramele în plus fără a face dieta.
• Creșteți mușchii.
• Ardeți grăsimea.
• Strângeți pielea, scapați de celulită.
• Consolidați oasele.
• Creșterea mobilității articulațiilor.

O oră de antrenament sârguincios sub „Hot Iron“ vă permite să scapi de 900 de calorii, care se realizează prin utilizarea de program de antrenament special concepute pe baza unei abordări științifice și cu implicarea instructori certificați.

Dacă doriți, "fierul fierbinte" vă permite să modificați programele de antrenament, să măriți volumul de muncă, să includeți multe repetări.

Principalele puncte care stau la baza abordării Hot Iron sunt:

• Elementele de forță ale exercițiilor contribuie mai bine la combaterea excesului de greutate, mai degrabă decât la antrenamentele obișnuite, cum ar fi aerobicul.
• Unele diete nu vă vor ajuta să îndepărtați excesul de grăsime pentru o perioadă lungă de timp, aveți nevoie de exerciții de putere.
• Ocupațiile prin forțe conduc la un efect de ardere a grăsimilor, care durează o zi după terminarea orelor.
• Exercițiile de forță au un efect benefic asupra stării generale a corpului, incluzând promovarea imunității, normalizarea tensiunii arteriale, calmarea sistemului nervos.

De asemenea, "fierul fierbinte" îmbunătățește postura, întărește mușchii spatelui.

Cum să practic?

Rezultatele excelente sunt garantate chiar și în cazul în care nu este prea mult timp pentru a face acest lucru. Este suficient să se angajeze de cel puțin trei ori pe săptămână. Zilele de antrenament ar trebui alternate cu zile de odihnă. Cea mai bună modalitate de a vă relaxa este înotul, ceea ce va reduce tonusul muscular. Fier fierbinte - ce este, sport sau fitness?

Ocupațiile "fier de călcat" nu necesită o dietă specială sau o alimentație sportivă suplimentară. Trebuie să conduceți pur și simplu un stil de viață sănătos: consumați o mulțime de proteine, dar reduceți carbohidrații în regimul alimentar. Principala regulă este evitarea supraalimentării. Dacă aceste cerințe sunt îndeplinite și condițiile pentru clasele obișnuite sunt îndeplinite, cifra va găsi rapid formele dorite. Puteți să vă normalizați cu ușurință greutatea dacă participați în mod regulat la fierul fierbinte. Comentariile privind formarea bărbaților și a femeilor părăsesc cele mai favorabile. Fiecare observă tonul din corp și frumoasa formare a masei musculare.

Sistemul de exerciții "Hot Iron" este la fel de potrivit pentru reprezentanții ambelor sexe.

Unele femei experimentează că, ca urmare a studiilor lor, vor câștiga mușchii pompați și vor deveni ca un bărbat. Aceste temeri sunt nefondate! De fapt, "fierul fierbinte" vă permite să obțineți o figură ideală și o relaxare a corpului frumos fără efectul de "pompare". Dacă te hotărăști să practici singur fierul fierbinte, muzica pentru cursuri ar trebui să fie dinamică și incendiară.

Cât de mult trebuie să faceți pentru a vedea efectul?

O tehnică specială este dezvoltată pentru instruire timp de o oră. În același timp, va trebui să participați la sesiuni de formare de cel puțin trei ori pe săptămână. Datorită faptului că rata metabolică a tuturor este diferită, rezultatul va fi vizibil după o perioadă diferită de timp. De obicei, oamenii după o lună notează un efect pozitiv și o strânsă vizibilitate a corpului.

Cu o încărcătură zilnică de aproximativ 800-900 de calorii arse. Greutatea echipamentului este selectată în funcție de evoluția musculaturii. Nimeni nu va da un nou venit o mulțime de muncă, acesta poate afecta negativ sănătatea ta. În exercițiile fierbinți de fier se schimbă regulat.

Contraindicații

Acest tip de sport nu este recomandat persoanelor cu boli ale sistemului musculo-scheletic. Un instructor cu experiență este capabil să adapteze instruirea la orice persoană. Prin urmare, practic nu există contraindicații.

Forța de antrenare necesită o abordare competentă și încălzirea preliminară a mușchilor. Nu poți să aperi barul, trebuie să faci exerciții de încălzire. Inițial, este mai bine să se ocupe de un profesionist care să ofere sfaturi și sfaturi bune privind o nutriție adecvată. Nici o antrenament nu va avea efectul potrivit dacă nu revizuiți alimentele din frigider. După cum puteți vedea, în fierul fierbinte contraindicațiile sunt practic absente.

concluzie

Fier de călcat este o sală de fitness care nu necesită exerciții zilnice. Este suficient doar trei vizite la sala de sport într-o săptămână: primele rezultate nu vă vor face să așteptați. În 3-4 luni pielea va fi strânsă în mod semnificativ, frotiul va dispărea, tonul vital va crește, stratul subcutanat gras va scădea.

Formarea "fierului fierbinte" nu necesită un inventar semnificativ sau accesorii, va fi suficient mini-bar cu un set de greutăți diferite (1-5 kg) și un covor din material cauciucat.

Astfel, "fierul fierbinte" este un program de fitness extrem de eficient care vă permite să obțineți rezultate semnificative într-un timp scurt. În același timp, orele sunt o modalitate excelentă de relaxare, ele vă permit să vă reîncărcați energia și veselia pentru o lungă perioadă de timp. Echipamentul pentru fier fier este ales în funcție de nivelul de pregătire.

Toate exercițiile complexului sunt în permanență îmbunătățite de o echipă de instructori cu experiență, precum și de cercetători germani-dezvoltatori ai programului.

"Hot Iron" este un program minunat pentru cei care le pasă de corpul lor. Acum știți despre fierul fierbinte, că aceasta este o nouă direcție pentru formarea masei musculare.