`Hot Iron `: recenzii, programe, contraindicații, tipuri de exerciții

Hot Iron (literalmente tradus ca "fier fierbinți") - un sistem integrat de grup de antrenament de forță, principalul instrument în care este un mini bar. Clasele pe sistemul "fierbinți" sunt organizate în toate cluburile moderne de fitness. Lucru este că ele sunt construite pe exerciții de bază și izolare, care nu necesită abilități speciale. Formarea oferă o oportunitate de dezvoltare forța de rezistență,

Sistemul a fost dezvoltat nu numai de sportivi, ci și de oameni de știință, dar și de psihologi. Rezultatul este un program unic de antrenament, absolut potrivit pentru toată lumea. Astăzi vom afla mai detaliat cum se observă sistemul fierului fierbinte, ce constă și ce răspunsuri merită.

Dezvoltarea sistemului

După studii de lungă durată, cercetătorii de la Universitatea din Dusseldorf au demonstrat că, pentru arderea grăsimilor în formarea forței, este foarte eficient să se aplice alternanța regimurilor de încărcare. Pe baza acestei concluzii, a fost construit programul de instruire "Hot Iron". Rezultatele au rezistat așteptărilor dezvoltatorilor, iar acum sunt angajați în acest sistem în cele mai bune cluburi de fitness din lume.

Fiecare instructor din această disciplină trebuie să fie certificat anual. Setul de exerciții constă în mai multe programe care se schimbă la fiecare trei luni. Acest lucru se face astfel incat muschii nu sunt obisnuiti cu aceleasi exercitii si stres.

Cine se va apropia de fierul fierbinte?

Una dintre caracteristicile remarcabile ale sistemului este versatilitatea acestuia. Formarea "fierului fierbinte" este potrivită pentru persoanele de orice sex, vârstă și nivel pregătirea fizică. Greutatea mini-barurilor poate fi variată în funcție de abilitățile personale ale fiecărui atlet.

Mulți oameni care au mers la tot felul de cursuri de grup știu că uneori nu dau efect nici la vizita cea mai responsabilă și la calculul complet. Motivul este că organismul se obișnuiește repede exercițiu aerobic. Aici se folosește principiul creșterii graduale, precum și variabilitatea sarcinilor. Astfel, este aproape imposibil să vă obișnuiți cu programul Iron Iron. Comentariile arată că chiar și cei care s-au angajat în formarea de grup aerobic de foarte mult timp, după ce au trecut la acest program, observă progrese clare.

Scopul principal al antrenamentului este de a dezvolta forta rezistenta. Ce înseamnă asta? Este simplu - cei care se angajează în programul "fier fier", pot efectua o muncă musculară mai lungă decât oricine altcineva. În acest sens, această tehnică este bună pentru cei care doresc să se pregătească pentru cursuri regulate în sala de gimnastică.

În acest antrenament, nu există sărituri, dansuri sau exerciții ciudate. Totul este simplu și ușor de înțeles. Cu toate acestea, după un timp, veți găsi mai ușor să alergați, să mergeți și să urcați pe scări. Veți petrece mai mult timp sub stres și veți întări musculatura inimii.

Cum funcționează sistemul?

Exercițiile "fierul fierbinte" contribuie la defalcarea rapidă a grăsimilor. Astfel de exerciții accelerează metabolismul, ca rezultat al arderii grăsimilor nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta. Cu alte cuvinte, viteza și durata de fisiune a grăsimilor în repaus cresc.

Complexul de exerciții este conceput astfel încât sportivul să poată lucra prin toate grupurile musculare majore într-o oră. În acest caz, articulațiile și coloana vertebrală nu primesc încărcătură excesivă. Această caracteristică face posibilă formarea persoanelor care se recuperează de la răniri.

Periodicitatea formării

Pentru a obține rezultatul maxim, trebuie să practicați acest program timp de o oră de trei ori pe săptămână. Opțiunea ideală este de a practica în fiecare zi, astfel încât mușchii să se poată odihni și recupera.

Avantajele și dezavantajele sistemului

Avantajele incontestabile ale sistemului includ următoarele:

1. Accelerarea proceselor metabolice în organism cu 30%. Posibilitatea de a pierde în greutate fără dietă și încărcături aerobice.
2. Arderea excesului de grăsime, aducerea mușchilor în ton, schimbarea figurii spre bine.
3. Arderea a aproximativ 900 de kilocalorii pe oră de antrenament.
4. crește forta musculara, flexibilitatea articulațiilor, întărirea scheletului osos.
5. Eliminarea celulitei.
6. Abordarea științifică a formatorilor pentru formularea exercițiilor.
7. Posibilitatea corectării programului de formare pentru caracteristicile individuale ale unei persoane.

Programul "fier de călcat", așa cum arată recenziile, are un singur dezavantaj - după care nu vreau să fac exerciții clasice de putere și aerobic.

Tipuri de formare

Clasele de pe acest sistem sunt grupate și, de regulă, se desfășoară sub muzică ritmică. În centrul oricărui program Hot Iron există astfel de exerciții de bază:

1. Genuflexiuni.
2. Apăsați bara întinsă.
3. Căderile.
4. Îndreptare.
5. Îndoirea mâinilor pe biceps.
6. Răsuciți-vă pe presă.

Formarea este împărțită în astfel de tipuri (criteriul de alegere este gradul individual de pregătire fizică):

1. Hot Iron 1. Acest complex este un sistem de exerciții pentru începători. Se bazează pe fundamentale puterea exercițiilor. Majoritatea dintre ei își asumă utilizarea unui mini bar. Cântărirea este aleasă individual pentru fiecare sportiv.
2. Hot Iron 2. Acest complex este destinat persoanelor care, timp de câteva luni, au lucrat cu succes la primul program. Acestea includ exerciții cu mai multe părți, și anume: împingeri de la podea, înțepături pe un picior și lunges. Hot Iron 2 face posibilă arderea și mai multă grăsime și, de asemenea, utilizarea celor mai mici grupuri musculare și a celor mai adânci straturi ale corsetei musculare.
3. Corpul de fier. Programul nu este altceva decât un training clasic de putere. Hot Iron Advanced - modificarea sa cu o greutate mai mare.
4. Crucea de fier. Aceasta este o alternativă la instruirea cu simulatoare, care vă permite să ardeți o cantitate record de grăsime. Sistemul formează, de asemenea, o construcție atletică și ajută la creșterea masei musculare. Acest complex este potrivit pentru bărbați și femei dezvoltate fizic.
5. Fierul înapoi. Complexul a fost creat special pentru persoanele care suferă de îndoire a posturii sau probleme cu coloana vertebrală. Lecțiile regulate pe acest program ajută la întărirea mușchilor presei și a spatelui.

recomandări

Dacă decideți să vă antrenați în acest sistem, acordați atenție următoarelor aspecte:

1. Este recomandabil să începeți antrenamentul nu pe lecțiile video, ci în sală, cu un antrenor profesionist. El va face un plan individual de studii pe baza experienței sale și se va asigura că faceți totul cât mai eficient posibil și, cel mai important, este inofensiv pentru sănătate.
2. Nu exersați mai mult de trei ori pe săptămână. Acest lucru nu are sens, deoarece împărțirea grăsimilor durează o zi după un antrenament de calitate. În plus, este extrem de important ca muschii să aibă timp să se odihnească. În caz contrar, după câteva săptămâni vor fi epuizați, iar dorința de a merge în sală se va pierde.
3. Pentru cei care au rezolvat deja problema de kilograme în plus și doresc doar să-și mențină forma, nu este necesar să se ia greutăți mari.
4. Și dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, atunci greutatea cochililor ar trebui să crească cel puțin o dată pe lună.
5. Pentru a pierde in greutate, te poti antrena chiar si o data pe saptamana. Dar în acest caz, nu-ți pare rău pentru tine. Luați mai multă greutate și antrenați calculul maxim.
6. În timpul antrenamentului, este extrem de important să țineți respirația liberă.
7. După sesiune, trebuie să mâncați puțin, astfel încât corpul să nu "mănânce pe tine însuți". Aceasta distinge metoda "fierului fierbinte", are încărcături aerobe standard, după care nu se recomandă să mănânci.

Sursă de alimentare

Clasele sunt considerate foarte intense. Squats, lunges, tijă și alte exerciții, împreună cu sarcini semnificative, pot arde multe calorii. Pentru a slabi mai repede, puteți reduce ușor numărul de calorii care intră în organism cu alimente. Alimentele trebuie să fie moderate, nu inadecvate. În regimul alimentar, trebuie să existe în mod necesar 1-1,5 g de proteine ​​și 1 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală pe zi. Grăsimile trebuie consumate atât de animale cât și de plante. Cantitatea de carbohidrați depinde de mobilitatea dvs. în timpul zilei, pe lângă pregătirea. Cineva mănâncă 2-3 grame la 1 kg de greutate corporală pe zi, iar cineva și 4 g de carbohidrați slăbesc.

"Hot Iron": contraindicații

Ca orice activitate fizică, această tehnică este contraindicată la persoanele cu:

• Hipertensiune.
• Bolile cronice în faza activă.
• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Artroza.
• Toate tipurile de leziuni.
• Femeile gravide și care alăptează.

Hot Iron: recenzii

După cum arată recenziile, acest program vă permite să pierdeți în greutate rapid și eficient. După primul antrenament puteți vedea că sistemul a fost dezvoltat de profesioniști. Acesta nu numai că dă un efect vizibil, ci vă permite să aveți un timp bun, să obțineți o creștere a puterii și a încrederii. Deoarece obiectivul principal al programului este pierderea in greutate, de obicei, fetele merg la "fierul fierbinte". Comentariile arată că bărbații preferă formarea de forță pură. Cu toate acestea, în clasa "Hot Iron", puteți întâlni bărbați. Unii dintre ei se recuperează din leziuni, iar cineva vrea să mențină tonul corpului fără prea multă stres.

Exercițiile "Fierbinte fierbinți" arată ușor și se pare că sunt interpretate în mod jucăuș. Dar, de fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Cu o greutate potrivită și un calcul complet, puteți pompa perfect întregul corp. Deoarece această metodă este alesă cel mai adesea de către femei, merită remarcat faptul că aceasta nu vă va face o grămadă musculară pufoasă. Și, în general, stereotipul că antrenamentul de forță are un efect negativ asupra feminității este absolut greșit. O femeie sănătoasă nu va arăta niciodată ca un bărbat, indiferent cât de intensă o face ea. Dacă are probleme cu hormonii, atunci va arăta în mod corespunzător fără sport.

Acasă antrenamente

Inițial, acest program a fost destinat claselor de grup. Există câteva explicații importante pentru acest lucru. În primul rând, când instructorul se apropie, este mult mai probabil să conduceți formarea corect și maxim util, deoarece în cazul în care veți fi corectați și asigurat. În al doilea rând, într-un cerc de persoane asemănătoare, motivația este mult mai puternică. În al treilea rând, la domiciliu, nu toată lumea are o platformă în trepte și un bar cu o gamă largă de greutăți.

Cu toate acestea, dacă sunteți încrezători în abilitățile lor, știu cum să opereze toate sistemele exercițiile se pot evalua în mod rațional propriul lor progres, selectați greutatea și lupta împotriva lenei, au muniția necesară, se poate face la domiciliu. Ca o opțiune - pentru a intra pe hol pentru a obține cunoștințele necesare, apoi treceți la formarea acasă "Hot Iron". La domiciliu, bineînțeles, va fi mai dificil să te motivezi pentru muncă grea. Dar cel care vrea, se va descurca cu siguranță.

concluzie

Aici suntem și am aflat ce este "fierul fierbinte". Feedback-ul de la localnici și sportivi profesioniști arată că acest sistem este recunoscut atât de experți cât și de oamenii obișnuiți care doresc să arate bine. Principalul avantaj al tehnicii constă în universalitatea și eficiența acesteia. Dacă doriți să scăpați în greutate, aduceți-vă corpul la ton și îmbunătățiți starea dumneavoastră, încercați "fierul fierbinți". Lecțiile video sunt bune, dar este mai bine să începeți cu un grup cu un antrenor experimentat.