Cum să înlocuiți alimentele atunci când pierdeți în greutate? Cum de a schimba atitudinea față de alimente?

Există mai mulți factori pentru care o persoană crește în greutate, dar încă în primul rând sunt obiceiurile alimentare greșite. Chiar și oamenii sănătoși încep să sufere de obezitate, pentru că îi place să "mestece". Pentru ca greutatea să înceteze să mai fie problema noastră, este important să ne schimbăm atitudinea față de nutriție și să ne gândim cum să înlocuim alimentele atunci când pierdem în greutate, astfel încât să fie mai util.

Cum să vă schimbați comportamentul alimentar

Există doar câteva recomandări, respectarea cărora va contribui la schimbarea "relației" cu alimentele. Desigur, pentru a obține ceva, va trebui să facă un efort, pentru că nimic nu este dat așa. Dar dacă te obligi literalmente să adere la o anumită zi de zi de rutină, atunci în câteva săptămâni vei ajunge în obișnuință. În plus, pentru a nu renunța la totul pe parcursul întregii perioade, trebuie să vă motivați în mod constant. Iată recomandările care ajută la dezvoltarea obiceiurilor corecte în nutriție:

1. Este foarte important să încercați să mâncați din zi în zi în același timp. Acest comportament vă va ajuta să lăsați un semn în mintea ta că mănânci numai în acest moment.
2. Mâncarea nu trebuie să fie mai mică de trei pe zi, iar mărimea porțiunii este moderată.
3. Mâncați întotdeauna micul dejun (cafea nu este micul dejun). Refuzați să mâncați înainte de a merge la culcare.
4. În timpul zilei, nu-ți face foame. Dar asta nu înseamnă că trebuie să gustați în mod constant.
5. Dacă sunteți deja plin, atunci nu mâncați tot ce se află pe farfurie.
6. Bea multa (lichid, nu alcool).
7. Și, așa cum spunea Ostap Bender, "nu face un cult din mâncare".

Dar dacă nu aveți suficientă putere pentru a schimba în mod independent atitudinea față de alimente, și fără argumente de ajutor, este mai bine să solicitați ajutor calificat. Aceasta este o problemă psihologică care poate fi rezolvată cu ajutorul unui specialist. Dar, pe lângă faptul că vă educați în dieta adecvată, merită să vă gândiți cum să înlocuiți alimentele, astfel încât acestea să fie mai puțin calorice și dăunătoare.

Înlocuirea conceptelor

Adesea, în alimentația noastră, un tip sau alt tip de alimente nesănătoase poate să predomine, ceea ce duce în mod inevitabil la un kilogram. Dar există trucuri care vă permit să "înșelați" pe tine însuți și să scapi de atașamente dăunătoare.

1. Scapa de dorinta de a manca alimente sarate daca mananci migdale si banane. Aceste produse, datorită potasiului, sunt stimulenți buni ai rinichilor, provocându-i să lucreze activ, eliminând excesul de lichid din organism.
2. Cum pot înlocui hrana în cazul în care vă place alimentele grase? Astăzi, în supermarket puteți cumpăra brânză de soia, numită "tofu". Se prepară în combinație cu diverse condimente și adăugând alte feluri de mâncare mai puțin grase. Compoziția acestui produs este capabilă să "înșele" senzațiile de gust.
3. Dacă doriți un desert dulce după masă, încercați să luați o bomboană de menta în care nu există zahăr. Acest truc va semnala creierul că masa este terminată. Curând, organismul ar trebui să "vrea să" mănânce ceva mai delicios.
4. Puteți îngheța strugurii și puteți mânca (încet, savurând) unul câte unul la un moment dat când doriți înghețată.
5. Dar cum să înlocuiți alimente atunci când doriți doar să mestecați ceva? Pentru aceasta poti cumpara uscate de mare, kahrrabi, morcovi, telina sau alte gustări de vitamine, pe care le puteți trânti în orice moment.
6. Dacă vrei doar jetoane, e mai bine să faci o înlocuire și să gătești singur popcorn (trebuie să sare puțin), care conține mult mai puține calorii.

Dulciuri preferate

Dar unii dintre cei care piardă în greutate nu se pot înșela cu bomboane, iar corpul lor cere persistent desert. Ce trebuie să faceți și cum să înlocuiți produsele alimentare în astfel de cazuri? Puteți încerca să vă pregătiți un tratament.

1. Coaceți un măr cu scorțișoară în cuptor. Acest gust seamănă cu o plăcintă, iar cifra nu va plăti pentru slăbiciunea ta.
2. Pregătiți într-un blender cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi un cocktail cu o banană. O altă opțiune este amestecarea fructelor preferate cu brânză de vaci fără grăsimi și iaurt real.
3. În loc de dulciuri, puteți cumpăra fructe uscate și le puteți mânca cu ceai.

Înlocuirea cărnii

Fiecare organism are nevoie de proteine. Dar unii, pentru a pierde in greutate, incearca sa evite majoritatea produselor in care sunt continute. Prin urmare, se pune întrebarea: ce poate înlocui carnea în alimente, pentru a nu ne lipsi de proteine ​​vitale?

Prima alternativă este întotdeauna pește. Este sursă de proteine, care conține toți aminoacizii importanți și, în același timp, acest produs este ușor digerat. O altă proteină de înaltă calitate și "ușoară" poate fi obținută din ouă de pui. Puteți găsi, de asemenea, o alternativă în alimentele vegetale. Fasolea și cerealele pot deveni ajutoare inalienabile.

În loc de salthellip-

Se știe că un exces de sare din organism cauzează multe boli. Dar fără această componentă, mâncarea devine lipsită de gust și proaspătă. Prin urmare, este necesar să se gândească, decât să înlocuiască sarea în alimente.

Dacă nu puteți abandona în mod fundamental sarea, înlocuiți-o cu marin. Aceasta, spre deosebire de bucătăria, este mai utilă, dar, în același timp, oferă gustul râvnit alimentelor. Dacă decideți să acordați preferință acestui produs, este important să îl limitați în dieta dumneavoastră. Prin urmare, trebuie să vă gândiți încă ce poate înlocui sarea în alimente.

Dacă folosiți usturoiul ca un condiment, atunci mâncarea proaspătă nu va fi atât de neplăcută. Acest condiment va ajuta repede să vă obișnuiți cu noile senzații de gust. Dar, după folosirea sa, nu se lasă zăpadă de usturoi, este mai bine dacă se va forma sub formă de pulbere uscată. Este, de asemenea, posibil, după o masă de a "mânca" pătrunjel proaspăt.

Plantele picante sunt un bun substitut, deoarece adaugă aroma și gustul la farfurie. În plus, ele nu provoacă leziuni corpului, dar, dimpotrivă, pot fi benefice pentru sănătate.

Dacă credeți, decât să înlocuiți sarea în masă, de exemplu, prepararea salatelor, este posibil să încercați un suc de lamaie. Salatele de primăvară din astfel de substituție vor îmbunătăți doar caracteristicile gustului.

Cocktail în loc de mâncare

Oamenii care încearcă să scape de excesul de greutate, probabil, nu au auzit doar despre modul inovator. Este necesar să beți un cocktail care să înlocuiască alimentele. Această băutură poate fi făcută pe bază de lapte și conține toate microelementele importante pe care trebuie să le primim împreună cu alimentele. Astăzi, există multe companii care produc acest produs pentru slăbire. Acest cocktail este înlocuit cu o parte din alimentele obișnuite, reducând astfel numărul decalorii pe zi. Dar, pentru mulți, acest lucru poate fi un adevărat test, deoarece va trebui să renunțați la una sau două mese obișnuite, de exemplu, beți un cocktail în loc de prânz și micul dejun. Un alt dezavantaj este factorul psihologic. Deoarece acest produs nu trebuie mestecat, corpul se simte "înșelat" și, în ciuda saturației sale, încă mai vrea să "mestece".

Alte câteva mementouri

Gândindu-vă la ce să înlocuiți mâncarea, nu trebuie să uitați de câteva principii importante care vă vor ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare:

• Pentru a cumpara produse numai pe lista de gandire care au facut in avans, si in spatele produselor pentru a merge pe un stomac plin.
• Citiți întotdeauna pe produs despre conținutul de grăsimi și alte ingrediente.
• Nu mâncați în fața televizorului sau citiți o carte, deoarece este atât de greu să urmăriți cantitatea mâncată.
• Dacă nu ți-e foame, nu mânca "pentru companie".
• Trebuie să începeți să mâncați cu o salată sau o supă.
• Nu credeți inscripțiile "cu conținut scăzut de calorii" și verificați cât de mult într-o sută de grame de kcal.