Mutarea înainte: tehnica de implementare, formare

Talpa este cel mai simplu element acrobatic practicat în diferite industrii. Foarte popular rulare înainte - formarea acestui exercițiu copiii sunt încă în școală pentru a îmbunătăți senzațiile vestibulare, să învețe să cadă în mod corect și să se orienteze rapid în spațiu. În astfel de discipline sportive precum Parkour și acrobație, rupturi sunt tehnici esențiale pentru a evita accidentele în timpul trucuri eșuate sau sarind de la o înălțime mare. De asemenea, saltea poate fi etapa inițială în studiul ligamentelor acrobatice mai complexe. În ciuda simplității acestui exercițiu, nu toată lumea este capabilă să facă un salt înainte. Tehnica de a face acest lucru este destul de simplă și, prin urmare, puteți învăța singuri.

Contraindicații

O deplasare înainte, care nu durează prea mult timp pentru a învăța, trebuie să fie practicată foarte atent. Persoanele care au probleme cu coloana vertebrală sau cu colul uterin (sau leziunile lor), nu se recomandă exercitarea acestui exercițiu fără a se consulta un medic. Tulburările vechi pot fi exacerbate în timpul antrenamentului și, prin urmare, această situație trebuie luată foarte serios.

De asemenea, nu mergeți la punerea în aplicare a somersaults mai complexe, nu stăpânind complet versiunea lor clasică.

Rotiți în față două mâini

După ce ați citit câteva avertismente, puteți să accesați informațiile detaliate despre cum să faceți un salt înainte. În primul rând, trebuie să pregătiți o saltea de gimnastică specială și să o plasați în cel mai convenabil loc. Puteți, desigur, trenul și pe stradă, de exemplu, pe iarba moale, Preclearing-l de tot felul de gunoi, dar este mai bine să fie instruiți în cele mai sigure condiții posibile.

Apoi ocupăm poziția de plecare în fața covorului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aduceți picioarele împreună, să le aplecați în poală și să vă așezați puțin. Apoi, puneți-vă mâinile în fața dvs., ușor îndoite la coate. Acestea ar trebui să fie situate aproximativ pe lățimea umerilor.

Apoi, înclinăm capul între mâini, bărbia trebuie apăsată strâns pe piept: cu cât este mai densă pe piept, cu atât riscul de rănire este mai mic. Este important să rețineți că rola dreaptă înainte este realizată fără a fi așezată pe gât, altfel se poate deteriora vertebrele cervicale. De aceea toată greutatea este transferată în scapula.

În faza următoare ne facem singuri somersault înainte. Tehnica de execuție este aceasta: trebuie să vă sprijiniți înainte și să mergeți pe podea cu lamele de umăr, astfel încât șoldurile să treacă peste cap. Păstrați-vă mâinile în poziția inițială și păstrați-vă spatele îndoit. Nu vă fie teamă să suporți greutatea, deoarece o împingere slabă nu vă va permite să finalizați elementul. Principalul lucru - nu tundeți pe o parte, ci rotiți în linie dreaptă, ținându-vă spatele într-o poziție curbată.

În procesul de salvare, este necesar să îndreptați picioarele și să scoateți picioarele. Îndoiți genunchii numai la sfârșitul exercițiului, când vă ridicați la picioare. Unele gimnaste le place să facă salturi, apăsând picioarele în stomac. Dacă prima opțiune nu este foarte convenabilă, puteți recurge la această metodă.

În stadiul final ne ridicăm fără mâini. Pentru a face acest lucru, ne punem picioarele pe podea și ne desfacem picioarele fără să atingem covorul cu mâinile. Când se ridică la picioare, mâinile se ridică deasupra capului. Așa cum să faceți în mod corect un salturi înainte - nimic complicat.

Rotiți deasupra contorului pe mâini

Această versiune a sommersault-ului este mai complexă și trebuie efectuată numai după ce a fost controlată versiunea clasică. Acest exercițiu începe cu rack pe mâini. În poziția de plecare, punem picioarele pe lățimea umerilor și îndreptăm corpul. Acum este necesar să stați pe mâini și să rămâneți în această poziție timp de o secundă. Apoi brațele se îndoaie și corpul începe să se aplece spre pământ. Acum, apăsăm bărbia în piept și executăm mersul înainte. Elementul se termină într-o poziție în picioare, cu brațele întinse deasupra capului.

Acesta este un salt mai complex înainte. Tehnica de execuție trebuie să fie la un nivel înalt, altfel există o mare probabilitate de a se deteriora. Pentru a evita rănirea, este necesar să optimizați separat ambele părți ale acestei lovituri de stat: un suport și o saltea. Pentru o mai mare siguranță, este recomandabil să aveți un partener de asigurare.

Rolați cu un șoc

Un alt tip de element acrobatic în discuție este o rolă cu un jig. Poziția de pornire este aceeași ca și în cazul metodei clasice. Principala diferență este că aici nu ne întoarcem pe spate până la capăt și ne ridicăm în picioare, dar îi împingem cu mâinile și ne aruncăm picioarele înainte. Corpul urmează inerția în spatele picioarelor și ne aflăm pe două picioare. Poziția finală este postul frontal cu brațele întinse.

Înainte de a face un salt înainte astfel de plan, este important să se țină seama de faptul că principalul lucru aici - mâinile împinge mai puternice în mijlocul exercițiului, sau nu au puterea de a ateriza lin, și poate și nu conduce corpul este undeva în lateral sau înainte.

Rolați peste umăr

Pentru a efectua acest salturi, adesea practicat în lupte, piciorul drept este așezat pe genunchi, iar mâna stângă este așezată pe covor. Alunecând palma peste covor, mâna dreaptă este transferată pe piciorul stâng, după care este necesar să vă aplecați înainte și să amplasați umărul între mâna stângă și piciorul drept. Întoarce-ți capul spre stânga și apasă bărbia în piept. Push-ul vine de la piciorul stâng. După aceea, ne întoarcem pe spate de la umărul drept la fesa stângă. Apoi mâna stângă este întinsă și ruloul este frânat de o lovitură puternică pe covor.

Somersault cu o scufundare

Această opțiune este profesională și, prin urmare, fără o pregătire corespunzătoare, nu se recomandă efectuarea acesteia. Pentru a vă ușura implementarea, vă puteți imagina că jurnalul se află înainte, pe care trebuie să-l sari peste. Apoi împingeți mai mult cu picioarele noastre și puneți-vă mâinile înainte. De îndată ce palmele atinge solul, coatele se îndoaie, bărbia se apasă cu putere în piept și se execută o rolă. Somnul este completat în același mod ca și celelalte variante ale acestui exercițiu - în suportul din față cu brațele întinse. Cu cât practicați mai mult acest mod de a face, cu atât mai mult veți ajunge la răsturnare. În viitor, puteți încerca să săriți prin obstacole reale, de exemplu, același jurnal. Cu toate acestea, în stadiile inițiale de a face acest lucru, nu se recomandă, deoarece, cu o forță insuficientă de împingere, puteți obține mâinile sau capul în barieră, cauzând vătămări grave.

Sfaturi utile pentru efectuarea somersaults

1. În timpul punerii în aplicare a somersaults cu sprijin pe ambele mâini, este necesar să se acorde atenție faptului că trebuie să împingeți cu două picioare în același timp.

2. Atunci când efectuați o rulare peste umăr, este necesar să țineți cont de coordonarea și direcția de mișcare: de la umărul drept la fesa stângă sau invers.

3. După cum preda gimnastica, tortul se efectuează ținând cont de gruparea calitativă. Bărbața este importantă pentru fixarea sigură pe piept. Această situație minimizează riscul de vătămare sau de eșec al unui somersault nereușit.

4. Mulți se împotrivesc la sfârșitul exercițiului. Ar trebui să fie cât mai aproape posibil de a apăsa călcâi la fese, deoarece acest lucru va permite picioarele poziționate destul de aproape de corp pentru a păstra de la care se încadrează în timpul ridicării.

concluzie

V-am spus în detaliu cum să faceți în mod corect o mișcare înainte. Există multe tipuri de exerciții și tehnici de punere în aplicare a acestora, dar cele menționate mai sus sunt cele mai populare.

Nu vă fie frică să învățați acest element simplu, pentru că prin tehnica potrivită, ruloul este destul de ușor. În primele etape, puteți să cereți pe cineva să vă acopere: se va relaxa psihologic și vă va da încredere atunci când o face.

În cazul în care, în timpul unei experiențe rola orice disconfort precum si dureri la nivelul gâtului sau a coloanei vertebrale, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă vă poate transporta, în general, înainte rola. Tehnica de executare și aplicarea sa corectă vor evita orice fel de daune, dar din accident nimeni nu este imun. Prin urmare, opțiunea de formare ideală va continua să lucreze cu un antrenor calificat.