`Goldfish` (exercițiu pentru coloana vertebrală): descriere și recomandări

Mulți dintre noi în agitația zilelor de lucru conduc un stil de viață sedentar. Programul zilnic "odihnă la domiciliu-week-end" uneori nu lasă timp pentru afacerile personale deloc. Deoarece chiar și cei care doresc să joace sport în timpul lor liber nu pot permite întotdeauna acest lucru. Ce să spun despre oamenii care au cunoscut fericirea familiei, când timpul pentru ei înșiși nu este atât de mult.

Cu toate acestea, numai cu anii începem să observăm că sănătatea este mai gravă, iar spatele doare mai des. Mai rău decât aceasta poate fi doar manifestarea bolilor coloanei vertebrale la copii, ceea ce nu este neobișnuit în secolul 21. Care este motivul?

Statistici slabe

Merită acordată atenție statisticilor dezamăgitoare - mai mult de 50% dintre elevi au scolioză. Mulți tineri, după vârsta de 25 de ani, au o poziție greșită, iar unii au probleme grave. Inutil să spun că totul poate progresa doar în continuare?

Pentru a preveni apariția acestor probleme, trebuie să fiți atenți la exercițiul Nisha "Goldfish".

Să ne întoarcem la animale

Cu câțiva zeci de ani în urmă, pe fiecare radio, programele de dimineață au fost transmise în mod regulat, încărcând nu numai corpul, ci și spiritul. Dar, din păcate, astăzi oamenii au început să uite de importanța încărcării dimineața.

Dar la animale, necesitatea de a întinde corpul după somn este așezată genetic. Ai văzut o pisică sau un câine cu o coloană vertebrală răsucite? Cel mai probabil nu. Dar pentru aceasta, după un somn puternic, se întind atent și lung, ceea ce ajută la accelerarea circulației sângelui și saturarea corpului cu oxigen.

Istoria exercițiului

Katsudzo Nishi este autorul unei cărți despre cele cinci reguli pentru sănătate, dintre care una este "Goldfish". Exercitiul este conceput nu numai pentru a preveni bolile coloanei vertebrale, dar si pentru a corecta pozitia in general. Mai mult, această activitate contribuie la o ameliorare complexă a stării umane și este destul de capabilă să înlocuiască toate exercițiile de dimineață.

"Goldfish" Katsudzo Nishi nu are nici o contraindicație. Dar este important să rețineți că, dacă vă simțiți regulat durerea în timp ce efectuați această tehnică, trebuie să vă opriți studiile și să consultați un medic.

Acum să mergem la exercițiul în sine.

recomandări

Principalul canon al lui Katsudzo Nishi este un pat și o pernă solidă. Prin urmare, prima regulă pentru "Goldfish" este "plutitoare". Exercitarea trebuie făcută pe podea sau pe o canapea tare.

Nu contează ce fel de haine vă veți angaja, cu toate acestea, pentru a controla mai bine performanța tehnicii, este mai bine să alegeți o îmbrăcăminte parțială. Deci puteți vedea cât de bine se face totul.

Gimnastica similara trebuie efectuata de 2 ori pe zi - dimineata si seara.

Efectuarea de exerciții. Etapa pregătitoare

Exercitarea "Goldfish" pentru coloanei vertebrale este împărțită în două etape: pregătitoare și de bază. Să începem cu prima etapă.

1. Stai jos pe podea. Mâinile se întind peste cap și degetele de la picioare se trag înainte și îți întind ușor întregul corp, așa cum ați făcut de multe ori în copilărie.
2. Relaxați-vă. Puneți picioarele perpendiculare pe podea. Arătați-vă șosetele în fața dumneavoastră. Controlați-vă că gâtul, lamelele umărului, șoldurile, mâinile și picioarele sunt apăsate pe podea.
3. Ne punem mâinile în spatele capului. Trageți un călcâna în față și în lateral, astfel încât al doilea picior să îl urmărească. Capul și brațele se întind în aceeași direcție, iar pelvisul merge în direcția opusă.
4. Repetați exercițiul, numai acum picioarele și brațele se extind în direcția opusă, iar pelvisul în direcția opusă. Mișcările dvs. ar trebui să semene cu îndoirea corpului unui pește, care plutește lent.

Repetați acești pași de mai multe ori.

Etapa principală

Să mergem pe scena principală a clasei "Goldfish".

1. Exercitarea se face din poziția de plecare: mâinile din spatele capului, corpul este apăsat pe podea, ciorapii sunt îndreptați spre față.
2. Începeți să vibrați cu atenție corpul. Dacă înainte de a face valuri "mari" prin mișcarea bazinului, brațelor și picioarelor, acum este necesar să ne imaginăm peștele care plutește rapid în adâncurile mării. Pentru a face acest lucru, ea trebuie să efectueze mișcări rapide și mici cu corpul. Deci, ca un pește, vibrați pieptul, stomacul, pelvisul și picioarele.
3. Fiecare vibrație trebuie menținută timp de 1-3 minute. Dar, deoarece corpul, neobișnuit pentru activitățile fizice, nu este încă capabil de studii lungi, puteți implementa mai multe abordări timp de 30-60 de secunde. După o săptămână, începeți să măriți durata, ridicând treptat până la 2-3 minute pentru o abordare.

Rețineți că mișcările nu trebuie să fie "sus și jos", ci "stânga-dreapta". Pentru confortul exercițiului, "Goldfish" pentru coloana vertebrală poate fi realizat cu ajutorul unei a doua persoane, care la început va crea vibrații în zona vițeilor. De-a lungul timpului, când te obișnuiești cu lecția, totul se va întâmpla singur.

Dacă exercițiul "Goldfish" pentru coloana vertebrală a lui Katsudzo Nishi este efectuat de către un copil, atunci este necesar să-l țineți de șolduri și să le mutați.

De asemenea, vă puteți ridica capul și picioarele pentru o execuție mai convenabilă și controlul tehnicii.

Ce este unic despre acest exercițiu?

Se pare, ceea ce este atât de neobișnuit în acest exercițiu?

„Goldfish“ - exerciții pentru partea din spate, care nu numai că ajută la corectarea postura, dar, de asemenea, din cauza mișcării vibratorii lateral promovează eliberarea de blocare între vertebre, nervii și vasele de sânge.

Atunci când se realizează arta toate vertebrele sunt returnate la câmp, prin eliberarea vasculare îmbunătățirea circulației sângelui, eliminarea accelerată a toxinelor, relaxează țesutul muscular, corpul funcționează mai bine și mai rapid.

După câteva zile de antrenament, puteți observa o îmbunătățire a intestinului - la urma urmei, "Goldfish" contribuie la normalizarea peristaltismului său, care, în general, afectează în mod pozitiv întregul corp. Astfel, cursurile obișnuite vă vor ajuta să deveniți mai sănătoși.

Pentru a face acest exercițiu, nu durează prea mult timp - doar 10-15 minute dimineața și seara.

Contraindicații

După cum sa menționat mai sus, practic nu există contraindicații pentru acest exercițiu. Totuși, ar trebui să fii atent la corpul tău când faci tehnica "Golden Fish". Exercitiul nu este recomandat pentru a efectua pentru persoanele care suferă de curburi puternice ale coloanei vertebrale care au defecte congenitale ale spatelui și așa mai departe .. În astfel de cazuri, înainte de a efectua, cereti sfatul medicului.

"Pește" pentru copii

În alte cazuri, exercițiul "Goldfish" pentru coloana vertebrală Katsudzo este util nu numai pentru adulți, dar și pentru copii de la o vârstă fragedă. Pentru a obișnui copilul cu încărcarea regulată, puteți transforma "Fishul de Aur" într-un joc pe care copilul îl va accepta cu bucurie. Acest exercițiu îi va ajuta pe copil să renunțe la somnul de dimineață, iar seara sau după școală va elimina oboseala. Copiii mici, datorită execuției tehnologiei, vor putea suprima hiperactivitatea, deoarece pentru a efectua această tehnică aveți nevoie de multă energie și energie!

Astfel, făcând un singur exercițiu, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, dar implică și întreaga familie. Chiar dacă nu suferiți de nici o boală a coloanei vertebrale, nu eschivează tehnica "Golden Fish". Exercițiul ajută la prevenirea dezvoltării tuturor bolilor coloanei vertebrale și va contribui la prelungirea tinerilor și a sănătății.