Exercitarea acrobatică: specia, clasificarea. Exerciții acrobatice în clasele de educație fizică

Termenul "acrobație" este de origine greacă (tradus ca "urcând în sus" sau "mers pe vârf"). Acesta este un complex de diferite exerciții de gimnastică. Acrobat, potrivit dicționarului explicativ, nu este numai cel care este implicat în acest sport, ci într-un sens mai general - o persoană foarte rapidă și agilă.

Acrobațiile moderne includ sportul (în primul rând gimnastică) - unică și de grup, mersul pe o frânghie, etală pe un trapez.

Cine sunt acrobații?

Uneori, acrobații sunt identificați în mod eronat cu un gen de circ, ceea ce este în mod fundamental greșit. În ciuda multor elemente similare, este încă o artă separată. Pentru acrobatiile atletice este nevoie de un bun coordonarea mișcărilor, capacitatea de a se concentra, un sentiment de echilibru și o putere considerabilă.

Adesea se folosește cuvântul "acrobat", subliniind gradul înalt de pregătire sportivă. Clasele cu această artă complexă și eficientă conduc la o îmbunătățire semnificativă a abilităților fizice - viteză, agilitate, rezistență generală. Exercițiile acrobatice în gimnastică sunt folosite pentru formare specială și sunt principala componentă a performanțelor libere.

Ele se reprezintă în mișcarea principală cu o lovitură de cap peste cap. Este posibil să se rotească în jurul axei longitudinale, transversale sau anteroposterioare, precum și a combinației acestora.

Clasificarea exercițiilor acrobatice

Există trei grupuri principale. Primul este salturi acrobatice: plimbari, flips, curse. Al doilea este echilibrarea. Acestea includ rafturi pe umeri, pe lamele umărului, pe mâini (inclusiv pe o parte). Aici - exerciții în perechi și grup. De obicei, acrobații sunt piramide, numărul de participanți este de la trei persoane.

Al treilea grup include mișcări de aruncare. Ce sunt? Numele vorbește de la sine - este clatina un partener cu trecerea la umăr sau în mână (cu captura a coapsei, vițel, piciorul sau încheieturii mâinii) sau aterizare.

O bună pregătire de acest tip este necesară atunci când faceți exerciții pentru coji de gimnastică.

Acrobația este, de asemenea, inclusă în programul de gimnastică de școală mijlocie. În lecții, copiii învață să efectueze somersaults, rulouri, rafturi diverse, un pod și multe altele. Acest lucru le permite să-și dețină mai bine și să-și controleze propriul corp. Acrobația ajută fizic să dezvolte și să depășească temerile, dezvoltă voința.

Condiții și inventar

Formarea exercițiilor acrobatice ar trebui să se desfășoare în condiții de siguranță, pentru a evita leziunile sportivilor. În spatele scaunelor, este necesar un control sistematic.

Exercițiile acrobatice în clasele de educație fizică din școli necesită în mod necesar întreținerea echipamentului și a echipamentului în stare bună. Aceasta este o condiție importantă pentru o muncă de succes.

O parte din elementele (balans, sfoară și jumătate) sunt stăpânite direct pe podea. Trapa sau standard podul gimnastic. Inventarul înainte de antrenament este verificat pentru defecțiuni și rugozitate. O condiție obligatorie pentru utilizarea sa este o curățenie organizată după lecție.

Organizarea instruirii acrobatice la școală

Exerciții acrobatice în clasele de educație fizică din școală încep cu o construcție generală și un raport al participantului. Profesorul explică sarcina principală, verifică prezența formularului, notează lipsa.

Exercițiile acrobatice pentru copii sunt contraindicate în cazuri de stare de rău, exces de muncă sau apatie. În astfel de situații, profesorul ar trebui să poată înțelege starea elevului și, dacă este necesar, să-l înlăture temporar din clasă.

În timpul lecției, trebuie acordată o atenție deosebită asigurării, în special în cazul elementelor riscante. Deja la primele lecții este important să dezvoltăm abilitățile de auto-asigurare a copiilor, să învățăm orientarea în spațiu și să ieșim din poziții riscante.

La sfârșitul fiecărei lecții, construcția este din nou condusă, profesorul anunță concluziile și comentariile. Finalizarea neorganizată a lecției nu este permisă.

Acum vom analiza și sistematiza tipurile de exerciții acrobatice.

Grupuri

Aceasta este poziția îndoită a corpului. La grupare, coatele sunt presate pe trunchi, genunchii sunt trași la umeri, mâinile sunt înfășurate în jurul gâtului. Spatele este rotunjit, capul pe piept, iar genunchii sunt ușor divorțați.

Cele mai tipice grupări se află pe spate, pe scaun sau pe ghemuit. Principala cerință pentru stăpânirea lor este viteza de acțiune. Deci, ei se scot repede din raft, cu brațele ridicate și grupate, din poziția întinsă pe spate se îndreaptă spre gruparea cu spatele capului și altele asemenea.

bancuri de nisip

Acest exercițiu acrobatic este a mișcare rotativă cu atingerea obligatorie ulterioară a sprijinului. La rulare, răsturnarea nu se efectuează. Poate avea un caracter auxiliar sau poate fi un exercițiu independent. Uneori o rolă este legătura dintre elementele principale.

Revinarea se face după cum urmează: din rack-ul principal sunt grupate și rulate înapoi la atingerea podelei cu partea din spate a capului. În timp ce menține gruparea, ei se reîntorc în poziția inițială.

O altă cale

Opțiune - luați rack-ul principal, îndoiți-vă în față, cu mâinile în spate. Înclinându-se pe podea cu picioare drepte, se aplecă, își apucă mâinile sub genunchi și se rostogolește ușor înapoi, atingând vârfurile șosetelor de la podea din spatele capului. Apoi rotiți-vă în poziția sed.

Când rulourile sunt în lateral, corpul este îndepărtat din echilibru pe ambele părți (dreapta sau stânga). Umărul și antebrațul ating constant podeaua. Rola se execută în direcția opusă, apoi se ia poziția de pornire.

Poate fi o deplasare în afară de sed (așa-numita rolă abruptă) cu picioarele împreună sau în afară. Alta de acest fel - o rulare de la o parte sagging (este facut din pozitia de a sta pe stomac sau spate).

Asigurarea necesară în același timp - în picioare pe lateral, susține persoana care efectuează abordarea sub șold cu o mână, iar cealaltă - sub umăr.

Flip Flops

O saltea este un exercițiu acrobatic sub forma unei mișcări de rotație a trunchiului, cu o întoarcere peste cap. Particularitatea sa constă în contactul succesiv al diferitelor părți ale corpului cu un suport.

Un colac poate fi într-o grupare sau îndoire. Primul este făcut, așezat în jos și așezându-și mâinile pe podea. Împingeți-vă puternic mâinile, trebuie să vă întoarceți și să vă întoarceți capul, apoi să vă întoarceți la ghemuit.

Talpa este îndoită - luând rack-ul principal, înclinați-vă înainte, stați jos, menținându-vă picioarele drepte. Mișcarea continuă să se rostogolească înapoi prin spate. Apoi du-te la rack-ul principal.

Asigurarea în acest caz este efectuată, ajutând la momentul loviturii de stat cu o mână pe umăr, a doua - sub spate.

Este mai greu să faci aceeași rolă cu o rola peste umăr. Se efectuează, de regulă, din camera de zi, cu picioarele conectate și cu brațele împrăștiate în părțile laterale, prin rulare înapoi.

Când atingeți podeaua cu lamele de umăr, trebuie să vă îndreptați brusc, îndreptându-vă picioarele în sus. În același timp, întoarceți-vă capul în lateral și înclinați-vă mâna lângă el. Rolați peste piept, apoi prin stomac. Îndreptați-vă mâinile și apoi ridicați-vă capul.

Antrenorul la performanța elevului stă pe lateral și asigură ascuțișul.

Există, de asemenea, un somersault în spate, efectuat peste umăr.

Rollback-urile sunt în mod similar împărțite în cele care sunt îndoite peste, într-o grupare, așa-numitele. lung cu un salt sau de la headstand.Suport - ultima opțiune este mai des studiată de tineri.

portbagaj

Acesta este numele exercițiului acrobatic, în care corpul își asumă o poziție verticală cu picioarele în sus. Acesta este un fel de echilibru limitat. Pot exista diferite categorii de dificultate. Accentul se pune pe umeri, lame de umăr, mâini, cap, etc.

Opțiunea principală este un stand pe lamele umărului. Susțineți în același timp - pe partea din spate a capului, gâtului, coatelor și a lamelor umărului, cu suportul taliei. Antrenorul asigură în același timp partea laterală a piciorului.

handstand și capul (în același timp) este făcut din oprirea ghemuită sau așezată pe tocuri, precum și din alte poziții.

Stâlpul este dificil de efectuat datorită nevoii de a echilibra, adesea însoțită de o cădere înapoi sau înainte. Echilibrul este obținut prin apăsarea degetelor sau a mâinilor pe podea. Este posibilă efectuarea unui astfel de suport într-un accident vascular cerebral sau prin împingerea picioarelor.

Când este efectuată, este strict necesar să se asigure păstrarea picioarelor și coapsei picioarelor. Persoana care efectuează când se încadrează ar trebui să-și miște mâinile sau să-și coboare piciorul, pentru a nu se răni singur.

Pentru bebeluși

Metoda de predare a exercițiilor acrobatice pentru elevii de la clasa întâi la cea de a unsprezecea presupune explicarea caracterului individual și de vârstă al copiilor. Sarcinile și conținutul cursurilor se schimbă odată cu dezvoltarea lor.

Exercițiile acrobatice pentru copii mici nu sunt foarte dificile. În prima clasă studiază tehnica grupărilor și a rupturilor. Pentru a vă menține interesul pentru învățare, puteți invita copii să picteze un kolobok sau orice animal. Fiecare exercițiu este fixat prin repetări repetate.

Copiii învață să se rotească înainte și înapoi, "poduri", stau pe lamele umărului.

Pentru adolescenți

În clasele a cincea și opta, tehnica exercițiilor acrobatice devine mai complicată, ceea ce este asociat cu îmbunătățirea abilităților fizice ale elevilor. Creste numarul de elemente si varietatea acestora, se introduc miscari suplimentare, iar intensitatea sarcinii creste.

Complexul de exerciții acrobatice pentru copii de la această vârstă include mai multe trepte succesive cu role, un suport pe cap și pe mâini, o jumătate de șir și un salt în sus cu o deformare.

Pentru elevi de liceu

Mai aproape de clasele superioare, programul pentru băieți și fete începe să difere. Tinerii stapânesc standul pe mâini și alte elemente mai complexe în comparație cu sarcinile pentru fete.

Complexul exercițiilor acrobatice pentru fete constă în principal din exerciții de flexibilitate. Ei sunt obligați să "depășească", de exemplu, un "pod" cu o coborâre înapoi, etc.

Acrobație ca sport

Atleții-acrobați desfășoară competiții în salturi simple (atât bărbați cât și femei), în exerciții pereche (o pereche de bărbați sau femei sau o pereche mixtă) și un grup. La concursuri, acrobații demonstrează combinații de salturi, precum și exerciții gratuite.

Grupurile de acrobați realizează o compoziție artistică de aruncări, elemente de echilibru și salturi.

În gimnastica de formare acrobație are un rol important. Jumping - cele mai dificile în exercițiile de podea și multe elemente de pe cochiliile gimnastelor sunt similare cu cele acrobatice.

Sărituri de bază în acrobație

O lovitură de stat este cel mai adesea făcută cu o decolare după un salt în leagăn al unuia dintre picioare și o lovitură de altul. Mâinile sunt drepte în același timp. Le-au pus pe podea cât mai mult posibil de la picior care serveste ca joggle.

Lovitură de stat sari începe cu decolare după salt pe două picioare unul (așa-numitul hurriedly). Aceasta include, de asemenea, un impuls energetic la doar două picioare de mișcarea corpului și mâna sub picioare și de frânare bruscă leagăn înapoi.

Rondat - așa-numitul exercițiu acrobatic, care servește la trecerea de la alergare la exercițiu înapoi. Întregul salt depinde de calitatea performanței sale.

Întoarcerea unei roți nu are o fază de zbor, spre deosebire de un salt. Se produce prin rotirea în jurul unei axe transversale imaginare, cu un picior înclinat și împingând cealaltă.

Reversul se face în două etape: după o împingere și după o apăsare manuală. Durata și înălțimea ambelor faze sunt aproape egale. Este importantă îndoirea rapidă a picioarelor cu frânare ulterioară înainte de debarcare.

Alte elemente ale acrobatiei

Există și alte tipuri de exerciții acrobatice, dintre care una este o jumătate de viraj. Cele mai multe dintre ele sunt mai complexe decât turele, doar câteva sunt destul de simple și servesc ca exerciții auxiliare.

Ridicarea curbei se face prin legătura puternică cu ambele picioare, frânarea, împingerea mâinilor și aterizarea pe picioare drepte.

Courbet (sari de la mână la picior), ceva ca o lovitură de stat înapoi, sau mai degrabă, a doua jumătate. Prin rotirea unuia dintre picioare și împingând celălalt efectuați un mâner. Fără să-l completezi, trebuie să te apleci, să îți îndoiești rapid genunchii și să-i dezbinați rapid și să-i încetiniți.

Salto - cea mai spectaculoasă, dar și cea mai dificilă de salturi în acrobație. Se face prin întoarcere înapoi, înainte sau în lateral. Acesta poate fi din față, volant - care necesită o flexibilitate specială, precum și din spate de pe scaun.

Înapoi flips îndoit - un element complex, înainte de a învăța este necesar să stăpânească bine grupul. Varianta sa cu un viraj se face cu rotație suplimentară și îndreptare a corpului.

Pirouette, sau un flip cu o întoarcere completă (360 de grade), există în două versiuni. În prima dintre ele, rotația începe în poziția de susținere, în cealaltă în faza liberă (nesuportată).