Tehnică pentru realizarea jocului înainte. Cum să faceți o rotire înainte

Tehnica de a executa mersul înainte este o parte integrantă a practicii în aproape toate sporturile. O nevoie specială de îmbunătățire a tehnicii de rulare ușoară este prezentă în sporturi cum ar fi combaterea mână-la-mână, sambo, judo, aikido și multe alte arte marțiale.

Bazele de bază

Angajându-se în artele marțiale, fiecare elev mai devreme sau mai târziu va simți exercițiul "înainte" în practică. Când stăpâniți fiecare tehnică, trebuie să vă îmbunătățiți asigurarea pentru a vă adapta oricăror fotografii. De aceea, un rol în grup este baza pe care fiecare ar trebui să o dețină. O persoană care nu se poate grupa în timp, își pierde calitățile de luptă de la primele încercări de a ataca inamicul.

Un bun salon este siguranța practicantului în întreaga clasă. Când încerci să faci rola înainte, este important să asculți cu atenție și să urmezi instrucțiunile antrenorului, dar și să ghidezi independent acțiunile sau mișcările oricărui grup muscular. Deci, cum să facem un avans? Să începem briefingul!

Rulare redusă: poziția piciorului

Pentru a stăpâni în mod profesionist tehnica unui talie bună, este important să învățați cum să vă controlați corpul cu mici mișcări. Acesta este motivul pentru care începătorii sunt învățați mai întâi să se rotească într-o poziție scăzută față de tatami, complicând treptat exercițiul.

Picioarele sunt un suport stabil al corpului nostru, astfel încât traiectoria ulterioară a sommerului depinde de stabilirea lor. Deoarece începem exercițiul cu un început redus, este important să luăm poziția corectă. Piciorul drept în condiția îndoită se sprijină pe genunchi din tatami. În acest moment, piciorul stâng, îndoit la genunchi, formând un unghi drept, se sprijină pe un picior plin în același covor de luptă.

În timp ce faceți setarea corectă a picioarelor, este necesar să se țină seama de particularitățile structurii corpului. De regulă, tehnica de a executa un somn înainte implică o fixare arbitrară a picioarelor, în conformitate cu criteriile de mai sus. Cu toate acestea, practica arată că varianta cea mai optimă este următoarea: piciorul stâng este așezat înainte fără a rupe unghiul drept în genunchi, iar piciorul drept formează un perpendicular cu acesta.

Rulare redusă: poziția mâinii

Următorul lucru pe care trebuie să-l acordați este poziția mâinilor. Tehnică pentru punerea în aplicare a somersault înainte din pozițiile joase implică formarea unui cerc prin folosirea mâinilor.

Imaginați-vă că vă îmbrățișeze balonul incredibil de mare. Pentru a face un salt, trebuie să implementați palmele departe de tine și de a pune pe saltea lângă genunchiul drept. Extrem de important să apese cu capul în piept - acest lucru va salva nu numai de la durere, dar și din cauza rănilor sportive și fracturi care pot strecura pe cineva nou.

Această poziție a corpului se datorează faptului că elevul trebuie să fie la timp în timpul turei, pentru a-și grupa corpul pentru a se proteja complet de orice fel de rănire. Și puteți obține un rezultat de succes numai dacă respectați cu strictețe pozițiile, instrucțiunile și pregătirea obișnuită.

Rolă redusă înainte: procesul de dezvoltare

Deci, înainte de a efectua acest exercițiu complex, ați întins bine mușchii gâtului, brațelor, trunchiului, acum puteți continua direct la dezvoltarea de rulare.

Rostogoli cu nerăbdare să se oprească ghemuite urmărește următoarele obiective: de a merge pe linia umerilor, și nu de a părăsi buna cale flip-flop. După cum arată practica, de la prima dată nimeni nu poate stăpâni acest exercițiu. Prin urmare, este important să practici în mod constant și să nu te oprești acolo.

Impulsul de rulare este puterea piciorului drept, care se află în spatele acestuia. De îndată ce simțiți forța care vă duce înainte, este important să apăsați bărbia strâns la piept. Apoi, încercând să nu cădeți pe spate, completați rola până la capăt, oprind picioarele în aceeași poziție.

Rulați înainte de rack: poziția piciorului

Odată ce ați depășit frica de pozițiile joase, puteți încerca să faceți o rolă dintr-un stand complet pe picioare. De asemenea, este important să se acorde atenție faptului că asigurarea din posturi înalte este disponibilă numai pentru cei care efectuează perfect exercițiul dintr-o poziție scăzută. Prin urmare, înainte de a "rupe în bătălie", merită să lucrăm cu mai multă atenție, pentru că în acest exercițiu se pune baza.

Tehnica de somersault înainte și înapoi implică aceeași așezare a picioarelor. Poziția picioarelor rămâne aproape neschimbată. Genunchiul piciorului drept așteaptă cu nerăbdare și se află într-o relație perpendiculară cu linia tatami. Piciorul stâng poate fi atât la un unghi de 90 de grade față de celălalt picior, cât și la un unghi de 45 de grade. Acest fapt depinde și de caracteristicile structurii.

Piciorul stâng este ușor îndoit la genunchi, ceea ce vă permite să mențineți stabilitatea în orice atac. Piciorul drept este în spate și complet îndreptat la genunchi. Distanța dintre picioare trebuie să fie egală cu linia de la călcâi până la genunchi. Verificați și reglați foarte ușor poziția picioarelor în funcție de această poziție: doar coborâți genunchiul drept spre călcâiul din stânga. Te-ai alăturat? Creșteți cu îndrăzneală, ați luat dreptul de rahat!

Înainte de rack: poziția mâinilor

Tehnica de a antrena treptele înainte de rack înseamnă dezvoltarea unei "durități" corespunzătoare a mâinilor. Când faceți acest exercițiu, nu uitați de balonul imens care ne împiedică să ne aplecăm brațele în coate.

Înainte de a efectua depășirea, este important să vă întindeți foarte bine gâtul, acordând atenție fiecăruia dintre părțile sale. Această obligație a apărut din cauza riscului ridicat de accidentare în timpul dezvoltării asigurării. Dacă nu aveți destul timp de încălzire pentru o bună încălzire a mușchilor (acest lucru se întâmplă celor neexperimentați), lucrați cu această zonă a corpului. Mai târziu, vă veți putea obișnui cu tensiunea constantă la care sunt expuse fiecare parte a gâtului. Tehnica profesională de a efectua un somersault în avans necesită eforturi considerabile și chiar mici sacrificii.

Înainte de rack: procesul de dezvoltare

Deci, sunteți complet moral și fizic gata să încheiați asigurarea. Prima dată pentru toată lumea pare teribilă și periculoasă, dar mai multe încercări de succes schimbă complet opinia în direcția opusă.

Pentru a face un pic de exercițiu trebuie să stai jos pe un genunchi în spatele piciorului în picioare, respectiv, ușor îndoiți genunchi față - în funcție de situația rezultată. Apoi pe aceeași cale înființat un „mâini rotunde“, conectate la palmele rotite și coatele, pe tatami. Capul strâns presat la piept, amintiți-vă întotdeauna acest lucru!

Apoi, trebuie doar să împingeți ușor covorul și să mergeți drept înainte. Atunci când efectuați acest exercițiu, tehnica de mișcare înainte și înapoi pare neobișnuit de dificilă. Crede-mă, chiar dacă nu se poate rostogoli punerea în aplicare ori a zecea - tren și asigurați-vă că pentru a reuși! Mulți profesioniști, maeștri de sport, antrenori înainte de a începe cursuri în dezvoltarea tehnicilor de luptă, de mai multe luni, a lucrat o asigurare la o stare ideală.

Și de ce mi-a spus

S-au spus multe despre asigurare, instruirea exercițiului este dată, nuanțele sunt descrise și așa mai departe. Cu toate acestea, nu toată lumea este pe deplin în măsură să înțeleagă ce este utilizarea tehnicii profesionale pentru a efectua somersault în avans?

Pentru mulți, nu este un secret faptul că de asigurare și stăpânirea tehnicilor de arte marțiale, în primul rând este util pentru noi într-un mediu casnic. Și nu este vorba doar despre respectarea limitelor de auto-apărare, dar, de asemenea, importanța flip-flop. În mod repetat menționează cazul în care sportivii care și-au dedicat toată viața lor de luptă covor, folosind de asigurare, alunecând pe gheață. Astfel, deșeurile automatism la mișcarea corpului și a mușchiului gruparea salvat individuale de la un prejudiciu grav. De aceea, dacă ai o zi să învețe să coordoneze propriul său corp, în viitor, poate să nu vă faceți griji cu privire la obtinerea de fracturi la căderi, lovituri și alte efecte - tehnica flip-flop nu va permite acest lucru! Acum puteți spune cu ușurință cum să facă un salt înainte.