BJU pentru pierderea în greutate: norma, raportul, meniul, recenzii

În orice moment existau propriile standarde de frumusețe. Și oamenii au ascultat de moda capricioasă. Dar de mulți ani idealul este o figură subțire. Din păcate, este foarte dificil să o atingeți pentru mulți, deoarece afectează stilul de viață sedentar, lucrează la calculator, abuzul de fast-food. În special, mania cu pierdere în greutate este susceptibilă la sexul corect, deși printre bărbați există adepți armoniosi de armonie. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că industria de alimentație bună este înfloritoare și există întotdeauna numeroși nutriționiști, fiecare dintre care aduce la masă propria viziune a secretului frumuseții. Metoda cea mai delicată este calculul BJU pentru pierderea în greutate.

Cum sa slabesti corect?

Evident, este mult mai ușor să obțineți o masă de grăsime decât să o aruncați în jos, deoarece trebuie să vă controlați dieta, să creșteți activitatea fizică, să reduceți cantitatea de făină și de grăsime. Diferitele sisteme alimentare se luptă disperat pentru client, oferind cele mai simple modalități de a pierde în greutate. Dieta populară pentru Dukan sugerează că mănâncă în principal proteine ​​și trebuie să spun că o astfel de nutriție dă rezultate, dar este foarte riscantă, deoarece excesul de proteine ​​este plin de flatulență, probleme cu rinichii, ficatul și vasele. Și faimosul regim dirijat de Kremlin, care oferă zilnic plăcere cu carne, untură și chiar vodcă, în care există foarte puține puncte care sunt permise pe zi? Aceasta este bucuria pentru mancatorii de carne! Dar cu o astfel de dieta sub o interdicție categorică sunt dulciurile și produsele din făină. Există un sistem de nutriție care vă permite să vă echilibrați dieta și să mâncați alimentele preferate în cantități limitate?

Ieșirea

Puteți găsi un compromis rezonabil prin calcularea BJU pentru pierderea în greutate. Pentru funcționarea armonioasă a corpului este nevoie de o distribuție uniformă a substanțelor necesare, altfel ar putea fi o funcționare defectuoasă în funcționarea sistemelor vitale. Proteina din organism este necesară ca material de construcție, datorită căruia este prezentat un schelet muscular în persoană, există forțe pentru a efectua orice lucrare. Carbohidrații sunt un tip special de scânteie care permite raționamentul rațional, făcând concluzii logice. Aceasta este hrană pentru creierul uman. Carbohidrații pot fi rapidi și lenți. Primul lot de produse din făină și zahăr, dar practic nu aduce beneficii. Dar acestea din urmă sunt dobândite treptat și, prin urmare, oferă o cantitate mai mare de energie. Grăsimile sunt adesea considerate ca un nutrient suplimentar, dar acest lucru este fundamental greșit. Fără grăsimi, creșterea normală a părului și a unghiilor este imposibilă. Datorită prezenței grăsimilor în organism, pielea rămâne netedă. Grăsimi - acesta este cel mai necesar lubrifiant, fără de care o persoană se transformă într-un lemn de fier dintr-un basm care rust și nu se poate mișca. Prin urmare, raportul corect de BJU atunci când pierdeți greutatea este atât de important.

Surse BZU

Unde persoana obține elementele importante pentru corp? Proteina provine din carne slabă, pește, ouă și produse lactate. Proteina vegetală este în fasole, astfel încât vegetarianismul nu contravine sistemului de nutriție echilibrat. Grăsimile utile pot fi obținute din carne grasă, unt, pește. Există grăsimi în dulciuri, dar nu este de dorit să le abuzezi, deși nu este necesar să le excludem complet din rație. Găsiți surse carbohidrații este mai ușor toate, deoarece sunt prezente în cereale, legume, fructe, paste făinoase, produse din făină, cartofi și ciocolată. Și care este procentajul BJU pentru pierderea în greutate?

procent

Luați cantitatea totală de alimente consumate pentru 100%. O treime din această cantitate (30%) este alocată proteinelor, care dau un sentiment semnificativ de saturație, o încărcătură de energie și liniște, precum și machiaj pentru masa musculară. Pentru pierderea activă în greutate este importantă satisfacerea în timp util a foamei, deoarece în caz contrar există riscul de supraîncălzire. Când se traduce în cifre specifice se dovedește că rata de aport de proteine ​​este de 60 de grame pe zi. În mod ideal, două treimi din proteine ​​ar trebui să provină din hrana animalelor, iar restul - din plante. Alimentele pentru animale îmbogățesc corpul cu aminoacizi.

Grasimea din dieta zilnica ar trebui sa fie de cel putin 10% pentru a asigura productia de hormoni si constructia celulelor. Grăsime saturată Nociv pentru sănătate, deoarece acestea contribuie la creșterea nivelului de colesterol. Practic, ele provin din ulei de palmier, care este un ingredient în multe produse industriale. Acest ulei este slab digerat și nu aduce nici un beneficiu corpului. Grasimile nesaturate sănătoase pot fi obținute din pește, ulei vegetal și produse lactate.

Carbohidrații reprezintă partea leului din produsele alimentare consumate. Aceasta este de 60 la sută din dieta zilnică, care include fibre, vitamine și minerale. Acestea pot fi obținute din legume și fructe, cereale, pâine din făină integrală. Așa-numitele carbohidrați ușori, care sunt bogați în coacere și dulciuri, se transformă rapid în grăsimi, deci nu trebuie să le abuzați. Cifrele sunetate sunt medii și pot varia în fiecare caz specific, prin urmare, norma BIO pentru pierderea în greutate poate fi variabilă.

Cu sportul în viață

Este clar că dieta unei persoane care petrece cea mai mare parte a zilei într-un fotoliu diferă radical de cea a unui atlet profesionist. Atunci când se antrenează o intensitate moderată, BZHU oferă un rezultat bun pentru pierderea în greutate într-un raport de 30/20/50. Această alimentație este optimă sub stres fizic de aproximativ trei ori pe săptămână, cu accent pe toate grupele musculare. O persoană nu se va simți foame pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, nu o va obține. BJU pentru pierderea in greutate poate fi ajustata cu ochiul gen, timpul anului și nivelul de activitate. Nu uitați că la calcularea normei BJU trebuie să țineți cont de conținutul caloric mediu al alimentației, care nu trebuie să scadă sub 1200.

Faceți calculele necesare

Îndepărtarea pierderii în greutate este întotdeauna mai eficientă decât metodele dure. Prin urmare, având în vedere o figură frumoasă, trebuie să calculați în prealabil valoarea calorică și meniul din dieta dvs. De fapt, dacă evaluați în mod rezonabil conținutul frigiderului și gândiți-vă prin achiziții, puteți economisi nu numai timpul, ci și banii, deoarece nu se vor face achiziții spontane ca urmare a apariției unei foamete. Este necesar să se ia în considerare faptul că, atunci când este digerat de organism, un gram de proteine ​​și carbohidrați se transformă în patru calorii, iar un gram de grăsime este egal cu nouă calorii. Adică, cu conținutul caloric al unei diete zilnice de 1200 - raportul 30/10/60 este BZHU optim pentru scăderea în greutate. Meniul va însemna consumul a 360 de calorii cu proteine, 120 de calorii cu grăsimi și 720 de calorii cu carbohidrați. Mulți nutriționiști sunt extrem de negativi în privința acestei calorii, echivalând această metodă cu dieta expresă.

Reguli pentru o nutriție adecvată

Ideea însăși pare foarte tentantă, deoarece observând BJU, îți poți permite mâncărurile tale preferate, interzise pe tot felul de diete. Există, de asemenea, recomandări pentru crearea unui meniu cu un astfel de sistem de alimentare. Dimineața vă puteți permite ceva special, cum ar fi o prăjitură sau o înghețată. Până la sfârșitul zilei, aceste calorii goale vor avea timp să "ardă" în siguranță. Pentru încărcarea energiei se recomandă începerea zilei cu primirea cerealelor, adică micul dejun ideal va fi cerealele în lapte sau apă fără zahăr, dar cu miere. Oamenii, obișnuiți treptat să mănânce în porridge dimineața, nota creșterea performanței lor, lipsa foamei până la prânz și digestia normală. Deoarece este deosebit de dificil să te ridici dimineața, este necesară o reîmprospătare atentă, pentru a putea adăuga un sandviș cu unt și o felie de brânză în terci. Ouăle prajite populare sunt, de asemenea, o opțiune de mic dejun foarte relevantă, deoarece ouăle sunt principala sursă de proteine, dar se recomandă excluderea uleiului din procesul de gătire sau folosirea acestuia la minimum. Excesul de calorii și vasul de grăsime va adăuga ketchup, maioneza și orice sos achiziționat. Este mai bine să studiem încă o dată eticheta produsului achiziționat pentru a respecta norma BJU pentru pierderea în greutate. Recenzile persoanelor care au aruncat greutate asupra unui astfel de sistem alimentar fac posibilă formularea recomandărilor pentru masa de prânz. Nu este necesar să înlocuiți o masă completă cu un hamburger interceptat la colț, care singur depășește rata zilnică de calorii. O doză de carbohidrați poate fi obținută cu un castron de supă, iar pe a doua o porție de carne sau pește cu garnitură de legume. La cină, corpul funcționează mai lent, deci nu o excesați. Puteți avea o bucată de brânză de vaci cu smântână slabă și miere, carne de pasăre sau salată. Apropo, trei mese pe zi nu sunt suficiente, așa că nu uitați de gustări pe parcursul zilei, care vă ajută să vă controlați mâncarea. Ca o gustare este mai bine să păstreze pe mere mere, baruri de muesli, toasturi de la pâine integrală de cereale și alte lucruri gustoase și utile.