Cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate? Numărăm calorii și creștem subțiri. Numără calorii: tabel

În ultimii ani, problema obezității este extrem de acută. Multe persoane sunt îngrijorate de lupta împotriva excesului de greutate. Tot felul de diete, ceaiuri, tablete - toate acestea sunt folosite ca un mijloc de a găsi armonia anterioară. Dar există un alt sistem care poate duce la succes. Nimic deosebit, dacă vă lipiți de ea, nu trebuie să contorizați doar calorii și să pierdeți în greutate.

Caracteristicile sistemului

Cum să contorizați calorii pentru a pierde în greutate, este cunoscut de mult timp. Această metodă a fost inventată la începutul secolului trecut. Un alt lucru este că înainte de o astfel de nevoie acută pentru aceasta nu a apărut. Astăzi, vremurile s-au schimbat. Mulți dintre noi încă mai pun la îndoială eficacitatea acestei metode și pun întrebarea arzătoare, dar puteți pierde în greutate, numărați calorii. Dietiții din întreaga lume îi răspund afirmativ. În plus, aceștia sunt siguri că aceasta este cea mai eficientă modalitate de a contribui la reducere valoare energetică dieta zilnica. Dacă aveți îndoieli, aveți nevoie de calorii, consultați-vă medicul. Poate că cuvintele lui te vor convinge.

Numărăm calorii și pierdem în greutate: toate avantajele metodei

Teoria numărării valorii energetice a produselor este un fel de dietă (să numim în mod condiționat "numărarea caloriilor"), care nu trebuie observată o singură dată, ci pe tot parcursul vieții. Are avantajele pe care le puteți aprecia de îndată ce respectați regulile de bază.

1. Eficiența modului de a deveni subțire se poate observa într-o lună.
2. Dacă sunteți atras de dieta "Counting calories", meniul poate fi foarte divers. Absolut toate felurile de mâncare sunt permise aici. Un alt lucru este că pot fi în cantități limitate.
3. Greutatea este descărcată în mod natural. Nu veți renunța la produse gustoase și sănătoase. Nu vei avea probleme cu digestia.
4. Rezultatul obținut prin această metodă va dura foarte mult, dacă nu permanent. Lucrul este că, în timp, veți înțelege cum să numărați calorii în alimente. Acest lucru va intra în obiceiul vostru. Veți deveni fără constrângere doar așa - numărați calorii. Și, prin urmare, organismul nu va suferi de supraalimentare, iar greutatea va fi normală.

Dezavantaje ale reducerii greutății prin această metodă

Toate dezavantajele dietei "cred calorii și pierde în greutate" sunt pur subiective. Puteți fi speriat de 2 factori:

• Lucrarea de numărare.
• Dorința necontrolabilă de a depăși rata zilnică.

Cu al doilea, totul este clar. Acest lucru se întâmplă din când în când pentru oricine a fost vreodată pe o dietă. Aici, metodele psihologice care vă pot ajuta: de exemplu, agățați-vă pe frigiderul fotografiei unei vedete cinematografice subțiri, pe care doriți să deveniți asemănătoare. Sau fotografia ta, unde ești frumos, subțire, aspect atractiv al tuturor bărbaților. Nu vrei să mai fi așa din nou? Fără efort, după cum știți, nu se întâmplă nimic. Prin urmare, merită să vă asamblați puterea voinței într-un pumn. Mai târziu, după câteva luni, o asemenea dietă va deveni un obicei pentru tine. Și veți găti mecanic, fără să vă gândiți cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate.

Un bun stimulent poate fi și hainele elegante pentru câteva dimensiuni mai mici. Dorința de a intra în aceste lucruri minunate cât mai curând posibil, lucrări se întreabă din când în când și nu ne abatem de la scopul dorit - numărați doar calorii și pierdeți în greutate. Și în curând visul devine realitate.

În ceea ce privește dificultățile legate de calcularea caloriilor, ele sunt palpabile doar în primele săptămâni. Apoi, veți cunoaște deja pe deplin valoarea energetică a unui produs.

O mică aritmetică

Deci, am decis că de astăzi numim calorii. Un tabel de produse cu indicarea valorii lor energetice vă va ajuta în acest sens. Dar înainte de a se întoarce la ea, trebuie să cunoașteți cerința zilnică a corpului uman pentru calorii. Uitați-vă la ceea ce spun nutriționiștii despre acest lucru.

Sexul feminin

• Pentru tinerii (14-17 ani), 2760 de calorii sunt suficiente pe zi.
• Femeile tinere gravide - 3200 kcal.
• Copii care alăptează - 3500 kcal.
• Elevii - 2800 kcal.

Lucrătorii implicați în muncă mentală și conducând un stil de viață sedentar

• Femeile (18-40 ani) - de la 2.400 la 2.600 de calorii.
• Femei (40-60 de ani) - de la 2.200 la 2.400 de calorii.

Lucrătorii în servicii (vânzător, poștă etc.)

• Femei (18-40 ani) - de la 2500 la 2750 kcal.
• Femei (40-60 de ani) - de la 2350 la 2550 kcal.

Lucrătorii angajați în muncă fizică grele

• Femei (18-40 ani) - de la 2.700 la 2.900 kcal.
• Femei (40-60 ani) - de la 2500 la 2700 kcal.

Persoanele care au vârsta de pensionare

• Femei (60-70 ani) - de la 2100 la 2200 kcal.
• Femei peste 70 de ani - 2000 kcal.

Aceste date sunt numite științific coridorul optim caloric. Trebuie doar să te uiți, dacă ești atras de dieta "numărăm calorii". Tabelul vă va indica numărul de ore pe zi. În cazul în care valoare energetică Toate mesele incluse în meniul zilnic, mai mult, apoi exagerează. În acest caz, nu vă surprindeți în cazul în care excesul de grăsime a apărut pe părți și de ce nu puteți intra în blugi destul de anul trecut.

De unde cunoști nivelul caloric de bază?

Informațiile dieteticienilor oferă, bineînțeles, un ajutor neprețuit, dar nu este necesar să se reducă caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Lupta împotriva excesului de greutate depinde de mulți factori. Este inaltimea si greutatea, caracteristicile metabolismului, stilul de viata, sportul. La urma urmei, toți acești indicatori sunt individuali. Există o formulă specială care vă ajută să vă stabiliți exact necesitatea unei cantități zilnice de produse și a valorii energetice a acestora.

Este simplu:

• Pentru femei, se arată astfel: 650 + 9,6 x (greutate) + 1,8 x (înălțime) - 4,7 x (vârstă).
• Pentru bărbați, este puțin diferit: 60 + 13,7 x (greutate) + 5 x (înălțime) - 6,8 x (vârstă).

Datele obținute trebuie multiplicate cu încă un coeficient. Depinde de anumite caracteristici individuale. Înmulțiți după:

1. 1.3, dacă conduceți un stil de viață sedentar.
2. 1.4 dacă exersați 4 ore pe săptămână.
3. 1.5, dacă petreceți 6 ore pe săptămână în sport, în timp ce vă deplasați foarte mult.
4. 1.7 dacă sportul este cel mai bun prieten al tău timp de 12 ore pe săptămână.

Datele primite vor fi nivelul dvs. de bază. Dacă doriți să câștigați în greutate, creșteți cifra cu 20%. Dacă doriți să scăpați în greutate, reduceți cifra cu 20%.

Cum să te obișnuiești cu numărarea caloriilor

Nimeni nu neagă că, la început, o astfel de abordare a micului dejun, prânzului și mesei de bucătărie vă va face obosiți. E ceva neobișnuit. Dar în cele din urmă vă veți obișnui. La urma urmei, pentru casă gătim aproape aceleași feluri de mâncare, care alternează cu o anumită periodicitate. Excepțiile sunt sărbătorile. Dar există multe rețete cu conținut scăzut de calorii pentru ocazii speciale. O valoare energetică mică nu înseamnă că nu sunt gustoase. Tot ce delicios! Și veți vedea pentru voi înșivă.

Deci, de astăzi numim calorii. Tabelul tabelului, dar cea mai mare parte a muncii pe care o vei face singur.

1. 
   Experții recomandă să începeți jurnal de produse alimentare în acest scop. Acolo trebuie să scrieți tot ce ați mâncat în timpul zilei. Asigurați-vă că indicați greutatea produselor în grame și numărul de calorii din ele. De exemplu, dacă o bucată de pâine atât de iubită de dvs. în 100 g de produs conține 264 kcal și ați mâncat 200 g la micul dejun, atunci va trebui să notați 528 kcal.
2. Pentru a face schimbări într-un jurnal, este necesar să nu fie timpul în timpul zilei și după fiecare aport de alimente. Chiar dacă aveți o mușcătură cu un măr normal sau o banană, asigurați-vă că ați notat conținutul de calorii și greutatea. Acest lucru este necesar pentru a regla cina. Dacă ați folosit alimente cu conținut ridicat de calorii în timpul zilei, cina ar trebui făcută cât mai ușor posibil. Contelează câte calorii ați lăsat în rezervă și încercați să păstrați această cifră.

Dacă sunteți sceptici cu privire la această metodă și credeți că mâncați bine, nutriționiștii sugerează un test simplu. Notați tot ceea ce ați mâncat astăzi și apoi calculați valoarea energetică a alimentelor consumate. Veți învăța multe lucruri interesante. În plus, veți vedea ce produse pot fi excluse fără excepție de la regimul alimentar.

Unele reguli utile

Am decis - numim calorii și pierdem în greutate. Tabelul este principalul nostru asistent în această chestiune. Dar nu pierde din vedere următoarele puncte, ajutându-vă să înțelegeți cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate.

1. Conținutul caloric al ceaiului iar apa este considerată a fi zero. Dar dacă fără adăugări. Deci, numai calorii de zahăr, lapte, gem și tot ce ai pus în ceai sunt numărate.
2. Dacă pregătiți un ansamblu complex, atunci valoarea sa energetică este alcătuită din valoarea energetică a tuturor componentelor. Prin urmare, fiecare componentă trebuie calculată.
3. La prăjire, luați în considerare conținutul caloric al nu numai produselor prelucrate, ci și uleiului (aproximativ 20% se consumă pentru prăjire).

Interschimbabilitatea produselor

Dieta bazata pe numararea caloriilor este buna deoarece nu ne obliga sa renuntam la alimentele preferate si la obiceiurile alimentare bine stabilite. Dacă doriți ciocolată, atunci de ce nu-l gustați? Nu doar întreaga țiglă, ci o mică bucată. Nu uitați să numărați câte calorii sunt în ea. Acest lucru trebuie făcut doar pentru prima dată și înregistrați rezultatul. În viitor, veți cunoaște deja valoarea energetică a unui pătrat de ciocolată.

Dar este mai bine să se folosească principiul interschimbabilității produselor în gătit. De exemplu:

• Sunteți un dinte dulce. Fără tratamente, te simți iritabil - și mereu în stare proastă. Există o cale de ieșire. Înlocuiți dulciurile cu marshmallow sau marshmallow. Sunt complet grași, dar sunt la fel de dulci și gustoase.
• În loc de înghețată sau smântână, puteți mânca frișcă sau mousse.
• Îți plac tăieturile? Nu există probleme, gătiți-le pentru un cuplu. Gustos, satisfăcător și cel mai important - util.
• Fiți atenți la cafea. Spre deosebire de ceai, cafeaua este mâncare. O băutură bogată în calorii. În plus, corpul absoarbe corpul pentru o lungă perioadă de timp. Dacă tu doriți să pierdeți în greutate, este mai bine să mergeți la cicoare.
• Soda conține, de asemenea, o mulțime de calorii. Înlocuiți-l cu apă minerală, iar dacă doriți un dulce, dați prioritate sucului natural.
• Este mai bine să cumpărați produse de panificație cu adaos de tărâțe. Nu numai că accelerează procesele metabolice și purifică organismul, ci și ele sunt considerate cele mai scăzute produse cu calorii.

Dieta dr. Borment: numărarea caloriilor

Unul dintre programele dietetice cele mai populare până în prezent. Numele său este destul de condiționat, deoarece doctorul Bormental a existat numai în "Dog Heart" al lui Bulgakov. În natura unui astfel de medic, în general, există și nu a fost niciodată, și a dezvoltat o metodă de a conduce psihoterapeuți și nutriționiști. Se bazează pe calcularea caloriilor și pe aspectele psihologice ale comportamentului nostru. Nu este un secret că mulți dintre noi mănâncă adesea fără să vă simțiți foame. Cineva este de acord să guste un delicios tratament pentru companie cu un prieten. Cineva se confruntă cu delicatese preferate stres și resentimente, Cineva din plictiseală vine la frigider, deschide ușa și extinde o mână la ceea ce se poate face cu ușurință fără în momentul de față. Cineva absoarbe hrana doar din obișnuință. De exemplu, când vă uitați la seria TV preferată (mănânc, pentru că am făcut întotdeauna).

Deci, experții spun în unanimitate că mai întâi trebuie să stabilim cauza supraalimentării și apoi să o luptăm. Ajutați-vă în această recomandare simplă de la Bormental. Și ele sunt după cum urmează:

1. Va trebui să uit de produse care nu dau un sentiment de saturație (chefir dulce, iaurt).
2. Mâncarea este mai bună atunci când este luată la cald.
3. Limitați utilizarea alcoolului, condimentelor și picantului, deoarece acest lucru provoacă un apetit.
4. Mănâncă puțin, dar de multe ori. Cea mai bună opțiune este de 7-8 ori pe zi.
5. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească mai mult de 5 ore.
6. Cina ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Vocea oamenilor: comentarii despre sistemul de pierdere în greutate cu calculul caloriilor

Indiferent ce a fost, ci pentru a asculta pe cei care și-au construit mult viețile folosind această tehnică, este util. Cum au făcut față primelor dificultăți? Au obținut rapid rezultatul dorit? Și oricum, puteți pierde în greutate prin numărarea de calorii. Comentariile ne conving că putem. Judeca pentru tine.

• Unii oameni reușesc să piardă în greutate cu 11 kg în 100 de zile. Acest lucru este chiar mai rapid decât numeroasele calculatoare de pe Internet. Prima săptămână este de obicei cea mai satisfăcătoare - până la 1700 de calorii pe zi, a doua - până la 1500 kcal, a treia la 1200 kcal. Pentru a obține un rezultat mai eficient, oamenii încă limitează grăsimea la 40 g pe zi.
• Conform altora, principala cauză a unei astfel de alimentații este calculul raportului dintre carbohidrați și proteinele grase. Și tot felul de vitamine, hepatoprotectori, minerale. Astfel de oameni se lasă 1600-1700 de calorii pe zi. Pentru o lună scad 7 kg - iar greutatea nu se întoarce.
• Pentru mulți, dieta "Roller Coaster" este preferabilă. În fiecare zi se recomandă utilizarea unui număr diferit de calorii - de la 600 la 1300. În decurs de 50 de zile, acestea vor pierde 9 kg. Și cu această greutate merge zilnic.

Și în cele din urmă, câteva sfaturi mici, pe care le-a ascultat pe cei care au pierdut cu greutate, urmând această tehnică.

1. Conținutul caloric al produselor puteți afla în tabele. Sunt multe în literatură astăzi. Dar, potrivit oamenilor care încearcă să piardă în greutate prin numărarea caloriilor, aceste tabele oferă valori medii. Prin urmare, uneori merită să explorați ambalajul produsului. De asemenea, are date despre conținutul său de calorii.
2. Pentru a vă facilita calculele, puteți utiliza tabelul Exel. Este destul de convenabil pentru aceste scopuri. Erori, desigur, sunt. Dar, practic, se întâmplă atunci când calculați conținutul de calorii al unor feluri de mâncare dificile. Dacă preferați mâncarea slab procesată și simplă, atunci Exel dă rezultatul exact. Apropo, în aceeași masă puteți păstra și un jurnal de mâncare.

După cum puteți vedea, sistemul de numărare a caloriilor funcționează în practică. Deci poate că este timpul să-l studiezi, să ai grijă de sănătatea ta și să ai grijă de figura asta?