Exerciții de bază cu un expander pentru bărbați

A avea un corp de relief pompat este mândria fiecărui om. Dar, din păcate, nu toți reprezentanții sexului mai puternic au ocazia și timpul să viziteze sala de sport în fiecare zi. Și formarea la domiciliu, bazată doar pe push-up-uri și pull-up-uri, nu aduce efectul dorit. În astfel de cazuri, ieșirea poate fi un exercițiu cu un expander pentru bărbați, care vă permite să pompați mușchii în cel mai scurt timp posibil. Iar execuția obișnuită a acestui complex va permite să susțină în mod constant corpul în ton.

Puteți cumpăra un expander în orice magazin de sport, în același timp costă foarte puțin. Acest echipament sportiv este un design de arcuri sau harnaje de cauciuc, care sunt fixate de două laturi opuse ale mânerelor. Exercițiile de mai jos cu un expander pentru bărbați vă permit să lucrați acasă oricând convenabil pentru dvs. De asemenea, puteți combina procesul de antrenament cu vizionarea filmului preferat sau a transferului.

Acum, să luăm în considerare complexul de antrenament propriu-zis:

1. Deveniți drepți, picioarele să se răspândească pe lățimea umerilor, și mâinile cu un expander pentru a trage înainte, palmele în jos. Acum, pentru 10 conturi, ridicați încet mâinile în părțile laterale, în măsura în care izvoarele permit. În această poziție, rămânem timp de 10 secunde, după care și încet reducem mâinile spre centru. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

2. Unul dintre brațele extensorului este pus pe articulația gleznei, celălalt este luat cu mâinile, în timp ce palmele ar trebui să privească în sus. Tragem mâinile la piept și le ținem în această poziție. Astfel de exerciții cu un expander pentru bărbați frământă perfect muschii dorsali, creând în același timp stres aproape pe întreg corpul. Rulați-l de trei ori pe fiecare picior.

3. Ne ocupam de o pozitie pozitiva, latimea umarului picioarelor. Mâinile cu expandorul sunt ridicate astfel încât palmele să fie orientate spre înainte. Ne ridicăm mâinile în direcții diferite, facem acest lucru încet, iar în poziția finală rămânem timp de 10 secunde. Acum cât de încet ne luăm mâinile peste capul nostru.

4. Ca regulă, exercițiile cu un expander pentru bărbați permit, în primul rând, pompa biceps, deci luați în considerare următoarea opțiune. Stai drept, o pune pe mâner expander piciorul stâng, un alt apuca mâna stângă jos. Ridicați încet peria până când se atinge umărul, apoi coborâți încet la poziția de pornire. Repetați astfel de trei ori pe fiecare parte.

Astfel de complexe pot fi un set întreg și depind de caracteristicile organismului. Tot ceea ce este necesar pentru a le îndeplini este piept expander. Exercițiile pentru bărbați cu ea sunt mult mai eficiente, iar rezultatul este mult mai rapid. Dacă nu reușiți să luați singur echipamentul de formare, contactați formatorul. În funcție de categoria de vârstă și greutate, acesta va selecta programul de care aveți nevoie.

Acest mini-simulator este o alternativă excelentă la orice sală de gimnastică. Puteți pompa sus picioarele, să consolideze spate, face arme musculare și piept, folosind doar expandor de primăvară. Exercițiile se bazează pe principiul de întindere lentă a spus echipament, pentru a depăși bariera de forță. Din acest motiv, corpul se intareste, muschii leagan.