Dieta de fructe pentru pierderea în greutate: un meniu pentru o săptămână, recenzii și rezultate

Dintre multele sisteme alimentare, dieta fructuoasă pentru pierderea în greutate se distinge prin proprietățile sale utile. Acest mod de a pierde excesul de greutate va face nu numai o figură subțire, ci și saturați organismul cu vitamine și minerale. Produsele utile vor energiza persoana și vor oferi o dispoziție minunată.

Dieta Caracteristici

Sistemul de slăbire sugerează că mănâncă numai fructe. Acestea au un conținut redus de calorii și o compoziție utilă. Fructele conțin o mulțime de vitamine și fibre. Și, de asemenea, 90% din apă. Această compoziție de fructe crește de mai multe ori eficacitatea procesului de pierdere în greutate.

Principalul avantaj al dietei de fructe pentru pierderea în greutate este faptul că componentele nu trebuie supuse unui tratament termic. Ca rezultat, fructul își va păstra pe deplin compoziția utilă. Substanțele prezente în ele:

1. Potasiu. Un macronutrient curăță corpul și îndepărtează excesul de fluid din acesta. Lipsa lui provoacă un sentiment de slăbiciune și somnolență. O mulțime de potasiu se găsește în banane, date și coacăze roșii.
2. Calciu. Are nevoie de sistemul osos și de sistemul circulator. În multitudinea de calciu se găsesc în persimmons, zmeură, portocală, lamaie, căpșuni de grădină.
3. Magneziu. Elementul ajută la creșterea rezistenței la stres a corpului, îmbunătățește sistemul osos. Este prezent în pepeni verzi, persimmons, banane.
4. Fier. Macronutrientul îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Lipsa sa se manifestă sub forma anemiei și a slăbiciunii. Fierul este prezent în mere, pere, curmale.
5. Vitamina S. Liderul în conținutul acestui element sunt citricele (portocalele, mandarinele, lămâile).

Ananasul acționează ca un arzător natural de grăsime, iar piersica ajută la îmbunătățirea activității intestinului subțire.

Pentru a obține un rezultat pozitiv atunci când respectați o dietă cu fructe, în funcție de scăderea în greutate, trebuie să mâncați în mod corespunzător alimentele care fac parte din regimul alimentar.

Reguli de bază pentru dietă

Sistemul de slăbire necesită anumite recomandări:

• Când faceți meniul, trebuie să acordați prioritate fructelor sezoniere care se dezvoltă la cea mai apropiată distanță. Până la urmă, fructele care tocmai au fost scoase din ramuri sunt mult mai gustoase și mai utile decât cele aduse de departe. Cu toate acestea, pentru a abandona complet exotice nu merită. Printre aceste fructe, citrice, kiwi, banane, pepeni, pepeni verzi sunt deosebit de bine dovedite.
• În timpul dietei, toate alimentele ar trebui consumate proaspete, deoarece tratamentul termic distruge majoritatea vitaminelor și mineralelor.
• Asigurați-vă că urmați regimul de băut. O zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichid. În plus față de apă, puteți folosi ceai verde și plante, bulion de trandafir sălbatic. Cafeaua este permisă să fie beți la micul dejun, dar fără adăugarea de zahăr.
• Meniul nu trebuie să conțină sare și băuturi alcoolice.

Atunci când observați o dietă de fructe pentru pierderea în greutate, trebuie să conduceți un stil de viață activ: o mulțime de mers și de a juca sport. La urma urmei, datorită mișcării, metabolismul este activat.

Care fructe sunt cele mai utile?

Produsele incluse în sistemul de pierdere în greutate, este necesar să selectați cu deosebită atenție. Cele mai utile fructe sunt:

1. Citrice. Acestea au un conținut redus de calorii. În plus, grapefruitul activează procesele metabolice, ceea ce vă permite să accelerați procesul de scădere a greutății. Portocalele conțin un număr mare de fibre care purifică organele din tractul digestiv.
2. În dietele de fructe, merele sunt adesea prezente datorită conținutului caloric redus și a unui număr mare de vitamine. Cu toate acestea, în stare proaspătă pot spori pofta de mâncare, deci este mai bine să le utilizați la cuptor.
3. Ananasul datorat bromelainei contribuie la distrugerea depozitelor grase și, prin urmare, scutește greutatea excesivă. Fructe deosebit de eficiente în lupta împotriva celulitei.
4. Bananele se referă la fructe cu conținut ridicat de calorii, ceea ce le face nepotrivite pentru alimentația alimentară. Ei pot înlocui o masă completă și pot suprima apetitul calitativ. Dacă mâncați banane pentru micul dejun, energia pe care o primiți va fi consumată pe tot parcursul zilei și va aduce beneficii numai organismului.
5. Piersicile au un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor și îmbunătățesc digestia.

Dieta de fructe, potrivit experților, este o alegere excelentă a sistemelor alimentare. Combinația corectă de produse poate îmbunătăți pielea și tenul. Dacă este plictisitor și uscat, atunci trebuie să introduceți dieta fructelor roșii.

Proprietarii de piele uleioasă sau problematică sunt cel mai bine serviți cu fructe dulci și acru sau verde (fructe citrice).

Bananele, strugurii și pepene galben în dietă ar trebui să fie incluse cu prudență din cauza cantității mari de fructoză și carbohidrați.

Tipuri de dietă

Accesul regulat la fructe, în funcție de dieteticieni, afectează în mod pozitiv starea unei persoane. Există o saturație cu vitamine, minerale, metabolismul este accelerat și zgurii și toxinele sunt eliberate.

Există astfel de soiuri de diete de fructe pentru pierderea în greutate:

• mono-dieta;
• mixt.

Monodieta se bazează pe utilizarea unui singur tip de fructe sau sucuri. Aceasta durează o zi, pentru a nu deteriora corpul. Dieta este caracterizată de reguli stricte și de un aport insuficient de nutrienți. Pierderea în greutate poate fi de până la 3 kg. Acest efect poate fi obținut dacă distribuiți zilele de descărcare o dată pe săptămână.

O astfel de dietă se caracterizează prin consumul a până la 2 kg de fructe pe zi. Acestea sunt împărțite în 4-5 mese. O băutură zi de până la 1 litru de proaspete.

Populațiile mono-diete populare includ: portocale, banane, grapefruit, mere și ananas.

O dietă mixtă poate fi de 2 tipuri:

1. Este amestecat - când se folosesc diferite fructe pentru dietă.
2. Complex. Dieta include, pe lângă fructe și alte alimente.

Durata opțiunii este de aproximativ o săptămână. Meniul unei diete de fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile se bazează pe combinația corectă de diferite fructe. Numărul necesar este împărțit în 4-6 recepții. O condiție importantă este respectarea regimului alimentar. Băuturile autorizate includ apă, ceai din plante și sucuri proaspete stoarse. Într-o zi puteți bea 2,5 litri de lichid. Fructele se alimenteaza in fiecare zi, combina doua tipuri sau foloseste asorti, pregateste salate, tocan si alte feluri de mancare.

Cu o dietă complexă, meniul este mai nutritiv. Baza sa este compusă din fructe, în plus față de acestea sunt alimentele vegetale și proteine. Procesul de scădere a greutății are loc treptat, nu există probleme cu pielea (vergeturi sau frământare). Corpul persoanei de slăbire nu are stres, meniul este divers, nu există senzație de foame.

Dieta rapidă

Atunci când pierdeți greutatea este dificil de susținut un sistem de scădere în greutate pe un singur produs, atunci o dietă cu fructe și proteine ​​va ajunge la salvare. Aceasta vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate fără să vă simțiți foame. Experții recomandă o dietă pentru fructe pentru produse rapide de scădere în greutate, cum ar fi:

1. Puteți mânca: mere, pere, citrice, ananas. Acestea trebuie să fie alternate pentru a obține un efect pozitiv.
2. Furnizarea de proteine ​​oferă carne și pește, pentru o varietate de fructe de mare.
3. În dieta trebuie să includă brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Nu este interzis să mănânci ouă de pui într-o formă fiartă.

Nu trebuie să uităm de regimul de băut, inclusiv apă, ceaiuri din plante și proaspete.

Dieta pe bază de fructe și legume conține un număr mare de produse care pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Legumele și fructele pot fi consumate proaspete sau fierte. Excludeți din dieta cartofi, banane și struguri. Meniul unei diete de fructe pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele reguli:

• Este necesar să mănânci pe kilogram de fructe sau legume dimineața și înainte de un vis;
• volumul restului de mese este de 300 g;
• Fructele nu trebuie decojite, deoarece conțin multe substanțe nutritive;

O zi pentru a bea cel puțin 1,5-2 litri de apă.

Dieta de fructe pentru pierderea în greutate de 10 kg

Durata sa este de 7 zile. Uneori este permisă extinderea acesteia la 14 zile, adăugând cantitatea potrivită de produse suplimentare. Dieta nu poate fi aplicată mai des decât 1 dată în 3 luni. Dacă există o defecțiune, atunci sistemul de alimentare pornește din nou. Produsele sunt distribuite astfel:

• Micul dejun. Se compune din 1 grepfrut, 2-3 nuci. Pentru dieta alternativă includeți 2 kiwi și 20-30 g biscuiți. Pentru a treia variantă a unei diete, transportați salate de fructe umplute cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Masa de prânz. Mâncarea trebuie să conțină produse proteice. Aceasta poate fi o cantitate mică de carne de pui sau o parte dintr-o oțetă de aburi pe apă.
• ceai de după-amiază. Constă din 1 măr sau portocaliu, uneori o cantitate mică de pepene verde. Din fructele admise, puteți pregăti o salată de fructe, umplându-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina. Compoziția de proteine ​​a mesei va evita senzația de foame noaptea. Se poate prefera friptura de pește, salata din roșii și kefir.

Meniul unei diete de fructe pentru pierderea in greutate pentru o saptamana va permite sa-i luati la revedere de la 5 la 10 kg de exces de greutate. La urma urmei, dieta este diversă și include nu numai fructe proaspete, ci și diverse mâncăruri cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a atinge dieta fructelor minus 10 kg, este necesar să respectați cu strictețe dieta, raționalizarea corectă a volumului de mâncare și utilizarea numai a produselor permise.

Cu un meniu rigid de dieta nu poate fi numit echilibrat, deoarece este complet alcătuit din fructe. În zile diferite, este de așteptat să se utilizeze o astfel de cantitate:

1. Prima zi - 1 kg.
2. A doua zi este de 1,5 kg.
3. Ziua 3 - 2 kg.
4. Ziua a 4-a - 2 kg.
5. Ziua 5 - 1,5 kg.
6. A 6-a zi - 1 kg.
7. A șaptea zi - 1 kg.

Rezultatele unei diete de fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile variază între 8 și 10 kg. Uneori, o dietă similară este folosită pentru curățarea dietelor timp de trei zile.

Renunțând la dietă

Modul de a stabili rezultatul depinde în mare măsură de tipul de hrană. Fructul mono-dietă sugerează următoarele recomandări:

• Noi produse adaugă treptat în meniu. Ciuperci, legume și ouă de pui (1 buc.) Introduceți în primele 3 zile după dietă.
• Începând cu 4 zile, meniul include cereale, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu un procent redus de grăsimi.
• Pentru a asigura metabolismul corect, trebuie să respectați regimul de băut (1,5-2 litri de apă).
• După 7 zile, meniul poate fi variat cu pește, carne, pâine uscată.
• După 2 săptămâni de mâncare ar trebui împărțită, crescând treptat conținutul de calorii al dietei zilnice.

Cu diete mixte, este disponibil următorul plan de ieșire:

1. Cu fructe și proteine, puteți începe cu utilizarea de cereale, carne, pește și ciuperci.
2. Deserturile permise pot fi introduse în dietă în a 6-a zi după dietă. Este permis să mănânce pâine integrală de grâu, terci de carne sau pește.
3. Ultimele feluri de mâncare prajite, sare, produse de patiserie, băuturi alcoolice.

Principalul lucru este să mănânci de 5 ori pe zi, să bei multă apă, sucuri și ceai verde.

Avantajele și dezavantajele dietei

Sistemul alimentar, ca și multe altele, are proprietățile sale pozitive și negative. Rezultatele dietei de fructe pentru pierderea în greutate, conform recenziilor și opiniilor femeilor, sunt uimitoare. Principalele avantaje sunt:

• O astfel de dietă este accesibilă. Diferite fructe pot fi cumpărate pe tot parcursul anului în supermarketuri.
• Fructele din meniu sunt proaspete, astfel că pierderea în greutate nu trebuie să dureze mult timp pentru a le pregăti.
• Dieta va fi saturata cu vitamine, minerale, fibre si carbohidrati.
• Reduce apariția celulitei și arde zăcăminte grase.
• Combinația de arome de fructe diferite vă va permite să transferați cu ușurință dieta, care va rămâne scăzută în calorii.
• Dieta vă permite să reglați metabolismul și să îmbunătățiți digestia.
• În timpul sistemului de pierdere în greutate, organismul va scăpa de toxine, zguri și radicali liberi, deoarece fructele conțin antioxidanți în compoziția lor.
• Vitaminele și nutrienții din fructe vor îmbunătăți starea părului, a unghiilor și a pielii.
• Conform preferințelor gastronomice - dieta este una dintre cele mai delicioase.

Dacă dieta timp de câteva zile este saturată numai cu fructe, atunci pe corp se poate acționa nu numai pozitiv, ci și negativ. Riscul unei diete de fructe pentru pierderea în greutate este după cum urmează:

1. Depozitele de grăsime vor fi conservate dacă mâncați fructe care conțin o mulțime de fructoză în compoziția lor. În același timp, nivelurile de zahăr din sânge vor crește. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea de fructe uscate, struguri, banane, smochine și persimmons folosite.
2. Dieta cu fructe poate provoca reacții alergice.
3. Meniul nu este echilibrat, deoarece nu satisface nevoile organismului pentru proteine ​​și grăsimi.
4. Dieta cu fructe nu este în general compatibilă cu un stil de viață activ. La urma urmei, o deficiență de proteine ​​și carbohidrați poate duce la epuizarea masei musculare.
5. Conținutul ridicat de fibre în fructe poate fi atribuit atît plusurilor, cît și minusurilor dietei. Fără respectarea regimului alimentar, toxinele și substanțele nocive din intestin vor rămâne în el și vor începe să fie reabsorbite. Ca urmare, poate exista o intoxicație repetată a corpului.
6. Nu toate regiunile se pot bucura de o răspândire largă chiar și a fructelor, cum ar fi merele sau perele. Prin urmare, este necesar să se țină cont de costul semnificativ al granatelor, grapefruitului sau ananasului.

Toate minusurile sistemului de pierdere în greutate trebuie luate în considerare pentru a obține un rezultat eficient.

Contraindicații

Astfel de sisteme de putere au unele limitări. În plus față de proprietățile negative, conform recenziilor, dieta cu fructe pentru pierderea în greutate are contraindicații. Acestea includ:

• Reacții alergice și intoleranță individuală a principalelor componente ale dietei - fructe.
• Boli ale tractului gastrointestinal, în special în stadiul de exacerbare.
• Patologia rinichilor, ficatului, pancreasului.
• Diabet zaharat.
• Vârstnici și vârsta copiilor.
• Sarcina și alăptarea.
• Încălzind metabolismul carbohidraților.

În cazul în care fructele nu sunt printre produsele preferate pierde în greutate, apoi ia în considerare o astfel de dieta pentru a pierde în greutate nu merită. Acest lucru poate duce la stres în organism.

opinii

Opiniile celor care piardă în greutate în ceea ce privește dieta fructelor sunt variate. Multe femei au fost abordate de sisteme alimentare proiectate timp de 3 zile. La urma urmei, datorită lor, puteți pregăti o figură pentru un eveniment important într-o perioadă scurtă de timp.

Când observați o dietă de fructe timp de 7 zile, rezultatul ar putea fi de la 5 la 10 kg. Cu toate acestea, femeile au observat că este dificil să le mențină. Pentru unii dintre cei care scapă în greutate, dieta se termină cu o defalcare și nervi zdrobiți.

Cel de-al treilea grup de femei și-a plăcut în special sistemele de nutriție, care se bazează pe fructe și alimente cu conținut scăzut de calorii. În timpul respectării sale, nu a existat nici un sens al foamei și a fost posibil să se obțină un efect pozitiv.

Fructe Dieta - o modalitate foarte bună de a scăpa de excesul de greutate cu o dietă utilă. Respectând toate recomandările sale, puteți obține un rezultat rapid.