Cum sa slabesti in mod corespunzator acasa. Abordare cuprinzătoare

Completitudinea este un semn al unor probleme grave de sănătate. Aceasta poate fi o tulburare metabolică și o boală cardiovasculară și un semn al diabetului zaharat și multe altele. Prin urmare, este mai bine să piardă în greutate sub supravegherea specialiștilor: un nutritionist, un antrenor de fitness, medici. Dar dacă greutatea nu ajunge în punctul critic și este cauzată de lene și de un mod incorect de viață, atunci este destul de realist să ai grijă de tine și să obțini rezultate din ea. Și așa, cum să-și piardă greutatea la domiciliu, astfel încât să nu dăuneze sănătății? Procesul de reducere a greutății și de îmbunătățire a corpului se bazează pe trei piloni: nutriție, sport, proceduri cosmetice. Folosind toate acestea într-un complex, puteți obține un efect bun și maximiza-te la figura viselor tale.

Cum sa slabesti acasa cu ajutorul efortului fizic

Sportul și activitatea fizică sunt garanția sănătății și a armoniei. Din păcate, din multe motive, oamenii nu tind să meargă la săli de sport sau centre de fitness. Dar mulți oameni găsesc o cale de ieșire și de studiu la domiciliu. Pentru aceasta, nu este necesar să cheltuiți bani pe simulatoarele costisitoare publicitare, este suficient să aveți mai multe cochilii de sport, care vor sta la baza salii de gimnastică acasă.

1. Cea mai populară și mai eficientă metodă de a pierde în greutate este dimineața rula. În timpul run grăsimea este arsă, procesele metabolice sunt activate, mușchii intră în tonus. Rularea este preferabilă pe teren accidentat, de exemplu într-un parc. Majoritatea oamenilor preferă să meargă dimineața, iar ei au absolut dreptate. Corpul nou trezit consuma carbohidrati in timpul noptii si, in consecinta, grasimile incep sa fie arse intai. Dacă greutatea sau rănile vechi nu vă permit să rulați, puteți înlocui complet această ocupație cu plimbări lungi. Desigur, cu aceste calorii ars mai încet, dar sistemul cardiovascular este întărit și tonul muscular crește.
2. Dacă vorbim despre cum să pierdeți în greutate la domiciliu, este încă foarte eficient sarpeți coarda. Această funie cu mânere este echivalentă cu miracolul tehnicii de către acei oameni care au învățat să o folosească corect. În primul rând, trebuie să alegeți coarda corectă pentru creșterea dvs., deci este important ca lungimea sa să fie fixă. Coarda foarte convenabilă cu un contor de viteză, care la sfârșitul antrenamentului arată numărul de salturi. Trebuie să începeți săriți de la 5 minute, crescând durata cursurilor zilnic. Cea mai eficientă este alternarea salturilor pe două picioare / pe dreapta / pe stânga și așa mai departe. Se dovedește că într-o oră de antrenament puteți arde aproximativ 700 de calorii.
3. O mică sală de gimnastică acasă fitball. Această minge este cu adevărat universal și pur și simplu de neînlocuit pentru ocuparea forței de muncă în casă. Pe suprafața sa se potrivesc în trei categorii: lucios (neted), satin (dur), masaj (cu cosuri). Ele sunt, de asemenea, distribuite în diametru. Bomba corect selectată va deveni un asistent în reducerea greutății și acordarea reliefului corpului. Cu ajutorul acestui echipament sportiv, puteți trata aproape toate grupurile musculare (presă, brațe, picioare, spate).
4. Dacă vorbim despre formarea taliei, atunci va fi un asistent indispensabil în acest sens hulahup. În zilele tinereții noastre erau niște cercuri obișnuite de plastic sau metalice. Hulaohupurile moderne sunt îmbunătățite: ele sunt grele, late și echipate cu elemente de masaj pe diametrul interior. Dacă petreceți mai puțin de 15 minute pe zi cu el, puteți obține rezultate bune: reduceți depunerile de grăsime de pe abdomen și părțile laterale și tonați mușchii picioarelor, spatelui și presei.

Cum sa slabesti acasa cu ajutorul hranei

O dietă echilibrată înseamnă distribuirea corectă a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților pe tot parcursul zilei. Acest lucru se poate realiza cu o masă fracționară: de 5-6 ori pe zi. În acest caz, porțiunile trebuie reduse astfel încât cantitatea totală de produse consumate să nu depășească norma. Cu o astfel de nutriție, organismul nu numai că nu amână grăsimile, dar arde și cele existente. În plus, trebuie să învățați cum să distribuiți în mod corespunzător consumul de proteine ​​și carbohidrați: micul dejun ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați complexi, care pentru o lungă perioadă de timp se descompune și oferă un sentiment de sațietate. În timpul nopții, trebuie să mâncați proteine: ele ajută la eliminarea lichidului și la activarea creșterii musculare. Acest lucru are, desigur, mai mult de a face cu pierderea în greutate pentru un bărbat, dar pentru femeile angajate în sala de sport, este destul de potrivit. În timpul zilei, trebuie să combinați proteinele cu carbohidrați, de exemplu cu terci de carne, "diluându-i" cu legume, ierburi, fructe. Este important să folosiți o cantitate mare de apă curată - îmbunătățește metabolismul.

Cum poate să crească subțire femeie cu ajutorul procedurilor cosmetice

La femei, excesul de greutate este însoțit de celulită. Pentru ao combate, există multe tehnici, dar cele mai eficiente sunt masajele și împachetările. La domiciliu, poți să faci masaj cu vid cu ajutorul borcanelor speciale sau smulse. Este întotdeauna necesar să se utilizeze uleiuri. Arderea grăsimilor și împachetări corporale anti-celulită ar trebui să fie o parte integrantă a procesului de pohudatelnogo: acestea contribuie la descompunerea și eliminarea grăsimii și a toxinelor precum și a strânge pielea, făcându-l supla si elastica.