Cum să pierdeți greutatea la domiciliu: exercițiu și nutriție

Odată cu sosirea primăverii fiecare femeie începe să se gândească la vacanta viitoare pe plaja, atunci când poate fi fericit pentru a arunca povara problemelor acumulate și, cu ochii închiși, relaxați-vă și să uitați totul. Acest timp mult așteptat necesită pregătire nu numai din partea materială, ci și din partea fizică. Nu fiecare doamnă după iarnă lungă se poate lăuda cu o figură ideală și lipsa de greutate în exces. În acest moment, se pune întrebarea: "Cum pot să scap de greutate acasă?"

În combinație cu sănătoși nutriție rațională Stresul fizic afectează procesele metabolice din organism. Nu stiu cum sa slabesc casa? exerciții și o dietă va ajuta la atingerea obiectivului dorit - o figură subțire. După cum spun psihologii, principalul lucru este motivația.

Cum sa slabesti acasa fara dieta?

Pentru a atinge obiectivul, experții recomandă să faceți totul treptat. Cele mai bune rezultate, de regulă, sunt realizate de cei care nu se grăbesc și nu se abat de la această problemă rațional. Deci, cum să pierdeți greutatea la domiciliu, dacă nu doriți să vă limitați în nutriție? Desigur, cu ajutorul activității fizice.

Nu toată lumea își poate permite să participe la un club de fitness. Uneori nu este timp pentru acest elementar, dar întotdeauna doriți să arătați atractiv. Cei care nu au destui bani pentru un antrenor personal în sala de sport vor dori, de asemenea, să învețe cum să piardă în greutate acasă. Există multe exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate. În continuare, vă vom spune cum să pierdeți în greutate, a face sport acasă.

Exerciții cu un stick de gimnastică

1. Stați într-o poziție stabilă, întindeți picioarele la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Luați un stick de gimnastică în mâinile dvs. pentru ambele capete. Ridicați-l cât mai mult posibil, inhalați, în acest moment întoarceți corpul spre dreapta și, îndoiți-vă, puneți-l în spatele călcâielor. Faceți o expirație. Eliberați becul și ridicați-vă mâinile. Respirați, întoarceți corpul spre stânga și, îndoiți-vă, luați un proiectil sportiv. Faceți o expirație. Repetați buchetul în fiecare direcție.

2. Puneți picioarele în afară, mai largi decât umerii, băț - în față, cu suport pe podea. Puneți ambele mâini pe partea superioară a acestuia. Înclinându-vă pe un băț, stați pe piciorul stâng și expirați. Ridicați cu ajutorul unui proiectil sportiv poziția de plecare și inhalați. Repetați exercițiul, răsuciți pe fiecare picior.

3. Picioarele rămân în aceeași poziție. Un baston de gimnastică trebuie luat pentru capete și pus pe fese din spate. Faceți înclinarea trunchiului spre dreapta. În același timp, trebuie să ridicați capătul stâng al bastonului în sus. Respiră adânc. Revenind la poziția de plecare, expirați. Repetați exercițiul în fiecare direcție cel puțin de trei ori.

4. Puneți bastonul înainte cu suportul de pe podea. Picioarele să reunească puțin. Pe o scurtă expirație, mișcați piciorul drept stâng prin baston, mișcând în acest moment capătul superior al acestuia pe brațul stâng. Aceeași mișcare face și celălalt picior. În timp ce se mișcă băț în altă parte, ar trebui să fie posibil să se aplece din spate, pe stomac, pentru a forma o cutelor sintetică, apoi îndreptați în sus, deja în poziția inițială. Repetați până când vă simțiți obosiți.

5. Deplasați stickul gimnastic înainte și țineți ambele capete. Uneori, întoarceți corpul spre dreapta, două - spre stânga. Este necesar să se repete în fiecare direcție până la apariția unui sentiment de oboseală ușoară.

Exerciții în poziția de sus în lateral

Mișcarea trebuie efectuată mai întâi pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă.

1. Îndreptați brațul stâng și puneți-l de-a lungul corpului, îndoiți piciorul drept. Ridicați-l în același timp cu piciorul drept și inspirați. Coborâți brațul și piciorul și expirați. Repetați de 7-14 ori.

2. Bratul și piciorul drept rămân în aceeași poziție. Ridicați brațul drept stâng sus, îndoind ambele picioare în poală. Este important să vă strângeți genunchii cât mai mult posibil în stomac. În timpul stresului, inhalați, relaxați - expirați.

3. Poziția de pornire este aceeași. Picioarele sunt drepte, brațul stâng este de-a lungul corpului. Ridicați-l în sus - inspirați, trageți în sus cu genunchii îndoiți în stomac, expirați-vă. Faceți exercițiul de 6 ori.

Exerciții în poziția de sus pe spate

1. Ambele picioare se îndoaie la genunchi, mâinile pe stomac. Este necesar să respirați burta. Pe inhala cât mai mult posibil, este important să-l să rămânem afară, expiri dimpotrivă, treptat trage, în același timp, strângeți fese. Trebuie să faci exercițiul de cel puțin 14 ori.

2. Stați în aceeași poziție, întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil. Ambele mâini pe podea, trebuie să activați partea stângă și piciorul drept, și anume deget de la picior, pentru a ajunge la palma mâinii stângi. Această mișcare trebuie efectuată la expirație. La revenirea la inhalare în poziția de plecare. Faceți exercițiul pe partea dreaptă. În fiecare parte este necesar să se întoarcă nu mai puțin de 6-8 ori.

3. Stați pe spate cu genunchii îndoiți, mâinile vă sunt așezate peste cap, dar nu sunt încrucișate în castel. Degetele trebuie ținute la partea din spate a capului. Este necesară ridicarea pelvisului și diluarea maximă a genunchilor în părțile laterale. Când inhalați, ar trebui să vă scoateți stomacul. Luați poziția inițială, la expirație, tragând în burtă. Realizați 6 repetări.

Exerciții în poziție în sus

1. Pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați piciorul drept și inhalați. În timpul expirării, învârtiți-o cu maximum în spatele stângii și încercați să ajungeți la podea cu degetul. Este important să nu vă rupeți coatele de pe podea. Fă-o cu celălalt picior. Fiecare repeta exercitiul de 4-8 ori.

2. Trageți-vă brațele înainte și împrăștiați picioarele în afară. Lăsându-le la locul lor, întoarceți-vă spre partea stângă și cu mâna dreaptă dreaptă ajungeți la podeaua din spatele trunchiului. Este important să faceți această mișcare pe inspirație și în poziția inițială să reveniți la expirație. Realizați 6 repetări cu fiecare mână.

3. Desen pe antebrațe și degetele de la picioare, ridicați pelvisului ușor și rotind trunchiul spre stânga, îndoiți piciorul stâng de la genunchi si sa le cotul drept - expiri. După aceea, respirați și ridicați-vă în mod constant. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

4. Puneți mâinile în fața pieptului în palmă. Picioarele împreună. Înclinând-vă pe palma mâinii și pe specia spatelui, faceți o expirație. În timpul acestuia, trebuie să vă așezați pe tocuri, lăsându-vă mâinile pe podea. Respiră. Se repetă.

Exerciții în poziția de îngenuncheare

1. Respirați și ridicați-vă mâinile, relaxați-vă și coborâți-le, ușor îndoite înainte. Faceți o expirație. Repetați până la șapte ori.

2. Ridicați-vă mâinile în timpul unei respirații adânci, stați pe podea în partea stângă și expirați. Creșteți brusc, ridicându-vă mâinile - inhalați, stați la dreapta - expirați. Repetați de 7-12 ori.

Exerciții în poziția genunchiului și încheieturii mâinii (pe toate cele patru)

1. Ridicați capul și pelvisul, inhalați. În timpul expirării, trageți în jos mușchii gâtului, capului și bazinului, arcuite în spate. Este necesar să se utilizeze respirația abdominală în timpul exercițiului (inhalare - stomacul este umflat, expirarea - se atrage stomacul). Realizați 10-12 repetări.

2. Să facă mișcări circulare (rotative) cu un bazin în lateral, încercând să se îndoaie mai mult în coapsa în aceeași direcție. Repetați 10-14 ori în ambele direcții.

3. Fără a vă mișca mâinile de pe scaun, așezați-vă fesele pe călcâiul drept, în timp ce trageți simultan piciorul stâng înapoi. Respiră. Deplasați genunchiul stâng îndoit în genunchi înainte până când acesta se află între palme. Trebuie să te așezi pe genunchiul piciorului stâng și să expire. Luați poziția inițială. Repetați o grămadă de mișcări cu fiecare picior de 5-7 ori. La sfârșitul exercițiului, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă relaxați mușchii.

Alte metode de activitate fizică

Cum de a pierde în greutate pe o bicicletă de exerciții la domiciliu? Este posibil deloc? Unii oameni cred că folosind o bicicletă pentru un timp scurt, puteți scăpa de câteva kilograme. De fapt, oamenii care se întrebau cum să piardă în greutate la domiciliu, comentarii despre această metodă au rămas diferite.

Cele mai multe asigurã cã nu va fi posibil sã pierdeþi în greutate în acest fel. Dar puteți obține un alt efect, nu mai puțin de dorit pentru multe femei: mușchii feselor și coapsei se strâng și devin elastici, formele - mai seducătoare.

În același timp, alții susțin că, cu exerciții fizice regulate, greutatea poate fi resetată, dar numai treptat. Prin urmare, dacă vă întrebați cum să pierdeți greutatea, o bicicletă staționară la domiciliu merită, dar nu așteptați pentru rezultate instantanee.

Aruncați kilogramele în plus și mențineți-vă greutatea normală Puteți folosi, de asemenea, coarda de sărituri sau torsiune hulauchup (hoop).

Cum sa slabesti acasa intr-o saptamana?

Recent, au apărut un număr mare de campanii publicitare legate de scăderea în greutate. De la ecrane TV și de la paginile revistelor de modă, ne uităm la bărbații și femeile frumoase și oferim sfaturi despre cum să pierdem din greutate la domiciliu într-o săptămână cu ajutorul unui alt medicament sau simulator discutabil.

Experții au demonstrat că pierderea în greutate cu 10-15 kg pe săptămână este pur și simplu imposibilă fără a afecta organismul. Toate aceste metode se bazează pe principiul postului, care, în sine, pentru o persoană nepregătită este inacceptabilă. Pierderea optimă în greutate este de 1-2 kg pe săptămână.

Principiile de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

Cum să pierdeți greutatea la domiciliu fără a suferi disconfort? Depinde foarte mult de nutriție. Este necesar să se elimine alimente grase, făină și dulce (reducând astfel aportul caloric), pentru a limita utilizarea de condimente și sosuri calde care sporesc pofta de mancare si face sa mananci mai mult. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 6-7 pm. Este necesar să se mănânce des, dar în porții mici. Persoana ar trebui să mănânce, dar alimentele ar trebui să fie alese cu conținut scăzut de calorii. Preferința se acordă cel mai bine legumelor în orice cantitate, dar în același timp în dietă trebuie să fie în mod necesar carnea de proteine ​​- carne slabă sau brânză de vaci. Produsele alimentare nu trebuie să fie prăjite, ci fierte sau fierte.

Majoritatea femeilor în timpul pierderii în greutate încearcă să urmeze o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii. Acest lucru este greșit. Dacă o persoană consumă energie în timpul exercițiilor fizice și în timp ce mănâncă puțin, rezultatul va fi unul - suprasolicitarea și pierderea puterii. Dieta trebuie făcută ținând seama de sarcina fizică, dacă exerciți.

Treptat, principiile de alimentație sănătoasă vor intra în viața ta și nu vei mai fi întrebat cum să piardă în greutate acasă sau în sala de gimnastică. La urma urmei, respectând aceste reguli, puteți menține o greutate normală și este mult mai ușor decât să scăpați de kilogramele în plus.