Biciclete de exerciții: cum să practică să piardă în greutate? Programul și timpul de formare, rezultate

Nu cu mult timp în urmă, un astfel de simulator, ca și bicicletă de exerciții, a fost folosit cu succes numai de sportivi profesioniști. Acum, acest lucru nu este surprinzător, deoarece acum aceste exerciții de biciclete au câștigat accesibilitatea universală - este doar să cumpere un abonament la un club de fitness sau să dobândească un aparat de formare personal.

Beneficiul general

Astfel de activități vizează întărirea inimii, a vaselor de sânge și a plămânilor, acesta este un fel de antrenament cardio, deci această unitate aparține categoriei de echipament cardiovascular. Este important să știți atunci când alegeți un model, cum să vă angajați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate și a întări musculatura inimii.

Rezultă că exercițiile regulate pe bicicleta staționară pot crește rezistența fizică globală a corpului. Imunitatea devine mai rezistentă la diferite tipuri de boli: boli infecțioase, obezitate, hipertensiune și multe altele. În plus, ajută la întărirea mușchilor și a sistemului osteoarticular, împiedică stresul și oboseala.

Mulți oameni se întreabă ei înșiși, folosind o bicicletă de exerciții: cum să practică să piardă în greutate? După toate, după cum știți, antrenamentul poate dăuna unei persoane sănătoase dacă nu știe regulile elementare. Toate acestea vor fi discutate mai jos.

Preferând o bicicletă pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să se îndoiască eficacitatea sa, deoarece cu intensitatea dreapta, ar putea oferi un exercițiu aerobic reale, și un rezultat care există o ardere eficientă de grăsime. Întregul proces de scădere în greutate este natural, trebuie doar să vă asigurați durata dorită a antrenamentului.

Ce mușchi sunt activate în timpul antrenamentului?

Acest tip de masina de exercitii fizice este un instrument universal pentru pierderea in greutate in conditiile obisnuite ale gospodariilor, deoarece afecteaza efectiv toate grupurile musculare majore. În timpul instruirii intensive pe bicicleta staționară, mușchii feselor, tibiei, șoldurilor și spatelui sunt implicați activ în muncă.

Când creșteți sarcina la maxim, puteți simți tensiunea musculară a mâinilor și a presei. Bicicleta de exerciții este instrumentul optim pentru pierderea eficientă a greutății și creșterea metabolismului. Când lucrați la el, aceleași cantități de calorii sunt consumate ca și în cazul unei alergări intense. Pe baza studiilor efectuate, putem spune că pentru o oră de astfel de instruire o persoană este capabilă să ardă mai mult de 500 kcal.

Reguli de bază ale antrenamentului de pierdere în greutate

Aici există câteva setări simple, respectarea cărora poate contribui la slăbirea rapidă și sigură, este posibil să vă aduceți corpul într-o formă frumoasă. Exercitarea ar trebui să fie de regulă, nu ar trebui să uitați de ea, pentru că numai atunci, din aceste eforturi va fi un beneficiu real. Este necesar să dezvoltați un plan individual de instruire, coordonând acest lucru cu formatorul și medicul dumneavoastră. La elaborarea sa este foarte important să se ia în considerare caracteristicile individuale ale unui organism. Programul ales ar trebui să fie strict respectat, altfel simulatorul de acasă se poate transforma într-un alt lucru inutil, care este atât de mult în interiorul locuințelor moderne.

Pentru un minim de exces de greutate și începeți să lucrați pe ele însele, activitățile zilnice sunt minunate, durata de antrenament aici va fi de 15-20 de minute, iar nivelul încărcăturii este ales mediu. Pentru cei care au o pregatire mai serioasa si se straduiesc sa obtina un rezultat bun intr-un timp scurt, cea mai buna solutie va fi bicicleta de trei ori pe saptamana timp de 40-60 de minute. Pauza dintre sesiuni ar trebui să fie de 1-2 zile, acest lucru este suficient pentru ca organismul să se redreseze complet.

Cei care doresc nu numai să tragă figura, ci și să piardă în greutate ar trebui să combine formarea intensivă cu o dietă aleasă sau să respecte regulile unei alimentații echilibrate. În condițiile unei hrăniri necontrolate, nici un efort fizic nu poate ajuta la rezolvarea unor kilograme în plus.

La elaborarea unui program de formare personal, trebuie să țineți cont de un indicator foarte important - ritmul cardiac, pulsul. În același timp, trebuie să ne străduim să ne asigurăm că acest indicator este cu 60-70% mai aproape de nivelul maxim. Pentru a calcula cu exactitate această valoare, trebuie să elimini vârsta curentă de la 220.

Exercițiu pe bicicletă

Atunci când picioarele nu sunt încă destul de puternice și inima nu este pregătită pentru sarcini mari, cea mai bună soluție este să începeți antrenamentul cu un set comun de exerciții. Se execută în următoarea ordine:

• pentru inceput urmeaza 1,5 minute pentru a fi incalzit la rezistenta 4;
• apoi există un minut de warm-up la nivelul 5;
• 4 minute de muncă intensivă la nivelul 6;
• câteva minute de muncă când se opune nivelului 7;
• 4 minute la rezistența 6;
• scăderea în timp a tempo-ului la rezistența 5;
• minute pe rezistenta 4.

Acest lucru este, probabil, cel mai de bază, cu care este necesar să înceapă toți cei care învață mai întâi o bicicletă de exerciții.

Complex de exerciții intensive de ardere a grăsimilor

Se intenționează inițierea proceselor active de ardere a grăsimilor, creșterea rezistenței cardiace și creșterea volumului util al plămânilor. Aici, viteza și gradul de rezistență al echipamentului sportiv variază.

• începe un warm-up de lumină pe rezistența 4;
• intensificarea minutelor la nivelul 5;
• atunci există o alternanță de torsiune rapidă a pedalelor cu o durată lentă de 2 minute și o rezistență de 5.

Toate aceste exerciții trebuie făcute cu atenție și sistematic, pentru a nu vă face rău. Mulți oameni, înainte de a decide să achiziționeze acest proiectil pentru ei înșiși, doresc să se asigure de eficacitatea sa și să cântărească treptat toate avantajele și dezavantajele aplicării sale. Următorul punct îi va ajuta.

Exercise Bike pentru pierderea în greutate - rezultate

Efectul de a pierde în greutate pe aceasta echipament sportiv combinate cu un set de masă musculară și întărirea picioarelor. Nu vă limitați doar la răsucirea pedalelor, trebuie de asemenea să combinați exercițiile fizice cu aerobicul, astfel încât și alte grupuri musculare să revină la normal. Mulți nu cred că, răsuciți pedalele pe un proiectil numit o bicicletă de exerciții fizice, cum să se angajeze în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, apoi să vorbească despre ineficiența sa.

Este cel mai eficient să folosiți o locuință sistematică biciclete de exerciții, feedback vorbiți subțire despre asta sau despre asta. Primele rezultate tangibile ar trebui să fie așteptate după 2 săptămâni de antrenament intensiv. Este necesar să se dezvolte obiceiul pedalei zilnice, făcând eforturi maxime. Toți clienții care au folosit acest simulator au observat o pierdere în greutate de cel puțin 2 kg în 2 săptămâni. Acest lucru este foarte bun. Acest rezultat motivează noi victorii.

Mulți spun că fără exerciții suplimentare pentru a obține un efect tangibil este aproape imposibil, greutatea va persista, numai picioarele și fesele vor fi întărite. Efectul neplăcut al antrenamentului prelungit este tensiunea din spate și șolduri.

În cursul antrenamentului pe o bicicletă de exerciții nu sunt implicate toate grupurile musculare, astfel încât slăbirea nu va fi la fel de uniformă cum ar fi de dorit. Dieta în scăderea în greutate este la fel de importantă, merită să rămânem la anumite reguli ale nutriției pentru a vedea un rezultat durabil. În timpul antrenamentului pe bicicleta staționară, trebuie depuse toate eforturile, aplicând gradul necesar de rezistență.

Contraindicații

În ciuda faptului că bicicleta este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai sigure echipamente sportive din lume, la alegerea sa și ar trebui să ia în considerare cazurile în care o astfel de formare pot fi periculoase. Cei care au suferit leziuni la departamentul vertebral nu se pot angaja în acest simulator. Este posibil numai pe acea cochilie, care este echipată cu o spate specială pentru fixarea coloanei vertebrale.

Alegerea proiectilului potrivit pentru casa ta

Există multe articole sportive similare. Alegerea unei biciclete de exerciții pentru casă, care este mai bine să cumpere, astfel încât să se potrivească în dimensiunile apartamentului? doar tu stii asta. Asemenea cochilii de sport diferă în privința datelor externe, de exemplu, în dimensiuni, role de transport, regulatoare de neregulări ale podelei.

Un simulator compact este cel mai relevant pentru cei care au apartamente de dimensiuni mici, unde nu există prea mult spațiu pentru un proiectil sportiv. Luminozitatea dispozitivului este importantă atunci când simulatorul nu are propriul său loc specific în apartament, este în mod constant mutat și curățat. Și aici, calitatea rolelor pentru libera circulație joacă un rol. Mulți nu cred că, aplicând bicicleta de exerciții, cum să vă angajați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, amintiți-vă din când în când. Astfel, nu este de așteptat niciun rezultat tangibil.

Cele mai comune branduri de biciclete de exerciții, printre care puteți găsi opțiunea cea mai optimă pentru dvs. - este Sculptura corpului, Kettler, Torneo, HouseFit și altele.

De ce în simulatorul de case?

În primul rând, trebuie să decideți asupra scopului pentru care acest echipament sportiv popular va fi încă folosit. Poate fi necesară pentru promovarea generală a sănătății, pentru dezvoltarea forței musculare, pentru creșterea rezistenței organismului. Pentru acei oameni care au patologii cardiace, probleme cu organele respiratorii, o astfel de achiziție va fi foarte utilă. Alegerea unei biciclete pentru casă, care este mai bine să crească? Merită să acordăm atenție scopului principal al achiziției. La urma urmei, există diferite modele care diferă în funcție de anumite caracteristici importante. Din această varietate puteți alege cea care va îndeplini cel mai bine sarcinile. Trebuie să știți când cumpărați o bicicletă de exerciții fizice, cum să vă angajați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate cu beneficii pentru corpul dumneavoastră.